Gniew: bardzo powszechna emocja

Czy powiedziano ci, że twoje gniewne reakcje przerażają innych?

„Czuję, że tracę kontrolę” to jedno z wyjaśnień, które dajemy, gdy mamy problemy z gniewem. Uderzenia, krzyki i obrazy są przedstawiane jako reakcje na frustracje, które przynosi życie, wpływając główne obszary życia codziennego: sentymentalny, towarzyski, rodzinny, nie mówiąc już o sferze Praca.

• Powiązany artykuł: „16 kluczy do nauki radzenia sobie z gniewem w sobie”

rozumienie złości

Gniew to emocja; kiedy to się dzieje, pojawia się poczucie winy, ale w większości przypadków poczucie winy i siła woli nie są wystarczającymi motywatorami do zmiany sytuacji, która rani nas emocjonalnie.

Impulsywność to ścieżka, która biegnie od momentu, gdy odczuwamy emocję gniewu, aż do wystąpienia reakcji agresywnej. Nie mamy czasu, aby mieć więcej danych przed interpretacją chwili: jesteśmy ofiarami potrzeby wyładowania emocjonalnego i fizycznego dyskomfortu.

Z jednej strony, interpretacja faktów przez nas jest negatywna, co prowadzi do nieprzyjemnych emocji. Fizyczna aktywacja następuje wraz ze zmienionym oddychaniem, zwiększonymi kołatania serca, natychmiastową segregacją krwi do naszych kończyn, a tym samym ciepłem i poceniem się. Te emocjonalne i cielesne dolegliwości są regulowane przez wykorzystywanie gniewu. Tak więc impulsywność jest niezbędna do natychmiastowych reakcji na gniew.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest poczucie winy i jak możemy sobie z tym poradzić?”

Znaczenie dbania o emocje

Ale jeśli chodzi o nieprzyjemne emocje... Jaka jest emocja, którą tak naprawdę odczuwamy? Rozpoznawanie osobistych emocji to ścieżka, która obejmuje szkolenie. Świadomość naszych emocji nie jest powszechna w naszej kulturze, wręcz przeciwnie, wiemy i praktykujemy bardziej emocjonalnego unikania niż bycia świadomym, a jeszcze bardziej niewygodnych, takich jak smutek, strach...

Rzeczywistość jest jednak taka, że ​​odczuwamy różne emocje, a przy niektórych szczególnych okazjach wszystkie pojawiają się w tym samym czasie i nie możemy ich rozszyfrować. Potem słyszymy typowe pytanie: Jak się czujesz? Z typową odpowiedzią: „Nie wiem, bardzo zły”.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Nauka uczenia się od gniewu

Emocje są fizycznymi i psychologicznymi reakcjami na określone bodźce i pełnią funkcję: zidentyfikować każdą sytuację, aby umożliwić nam przystosowanie się i przetrwanie w obliczu niebezpiecznego momentu. Czy jest coś lepszego niż reagowanie emocjami, które najlepiej pasują do chwili, która daje najwięcej rezultatów, najbardziej akceptowaną i aprobowaną przez otoczenie? Tak, złość! To kwintesencja emocji, dzięki której uzyskuje się natychmiastowe rezultaty.

Kto nie ucieka na dźwięk płaczu, kto nie działa, gdy widzi kogoś w gniewie? W większości przypadków reakcja odbiorcy jest natychmiastowa, odpowiedzi zwykle są uzyskiwane błyskawicznie. Ale czy to nasz najlepszy sposób na zachowanie? Widzimy, jak wielu dorosłych idzie na terapię w celu opanowania gniewu i nauki asertywnej komunikacji, ponieważ problemy interpersonalne nie nadchodzą długo (a czasami z nieodwracalnymi konsekwencjami).

Wiele razy pokazujemy się z niewłaściwymi emocjami, emocjami, które par excellence dla nas zadziałały. rozwiązywać problemy, być wysłuchanym, opiekować się, aby ludzie przestali zachowywać się lub zachowywać się jak chcemy. Taka sytuacja może jednak przysporzyć nam zamieszania, problemów interpersonalnych, a niejednokrotnie niepokoju, ponieważ nie byłoby spójności między tym, co czujemy, a tym, jak reagujemy.

Rozpoznanie, czy to, co naprawdę czujemy („jest smutkiem, a nie gniewem, bólem, a nie gniewem, strachem, a nie gniewem…”) to nauka poprzez trening z osobistą introspekcją aż do osiągnięcia świadomości emocjonalny.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

nauka radzenia sobie z gniewem

W dzisiejszych czasach stosuje się kilka technik, aby uzyskać dobrą identyfikację emocji.; wśród nich jest Uważność i walidacja emocjonalna. Te ostatnie należy stosować od dzieciństwa, abyśmy już w młodym wieku mogli płakać, smucić się czy bać, a później nie mieć trudności z emocjami.

Modelowanie to najlepsza forma nauki. Tak jak zareagowały postacie naszych ojców, zazwyczaj tak reagujemy emocjonalnie na frustrujące bodźce. Uczyli nas, że złość sprawia, że ​​wyglądamy na silnych i odważnych, że mężczyźni nie płaczą i nie boją się, że dzieci powinny bać się rodziców, żeby były posłuszne i stanowcze.

Mamy tendencję do powtarzania tych zachowań; jednak jesteśmy istotami rozumnymi i możemy wybrać, że różnimy się od naszego wychowania.

Przez leczenie psychologiczne możemy nauczyć się nie potrzebować natychmiastowych wzmocnień, ale raczej uzyskać dobry wynik w perspektywie średnioterminowej. i długofalowo, aby cieszyć się dynamiką rodzinną, sentymentalną, zawodową i społeczną więcej zdrowy.