Jak stawić czoła wędrownemu pojedynkowi? 6 przydatnych wskazówek

Opuszczenie rodzinnego miasta, czy to z własnej woli, czy z powodu przymusu, nawet nie jest łatwe pomijając związany z tym proces biurokratyczny, chociaż wiemy, że celem zmiany jest podniesienie jakości naszych produktów dożywotni. Najlepszym tego przykładem jest istnienie żałoby migracyjnej.

Żal migracyjny jest rozumiany jako uczucie straty i dyskomfortu, gdy podmiot emigruje, aby osiedlić się w innym miejscu. Objawy, które pojawiają się, są podobne do tych, które pojawiają się, gdy tracimy ukochaną osobę, takie jak smutek, problemy ze snem i jedzeniem lub trudności z koncentracją. Podobnie, aby przezwyciężyć stratę, konieczne jest przejście przez proces żałoby, który składa się z różnych etapów.

W tym artykule dowiesz się lepiej jak radzić sobie z żalem imigracyjnym przyjmowanie skutecznych psychologicznie strategii.

• Powiązany artykuł: „Terapia żalu: pomoc psychologiczna w pożegnaniu”

Czym jest wędrowny pojedynek?

Łatwo zorientować się, jak to pojęcie jest zdefiniowane, jeśli cenimy dwa terminy, które go tworzą. Przez żałobę rozumiemy doznanie, stan, który pojawia się w sytuacji straty, każdy podmiot będzie go przeżywał w inny sposób, mogąc prezentować różne objawy, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Jeśli skupimy się na drugim pojęciu migracyjnym, używamy go, gdy jednostka opuszcza swoje miejsce zamieszkania, aby osiedlić się w innym.

W ten sposób żałoba migracyjna odnosi się do: uczucie zagubienia, dyskomfortu, który pojawia się u niektórych osób po opuszczeniu miejsca pochodzenia. I to jest to, że powody podjęcia decyzji o wyjeździe i wyjeździe do innego kraju mogą być bardzo różne, prawie zawsze mając na celu lepsze życie w nowe miasto, ale mimo osiągnięcia lepszej jakości życia, podmiot może odczuwać tęsknotę, tęsknotę za rodzinnym miastem. pochodzenie... lub nawet inną klasę zmian emocjonalnych, które są bardziej intensywne i jakościowo różne od doświadczenia tęsknoty za tym, co pozostawia ta osoba.

Co więcej, jeśli zostaliśmy zmuszeni do wyjazdu z powodu dużej niepewności ekonomicznej lub ucieczki przed wojną lub procesem prześladowań mniejszościdoświadczenie może być bardziej traumatyczne, zarówno ze względu na wspomnienia związane z tym procesem emigracyjnym, jak i pewność, że masz możliwość łatwego powrotu w dowolnym momencie do miejsca, z którego przybyłeś, jeśli coś pójdzie nie tak w kraju Przyjęcie.

• Możesz być zainteresowany: „Nostalgia: co to jest, cechy i funkcje tego uczucia”

Główne cechy żałoby migracyjnej

Ten rodzaj żałoby przedstawia podstawowe cechy każdego procesu żałobnego. Ale pokazuje również pewne charakterystyczne zmienne, które ją wyróżniają, takie jak bycie wielokrotna żałoba, okres pojawiania się objawów oraz czy jest to żałoba częściowa czy żałoba nawracający.

Kiedy mówimy, że jest to smutek wielokrotny, mamy na myśli to, że podmiot, który powoduje poczucie straty, może być więcej niż jednym w tym samym czasie: na przykład kultura, język, rodzina, przyjaciele, jedzenie... Bycie uczuciem do przestrzeni lub ludzi, którzy tak naprawdę nie przestali istnieć lub żyć (odeszliśmy tylko od tych elementy), uważany jest za pojedynek częściowy, umiejętność prezentowania sprzecznych odczuć i pragnień, a nawet poczucia winy pojawia się z powodu poczucia psychologicznej podatności na problem że niełatwo się identyfikujemy, co sprawia, że ​​czujemy się źle z powodu uważania się za błędnie „zbyt leniwych” lub „słabych”.

