Syndrom napiętego życia: objawy, przyczyny i co zrobić, aby go przezwyciężyć

Osoby, które wykazują syndrom intensywnego życia, mają potrzebę ciągłego robienia rzeczy, aby być produktywnym i nie pozwalać sobie na nudę.

W dzisiejszym społeczeństwie nierobienie niczego lub posiadanie czasu dla siebie nie wydaje się dobre, nie jest dobrze widoczne nuda i ludzie unikają tego uczucia. Z tego powodu widzimy badanych, którzy wykonują więcej niż jedno zadanie na raz lub starają się wypełnić czas, aby być bardziej produktywnym, ponieważ jeśli tego nie robią, czują się źle z powodu „marnowania czasu”.

Z tego artykułu dowiesz się, na czym polega syndrom zabieganego życia, jakie przyczyny i konsekwencje są z nią związane i jak sobie z nią radzić, aby ją zmniejszyć i poprawić jakość życia.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Czym jest syndrom zajętego życia?

W dzisiejszych czasach żyjemy w szaleńczym tempie, w którym wymaga się od nas bycia najlepszymi i uczy nas bycia zawsze zajęty, aby być produktywnym i zająć się wszelkiego rodzaju pracą, rodziną, dbanie o siebie itp Syndrom zabieganego życia to afektacja obserwowana u wielu osób, które:

czują ciągłą potrzebę zrobienia czegoś, niemożności zatrzymania się lub odpoczynku, ciągłej hiperstymulacji.

Zespół ten nie pojawia się oficjalnie w podręcznikach diagnostycznych psychologii, ale wyniki uzyskane w ostatnich badaniach wskazują na potrzebę pamiętania o tym i pracy nad to.

Widzimy tę potrzebę stałej aktywności w różnych obszarach, które składają się na życie jednostki, co jest bardzo częste w kontekście pracy. Osoby doświadczające tego pracują nadmiernie, wykazują tendencję do wykonywania więcej niż jednego zadania na raz, bez chwili odpoczynku.. Osoby z zespołem intensywnego życia nigdy się nie zatrzymują, a nawet próbują wykonywać więcej niż jedną czynność na raz, na przykład jedzenie podczas pracy.

W ten sam sposób obserwujemy to również w różnym wieku, jak powiedzieliśmy, jest to sposób na życie, którego się uczymy, chociaż pokazuje też pewną predyspozycje genetyczne, przyzwyczajenie, że od najmłodszych lat wpaja się mu, że zawsze musi coś robić, a nuda nie jest Dobra. Zobaczymy, jak są dziećmi, które nieustannie wykonują zajęcia, zawsze są zajęte.

• Możesz być zainteresowany: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Przyczyny i czynniki predysponujące do syndromu intensywnego życia

Przyczyną związaną z syndromem intensywnego życia jest typ społeczeństwa, w którym żyjemy; ciągle jesteśmy proszeni o zrobienie czegoś i szerzy się przekonanie, że nuda lub nierobienie czegoś jest równoznaczne z porażką. Szybkie tempo, które mamy, chęć natychmiastowego działania i fakt, że mamy mniej godzin, niż potrzebujemy osiąganie wszystkich celów, które sobie wyznaczyliśmy, nie pozwala nam na chwilę wytchnienia oddania się sobie lub po prostu nie robienie nic.

Z drugiej strony to pragnienie bycia stale zajętym i produktywnym jest również interpretowane jako: sposób, aby poczuć się lepiej ze sobą, bycia funkcjonalnym i robienia czegoś pożytecznego. Jest to sposób, aby chronić nasze ego przed przekonaniem, że nasze działanie jest konieczne i aby czuć się bardziej aktywnym i z większą witalnością.

Zatem, niektórzy faceci nie mogą znieść nudy i zrobią wszystko, aby czuć się stale produktywnie i efektywnie.

