Jak pokonać blokadę w chwilach niepokoju?

W sytuacjach stresowych często odczuwamy spowolnienie, trudność poruszania się do przodu i koncentrację na zadaniach, które wykonujemy. Ma to wpływ na naszą codzienność, zarówno w życiu prywatnym, jak i społecznym i zawodowym.

Zjawisko to nazywa się blokadą mentalną. Ta blokada może być zarówno poznawcza, jak i emocjonalna i ważne jest, aby podjąć działania przeciwko niej, aby poradzić sobie z tym doświadczeniem. W tym artykule Porozmawiamy o poczuciu blokady, które pojawia się w sytuacjach lękowych i jakie strategie mogą być przydatne, aby sobie z nim poradzić.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Związek między blokadą mentalną a momentami, w których odczuwamy niepokój

Lęk jest zjawiskiem naturalnym, obecnym w życiu każdego człowieka i sam w sobie nie stanowi problemu. Jednak w pewnych okolicznościach, jeśli nie jest właściwie prowadzone, może prowadzić do komplikacji psychologicznych, takich jak blokada psychiczna.

Jak to się stało? Lęk predysponuje nas do podejmowania natychmiastowych zachowań, aby spróbować uciec od niebezpieczeństwa lub uniknąć ryzyka

, a dzieje się tak poprzez szybkie przeszukiwanie naszego środowiska w poszukiwaniu rozwiązań problemu zniknąć lub podjąć strategię ucieczki tak szybko, jak to możliwe, aby niebezpieczeństwo nie dotknęło nas.

Jednakże, W wielu przypadkach rozwiązaniem nie jest ani pochopne działanie, ani pilne unikanie tego, co sprawia nam dyskomfort.. Dlatego czasami wpadamy w pętlę, w której z jednej strony chcemy jak najszybciej zająć się problemem, ale z drugiej strony To uniemożliwia posiadanie globalnej i strategicznej wizji problemu, czegoś, co wymaga nieco więcej czasu oraz umiejętności koncentracji i abstrahowania pomysłów. W takich sytuacjach jesteśmy zablokowani.

Musimy wziąć pod uwagę, że blokada może mieć zmienny czas trwania i że nic nie robimy i wychodzimy upływający czas komplikuje sytuację, więc najlepiej nauczyć się radzić sobie z tego typu doświadczeniami rodzaj.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Wskazówki, jak radzić sobie z blokadą wywołaną lękiem

Teraz, gdy lepiej rozumiemy, czym jest blokada i jakie są związane z nią przyczyny i konsekwencje, łatwiej będzie zrozumieć strategie stosowane do radzenia sobie z sytuacją i jej poprawy.

1 Ustanów stabilne i zdrowe życie

W sytuacjach niepokoju i stresu, gdy nasze otoczenie jest niestabilne lub przeżywamy trudny czas, musimy starać się, aby nasze wnętrze było stabilne i zrównoważone; to znaczy konieczne jest, abyśmy byli zdrowi, z odpowiednim rytmem życia, aby zachować siły i móc z większą łatwością stawić czoła sytuacji.

I to jest to słaba sprawność fizyczna jest magnesem na problemy ze stresem i lękiem, ponieważ łatwiej przeciążamy się codziennymi zadaniami.

Dla dobrego stanu witalnego niezbędne jest przestrzeganie dobrych nawyków żywieniowych. Musimy jeść urozmaicone, odkładając na bok wszystkie niezbędne składniki odżywcze iw odpowiedniej ilości, aby uzyskać energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu; Ważny jest również odpoczynek zarówno umysłu, jak i ciała, aby odzyskać energię, a tym samym osiągnąć lepszą wydajność (zaleca się spać minimum 7 godzin dziennie).

Sport jest wreszcie dobrym sprzymierzeńcem zdrowego życia. Pomaga nam zachować aktywność fizyczną, generując endorfiny, neuroprzekaźniki, które zmniejszają uczucie dyskomfortu i sprzyjają odczuwaniu przyjemności. W ten sam sposób ułatwia nam mentalne odłączenie się i przełamanie sytuacji blokującej.

• Powiązany artykuł: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

2. Ustal ramy czasowe przy ustalaniu celów

Ustalenie rutyny pracy lub czasu na odrobienie pracy domowej może pomóc nam być bardziej produktywnym. Kiedy nie mamy ustalonego terminu dostawy, czasu na wykonanie pracy, jest prawdopodobne, że nie organizujemy się dobrze i pozwalamy, aby czas minął nie będąc produktywnym. Z drugiej strony, jeśli wyznaczymy sobie czas na działanie, z większym prawdopodobieństwem skoncentrujemy nasze wysiłki na realizacji ćwiczyć i będziemy bardziej produktywni, zmniejszając w ten sposób uczucie blokady i poczucie braku osiągnięcie.

