Pisanie o naszych emocjach pomaga leczyć rany

Od prymitywnych dźwięków i gestów emitowanych przez Homo habilis do złożonych języków opracowanych przez Homo sapiensczłowiek ma zdolność wynoszenia na zewnątrz wszystkiego, co dzieje się w jego głowie, poprzez różne dźwięki, którym przypisano znaczenie.

Poprzez językMożemy porozmawiać o rzeczach, które wydarzyły się lata temu, zaplanować wydarzenie na miesiąc od teraz lub po prostu przekazać swoje uczucia i obawy przyjacielowi.

Ale ta zdolność do uzewnętrzniania naszych myśli nie ogranicza się tylko do języka, ale raczeje dzięki różnym technologiom możemy rejestrować nasze poznania w środowisku in. Od malowideł jaskiniowych, na których nasi paleolityczni przodkowie przedstawiali swoje życie i zwyczaje, poprzez pisanie książek lub tego samego artykułu, po wysyłanie wiadomości WhatsApp, zdolność do symbolicznej reprezentacji pozwala nam komunikować nasze myśli i to, że każdy, kto mieć dostęp do środków prezentacji tych, które mogą nawiązać kontakt z tym, co w tym pomyśleliśmy za chwilę.

Psychologiczne skutki pisania

Ale skutki pisania nie tylko wychodzą z nas na zewnątrz; ma też wpływ na pisarza. Oprócz komunikacji, pisanie pozwala nam też uporządkować myśli, przechodząc od chaotycznego przepływu w naszym umyśle do linearnej struktury na papierze.

„Słowa robią hałas, zamazują papier i każdy może je zobaczyć i usłyszeć. Zamiast tego idee są uwięzione w głowie myśliciela. Jeśli chcemy wiedzieć, o czym myśli ktoś inny, lub porozmawiać z kimś o naturze myśli, nie mamy innego wyboru, jak tylko użyć słów.” (Pinker, 1994).

Powiązany artykuł: „Psychologia daje 6 wskazówek, jak lepiej pisać”

Jaki wpływ może mieć pisanie na nasze zdrowie?

Odnośnie tytułu tego artykułu, wydaje się, że dosłownie pisanie może przyspieszyć proces reepitelializacji rany. Ale nie wystarczy każdy rodzaj pisania.

W badaniu z University of Auckland Koschwanez i współpracownicy (2013) zbadali, jak ekspresyjne pisanie wpłynie na gojenie się ran u osób po 60. roku życia, ponieważ jest to grupa populacji, w której funkcja odpornościowa jest najbardziej widoczna seen skrzywdzony. Zmniejszenie szybkości gojenia jest zwykle związane ze stresem i objawami depresyjnymi.

Ekspresyjny sposób pisania zwykle polega na tym, że przez trzy kolejne dni osoba powinna napisać przez 20 minut o najbardziej traumatycznym przeżyciu, jakiego doświadczyła, ze szczególnym uwzględnieniem uczuć, emocji i myśli podczas tego stresującego wydarzenia.

Jak zrealizowano badanie?

Aby przetestować swoją hipotezę, badacze ci przypisali badanych do dwóch warunków. Z jednej strony niektórzy musieli przeprowadzić tę ekspresyjną procedurę pisania (grupa interwencyjna), a z drugiej strony grupa kontrolna musiała pisz 20 minut dziennie przez trzy kolejne dni o tym, co zrobiliby następnego dnia, bez odwoływania się do emocji lub myśli.

Aby zmierzyć zdolność gojenia, dwa tygodnie po pierwszej sesji pisania, u wszystkich uczestników wykonano 4-milimetrową biopsję skóry. Przez 21 dni po biopsji dermatolog okresowo badał rany, kategoryzowanie ich jako „zagojonych” lub „nie zagojonych”, rozumienie terminu „zagojone” jako blizny kompletny.

Wyniki bardzo zachęcające

Jeśli chodzi o wyniki badania, w 11. dobie po biopsji liczba osób, których rany były uzdrowienie było już znacznie większe dla tych, którzy pisali o swoim wymownie emocje. 76% całkowicie wyleczyło swoje rany w porównaniu do 42% osób, które pisały o swoich codziennych planach.

Wcześniej w 7 dniu zaobserwowano już różnicę, z 27% blizn w grupie ekspresyjnego pisania w porównaniu do 10% w grupie kontrolnej. Autorzy stawiają hipotezę, że wyniki te wynikają z faktu, że ekspresyjne pisanie faworyzuje przetwarzanie poznawanie traumatycznych wydarzeń, postrzeganie wydarzenia z innej perspektywy i zmniejszanie stresu związanego z tym prowokuje. To zmniejszenie stresu miałoby pozytywny wpływ na układ odpornościowy, co sprzyjałoby takim procesom, jak np. gojenie się ran.

Wyniki te potwierdzają inne badania, które wykazały, że wysoki poziom kortyzolu, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres, odgrywa negatywną rolę w szybkości gojenia. Ten korzystny wpływ ekspresyjnego pisania zaobserwowano również w innych patologiach, których objawami są: częściowo modulowane przez stres, taki jak AIDS (Petrie i in., 2004) i umiarkowana astma (Smith i in., 2015).