Z drugiej strony również to cykliczny pojedynek, ponieważ istnieją różne działania, sytuacje... które mogą spowodować powrót podmiotu do poczucia straty, takie jak: porozmawiaj z matką przez wideorozmowę, zobacz zdjęcia z domu z dzieciństwa, posłuchaj, jak rozmawia lub pojedź na kilka dni w odwiedziny i zobacz, jak radzili sobie jego znajomi w wieku...

Wreszcie, często ten dyskomfort lub poczucie straty pojawia się jakiś czas po jego wystąpieniu, biorąc pod uwagę, że zwykle w pierwszych miesiącach po przeniesieniu podmiot jest zajęty papierkową robotą, w ustatkowanie się lub inne zadania, które Cię rozpraszają, z tego powodu ten pojedynek jest również znany jako „mal de 6 miesięcy”.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emigracji”

Objawy żałoby migracyjnej

Jak już widzieliśmy, tego typu pojedynek potrafi wyświetlać zmienne podobne do innych procesów strat. Poniżej przyjrzymy się niektórym z nich, abyś mógł je na czas zidentyfikować, jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji i zapobiegniesz dalszym szkodom.

• Przez większość czasu i przez większość dni jesteś smutny.
• Czujesz złość, ciągle narzekasz na nowe miejsce zamieszkania.
• Czujesz się samotny i zauważasz, że nie masz po swojej stronie ludzi, których uważasz za ważnych.
• Nie robisz nic poza pracą i nie czujesz się przystosowany do nowego miasta.
• Czujesz, że zdradziłeś lub porzuciłeś ludzi wokół ciebie lub czujesz się zagubiony.
• Nie wiesz, jak się zachować w nowym mieście.

• Możesz być zainteresowany: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają”

Etapy żałoby migracyjnej

W taki sam sposób, jak przed śmiercią ukochanej osoby, podmiot przechodzi przez różne etapy, zanim zdoła przezwyciężyć stratę.. Mimo to należy wziąć pod uwagę, że nie wszystkie fazy są takie same u wszystkich osobników, ani też nie jest konieczne, aby wszystkie pojawiały się zawsze. Można też cofnąć się, ponieważ, jak już powiedzieliśmy, powraca uczucie żałoby.

Pierwsza faza, która może wystąpić, polega na zaprzeczeniu żałoby migracyjnejpodmiot zachowuje się tak, jakby nic się nie stało, jakby nie doszło do straty lub nie próbuje zaadaptować się do nowego miejsca; następnie może nastąpić faza racjonalności sytuacji, w której jednostka uświadamia sobie stratę, jaką to pociąga za sobą i że musi się dostosować.

Migracja może również prowadzić do fazy gniewu ponieważ po podjęciu decyzji o migracji i złości na to, jak się sprawy mają, trudno jest się dostosować. Konieczne będzie kontrolowanie tego wyrażenia, aby nie stało się skomplikowane, uniemożliwiając dobre wrażenia w nowym miejscu.

Kolejną fazą, która może pojawić się w tym procesie, jest uczucie strachu; jest to normalne w niewielkich ilościach, ponieważ pozwala nam zachować czujność i być przygotowanym na nieprzewidziane zdarzenia, ale jeśli jest bardzo intensywne, irracjonalny, może wpływać na nasze funkcjonowanie, powodując, że przestajemy działać, robić rzeczy i realizować nasze cele z obawy przed czym Możesz przejść. To doświadczenie strachu może wystąpić przed, w trakcie lub po migracji.

Kolejna faza obejmuje zarówno emocjonalną, jak i poznawczą akceptację straty.. Gdy zaakceptujemy stratę, łatwiej jest spojrzeć z perspektywy, jak się czujemy i robimy równowaga tego, co nas zraniło i wszystkiego, czego się nauczyliśmy, oraz dobra, które reszta. Tylko w ten sposób można pomyślnie połączyć poprzednie życie z obecnym, bez konieczności odrzucania któregokolwiek z nich.

