Co warto wiedzieć o emocjach?

Emocje towarzyszą nam od chwili narodzin, są zawsze z nami w każdym aspekcie naszego rozwoju i w każdym doświadczeniu życiowym. Nawet jeśli, Nie wszyscy ludzie wiedzą, jak rozpoznać swoje emocjelub wiedzą, co zrobić, gdy poczują określoną emocję.

Czy emocje są dobre czy złe?

Ważne jest, aby wiedzieć, że emocje są naturalne, nie są wybierane, ale raczej są częścią nas. A te spełniają funkcje adaptacyjne, co to znaczy, że emocje pozwalają nam się przystosować i przetrwać.

Oczywiście nauka ich słuchania pozwoli nam zrozumieć, dlaczego się pojawiają, zrozumieć ich funkcję i móc coś z tym zrobić. W przeciwnym razie prawdopodobnie zignorujemy pewne sygnały, co może na nas w jakiś sposób wpłynąć.

To z tego powodu Nie możemy sklasyfikować emocji jako „pozytywne i negatywne”., ponieważ nie są ani dobrzy, ani źli, po prostu są. Jeśli zostaną wysłuchane i dobrze zarządzane, mogą być naprawdę bardzo pomocne. Tak, to prawda, że ​​nie wszystkie emocje są przyjemne, ale to nie znaczy, że jeśli nie są przyjemne, to są negatywne.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

Znaczenie zarządzania emocjami

Co się dzieje, gdy nie wiemy, jak rozpoznać to, co czujemy lub nie wiemy, co zrobić z tym, co czujemy?

Jest to dość powszechne, ponieważ nie zawsze mamy środowisko, które może nas uczyć o emocjach. Ważne jest, aby to wiedzieć Emocji nie można kontrolować, ale można nauczyć się nimi zarządzać.

Jeśli nie będziemy wiedzieć, jak rozpoznać to, co czujemy, nie będziemy wiedzieć, czego naprawdę potrzebujemy Jest również prawdopodobne, że emocja nasili się lub przeniesie na inne obszary naszego życia, wpływając na nie. Również.

Kiedy nie wiemy, co zrobić z emocją i zdecydujemy się jej nie słuchać, funkcja adaptacyjna, którą pełni emocja, zostanie utracona i doprowadzi do dysfunkcyjnego lub nieproduktywnego doświadczenia.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do panowania nad emocjami”

Jak mogę nauczyć się zarządzać swoimi emocjami?

• Rozpoznaj, co czuję. Naszemu mózgowi łatwiej jest zrozumieć konkretne rzeczy. Dlatego nazwanie emocji jest ważne. Wiedz, jakie emocje odczuwam. Jeśli nie wiem dokładnie, co czuję, pomocne będzie opisanie wrażeń, jakie wywołuje we mnie dana emocja.
• Jakie to uczucie?: co wywołuje we mnie ta emocja, kiedy się pojawia, jak się czuje w moim ciele.
• Uprawomocnić: Emocje są naturalne i stanowią część życia. Akceptuję to, co uważam za ważne, a następnie potrafię się tym zająć. Zaprzeczanie temu, co czuję, nie sprawi, że to zniknie.
• Wprowadź to w życie: Co musisz zrobić, gdy rozpoznasz, co czujesz? Czy to sprawia, że ​​chcesz czego? Tutaj ważne jest, abyś poświęcił ten czas sobie, na odkrycie, zrozumienie, wyrażenie i uwolnienie. Emocje potrzebują drogi ucieczki, która nie musi być szkodliwa dla innej osoby ani dla ciebie.
• Zapisz, co myślisz. Emocje mają także aspekt poznawczy. Ważne jest, abyś potrafił rozpoznać, jakie myśli pojawiają się przy danej emocji, zidentyfikować, o czym myślisz.
• Porozmawiaj o tym, co czujesz: Możesz podzielić się z zaufaną osobą tym, jak się czujesz lub co chcesz wyrazić. Rozmowa może również pomóc Ci lepiej zrozumieć, co się z Tobą dzieje i czego potrzebujesz.

Jakie inne zajęcia pomagają Ci poznać i zrozumieć własne emocje?

• Połącz się ze sztuką. Rysuj, maluj, pisz, tańcz. Sztuka jest najbardziej prymitywną formą ekspresji emocjonalnej, jaką posiadają istoty ludzkie. Jeśli nie potrafisz rozpoznać tego, co czujesz lub czego potrzebujesz, rozpoczęcie rysowania (malowania lub poruszania się) i po prostu dawanie się ponieść uczuciom również pomoże rozjaśnić lub zrozumieć emocje.
• Połącz się ze swoim ciałem. Możesz to robić z zamkniętymi oczami lub nie, ale spróbuj skupić swoją uwagę i powolne oddychanie na każdej części ciała, czy to od stóp do głów, czy odwrotnie. I skup całą swoją uwagę na tym, jak czuje się każda część twojego ciała i czego według ciebie potrzebuje. To również pomaga, ponieważ jesteśmy istotami integralnymi i emocje są odczuwalne w ciele. Jeśli zignorujemy emocję, ciało w jakiś sposób ją wyrazi.
• Ćwicz słuchanie siebie. O tym, jak się czujesz, co czujesz, czego chcesz i czego potrzebujesz. Możesz to zrobić na początku lub na końcu dnia, a także w środku codziennych zajęć.

Rozumienie emocji to ciągła praktyka, na początku może wydawać się to skomplikowane, ale w miarę ćwiczeń uczysz się, Dzięki lepszemu zrozumieniu własnego ciała dowiadujesz się, jak się czujesz z każdą emocją i stopniowo łatwiej jest je rozpoznać zrozumieć ich.

Jakie inne aspekty emocji możesz wziąć pod uwagę?

• Intensywność emocji jest różna w zależności od osoby. Choć wszyscy czujemy, nie wszyscy czujemy to samo.
• Wszystkie emocje są ważne. Pamiętaj, że nie wybierasz tego, co czujesz, po prostu czujesz.
• Jeśli czujesz, że jakaś emocja towarzyszy Ci przez większą część dnia, niezależnie od tego, jakie czynności wykonujesz i wpływa także na inne obszary Twojego życia, lepiej skonsultuj się z psychoterapeutą, w celu uzyskania wskazówek w tym zakresie.

Wreszcie zrozumienie i zarządzanie emocjami pozwoli Ci być bardziej spójnym ze sobą, a nie przeciążać się, komunikować się i dawać Ci to, czego potrzebujesz, wybierać to, o czym wiesz, że potrzebujesz, zmniejszać objawy fizjologiczne, m.in inni.