Psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia

Żyjemy w osiadłym społeczeństwie. Choć w ostatnim czasie fakt uprawiania sportu stał się popularny, większość ludzi mają podstawową rutynę, która wymaga od nich spędzania dużej części czasu na siedzeniu na krześle bez prawie żadnego wysiłku fizyczny. Również na poziomie rekreacyjnym duża część populacji prawie się nie porusza (na przykład spędza dużą część czasu przed telewizorem lub w sieci), prowadząc bardzo bierne życie na poziomie fizycznym.

Siedzący tryb życia może być poważnym problemem: brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej niebezpieczne i mogą być istotnym czynnikiem ryzyka chorób i zaburzeń medycznych psychiczny. Niewykluczone nawet, że osoby, które chcą lub muszą zaprzestać prowadzenia tego typu trybu życia, nie wiedzą, jak to zrobić lub nie czują się do tego zakwalifikowane. Dlatego w wielu przypadkach będzie to konieczne przeprowadzić terapię psychologiczną siedzącego trybu życia.

• Powiązany artykuł: „Siedzący tryb życia powoduje zmiany w mózgu"

Siedzący tryb życia: definicja i zagrożenia

Chociaż jest to pojęcie znane większości społeczeństwa, nigdy nie zaszkodzi zrewidować znaczenie terminu siedzący tryb życia, aby wiedzieć, z czym mamy do czynienia.

Siedzący tryb życia został zdefiniowany przez Światową Organizację Zdrowia jako tzw styl życia, który implikuje brak regularnych ćwiczeń fizycznych lub prowadzi do braku ruchu, rozumiejąc jako takie wykonywanie mniej niż pół godziny codziennej aktywności fizycznej.

Jest to styl życia, który zaczął narodzić się wraz z narodzinami rolnictwa i zwierząt gospodarskich, ale z biegiem lat stawał się coraz bardziej akcentowany. czasach, zgodnie z postępem technologicznym, nie było konieczności dokonywania dużych przemieszczeń i minimalizowania nakładu pracy niezbędnego do realizacji naszych zadań. zadania. Dzisiaj, nawet dla czegoś tak apetycznego, jak wypoczynek lub relacje towarzyskie, prawie nie musimy się ruszać, stając się coraz bardziej nieaktywnym.

Chociaż technicznie nie jest to uważane za chorobę lub zaburzenie, siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka modyfikowalny dla wielu chorób, ponieważ osłabia układ odpornościowy i utrudnia optymalne funkcjonowanie organizm. W rzeczywistości czynnik ten może spowodować około dwóch milionów przedwczesnych zgonów.

Zaburzenia towarzyszące

Niektóre zaburzenia medyczne, z którymi powiązane są ogólnie choroby serca, otyłość i nadciśnienie, różne rodzaje raka i zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca (zwłaszcza typu II). Wywodzący się z poprzednich zaburzeń, można również stwierdzić, że zwiększa ryzyko wystąpienia incydentów naczyniowo-mózgowych.

Oprócz tego ma to również wpływ na poziom psychiczny: osoba prowadząca siedzący tryb życia jest znacznie bardziej narażona na niepokój, stres lub depresję. Również ułatwia i przyspiesza degenerację neuronów u pacjentów z chorobami neurodegeneracyjnymi, np Alzheimera.

Korzyści ze sportu

Istotnym elementem w przypadku siedzącego trybu życia jest pokazanie z jednej strony jego wad, az drugiej wielorakich zalet uprawiania sportu.

W tym sensie należy zauważyć, że uprawianie sportu generuje endorfiny, dzięki czemu poprawia nastrój podmiotu. Poprawia zdrowie naszych mięśni i serca, wzmacnia nasz układ odpornościowy i poprawia jakość życia. Podobnie zwiększa również zdolność zapamiętywania oraz poziom energii i uwagi, które możemy włożyć w grę.