Wreszcie, jeśli przezwyciężyliśmy różne fazy i zaakceptowaliśmy sytuację, ostatni etap zwykle polega na tworzeniu nowych więzi, relacji, aby optymalnie rozpocząć nowe życie. W niektórych przypadkach zaobserwowano, że jednostka raz przystosowana do nowej kultury może odrzucić swoją własną, tę, z której pochodziła, choć takie zachowanie nie jest najczęstsze.

• Powiązany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

Jak korzystnie stawić czoła wędrownemu pojedynkowi

Teraz, gdy znamy różne etapy, przez które możemy przejść podczas żałoby imigracyjnej, warto wiedzieć, co strategie lub techniki mogą pomóc nam sprawić, że wydarzy się to w bardziej korzystny sposób i mieć mniejszy wpływ na nasze funkcjonalność.

1. Potraktuj sytuację jako sposób na rozwój i wzrost

Ta strategia jest powiązana ze znanym powiedzeniem „zobacz szklankę w połowie pełną lub w połowie pustą”, to znaczy, że zależy to od tego, jak postrzegamy sytuację lub jaką przyjmujemy perspektywę, może to być mniej lub bardziej łatwe do zaakceptowania. Jeśli więc postrzegamy to jako okazję do rozwoju i uczenia się nowych rzeczy, łatwiej będzie nam się do tego przystosować i szybciej przezwyciężyć pojedynek.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

2. Miej realistyczne oczekiwania

To prawda, że ​​głównym celem migracji jest osiągnięcie lepszej jakości życia, ale tak nie jest musimy idealizować kraj, do którego jedziemy, bo w ten sposób będzie to bardzo mało prawdopodobne, by nie powiedzieć niemożliwy, spełnij nasze oczekiwania, zwiększając w ten sposób możliwość odczuwania rozczarowania lub smutku.

3. pozwól sobie poczuć

Jak w każdym procesie, aby go przezwyciężyć, trzeba nie unikać ani nie zaprzeczać temu, co się czuje, nawet jeśli to kosztuje nas w tej chwili, to lepiej że pozwalamy sobie na odczuwanie strachu, smutku... aby móc zacząć z nimi pracować i umieć prawidłowo umieścić to w naszym dożywotni. W obliczu sytuacji zmiany domu, kraju normalne jest odczuwanie strachu, To uczucie, przez które musimy przejść, aby osiągnąć dobrą adaptację.

4. Nie izoluj się

Staraj się spotykać ludzi, ponieważ wsparcie społeczne sprzyja lepszemu procesowi oraz lepszej adaptacji i znajomości kultury miejsca goszczącego. Podobnie, jeśli spotykasz się z osobami, które również wyemigrowały z innego kraju, ich rady, jak przezwyciężyli ten proces, mogą ci pomóc i poczuć, że nie jesteś jedyny w tej sytuacji..

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów samotności, ich przyczyny i cechy”

5. nie spiesz się, czego potrzebujesz

Każda osoba potrzebuje innego okresu na dostosowanie się do nowej sytuacji, nie spiesz się i nie odczuwaj presji, aby wszystko było w porządku, ponieważ jeśli spróbujesz przyspieszyć ten proces, prawdopodobnie nie będziesz w stanie go poprawnie pokonać.

6. szukać profesjonalnej pomocy

Jeśli zauważysz, że sytuacja Cię przytłacza i odczuwasz duży dyskomfort, który wpływa na Twoje codzienne życie lub funkcjonalność, zaleca się zasięgnięcie profesjonalnej pomocy w psychoterapii. W ten sposób uzyskasz interwencję bardziej dostosowaną do twoich cech, z bliższym wsparciem i przeprowadzoną przez kogoś, kto wie, jak skutecznie działać w tej sytuacji.