Jak rzucić alkohol i wytrzeźwieć (7 kluczy)

Alkohol jest najczęściej używanym legalnym narkotykiem na świecie i najbardziej znormalizowanym. Jest kulturowo zintegrowana ze społeczeństwem od tysięcy lat, jest częścią sposobu, w jaki wielu ludzi rozumie ogólnie socjalizację i życie.

Ale alkohol jest narkotykiem i to on wyrządza najwięcej szkody ludziom, którzy go spożywają, i tym, którzy go otaczają.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

7 wskazówek, jak uzyskać trzeźwość

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że musi zrezygnować z alkoholu i stać się abstynentemprzekształć swoje życie w trzeźwość.

Ale rezygnacja z alkoholu nie jest łatwa, ponieważ żyjemy w bardzo alkoholowym społeczeństwie, w którym zwyczajowe i skrajne spożywanie alkoholu jest znormalizowane. Ludzie, którzy upijają się i spożywają alkohol jako sposób na życie (i prawdopodobnie cierpią na uzależnienie lub alkoholizm) są oklaskiwane społecznie, podczas gdy ludzie, którzy decydują się na picie wody podczas obiadu z przyjaciółmi często są karani, patrzy się na nich tak, jakby byli dziwne błędy.

W tym artykule dam Ci 7 wskazówki, które pomogą Ci rzucić alkohol na dobre i zacząć cieszyć się życiem w trzeźwości.

1. Nie czekaj, aż spadniesz na dno

Niestety świat jest pełen ludzi, którzy nie zmieniają się, dopóki nie muszą. Większość osób, które decydują się na całkowitą rezygnację z alkoholu, robi to, ponieważ mają już problem. z nawykowego (lub skrajnego) spożywania alkoholu lub z tego, że osiągnęły punkt alkoholizm.

Przezwyciężenie alkoholizmu jest możliwe, ale jest trudne i dużo łatwiej (i mądrzej) zdecydować się na samodzielne odstawienie alkoholu, zanim dojdziemy do skrajności.

Wiele osób podejmuje decyzję o zaprzestaniu picia, gdy lekarz zdiagnozuje u nich chorobę (marskość, rak jelita grubego, choroba serca itp.), gdy ulegną poważnemu wypadkowi z powodu jazdy pod wpływem alkoholu lub gdy partner stawia im ultimatum i mówi, że jeśli nie przestaną pić, będzie to koniec ich relacja.

Najlepiej przestać pić, zanim zostaniemy do tego zmuszeni, ponieważ nie mamy innego wyjścia.. Ponadto rzucenie alkoholu jest dużo łatwiejsze, gdy nie rozwinął się u nas nałóg lub silna zależność, więc im szybciej, tym lepiej.

• Możesz być zainteresowany: „Jak pomóc partnerowi przezwyciężyć nałóg”

2. Podejmij stanowczą decyzję o rezygnacji z alkoholu

Zastanów się nad szkodami, jakie alkohol wyrządził Ci przez całe życie. Kac, wygłup, problemy zdrowotne, ryzyko wypadku, wszystkie wydane pieniądze, zniszczenie w związkach, poczucie własnej wartości, niepokój...

A potem wyobraź sobie, jak będzie wyglądało twoje życie za 10 lat, jeśli przestaniesz teraz pić, jak będziesz się czuł, cała witalność i energii, zdrowia i jak bardzo się cieszysz, że podjąłeś tak odważną decyzję teraz (kiedy jeszcze możesz) wybierać).

Następnie podejmij zdecydowaną decyzję, która oznacza przed i po. Zacznij określać siebie jako abstynentaJakby niepicie alkoholu było częścią twojej tożsamości i czymś, czego nie potrzebujesz w swoim życiu.

• Powiązany artykuł: „Kluczowa umiejętność podejmowania lepszych decyzji w życiu”

3. Zrozum, dlaczego pijesz alkohol

Ludzie używają narkotyków jako sposobu na ucieczkę od rzeczywistości, jako sposób na ukrycie nieprzyjemnych emocji, dyskomfortu i zapomnienie o problemach lub trudnych sytuacjach, z którymi trzeba się zmierzyć.

Alkohol tylko chwilowo ukrywa problemy, a także ma drugi efekt. Sprawia, że ​​człowiek coraz gorzej radzi sobie z bólem i dyskomfortem codziennego życia, ponieważ staje się uzależniony od alkoholu.