Poprawia również sen i stosunki seksualne. Zmniejsza poziom lęku i depresji, a nawet jest czynnikiem ochronnym dla osób cierpiących na demencję. Ponadto zwykle generuje poczucie kontroli i zwiększa poczucie własnej skuteczności. Wreszcie stylizuje sylwetkę i poprawia ogólną sprawność fizyczną, co u niektórych osób może pomóc w podniesieniu samooceny.

• Możesz być zainteresowany: "Pożegnanie z siedzącym trybem życia: 6 powodów, by uprawiać sport"

Psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia

Wskazują na to omówione powyżej aspekty siedzący tryb życia to ryzyko i niekorzyść dla naszego organizmu. Dlatego wiele osób rozważa potrzebę zmiany, do której mogą nie czuć się zdolni, a nawet w wielu przypadkach nie rozważyli swojego stylu życia i że udać się na konsultację psychologiczną z innego powodu, ale w którym jest to bardzo istotny czynnik (np. osoby z depresją), w związku z którym mogą potrzebować pomocy profesjonalny.

Poniżej znajdują się niektóre aspekty i techniki, które można zastosować w psychologicznym leczeniu siedzącego trybu życia.

1. Analiza i ocena stanu początkowego i czynników utrzymania

Przed rozpoczęciem psychologicznego leczenia siedzącego trybu życia będzie to konieczne ocenić, w jakim stopniu prowadzisz siedzący tryb życia, czy istnieją ku temu przyczyny i jakie one są lub czy istnieją czynniki, które uniemożliwiają zmianę jego zachowania. Przekonania podmiotu dotyczące ćwiczeń, stanu zdrowia (na podstawie badania lekarskiego), preferencji, kontekstu, oczekiwań, możliwej obecności problemów emocjonalnych i historii aktywności fizycznej badanego, między innymi.

Niektóre z najczęstszych powodów prowadzenia i utrzymywania siedzącego trybu życia lub nieuprawiania żadnego sportu to brak czasu, obecność niskie poczucie własnej skuteczności (czyli przekonanie, że z czasem nie będą w stanie uprawiać sportu lub go utrzymać), ogólny brak poczucia własnej wartości, dyskomfort lub porównanie z innymi ludźmi w życiu codziennym lub w ośrodkach sportowych, obecność niepełnosprawności, a nawet istnienie metod rozrywka lub najwygodniejsze i najłatwiejsze rozrywki do wykonania.

Wszystkie te czynniki muszą być brane pod uwagę i traktowane w różny sposób, aby móc z powodzeniem przeprowadzić psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia.

Po ocenie możesz zacząć stosować serię techniki, które pomagają pacjentowi zwiększyć poziom aktywności. Należy wziąć pod uwagę, że podczas tego procesu należy również ocenić różne aspekty i zmodyfikować plany zgodnie z okolicznościami każdego przypadku.

2. psychoedukacja

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z zagrożeń jakie niesie ze sobą siedzący tryb życia lub chociaż wiedzą, że nie jest to pozytywne, to nie widzą powodu do zmiany swojego zachowania. W tym sensie przydatna może być psychoedukacja, pokazująca zalety i wady zarówno aktywności fizycznej, jak i jej braku. Można wykorzystać elementy graficzne, takie jak tworzenie tabel zalet i wad.

3. Restrukturyzacja poznawcza i dyskusja na temat przekonań i myśli

Ta technika może być konieczna w dowolnym momencie. A to dlatego, że istnieje wiele irracjonalnych przekonań i oczekiwań na temat tego, kim i jak należy być, czym jest sport lub jak świat może na niego reagować. Stawianie ich jako hipotezy, generowanie alternatyw i przeprowadzanie eksperymentów behawioralnych w celu kontrastu z każdą z nich może spowodować zmianę zachowania.

Restrukturyzacja poznawcza umożliwia np. walkę dysfunkcjonalne przekonania o własnej wartości i skuteczności które generują pozycję depresyjną i bierną bezbronność. Na przykład do porównania początkowych oczekiwań można użyć różnych typów rekordów wyniki eksperymentu behawioralnego i obserwować, czy ich przekonania są zgodne z czym Oczekiwałem.

