Strach przed nawrotem depresji: 6 wskazówek, jak sobie z nim radzić i go przezwyciężyć

Zaburzenie depresyjne jest jednym z najczęstszych, uważane jest za jedno z najbardziej upośledzających i bolesnych emocjonalnie. Podobnie, jego wskaźnik nawrotów jest wysoki, co powoduje strach przed możliwością nawrotu.

Istnieją czynniki, których nie można zmienić i które wiążą się z wyższym ryzykiem ponownego wystąpienia patologii. Ale istnieją inne zmienne, które można modyfikować i które podmiot może wziąć pod uwagę, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu tej psychopatologii.

W tym artykule porozmawiamy o lęku przed nawrotem depresji i zobaczymy kilka wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko nawrotu i poradzić sobie z tym strachem.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Charakterystyka lęku przed nawrotem depresji

Depresja jest najbardziej rozpowszechnioną afektacją w obrębie zaburzeń nastroju, przy założeniu, że odsetek osób dotkniętych tą klasą psychopatologii wynosi blisko 90%. Światowa Organizacja Zdrowia uważa, że ​​jest to najczęstsze zaburzenie psychiczne dotykające 300 milionów ludzi na całym świecie. Jest to również jedno z najbardziej upośledzających zaburzeń i generujące najwięcej kosztów i cierpienia.

To zaburzenie nastroju występuje szczególnie u kobiet, występując u nich od 1,5 do 3 razy częściej niż u mężczyzn. Obserwuje się to również częściej w środowisku miejskim niż wiejskim.

Przedział wiekowy, w którym najprawdopodobniej rozwinie się ta zmiana, wynosi od 18 do 29 lat, chociaż żadna osoba nie jest z tego zwolniona.; Zaobserwowano również przypadki w dzieciństwie i występuje wysoki odsetek osób starszych, które to wykazują. Z tego powodu średni wiek pojawienia się to 35 lat.

Kiedy dana osoba doświadczy objawów depresji, łatwo jest jej obawiać się nawrotu tej psychopatologii, nawet po przewróceniu strony. W związku z tym, strach przed nawrotem depresji może sam w sobie stać się problemem psychologicznym, a nawet powód, aby uczęszczać na terapię psychologiczną, nawet jeśli nie cierpisz już na depresję. A w tym wszystkim ma to wiele wspólnego z faktem, że szanse na nawrót nie są niskie.

Chociaż odczuwanie pewnego lęku przed nawrotem jest naturalne, to w pewnych okolicznościach może nas sparaliżować i spowodować to, co w psychologii określa się jako samospełniającą się przepowiednię. Dlatego, jak zobaczymy później, ideałem jest nie dać się ponieść strachowi i wykorzystać tę emocję jako siłę motywującą do utrzymania nawyków, które promują w nas dobre zdrowie psychiczne. Jeśli tego nie zrobimy, możliwe, że strach przed nawrotem depresji wprowadzi nas w błędne koło pesymizmu i zwiększy prawdopodobieństwo, że będziemy cierpieć na zaburzenia psychiczne.

• Możesz być zainteresowany: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Czy są powody do zmartwień?

Przebieg depresji jest bardzo zmienny i będzie zależał od różnych czynników, takich jak między innymi współwystępowanie innych zaburzeń, kontynuacja leczenia. Chociaż większość pacjentów wraca do zdrowia przed 2 latami, około 15% ma tendencję do przechodzenia w stan przewlekły, przedłużając w ten sposób zmianę o ponad 2 lata.

Zobaczmy, jakie okresy są powiązane z różnymi przebiegami tego zaburzenia. Mając na uwadze, że aby zdiagnozować depresję, piąte wydanie Podręcznika Diagnostycznego Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego uważa, że kryteria muszą być spełnione przez co najmniej dwa tygodnie, ocenia się, że pacjent jest w częściowej remisji epizodu depresyjnego, jeśli nie spełniają kryteria, ale minęły mniej niż 2 miesiące i w pełnej remisji, jeśli nie występują objawy przez co najmniej 2 miesiące lub dłużej pogoda.