Jaki wpływ może mieć ekspresyjne pisanie na nasze zdrowie psychiczne?

Koncentrując się na psychologicznych skutkach pisania ekspresyjnego, w licznych badaniach zbadano jego korzyści zarówno w populacjach normatywnych, jak i tych zagrożonych cierpieć na jakiekolwiek zaburzenia. Na przykład Krpan i współpracownicy (2013) chcieli zmierzyć skuteczność ekspresyjnego pisania jako uzupełnienie innych interwencji u osób z rozpoznaniem ciężkiego zaburzenia depresyjnego, zgodnie z DSM-IV.

Procedura badania była taka sama, jak wspomniana powyżej, uczestnicy grupy the interwencja pisałaby 20 minut dziennie przez trzy dni o swoich najgłębszych uczuciach związanych z wydarzeniem traumatyczny. Uczestnikom podawano serię kwestionariuszy i pomiarów poznawczych przed interwencją, dzień po interwencji i cztery tygodnie później. Wśród tych systemów oceny znalazł się: Inwentarz depresji Becka.

Jeśli chodzi o uzyskane wyniki, dzień po zakończeniu interwencji, redukcja objawów depresji była już znacznie większa u osób, które pisały o swoich uczuciach, emocje i myśli w porównaniu z pomiarem przed rozpoczęciem eksperymentu, a także w porównaniu z tymi, którzy pisali o swoich przyszłych działaniach. Ta redukcja utrzymywała się, gdy uczestnicy byli ponownie oceniani cztery tygodnie po interwencji, uzyskując nawet wyniki subkliniczne.

Jakie procesy psychologiczne wyjaśniają te korzyści?

Po serii badań Park, Ayduk i Kross (2016) stwierdzili, że kiedy ludzie piszą o tych traumatycznych wydarzeniach, to, co robią, to zmiana perspektywy, z której widzą problem, to jest mówić, zmienia sposób, w jaki kognitywnie reprezentują wydarzenie.

Według tych autorów, na początku, gdy ktoś analizuje negatywne wydarzenie, doświadcza go ponownie ich oczami, czyli osoba, która analizuje zdarzenie, to ta sama osoba, która próbuje wewnętrznie rozumować o nim. Dlatego przelanie uczuć, emocji i myśli na papier skłoniłoby nas do przyjęcia perspektywy problemu z bardziej odległego punktu. Mianowicie, przeszlibyśmy od ponownego przeżywania tego doświadczenia w pierwszej osobie do przypominania go jako czegoś obcego nam, podobnie jak oglądalibyśmy film lub jakbyśmy czytali historię, która przydarzyła się komuś innemu.

Dzięki możliwości szerszego postrzegania kontekstu negatywnego wydarzenia osoby poszkodowane mogą: budować narrację na ten temat, nadając jej znaczenie i podając szereg wyjaśnień różne. Wszystkie te procesy zmniejszyłyby awersję pamięci, pozwalając, według Parka i jego współpracowników (2016), na niższą reaktywność emocjonalną i fizjologiczną. Efekty te prowadziłyby do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego, a wraz z nim jakości życia.

Obiecujące narzędzie

Podsumowując, ze względu na niskie koszty ekonomiczne i czasowe, których wymaga ta czynność, należy ją podjąć uważana za możliwą alternatywę i uzupełnienie w obliczu wydarzeń, które nas dotyczą emocjonalnie.

Tak jak zwracamy się do najbliższego otoczenia, gdy pojawia się problem i chcemy poczuć Twoje wsparcie, długopis i papier mogą też służyć jako pomoc w trudnych chwilach.

Odniesienia bibliograficzne:

• Koschwanez H., Kerse N., Darragh M., Jarrett P., Booth R. i Broadbent E. (2013). Ekspresyjne pisanie i gojenie ran u osób starszych: randomizowane badanie kontrolowane. Medycyna psychosomatyczna, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross E., Berman M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K. i Jonides, J. (2013). Codzienna czynność jako leczenie depresji: Korzyści płynące z ekspresyjnego pisania dla osób z rozpoznaniem poważnej depresji. Dziennik zaburzeń afektywnych, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. i Kross, E. (2016). Cofanie się, aby iść naprzód: ekspresyjne pisanie promuje dystansowanie się. Emocje, 16 (3), 349.

• Petrie K., Fontanilla I., Thomas M., Booth R. i Pennebaker J. (2004). Wpływ pisemnej ekspresji emocjonalnej na funkcję odpornościową u pacjentów z zakażeniem ludzkim wirusem niedoboru odporności: badanie z randomizacją. Medycyna psychosomatyczna, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Instynkt językowy. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith H., Jones C., Hankins M., Field A., Theadom A., Bowskill R., Horne Rob. & Frew, A. JOT. (2015). Wpływ ekspresyjnego pisania na czynność płuc, jakość życia, stosowanie leków i objawy u dorosłych z astmą: randomizowane badanie kontrolowane. Medycyna psychosomatyczna, 77 (4), 429-437.