Poza tym zawsze bądź aktywny psychicznie lub fizycznie utrzymuje nasz umysł zajęty, zmniejszając w ten sposób możliwość myślenia o innych aspektach, które nas przytłaczają. Jeśli jesteśmy rozkojarzeni i skupiamy naszą uwagę na czymś zewnętrznym, na zadaniu, to nie pozwala nam mieć czas na poznanie się lub bycie świadomym i stawienie czoła naszemu tyczyć. Dobrze jest być rozproszonym, aby się odłączyć, ale nie zawsze możemy żyć z dala od tego, co czujemy i odłączeni od siebie.

• Powiązany artykuł: „5 oznak złego stanu zdrowia psychicznego, których nie należy przeoczyć”

Konsekwencje i skutki syndromu

Udowodniono, że osoby nadmiernie pobudzone i przepracowane mogą wykazywać problemy z niektórymi funkcjami poznawczymi, głównie wpływając na pojemność pamięci. To normalne, że w naszej pamięci obserwujemy pewne awarie; nie jest to mechanizm doskonały i jako taki nie możemy udawać, że zawsze działa dobrze. W ten sam sposób wraz z upływem czasu pamięć może ulec uszczupleniu z powodu procesu starzenia, zaobserwowania drobnych afektacji lub zapominania, które uważamy za normalne.

Jednak nie możemy uznać za normalne, że te problemy z pamięcią występują regularnie u młodych ludzi. W tym przypadku problem nie wynika ze starzenia się naszego mózgu, ale jest związany z ciągłą nadmierną stymulacją, której jesteśmy poddawani.

Wykonywanie wielozadaniowości, skupianie uwagi w różnych ogniskach utrudnia nam kodyfikację, dobrze przetwarzamy i przechowujemy informacje, które otrzymujemy z zagranicy, uniemożliwiając lub komplikując ich Pamiętam.

Ta trudność w pamięci została zweryfikowana w różnych badaniach, dochodząc do wniosku, że nadmiar informacji lub podzielenie naszej uwagi na wiele zadań generuje więcej zapomnienia, nie będąc w stanie zapamiętać informacji tak podstawowych, jak to, co jedliśmy dzisiaj lub o czym był film, który widzieliśmy wczoraj.

To wielozadaniowe zachowanie, polegające na chęci robienia więcej niż jednej rzeczy naraz, częściej spotykamy w miejscu pracy i jest to sprzeczne z naszym celem, by być bardziej produktywnym, kończy się wyczerpywaniem nas i generowaniem stanu, który w psychologii określany jest jako wypalenie zawodowe. Chęć osiągnięcia więcej, niż możemy objąć, może wytworzyć w nas poczucie brak kontroli w pracy i nieosiąganie wszystkich celów, powodujące frustrację i dyskomfort.

Ponadto, jak już widzieliśmy, nie chcąc stawić czoła lub poznać nasze zmartwienia, myśli czy uczucia, prowadzi nas do działania prawie jak maszyny, tracąc najbardziej ludzką część uczuć. Nie możemy żyć ciągle z dala od siebie, bo prędzej czy później będziemy musieli się z tym zmierzyć, a wpływ będzie znacznie gorszy. Poznanie siebie pomaga stawić czoła życiu i rozwiązać różne problemy, które mogą się pojawić, w bardziej funkcjonalny i skuteczny sposób.

Więc ten ciągle zabiegany styl życia Jest to czynnik ryzyka zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.. Aby wykonać wszystkie zaproponowane zadania i być zawsze zajętym, zapominamy o zaspokojeniu podstawowych potrzeb takie jak spanie minimum 7 godzin, powolne jedzenie i stosowanie diety, która dostarcza nam składników odżywczych fundamentalny; możemy również zaobserwować zwiększone ryzyko spożywania substancji takich jak tytoń.

Osobowość, która wyróżnia się prezentacją cech tego zespołu, to wzorzec zachowania typu A., wychowywany przez Meyera Friedmana i Raymonda Rosemana, opisany w osobach żyjących z pracy i dla pracy, bardzo konkurencyjne, niecierpliwe i wrogie oraz wykazujące predyspozycje do zachorowania na choroby wieńcowy.