Z drugiej strony, Uważa się, że osoba wyzdrowiała, gdy pozostaje w remisji (tj. nie wykazuje objawów) przez ponad 6 miesięcy z rzędu i udało się powrócić do normalnego, poprzedniego funkcjonowania. Teraz dwa negatywne zdarzenia, które mogą się zdarzyć, co oznacza, że ​​podmiot ponownie wykazuje objawy, to nawrót i nawrót.

Główna różnica polega na tym, że w przypadku nawrotu objawy powracają w okresie remisji; oznacza to, że przed upływem 6 miesięcy rozważany jest ten sam epizod. Z drugiej strony, w przypadku nawrotu objawy pojawiają się ponownie po wyzdrowieniu osobnika; w związku z tym sugeruje pojawienie się nowego epizodu depresyjnego.

Czas trwania epizodów jest również zmienny; Szacuje się, że jeśli nie zostanie wykonany rodzaj interwencji, średni czas pierwszego epizodu może trwać od 6 do 9 miesięcy. Depresja wiąże się z dużą liczbą nawrotów, a nawroty są dość powszechne. Na przykład, szacuje się, że 30% badanych ponownie wykazuje objawy w ciągu pierwszego roku po wyzdrowieniuzwłaszcza w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Ogólnie rzecz biorąc, od 50% do 85% występuje nawrót.

Szacuje się zatem, że pierwszy epizod stanowi 60% ryzyko wystąpienia drugiego, a 2 epizody stanowią 70% wystąpienia kolejnego epizodu, a wystąpienie 3 epizodów wiąże się z 90% ryzykiem wystąpienia a jedna czwarta. Średnia liczba odcinków, które dana osoba może pokazać, wynosi od 4 do 5 przez całe życie.

zostały zaobserwowane szereg czynników, które są związane ze zwiększonym prawdopodobieństwem nawrotu lub nawrotu. Są to: posiadanie historii przewlekłej choroby, to znaczy posiadanie epizodu trwającego ponad 2 lata; wykazywać większe nasilenie pierwszego epizodu; mają słabą odpowiedź na ostre leczenie, nie wykazują poprawy lub wykazują poprawę powoli; wcześniejszy początek zaburzenia; będąc starszym teraz; od ostatniego epizodu upłynął krótki czas (maksymalnie miesiące); istnieją przewlekłe stresory psychospołeczne, które wpływają na podmiot; i pokazują nieleczone zniekształcenia poznawcze.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Jak zmniejszyć dyskomfort i ryzyko nawrotu?

Teraz, gdy znamy charakterystyczny przebieg zaburzenia depresyjnego, wiemy, że częstotliwość nawrotów jest wysoka i że nie powinniśmy czuć się źle z powodu strachu, bo to coś normalnego. Ale ważne jest, aby pamiętać, że każdy przypadek jest inny i że istnieją strategie lub techniki, które możemy zastosować, aby wydłużyć okres rekonwalescencji i zmniejszyć liczbę nawrotów.

Podobnie, w przypadku nawrotu nie oznacza to niepowodzenia, nie wszystko jest stracone. Możliwe jest ponowne interweniowanie i powrót do zdrowia.

Poniżej zobaczymy kilka wskazówek, które mogą Ci się przydać, spróbuj wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają radzenia sobie ze strachem przed nawrotami w depresji poprzez opracowanie rutyny utrzymania dobrego zdrowia psychiczny. Jeśli nie widzisz poprawy lub zauważasz, że sytuacja Cię przerasta, najbardziej zalecaną opcją jest udanie się do profesjonalisty.

1. Uprawiać sport

Ćwiczenia to jedna z głównych wskazówek dotyczących poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.. Uprawianie sportu wiąże się ze wzrostem poziomu endorfin, które są rodzajem neuroprzekaźnika, który Działają głównie poprzez zmniejszenie odczuwania bólu, a tym samym poprawiają samopoczucie pacjenta. Przedmiot.

