10 korzyści płynących z uważności (w ciele i umyśle)

Praktyka uważności połączona z medytacją przyniosła dobre rezultaty zarówno pod względem wpływu na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wiąże się to z mniejszym ryzykiem wystąpienia patologii i większym rozwojem mózgu.

Uważność, zwana też pełną świadomością, polega na skupieniu uwagi na „tu i teraz” w chwili obecnej i zaakceptuj doświadczenie i siebie bez osądzania lub robienia jakiegokolwiek rodzaju ocena. Dzięki temu lepiej poznajemy siebie, co pozwala nam regulować emocje, redukować stres, poprawić naszą zdolność uwagi, pamięci, rozwiązywania problemów, a nawet relacji z reszta.

Praktyka uważności przynosi tak wiele korzyści, że: została wprowadzona jako technika uzupełniająca inne interwencje w sesjach leczenia psychologicznego jako terapie trzeciej lub nowej generacji, mające na celu leczenie pacjentów z różnymi patologiami, ale przede wszystkim związanymi ze zmianami emocjonalnymi lub afektacją.

W tym artykule dowiesz się więcej o praktyce uważności, jakie jest jej pochodzenie, jakie są jej najistotniejsze cechy i jakie korzyści zaobserwowano w różnych badaniach.

• Zalecamy przeczytanie: „12 wskazówek (i kluczy) do prawidłowej medytacji”

Czym jest uważność?

Uważność, zwana także pełną świadomością, ma swoje źródło w medytacji buddyjskiej, sięgającej Zachód promowany przez profesora medycyny Jona Kabata-Zinna, który wprowadził ją jako strategię stosowaną w psychoterapia. Technika polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej, bez dokonywania jakiejkolwiek oceny pojawiających się myśli, po prostu na ich kontemplację. W ten sposób musimy zaakceptować nasze myśli bez osądzania ich.

Podstawowe składniki uważności to: jak już powiedzieliśmy, skup uwagę na teraźniejszości; być otwartym, wrażliwym na różne doświadczenia; radykalna akceptacja, to znaczy nie będziemy oceniać ani cenić doświadczeń, nie odrzucamy nawet tych, które są negatywne; to my wybieramy, na czym skupiamy naszą uwagę lub świadomość, ale nie próbując kontrolować tego, co czujemy lub co te doświadczenia w nas prowokują.

Musimy też zachować cierpliwość, nie wolno nam wymuszać żadnej reakcji, jak powiedzieliśmy, będziemy po prostu kontemplować; unikniemy formułowania oczekiwań lub porównywania z wcześniejszymi doświadczeniami, pamiętaj, że powinieneś skupić się tylko na teraźniejszości; i nie będziemy przywiązywać wagi do osiągania natychmiastowych rezultatów, pozwolimy im zaistnieć, gdy będzie to konieczne. Z drugiej strony obserwacja doświadczenia musi być partycypacyjna, to znaczy nie możemy postrzegać go jako czegoś obcego dla nas, ale będziemy kontemplować je jako coś, co jest częścią nas samych.

Innym ważnym czynnikiem jest akceptacja naszej teraźniejszości. Aby zmienić i poprawić, musimy najpierw zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, wiedzieć, jaki jest nasz punkt wyjścia i nad jakimi aspektami musimy pracować, aby poprawić. Akceptacja jest pierwszym krokiem do możliwości zmiany.

• Zalecamy przeczytanie: „Mantry: 11 potężnych fraz do medytacji i koncentracji”

Jakie są pozytywne skutki uważności na zdrowie?

Teraz, gdy wiemy, na czym polega praktyka uważności, łatwiej nam będzie zrozumieć jej zalety i jakie są powody, dla których ta technika jest wykorzystywana jako strategie w terapii psychologicznej.

1. Zmniejsza stres i zwiększa kontrolę emocjonalną

Jak wspomnieliśmy, uważność jest powiązana z praktyką medytacji, w ten sposób łatwo wywnioskować, że osiągnięte rezultaty będą podobne. Różne badania wykazały, że technika uważności, wykonywana regularnie, wiąże się ze spadkiem hormonu kortyzolu, który w małych dawkach ma pozytywny wpływ na podmiot, ponieważ pomaga regulować metabolizm, pozyskiwać energię, radzić sobie ze stresem, zmniejszać infekcje, regulują poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, kontrolują cykle snu i czuwania, a także są zaangażowane w pamięć i stężenie.

W ten sposób, gdy nastąpi zmiana tego hormonu, wpłynie to na wszystkie funkcje. powyżej również zwiększające ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak lęk lub depresja. Mindfulness pomaga nam się zrelaksować, zmniejszając stres, a tym samym poziom kortyzolu.

2. Poprawia naszą zdolność koncentracji

Jak już wiemy, Jednym z podstawowych czynników uważności jest skupienie uwagi na teraźniejszości, tu i teraz i być w pełni świadomym tego, co się dzieje. Tak więc, chociaż początkowo osiągnięcie celu tej techniki może być trudne, przy ciągłej praktyce będziemy w stanie poprawić naszą zdolność koncentracji, osiągając lepszą kontrolę i zarządzanie naszym Uwaga. Pracujemy tak, aby wyniki uzyskane podczas sesji uważności można było uogólnić i zastosować w różnych obszarach naszego życia.