• Możesz być zainteresowany: „Wypalenie: jak je wykryć i podjąć działania”

Jak zmniejszyć syndrom intensywnego życia?

Teraz, gdy wiemy już lepiej, na czym polega syndrom intensywnego życia, zastanowimy się, jak sobie z nim radzić, aby go zredukować. Zważywszy na ryzyko, jakie niesie ze sobą i jakie może nieść za sobą skutki, konieczna jest interwencja, która położy kres nadmiarowi naszej aktywności i gorączkowemu życiu.

Ogólnie rzecz biorąc, strategie lub techniki stosowane w celu poprawy naszego stanu będą polegać na ustaleniu zdrowej rutyny, która pozwala nam na odpoczynek.

1. pozwól sobie na nic

To bardzo ważny punkt do spełnienia, jeśli chcemy zmniejszyć ten syndrom. Powinniśmy wyznaczyć sobie czas wolny od nicnierobienia i po prostu odpoczywać.. Wydaje się to bardzo prostym ćwiczeniem, ale dla osób z taką afektacją może być bardzo trudne, ponieważ jest sprzeczne z tym, w co wierzą lub do czego są przyzwyczajeni.

Przez nic nie robimy, mamy na myśli nie aktywowanie naszego umysłu, ale wręcz przeciwnie, rozluźnienie go. Pozwól sobie na nudę, życie nie polega na tym, aby zawsze być produktywnym.

• Powiązany artykuł: „Zamknięte na wakacje! Psychologiczna potrzeba odpoczynku"

2. Miej dobrą rutynę spania i jedzenia

Nawyki żywieniowe i senne osób z tym typem zespołu są nieodpowiednie i nie W wielu przypadkach po prostu nie istnieją, ponieważ jedzą lub odpoczywają, kiedy mogą lub po prostu nie. robić.

Na wszystko musi być czas, na pracę, odpoczynek, a przede wszystkim na zaspokojenie naszych życiowych potrzeb, które pozwalają nam pozostać przy życiu; jeśli je zaniedbujemy, krzywdzimy się, bo prędzej czy później nasz organizm powie „dosyć” i przestanie dobrze funkcjonować, co skutkuje afektacją, której mogliśmy uniknąć i zmusza nas do zatrzymania się po więcej pogoda.

dążenie do poprawy nie działa, stwórz harmonogram i zapisz go, aby ułatwić Ci śledzenie. Kiedy jesz, nie rób nic więcej i poświęć trochę czasu tej funkcji, w ten sam sposób staraj się ustalić, jakie menu będziesz mieć każdego dnia, aby osiągnąć zbilansowaną dietę. Chwilę przed pójściem spać przestań robić cokolwiek, co jest związane z pracą, nie bierz telefon lub jakiekolwiek inne urządzenie elektroniczne, po prostu zrelaksuj się, aby twoje ciało przygotowało się do snu.

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

3. Praktyka sportowa

Uprawianie sportu pomoże Ci również oderwać się od pracy, zadań i poświęcić czas dla siebie. Zmniejsza również napięcie ciała i stres, wiąże się to ze wzrostem endorfin, które mają funkcję zmniejszania odczuwania bólu. Z drugiej strony jest to zdrowy nawyk, który pozwala zachować dobre zdrowie fizyczne i zmniejszyć ryzyko zachorowania.

4. ustalić ograniczenia

Poczucie produktywności jest dobre i sprawia, że ​​czujemy się dobrze, ale musimy wiedzieć, jak daleko możemy się posunąć i gdzie są nasze granice; nie możemy powiedzieć „tak” na wszystko, ponieważ niemożliwe jest przebywanie w więcej niż jednym miejscu w tym samym czasie lub prawidłowe wykonywanie różnych zadań. Umiejętność odmowy nie jest łatwa i jako taka musimy ćwiczyć i „zmusić się” do tego, ponieważ będzie to jedyny sposób na naukę.