Oczywiście, jeśli widzimy, że nie robimy postępów w zadaniu, uporczywe skupienie się na nim tylko zwiększy blokadę, czyniąc nas mniej produktywnymi. W tym momencie lepiej dać sobie trochę czasu, odpocząć na dzisiaj i zmierzyć się z sytuacją ponownie jutro; w ten sposób odzyskamy siły i możemy wykazywać inną percepcję, ułatwiając tym samym rozwiązanie problemu.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

3. Podziel swoje wielkie cele na mniejsze

Jeśli masz obsesję na punkcie osiągnięcia bardzo ambitnego i długoterminowego celu, trudno Ci się dostać do pracy osiągnij to, ponieważ Twoja uwaga będzie skupiona na niewygodzie generowanym przez bycie wciąż daleko od momentu dotarcia jej. Innymi słowy, sytuacja przytłoczy Cię emocjonalnie i zobaczysz jako problem coś, co nie jest: niemożność posiadania czegoś w tej chwili, co wymaga dni, tygodni lub miesięcy.

Więc kiedy blokada mentalna stanie ci na drodze ważne jest, aby podzielić zadanie lub projekt na kilka celów cząstkowych, a następnie skupić się na zadaniach najbardziej bezpośrednich, dzięki czemu można je rozwiązywać po kolei.

4. Niech twoja uwaga odpocznie

Wiemy, że gdy skupiamy naszą uwagę na zadaniu, zmniejsza się ona.. Z tego powodu ważne jest, aby pozwolić mu odpocząć przez kilka minut, aby ponownie osiągnął odpowiedni poziom. Kiedy zauważymy, że trudno jest nam wykonać zadanie, musimy ponownie przeczytać lub powtórzyć czynność, aby zrozumieć informacji, bardziej produktywne jest zatrzymanie się na chwilę, aby móc wrócić silniejszy i uniknąć poczucia bloking.

Szacuje się, że czas, przez który możemy utrzymać naszą uwagę na optymalnym poziomie, waha się od 20 do 30 minut, ale okres ten będzie różny w zależności od tematu. Musimy więc być sobą, którzy cenią nasz stan. Czas odpoczynku będzie się również różnić w zależności od potrzeb osoby i poprzedniego czasu koncentracji.

5. wyrazić, jak się czujesz

Innym sposobem na uniknięcie blokady jest komunikowanie się, jak się czujemy, rozmawianie z rodziną lub przyjaciółmi i wyrażanie im swojego stanu. W ten sposób możemy czuć się wspierani i prawdopodobnie zdajemy sobie sprawę, że inni ludzie również doświadczyli naszej sytuacji i zdołali ją przezwyciężyć.

Co więcej, werbalizowanie pomysłów to doskonały sposób na pozbycie się lęku przed niektórymi koncepcjami, które zwykle wywołują niepokój. Brak wyrażania emocji sprzyja powstawaniu i utrzymywaniu blokady, musimy przerwać pętlę niekomunikowania się i uwolnić się od naszych myśli i uczuć.

• Powiązany artykuł: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

6. staw czoła swoim lękom

Często zamek jest próba zapobieżenia przychodzeniu do głowy przykrym myślom lub emocjom. Ale ta obrona tylko zwiększa problem i dyskomfort. Ignorowanie myśli nie powoduje jej zniknięcia, ale utrzymuje ją w stanie aktywnym i sprawia, że ​​zawsze jesteśmy czujni, aby „przefiltrować” to, co myślimy.

Z tego powodu najlepszym sposobem działania, aby blokada zniknęła, jest zmierzenie się z myślą lub ideą, która ją generuje.

• Możesz być zainteresowany: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

7. szukać profesjonalnej pomocy

Poszukanie profesjonalnej pomocy jest zawsze dobrym rozwiązaniem, gdy jesteśmy przytłoczeni faktami lub nie czujemy się w stanie stawić czoła zaistniałej sytuacji. Psycholog pomoże Ci zidentyfikować przyczynę blokady i nauczy nas strategii i technik, które mogą być przydatne do lepszego radzenia sobie z sytuacją. Nauki te przydadzą się również w przyszłych sytuacjach, gdy będziemy mieli do czynienia z podobnymi wydarzeniami.

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, skontaktuj się ze mną. Nazywam się Javier Ares i jestem ekspertem psychologiem w interwencyjnych problemach lękowych. Oferuję terapię stacjonarną i online dla dorosłych i młodzieży.