Nieobecność bliskich na Boże Narodzenie: jak sobie z tym poradzić emocjonalnie

Spotkania bożonarodzeniowe nie zawsze są powodem do radości; Dla wielu osób są przypomnieniem, że ukochana osoba nie może już być z nimi. Tego rodzaju emocjonalnie bolesna sytuacja prowadzi do tak zwanego „syndromu pustego krzesła”. jedna z konsekwencji nieprzezwyciężenia psychologicznego pojedynku wywołanego zwykle śmiercią krewnego lub przyjaciel.

W tym artykule skupimy się na problemie nieobecności bliskich w okresie Świąt Bożego Narodzenia oraz na tym, co możemy zrobić, aby emocjonalnie poradzić sobie z tymi sytuacjami że są w stanie sprawić, że poczujemy się bardzo źle, przypominając nam o tej stracie.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Czym jest żałoba psychiczna?

Żałoba psychologiczna to proces przystosowania się do nieobecności czegoś lub kogoś, z kim nawiązaliśmy więź uczuciową. Jedna z najbardziej intensywnych i powszechnych form żałoby ma miejsce, gdy umiera ukochana osoba; W takich przypadkach musimy „nauczyć się” żyć bez tej osoby przy sobie, a to wymaga czasu i samoregulacji emocjonalnej. Nie jest to uważane za zaburzenie psychiczne, ale za normalne doświadczenie, przez które prędzej czy później przechodzą praktycznie wszyscy ludzie; Jednakże,

Może powodować wiele dyskomfortu, dlatego śmierć bliskiej osoby jest w wielu krajach uznawana za przyczynę zwolnienia lekarskiego..

Są sytuacje, w których pojedynek można zaostrzyć, oddziałując z większą intensywnością na osobę, która go doznaje; Boże Narodzenie jest zwykle jednym z tego typu doświadczeń, zwłaszcza z dwóch powodów:

• Nacisk kładzie się na znaczenie fizycznego ponownego połączenia się z bliskimi
• W tych dniach w roku powstaje oczekiwanie szczęścia i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Fakt posiadania tych odniesień sprawia, że ​​niektórzy ludzie wręcz czują się winni, że nie potrafią zachować się w sposób zgodny z Bożym Narodzeniem, że nie przeszli psychologicznego pojedynku. Szczególnie bolesne jest zmierzenie się z nieobecnością tej osoby, gdy widzisz razem resztę znajomych lub rodzinę.; Zjawisko to często nazywane jest „syndromem pustego krzesła”.

• Możesz być zainteresowany: „Smutek: radzenie sobie z utratą bliskiej osoby”

Wskazówki, jak poradzić sobie z żałobą po nieobecności bliskich na Boże Narodzenie

Te wskazówki pomogą ci przezwyciężyć nieobecność bliskiej osoby na spotkaniach bożonarodzeniowych.

1. Porozmawiaj wcześniej o tym, co czujemy

Skuteczna komunikacja jest jednym z najcenniejszych zasobów terapeutycznych w radzeniu sobie z żałobą psychiczną. Niestety ze smutkiem wiąże się piętno, które sprawia, że ​​wiele osób próbuje ukryć swoje uczucia.

Dlatego wygodnie jest ułatwić sobie życie, aby osoby najbardziej dotknięte tą stratą ukochana osoba może wyrazić swoje uczucia, najlepiej przed nadejściem spotkań Boże Narodzenie. W ten sposób rodzina będzie miała czas na dostosowanie się do tego typu potrzeb. i zostaw przestrzeń dla każdej osoby, aby przeżyła te spotkania na swój własny sposób, bez zmuszania do psychologicznego „dopasowania się” do tego, co jest.