Jeśli chcesz przestać pić na dobre, ważne jest, abyś rozumiał, dlaczego pijesz, jak używasz tego na co dzień, przed jakimi nieprzyjemnymi lub bolesnymi emocjami uciekasz na co dzień, jakie niepewności próbujesz ukryć, pustkę, którą próbujesz wypełnić...

Alkohol (podobnie jak zażywanie każdego innego narkotyku) zajmuje miejsce w życiu człowieka, ponieważ większość ludzi przyzwyczaja się do spożywać alkohol od młodości, aby czuć się silniejszym, pewniejszym siebie, ciekawszą osobą lub śmiały

Musimy zrozumieć niepewność, która sprawia, że ​​pragniemy alkoholu. Jeśli zrozumiemy nasz związek z piciem, znacznie łatwiej będzie nam zrezygnować z alkoholu i wprowadzać zmiany w naszym osobistym świecie, abyśmy nigdy więcej nie potrzebowali alkoholu.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

4. Trzymaj się z dala od kumpli od picia

Większość osób pijących intensywnie ma środowisko, które wzmacnia ich nawyki związane z piciem. Członkowie rodziny, przyjaciele lub partnerzy, którzy często nadużywają alkoholu jako sposobu na życie, a ich plany na wolny czas obracają się wokół spożywania alkoholu lub pijaństwa.

Wiele osób, z którymi pracowałam podczas terapii, opowiadało mi, jak zdali sobie sprawę, że wiele ich przyjaźni było toksyczne, w tym sensie, że pozostawiono je tylko jako pretekst do picia, a jeśli nie było w tym alkoholu, nie byłyby w stanie podzielić się nic.

Filtruj swoje przyjaźnie, rozpoznaj, które nie są prawdziwymi przyjaźniami i kręcą się tylko wokół alkoholui postaw na zdrowy dystans. W przeciwnym razie prędzej czy później staną się źródłem nawrotów, ponieważ ci ludzie będą nadal utrwalanie w głowie przekazu, że „alkohol nie jest taki zły i potrzebuję go, żeby czuć się dobrze”.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia społeczna?”

5. Wróć do swoich zdrowych hobby

Rezygnacja z alkoholu nie jest łatwa, a alkohol odgrywał pewną rolę w życiu człowieka. W związku z tym, musimy wypełnić pustkę po alkoholu innymi alternatywnymi czynnościami, hobby oraz przyjemne i satysfakcjonujące doznania, które są również nie do pogodzenia ze spożywaniem alkoholu (czyli są zdrowe).

Znowu ćwicz, ciesz się naturą, spędzaj więcej czasu z bliskimi lub rozpoczynaj projekty, które sprawiają, że czujemy się podekscytowani i chcemy rano wstać. Kiedy wzmacniamy nasze filary dobrego samopoczucia, złym nawykom trudniej jest odnaleźć swoją drogę.

Ponieważ sprawią, że poczujemy się dobrze ze sobą i stracimy potrzebę używania alkoholu do radzenia sobie z naszymi problemami.

• Możesz być zainteresowany: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

6. Wzmocnij swój system wsparcia społecznego

Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają, a także z ludźmi, których życie nie kręci się wokół alkoholu. Niektórzy ludzie znajdują to wsparcie społeczne w grupach rówieśniczych zajmujących się alkoholizmem. I to prawda, że ​​te grupy pomagają wielu ludziom, ale nie są dla wszystkich. Możesz również otrzymać wsparcie od swojej rodziny, partnera lub innych przyjaciół, którzy nie nadużywają alkoholu lub zdecydowali się na abstynencję.

7. Poproś o pomoc psychologa specjalizującego się w uzależnieniach

Rzucenie picia nie jest łatwe, bo w tym celu musimy walczyć z wieloma uwarunkowaniami naszej edukacji oraz wpływem społeczeństwa, które normalizuje i idealizuje spożywanie alkoholu. Ponadto alkohol jest substancją uzależniającą, co tylko utrudnia sprawę.

Jeśli masz problemy z utrzymaniem abstynencji, nie czekaj. skontaktuj się z profesjonalistą.

Nazywam się Luis Miguel Real.Jestem psychologiem specjalizującym się w uzależnieniach.

Od lat pomagam ludziom cieszyć się życiem bez konieczności brania narkotyków. Jeśli tego potrzebujesz, mogę ci pomóc rzucić alkohol i wytrzeźwieć. Skontaktuj się ze mną, a jak najszybciej przystąpimy do pracy.