4. Ustalanie celów

Jeśli podmiot zgadza się na wprowadzenie zmian w zachowaniu, muszą one zostać ustalone wspólnie z profesjonalistą tak aby ustanowić pewne zaplanowane, stopniowe i realistyczne cele.

5. Generowanie planu aktywności

Jeśli pacjent wyrazi na to zgodę, można przeprowadzić plan aktywności fizycznej. Wspólnie z nim zostaną przeanalizowane okoliczności, co jest skłonny zrobić oraz jego preferencje i cele, aby stworzyć spójny i możliwy do zrealizowania plan. Należy wziąć pod uwagę, że najpierw trzeba zrobić podstawowe kondycjonowanie, a potem zwiększać wymagania i utrzymywać je w czasie.

6. stopniowa ekspozycja

Należy pamiętać, że ćwiczenia fizyczne wymagają pewnego poziomu wysiłku. Chociaż będzie to zależeć od każdego przypadku, ktoś, kto nie jest do tego przyzwyczajony, nie może zacząć od zbyt wymagających ćwiczeń, bo uzna je za skomplikowane i męczące i w końcu z niego zrezygnuje. To z tego powodu ćwiczenia należy rozważyć stopniowo, wprowadzając drobne aktywności fizyczne (choć niezbyt łatwe, ale stanowiące raczej małe wyzwanie) w codzienne życie.

7. kontrakt behawioralny

Jednym ze sposobów promowania zaangażowania pacjenta jest zawieranie kontraktów behawioralnych, w których pacjent zobowiązuje się do wykonania określonej czynności, zwykle w zamian za wzmocnienie. Na przykład przydatne może być powiązanie aktywności fizycznej z osiągnięciem bardzo przyjemnej dla podmiotu czynności.

• Możesz być zainteresowany: "Co to jest pozytywne lub negatywne wzmocnienie w psychologii?"

8. technika samokształcenia

Technika szeroko stosowana w różnych obszarach, w których zachowanie musi być wyuczone lub utrwalone, opiera się na wykorzystaniu i modyfikacji autoinstrukcji lub autowerbalizacji, które które wykonujemy, kiedy wykonujemy jakieś zachowanie (np.: muszę kupić... / idę i powiem mu, że...), aby były one bardziej pozytywne niż poprzednie i skłoniły nas do Działać.

9. Trening samokontroli

Poczucie małej zdolności kontrolowania tego, co się z nami dzieje lub że nasze zachowanie nie ma pozytywnych konsekwencji w obliczu Dążenie do celu to jeden z aspektów, który powoduje, że wiele osób pozostaje w stanie bierności i braku aktywności. fizyczny. Trening samokontroli poprzez terapię samokontroli Rehm Może to być bardzo przydatne, pomagając podmiotowi w samokontroli, pozytywnej ocenie siebie i samowzmocnieniu swojego zachowania.

• Powiązany artykuł: „Terapia samokontroli Rehma"

10. zapobieganie nawrotom

Ostatnim krokiem, który należy wziąć pod uwagę podczas leczenia siedzącego trybu życia, jest próba utrzymania zmiany zachowania w czasie i utrudniają powrót siedzącego trybu życia jako nawyku. W tym sensie należy wziąć pod uwagę istnienie czynników, które mogą generować ten nawrót i starać się mu zapobiegać oraz generować alternatywy dla działania. Podobnie promowana i wzmacniana jest autonomia podmiotu i poczucie własnej skuteczności.

11. Ocena i monitorowanie

Ponieważ pacjent wprowadza zmiany i po zakończeniu leczenia jest to konieczne ocenić, czy cele zostały osiągnięte, porównaj wcześniejsze oczekiwania z uzyskanymi wynikami i sprawdź, czy w którymś momencie wystąpiły trudności i dlaczego.