Stabilność emocjonalna: co to jest i jak ją wzmocnić i rozwinąć w sobie

Stabilność emocjonalna ma związek z możliwością regulowania naszych uczuć, co nam pomaga aby móc lepiej stawić czoła różnym sytuacjom, zachowując równowagę w naszych emocjach.

Z drugiej strony, chociaż zaobserwowano, że może istnieć genetyczna predyspozycja do posiadania mniej lub więcej stabilność emocjonalna, możemy nad tym pracować poprzez nawyki i rutyny, aby to zwiększyć umiejętność.

W tym artykule przyjrzymy się koncepcji stabilności emocjonalnej, jakie są jego korzyści psychologiczne i jak poprawić tę zdolność.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Czym jest stabilność emocjonalna?

stabilność emocjonalna to cecha, z którą niektórzy ludzie muszą umieć stawić czoła i pozytywnie zarządzać swoimi emocjami. Negatywne emocje zawsze mogą się pojawić, ale niektóre osoby bardzo dobrze sobie z nimi radzą, aby zmniejszyć afekt, jaki wywołują, i zapobiec powstawaniu problemów.

W ten sposób osoby z tą umiejętnością będą w stanie przezwyciężyć i poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami lub problemami bez wywierania na nie nadmiernego wpływu. Z drugiej strony, nie pogrążając się w negatywnych emocjach, potrafią spojrzeć na sytuację z: pozytywne nastawienie, są mniej podatne na rozwój patologii i dlatego żyją dłużej szczęśliwy.

Pojęcie stabilności emocjonalnej jest obecny w różnych obszarach psychologii, rozpoznając przede wszystkim model osobowości pięciu wielkich czy Wielkiej Piątki; przedstawia 5 cech osobowości wraz z ich przeciwieństwami, w przypadku stabilności emocjonalnej przeciwieństwem jest neurotyzm, z cechami takimi jak lęk, wrogość, depresja lub impulsywność.

• Możesz być zainteresowany: „Nerwica (neurotyzm): przyczyny, objawy i cechy”

Znaczenie stabilności emocjonalnej

stabilność emocjonalna to podstawowa cecha do osiągnięcia funkcjonalnego i kontrolowanego życia. Jak widzieliśmy, jedną z cech jest impulsywność, w ten sposób osoby neurotyczne lub niestabilne zareagują pochopnie i mogą działać niepoprawnie.

Powiemy, że podmiot stabilny emocjonalnie charakteryzuje się tendencją do zachowania neutralności. Tak więc, w taki sam sposób, w jaki potrafi zapanować nad negatywnymi emocjami i nie wpływają one na niego intensywnie, nie wyraża też wielu pozytywnych emocji. Są cichymi i spokojnymi tematami.

Pamiętajmy, że nic skrajnego nie jest dobre, więc ciągłe odczuwanie bardzo intensywnych pozytywnych emocji może być szkodliwe, ponieważ że z bardzo dużym prawdopodobieństwem może obrócić się w biegun ujemny, ten wzór jest charakterystyczny dla osób z zaburzeniami dwubiegunowy. Inne osoby, które wykazują niestabilność emocjonalną jako wspólną cechę, to osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline.

W ten sposób, Jednym z głównych efektów lub konsekwencji okazywania lub nieokazywania stabilności emocjonalnej jest zdolność do prawidłowego stawiania czoła wydarzeniom. Podmioty niestabilne interpretują sytuację negatywnie, skupiają się na złych, generując w ten sposób większe stres, niepokój lub frustracja, mogą stać się sparaliżowane i niezdolne do mobilizacji do rozwiązania problemu. konflikt.

Przeciwnie, stabilność emocjonalna daje osobie większe możliwości, jeśli chodzi o umiejętność pozytywnego postrzegania sytuacji a tym samym być bardziej zmotywowanym do działania i osiągania zmian. Widzimy zatem, jak stabilność emocjonalną można uznać za czynnik chroniący przed rozwojem patologii.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Przyczyny niestabilności emocjonalnej

W taki sam sposób, jak dzieje się to z innymi uczuciami, obecność niestabilności emocjonalnej wskazuje na tendencję genetyczną, czyli związane z czynnikami biologicznymi i wpływem środowiska (lub zmiennymi specyficznymi dla sytuacji). Mogą to być: zmiany rytmów biologicznych, takich jak fale, aktywność mózgu lub zmiany metabolizmu; trudności z koncentracją lub spaniem (bezsenność); rodzaj edukacji lub wychowania; na przykład zaobserwowano bezpośredni związek między nadopiekuńczością a mniejszą stabilnością emocjonalną.

Inne zmienne, które mogą mieć wpływ to: ciąża, niezdrowy lub niezorganizowany styl życia, nie spanie w odpowiednich godzinach, niejedzenie odpowiednich ilości lub robienie tego w nietypowych godzinach lub spożywanie substancji toksyczny.

• Możesz być zainteresowany: „5 oznak złego stanu zdrowia psychicznego, których nie należy przeoczyć”

Objawy niestabilności emocjonalnej

Nie ma żadnych objawów ani oznak, które determinują stabilność emocjonalną, ale są cechy, zachowania lub zachowań, które są najczęściej powiązane z tą zmianą, wskazując z dużym prawdopodobieństwem obecność. Zobaczmy, jakie one są.

