Terapia narracyjna: szybka metoda, która odmienia Twoje życie

Czy nigdy nie marzyłeś, żebyś mógł całkowicie przepisać swoją historię? Czy wiesz, że to możliwe? I nie musisz dokonywać tak drastycznych zmian ani podróżować w czasie. Terapia narracyjna nauczy Cię, jak to zrobić.

Od psychoterapii istnieje wiele sposobów na ukierunkowanie się na problem, zaburzenie lub sytuację kryzysową; jednym z nich jest postrzeganie naszego życia jako zbioru historii, które opowiadamy sobie każdego dnia i które predysponują nasz stan psychiczny (nasze emocje, myśli, reakcje na inne) okoliczności). To nie ty, to historie, które sobie opowiadasz.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Historie, które nie dają nam szczęścia

To samo dzieje się w naszych umysłach każdego dnia, jak w filmie. Opowiadamy sobie wiele historii. Mogą być krótkie i proste lub długie i złożone, mogą być dramatem, komedią, akcją lub horrorem. Z tą osobliwością, że nie zidentyfikowaliśmy ich jako opowieści lub filmów, wierzymy, że są prawdziwe.

Weźmy za przykład historię sukcesu. Zaczęli opowiadać historię sukcesu w szkole, kiedy powiedzieli, że na dobre stopnie trzeba ciężko pracować, bo jak nie dostajesz dobrych ocen to nie możesz iść na studia, albo nie dostaniesz dobrej pracy i nie zarobisz dość. Szczęśliwe zakończenie historii sukcesu to wtedy: stabilna praca, wysoka pozycja w dużej firmie i duże zarobki. Jeśli nie osiągniesz tego celu, zawsze będzie tak dlatego, że nie próbowałeś wystarczająco mocno.

Wiele osób opowiada tę historię i pomogło im to osiągnąć ich cele. Spotykam jednak takich, w których wciąż czują się zagubieni, zmęczeni i niewystarczający. Pomimo przestrzegania zasad historii sukcesu, nie czują się zbytnio odnoszący sukcesy.

Wziąłem ten przykład, ponieważ historia sukcesu jest obecnie pisana na nowo, a w ciągu ostatnich 10 lat nasza wizja sukcesu bardzo się zmieniła. Jeśli kiedyś sukces polegał na zarabianiu pieniędzy i możliwości kupowania symboli prestiżu (samochody prywatne, moda, podróże międzynarodowe, najnowsze technologii...) sukces to w dzisiejszych czasach czas wolny, stabilny związek, grono bardzo dobrych przyjaciół i Zdrowie.

• Możesz być zainteresowany: „O szczęściu: czego wszyscy szukamy?”

Twoje problemy zmieniają się, gdy zmieniasz swoje historie

Jak bardzo zmieniłyby się Twoje obecne „problemy”, gdybyś zaczął opowiadać sobie inną historię o tym, czym jest sukces? To samo dzieje się ze związkami i małżeństwami.

Na przykład nadal kojarzymy rozwód bezpośrednio z porażką, ponieważ szczęśliwe zakończenie, że „śmierć nas dzieli”, nie mogło zostać osiągnięte. Tak więc każdy, kto nie osiągnął tego punktu w swoim małżeństwie, zawiódł w swojej historii miłosnej.

Ale co by było, gdybyśmy opowiedzieli sobie inną historię o rozwodzie i końcu związku? Zamiast mówić „pomimo wszystkich wysiłków i prób, których nie mogliśmy trzymać się razem i przezwyciężyć dzielące nas różnice”, moglibyśmy powiedzieć „mieliśmy odwagę, by zdecydować się na małżeństwo, ale po pewnym czasie, który nas wiele nauczył, chcemy iść do przodu i teraz mamy odwagę być szczerym i przyznać, że potrzebujemy zmiany w naszym życiu. zyje". Wtedy rozwód przestaje być opowieścią wojenną, która kończy się światem w popiołach od… z których każdy musi zaczynać się od 0, ale zamiast tego staje się nowym punktem wyjścia dla obu boki.

Czym jest sukces, a czym porażka? Jakie są twoje historie sukcesu i porażki? Być może chcesz tylko osiągnąć szczęśliwe zakończenie historii, która w tym momencie twojego życia nie ma już większego sensu.

• Powiązany artykuł: „6 ograniczających przekonań i jak szkodzą nam na co dzień”

Jak to działa w terapii?