3. poprawić sen

W odniesieniu do pierwszego punktu wiemy, że uważność pomaga zmniejszyć stres, dzięki czemu jesteśmy spokojniejsi i spokojniejsi w codziennym życiu, nawet gdy pojawiają się trudne sytuacje. Pozwala nam na samokontrolę i kontrolę emocjonalną, która korzystnie wpływa na odpoczynek. Ponadto zaobserwowano, że osoby, które wykonują tę praktykę pokaż niższą aktywację korową w nocypamiętajmy, że fale o najniższej aktywności podczas snu są powiązane z fazami największego spoczynku mózgu.

4. poprawa pamięci

W związku z poprawą koncentracji zaobserwujemy również lepszą pojemność pamięci. Możliwość skupienia naszej uwagi na bodźcu, na czymś, co chcemy zapamiętać, ułatwia nam lepsze kodowanie, przechowywanie i odzyskiwanie tego, kiedy jest to konieczne.

Przeprowadzono różne badania tam, gdzie to zaobserwowano, u osób, które praktykują uważność, lepsze funkcjonowanie pamięci roboczej, która jest rodzajem pamięci krótkotrwałej, która pozwala nam manipulować i operować informacjami podczas okres czasu, będąc niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania procesów poznawczych złożony.

Podobnie uzyskano wyniki w różnych badaniach, które wskazują, że pełna świadomość pomaga zwiększyć objętość istoty szarej, ciał neuronów w naszym mózgu, w tym samym czasie, gdy zaobserwowano również wzrost hipokampa, jednego z obszarów mózgu najbardziej powiązanych z pamięć.

5. Pomaga chronić mózg przed uszkodzeniem

Badania przeprowadzone na osobach praktykujących medytację, która, jak już wiemy, jest jedną z podstaw uważności, wykazały, że osoby te pokazał dłuższe telomery, jest to nazwa nadana sekwencji nukleotydów, które tworzą końce, końcówki chromosomów i które mają główną funkcją ochrony przed ewentualnymi uszkodzeniami, również związanymi ze starzeniem się, skracanie telomerów jest jedną z przyczyn tego proces.

Zaobserwowano również, że ta praktyka wiąże się ze wzrostem gęstości aksonów i pokrywającej je mieliny, składa się to z warstwy izolacyjnej, która umożliwia lepsze i wydajniejsze przekazywanie informacji, impulsu nerwowego neuronu przez cały rok.

6. Moc kreatywności

Zweryfikowano wzrost kreatywności, rozumianej jako zdolność do tworzenia lub wymyślania nowych pomysłów. Redukcja stresu oraz poprawa zdolności uwagi i koncentracji pomagają wzmocnić tę zdolność, ponieważ jeśli poczujemy się bardziej zrelaksowani, będziemy mieli jaśniejszy umysł, a wraz z nim większą możliwość skupienia się Stwórz.

Z drugiej strony poprawa skupienia i kontroli uwagi pozwala nam dłużej skoncentrować się na zadaniu, co sprzyja kreatywności.

7. Promuje większą samoświadomość

Ostatecznie uważność to technika, która pozwala nam poświęcić chwilę dla siebie, aby połączyć się i być świadomym swoich myśli i uczuć, co sprzyja lepszemu poznaniu się. Poznanie i zmierzenie się z tym, co czujemy, nie zawsze jest łatwe, ponieważ usuwają emocje i myśli, które mogą Ci zaszkodzić, ale lepiej jest stawić im czoła jak najszybciej, aby uniknąć gorszych sytuacji.

Lepsze poznanie siebie pozwala poznać przyczynę swojej reakcji w różnych sytuacjach, sprzyjając rozwiązanie różnych problemów, które mogą pojawić się w Twoim życiu i jak najlepiej sobie z nimi radzić dzieje.

8. Poprawia relacje społeczne

Podobnie korzyści już przedstawione, takie jak samopoznanie, redukcja stresu czy regulacja emocji, czyli lepszy stan siebie, Ułatwiają także bardziej korzystne relacje z innymi.. Badani mają większą zdolność wyrażania swoich uczuć, komunikowania się i rozumienia uczuć innych, większą empatię.

9. Rozwój inteligencji emocjonalnej

W połączeniu z większą samoświadomością i większą samoświadomością generowaną przez praktykę uważności, jednostce udaje się właściwie zrozumieć, wykorzystać i zarządzać swoim emocje w celu zmniejszenia stresu, bycia bardziej życzliwym i empatycznym wobec siebie, a także niwelowania konfliktów i bardziej radzenia sobie z problemami optymalny. Podobnie inteligencja emocjonalna wiąże się również z lepszymi relacjami z innymi, zwiększając empatię wobec innych.

10. wzmocnienie mózgu

Jak widzieliśmy w poprzednich punktach, uważność wspiera rozwój mózgu. Zaobserwowano neuroplastyczność, polegającą na tworzeniu nowych połączeń neuronalnych, oraz neurogenezę, polegającą na tworzeniu nowych neuronów. W ten sposób następuje restrukturyzacja, zmiana w mózgu, a wraz z nią nowa nauka, pozwalająca na większą elastyczność i lepszą adaptację.