Podobnie sport również Cię motywuje i zmusza do poruszania się, aby uniknąć pozostawania w łóżku lub niczego nie robienia, które to zachowania ułatwiają nawroty. Z drugiej strony sport również przez pewien czas zajmuje nasze umysły, pomagając nam się rozproszyć i rozłączyć.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

2. Utrzymuj relacje społeczne

Ludzie są istotami społecznymi i jako tacy musimy ich powiązać. Izolacja to zachowanie, które zwykle wiąże się z depresją. W ten sposób unikniemy utraty kontaktu z przyjaciółmi lub rodziną. Spotkanie z innymi ludźmi pomoże Ci się rozłączyć, wyjść z domu, planować, będziesz miał okazję wyrazić siebie i odpuść sobie, ale bez ciągłego rozmawiania o tym, bo robienie tego w nadmiarze też nie jest dobre i nie będziemy w stanie rozpraszać nas Ostatecznie pomaga nam czuć się wspieranym.

• Powiązany artykuł: „Niechciana samotność: co to jest i jak możemy z nią walczyć”

3. robić zajęcia, które lubisz

Jak już widzieliśmy, depresja ma tendencję do generowania większej niechęci do robienia rzeczy. Charakterystyczne objawy to anhedonia (utrata odczuwania przyjemności) lub abulia (spadek motywacji). Dlatego ważne będzie, abyś pozostał aktywny, aby uniknąć nawrotów tych stanów, zaplanować czynności, które lubisz, pomóc ci się rozproszyć i dobrze się bawić.

Zaleca się zaplanowanie ich z wyprzedzeniem, aby były to czynności wykonywane w określonym czasie i móc być tak, że potrzebują rezerwacji; w ten sposób będziesz mniej skłonny do wycofania się. W ten sam sposób, jeśli spotykamy się z osobą do wykonania czynności, zobowiązujemy się, jest również mniej prawdopodobne, że nie będziemy uczestniczyć.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

4. Ustal zdrowe nawyki

Inny czynnik ryzyka lub zmienna związana z większą skłonnością do nawrotów prowadzi do: zdezorganizowany i niezdrowy: niezaspokojenie podstawowych potrzeb lub robienie tego w niezdrowy sposób odpowiedni. Aby być zdrowym psychicznie, ważne jest, abyśmy byli również zdrowi fizycznie, mamy odmiana, która dostarcza nam wszystkich potrzebnych składników odżywczych oraz że odpoczywamy i śpimy co najmniej 7 godzin z rzędu.

Aby ułatwić sobie organizację, zaleca się zaplanowanie rutyny i zapisanie jej, aby łatwiej było go śledzić i przestrzegać.

• Powiązany artykuł: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

5. żyj teraźniejszością

Przeszłość to coś, co się wydarzyło i jako takiej nie możemy jej wymazać i nie warto też jej zaprzeczać. Po prostu to zaakceptujemy, ale starając się nie pozostawać zakotwiczonym w wydarzeniach, których już doświadczyliśmy. Postaramy się żyć w teraźniejszości i skupić się na tym, by być teraz zdrowym. Twoje „ja” z teraźniejszości jest tym, które musi kontrolować i kierować twoim życiem, nie pozwól, aby wspomnienia z przeszłości cię przed tym powstrzymały. W tym sensie Uważność, który opiera się na umieszczeniu świadomości tu i teraz, okazał się skuteczny w zapobieganiu nawrotom depresji.

6. Nie obwiniaj się, że nie zawsze jesteś w 100%

To normalne, że masz lepsze dni niż inni i czasami czujesz się źle. Więc nie obwiniaj się za złe dni, ważne jest, abyś był tego świadomy i działał na rzecz poprawy, nie możesz dać się ponieść temu złemu przeczuciu. W obliczu negatywnych lub stresujących wydarzeń naturalne jest, że nie czujesz się dobrze, pozwalasz sobie na to, aby później nabrać sił i wrócić do góry.