Większość ludzi, którzy chodzą na terapię, ma bardzo konkretną historię. Często są to bardzo bolesne historie i intencją terapii narracyjnej nie jest negowanie cierpienia. Cierpienie w tej chwili jest prawdziwe, historie, które je wywołują, niekoniecznie muszą takie być.

Powiedzmy, że człowiek idzie na terapię, bo nie bardzo wie, co zrobić ze swoim życiem, zawsze starał się postępować zgodnie z „instrukcjami”, ale czuje, że nic mu nie idzie dobrze, dużo robi dla innych, ale w końcu przegrywa, boi się znowu popełnić błąd i czuje zastały. W rezultacie nie śpi dobrze, czuję się przygnębiony, coraz mniej cieszę się rzeczami i popadam w spiralę bezsensu. Podczas dialogów terapeutycznych dzieli się swoimi „historiami”:

• „Byłem bardzo psotnym dzieckiem, zawsze byłem utrapieniem dla moich rodziców, ponieważ przerywałem im ważną pracę swoimi psikusami”.
• „Nigdy nie byłem bardzo dobrym uczniem”.
• „Myślę, że nie mam zbyt wiele rozsądku, by coś mówić”.
• "Jestem bardzo wrażliwy, szybko się irytuję"...

To są ważne historie dla tej osoby i zmuszają cię do walki z nimi przez całe życie. Być może boi się być uciążliwy i dlatego zawsze czeka, aż inni powiedzą mu, czego chcą i co wolą, aby nie przeszkadzać im własnymi, nieistotnymi potrzebami, lub nie lubią dzwonić do innych, bo nie chcą niepokoić. Koncentruje więc dużo energii na kontrolowaniu swojego zachowania z innymi, ponieważ boi się zrobić coś niewłaściwego. W końcu robi wiele, aby ukryć swoje rzekome „wady”, a bardzo mało, aby wykorzystać swoje mocne strony, a wszystko po to, aby opowiedzieć sobie tę historię „bycia uciążliwą”.

• Możesz być zainteresowany: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

Wyzwaniem jest poznanie historii możliwości

Znając tło i dominujące historie człowieka, możemy teraz wspólnie poznawać i konstruować inne historie. Nie chodzi o wymyślanie świata fantazji, ale o zmianę skupienia uwagi, który dotyczy deficytu i przesuwania go w stronę zasobów i innych rzeczywistości.

Konsultant w moim przykładzie zauważył, że był uciążliwy, ponieważ był mały, ponieważ taką historię opowiedzieli mu jego rodzice. Ale oto inna (bardziej prawdziwa) historia: co by się zmieniło, gdybyśmy powiedzieli, że rodzice kwerenta byli po prostu bardzo zajętymi ludźmi z niewielkimi pieniędzmi? wrażliwość na potrzeby dziecka oraz w stresie i niedyspozycji mówili mu, że to on jest problemem (uwaga: dzieci zawsze wierzą, że to one są kłopoty)?

A nowa historia brzmiałaby: „Nie byłam problemem, byłam dzieckiem z potrzebami, a moi rodzice nie ułożyli swoich priorytetów na tyle dobrze, żeby się mną zaopiekować. Nie jestem uciążliwy, jestem osobą z potrzebami."

Jak widać, całkowicie zmienić skrypt. Dzięki tej historii konsultant może nagle zaciekawić się swoimi potrzebami, może powiedzieć:

• „Mam też prawo żądać rzeczy dla siebie”.
• „Chcę wiedzieć, co chcę zrobić”.
• „Mogę kwestionować, wątpić, sprzeciwiać się temu, co mówią mi inni”.

W ten sposób osoba przyjmuje nową rolę w swojej sytuacji, zdaje sobie sprawę, że ma wpływ na swoje problemy i może sama zmienić narrację.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”

Wszystko można kwestionować

W naszym umyśle jest wiele rzeczy, które uważamy za prawdziwe: o nas samych, o innych ludziach, o świecie, przyszłości itp. Jedyną prawdą jest to, że wszystko można kwestionować. Możemy opowiedzieć sobie zupełnie różne historie o tym samym życiu. Historie możliwości, które podkreślają nasze osiągnięcia, wartości osobiste, prawa i priorytety.

Wszyscy mamy te alternatywne historie; Samo ich odnalezienie nie jest takie proste, ale po odkryciu trudno je zignorować. Terapia narracyjna wychodzi z założenia, że ​​historie nas kształtują i przekształcają. Kiedy historia się zmienia, zmienia się problem i możemy wybrać, w które historie chcemy wierzyć. Terapia nie musi być długim procesem, a zmiana narracji kilku historii może wystarczyć dla wielu osób.