• Powiązany artykuł: „Terapia rodzin: rodzaje i formy zastosowania”

2. Pomagaj i pozwól sobie pomóc

Ważne jest, aby przestać kłaść nacisk na związek między Bożym Narodzeniem a szczęściem z jednej strony i położyć większy nacisk na związek między Bożym Narodzeniem a wsparcie między ludźmi, którzy się kochają, coś, co można zastosować we wszystkich przypadkach, w których możliwe jest fizyczne spotkanie w tych terminach promocje. Wartością, która definiuje te spotkania, powinno być więcej wzajemnego wsparcia, a nie tyle zabawy czy chęci dobrej zabawy na „imprezie”.. W ten sposób priorytetem będzie wykazanie się predyspozycją do pomocy i szukanie pomocy innych w razie potrzeby.

3. Szanuj fakt, że każdy pojedynek jest inny

Nie ma jednego sposobu na pokonanie psychologicznego pojedynku; każda osoba będzie miała inny sposób przejścia przez to emocjonalnie bolesne doświadczenie. Z tego powodu, aby stawić czoła nieobecności bliskiej osoby w czasie Świąt Bożego Narodzenia, należy nie tracić z oczu faktu, że każdy jednostka zrobi to po swojemu i nie należy jej usprawiedliwiać, jeśli np. nie chce uczestniczyć w pewnych zajęciach w towarzystwie innych osób. reszta. Ważne jest wyjaśnij, że wszystkie osoby z tej grupy krewnych/przyjaciół mają swoje miejsce na tych spotkaniach, oraz że istnieje wyraźne pragnienie zaoferowania przyjaznego środowiska, w którym każdy może czuć się komfortowo.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów smutku: charakterystyka, możliwe przyczyny i objawy”

4. Uwzględnij element hołdu dla tej osoby podczas zjazdów rodzinnych

Dobrą opcją na spędzenie Świąt naznaczonych nieobecnością kogoś wyjątkowego jest przeprowadzenie małych wspólnych akcji, które będą hołdem dla tej osoby; prosty rytuał, w którym pamięta się o tym krewnym lub przyjacielu i który zapobiega tworzeniu się tabu wokół tej osoby straty, a jednocześnie nie staje się centralnym elementem tego spotkania, a pozwala rozmawiać i myśleć o innych rzeczy.

5. Rozważ żałobę jako ważną opcję

Fakt ubierania się w żałobę może być problematyczne, jeśli jest postrzegane jako narzucenie społeczne, dynamika kulturowa powiązana z tradycją, która wywiera szczególną presję na kobiety. Jeśli jednak zostanie przyjęta jako akt całkowicie dobrowolny, jest to ważny sposób komunikowania, bez konieczności mówienia czegokolwiek, że nadal czujemy się zły na śmierć bliskiej osoby i że w związku z tym nie zachowamy się w sposób, jakiego można by się spodziewać po kimś, kto przechodzi przez dobre za chwilę. To znaczy, że jest to sposób na uwolnienie się od oczekiwań związanych ze świętami Bożego Narodzenia, które sprawiają, że wiele osób odczuwa potrzebę udawania, że ​​czują się dobrze emocjonalnie.

6. Jeśli to konieczne, idź na psychoterapię

Aby skorzystać z psychoterapii, nie trzeba mieć rozwiniętych zaburzeń psychicznych, a żałoba jest w pełni uzasadnionym powodem do skorzystania z usług psychologa. Dzięki cotygodniowym sesjom łatwiej będzie przejść przez tę porę roku lub przygotować się do pierwszych Świąt naznaczonych nieobecnością bliskiej osoby.

Potrzebujesz profesjonalnej pomocy w psychoterapii?

Jeśli przechodzisz trudne chwile i potrzebujesz wsparcia terapeutycznego, aby stawić czoła pojedynkowi psychologicznych, depresji lub problemów związanych ze smutkiem, skontaktuj się z naszym zespołem ds profesjonaliści.

W Psychologia i psychoterapia Miguel Ángel Opiekujemy się pacjentami od ponad 40 lat i możemy zaoferować Państwu nasze usługi poprzez sesje wideorozmowy lub osobiście w naszym biurze w Bilbao.