• uczucie smutku

• Nadmierne pozytywne uczucia

• frustracja nietolerancja

• utrata stałości

• Trudności w myśleniu

• Ciągły wpływ problemu

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Jak pracować ze stabilnością emocjonalną

Jak wiecie, stabilność emocjonalna wykazuje predyspozycje genetyczne, co oznacza, że ​​są ludzie, którym łatwiej jest ją rozwijać, ale nie oznacza to, że nie możesz pracować i trenować, aby osiągnąć wyższy poziom.

Oto kilka strategii i technik, które mogą być przydatne do zwiększenia naszą stabilność emocjonalną, zobaczymy, że wiele z nich jest powiązanych z dobrym stylem życia i nawykami zdrowy.

1. poświęć czas dla siebie

Czasami nie czujemy się dobrze, jesteśmy rozdrażnieni, w złym humorze, ale nie potrafimy znaleźć przyczyny. Najlepszym sposobem poznania przyczyny naszego stanu, ponieważ są rzeczy, które na nas wpływają, jest: poznać siebie, a najlepszym na to sposobem jest poświęcenie czasu dla siebie. Chwile samotności są dobre, pozwalają nam zastanowić się i wiedzieć, jacy jesteśmy i jakie są przyczyny tego stanu, dzięki czemu znacznie łatwiej jest wiedzieć, jak postępować i stawić czoła sytuacja.

W ten sam sposób poświęcanie czasu dla siebie nie jest konieczne. Znajomość siebie pomoże nam również uporać się z możliwymi problemami lub trudnymi wydarzeniami, które mogą wydarzyć się w przyszłości.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

2. Doceń pozytywne wydarzenia, które ci się przytrafiają

Jak już powiedzieliśmy, osoby z niestabilnością emocjonalną mają tendencję do skupiania się i skupiania wyłącznie na negatywach, wpływając tym samym na możliwość rozwiązania problemu lub przezwyciężenia sytuacji. To normalne, że po negatywnym wydarzeniu czujemy się źle, ale nie możemy pozostać zakotwiczeni w tym uczuciu, w złych myślach.

Nie spiesz się, ale nie bądź bierny i znajdź wyjście z tej sytuacji. Utrzymywanie kontaktów społecznych z ludźmi, którzy nas kochają i kochają nas, pomaga nam się rozpraszać, czuć wsparcie i być w stanie wyrazić nasze uczucia.

3. Ustal zdrową rutynę

Utrzymanie zdrowej rutyny, zarówno podczas snu, jak i jedzenia, pomaga regulować nasz organizm i czuć się lepiej nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Zaleca się spać minimum 7 godzin dziennie i stosować urozmaiconą dietę, która dostarcza nam wszystkich składników odżywczych. Zmęczenie lub zły nastrój można wiązać ze złymi nawykami, nie wolno nam zapominać o zaspokajaniu podstawowych potrzeb.

4. Praktyka sportowa

Uprawianie sportu pomaga nam się rozłączyć, aby na chwilę przestać myśleć o naszych zmartwieniach, jednocześnie pomagając nam czuć się lepiej fizycznie. Wysiłek fizyczny wiąże się ze wzrostem poziomu endorfin, które są neuroprzekaźnikiem, którego funkcją jest zmniejszenie odczuwania bólu, dzięki czemu łatwiej nam poczuć się lepiej.

Ogromna różnorodność sportów, które istnieją, pozwala dostosować się do potrzeb i upodobań każdego człowieka. Nie trzeba ich intensywnie ćwiczyć, lepiej wykonywać je w sposób ciągły, wpisując się tym samym w naszą wspomnianą wcześniej zdrową rutynę.

5. Zaakceptuj, że nie da się wszystkiego kontrolować

Jednym ze sposobów na zmniejszenie frustracji lub nie skupianie się na złych rzeczach jest świadomość tego nie możemy kontrolować wszystkiego i zdarzają się sytuacje lub zdarzenia, które nie zależą od nas. Z tego powodu nie będziemy przywiązywać do niego większej wagi niż ma, jeśli nie możemy nic zrobić, aby to zmienić, nie powinniśmy wpaść w pułapkę chęci kontrolowania go.

6. Nie kieruj się tylko emocjami

Emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, są niezbędne i pomagają nam poznać, jacy jesteśmy i jacy jesteśmy, ale Nie powinniśmy kierować sobą i podejmować decyzji wyłącznie poprzez wartościowanie emocji; musimy też brać pod uwagę naszą racjonalną część, widzieć fakty, wydarzenia w bardziej obiektywny sposób, aby móc ocenić jaka jest dla nas najlepsza alternatywa, zarówno w chwili obecnej, jak i w przyszłości, biorąc pod uwagę konsekwencje, jakie może to mieć? przypuszczać.

Podobnie, bardziej racjonalne działanie pomaga również kontrolować nasze emocje i zmniejszać naszą impulsywność. Wracamy do wcześniejszego podejścia, skrajności nie są dobre, więc bycie bardzo racjonalnym lub bardzo emocjonalnym nie jest pozytywne, musimy znaleźć środek.