8 najważniejszych aspektów rozwoju asertywności

Asertywność to znacznie więcej niż sposób komunikowania się; pozwala nam zachować zrównoważoną samoocenę, umożliwia korzystanie z pojawiających się na naszej drodze szans, a także ułatwiają zapobieganie nieporozumieniom i konfliktom ze strony innych (często spowodowanych niemówieniem ważnych rzeczy do pogoda).

I jest tak, że wiedza, jak na przykład powiedzieć „nie”, jest umiejętnością mającą o wiele więcej implikacji psychologicznych, niż się na początku wydaje; to samo dotyczy odważenia się na krok w postaci ubiegania się o awans w pracy, obrony przed nieuczciwą krytyką czy nieprzyjęcia niekorzystnej umowy.

W tym artykule dokonamy przeglądu główne kluczowe aspekty, nad którymi można pracować, aby rozwinąć asertywnośćzarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.

• Powiązany artykuł: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

Co to znaczy stosować asertywność do relacji?

Asertywność jest podstawową koncepcją zarówno w świecie psychologii społecznej, jak iw dziedzinie stosowanej w świecie organizacji, komunikacji biznesowej i zarządzania zespołem. Jest to umiejętność stosowania strategii używanych do wyrażania ważnych pomysłów lub opinii we właściwym czasie.

bez dopuszczenia, by strach przed wywołaniem dyskomfortu lub wywołaniem stosunkowo intensywnej reakcji emocjonalnej doprowadził do niejasnego komunikatu, zbyt „zmyślonego”, a nawet nic nie mówić i odłożyć tę rozmowę na inny czas (popadanie w prokrastynację).

Z drugiej strony, w asertywności istnieje zdrowa równowaga między obroną interesów własnych lub zespołu lub organizacji, do której należy, z jednej strony, a szacunek dla interesów i sposobu bycia rozmówcy. Z tego powodu bycie asertywnym nie polega po prostu na komunikowaniu czegoś jednostronnie, bez martwienia się o to, jak poczuje się ktoś, kto słucha lub czyta to, co mówimy; oznacza to również mówienie tego dostosowując się do ich osobowości, ich oczekiwań, a nawet ich bagażu kulturowego, ale nie pozwalając, by służyło to jako wymówka do oszukiwania się i nie komunikowania tego, co naprawdę powinniśmy komunikować się.

Obecnie istnieje wiele badań, które pokazują, jak przydatne jest bycie asertywnym: pozwala zapobiegać pojawianiu się konfliktów w czasie, pomaga robić postępy profesjonalnie i w obronie własnej kandydatury na stanowisko, ułatwia wyjście z toksycznych związków, jest kluczowym elementem umiejętności negocjacje itp Na szczęście asertywność można wytrenować poprzez uczenie się, dlatego w wielu przypadkach jest to jedna z umiejętności wzmacnianych w procesach psychoterapeutycznych, pomagając pacjentom pacjentów, aby zmierzyli się ze swoimi lękami i sprawili, że otoczenie społeczne wspierało ich od innych, a nie przeszkód dodany.

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych umiejętności komunikacyjnych”

Co zrobić, aby rozwinąć asertywność?

Zgodnie z przewidywaniami asertywność można szkolić w kontekście psychoterapii (jeśli wymaga tego problem pacjenta), a de facto najbardziej skutecznym sposobem na postęp w tym zakresie jest udanie się do psychologa, aby skorzystać ze spersonalizowanego leczenia profesjonalistów, którzy są ekspertami od zachowania człowiek. Teraz jest kilka kluczowych pomysłów i strategii, które mogą również pomóc w samodzielnej pracy nad asertywnością. Zobaczmy, jakie one są.

1. Naucz się kontrolować czas

Jeśli nie ustalimy odniesień czasowych, bardzo łatwo jest nam nie stosować wystarczającej asertywności i że w końcu odkładamy ważne rozmowy raz za razem. Dlatego kluczowe jest ustalenie terminów i wiedza, jaki priorytet nadać każdej rzeczy, którą komunikujemy.

2. Szybko rozpoznaj myśli sabotujące siebie

Wielcy wrogowie asertywności to samosabotujące myśli, idee, które wpadają w nasze myśl, kiedy zaczynamy odczuwać stres lub niepokój na myśl o zrobieniu czegoś i że my oferta wymówki, by się oszukiwać i nie przechodzić od pragnień do czynów.

• Powiązany artykuł: „Czym są myśli o pułapkach i jak im zapobiegać?”

3. Wiedza, jak połączyć się z przeszłymi satysfakcjonującymi doświadczeniami związanymi z asertywnością

Aby komunikować się asertywnie, ważne jest, aby motywować się w tym kierunku, a do tego jest to bardzo przydatne miej w pamięci wspomnienia sytuacji, w których, mimo że baliśmy się coś powiedzieć, zdecydowaliśmy się zrobić krok a nasza sytuacja znacznie się poprawiła.

4. Ucz się na błędach

Z drugiej strony ważne jest również, aby wiedzieć, jak wykrywać sytuacje, w których nie byliśmy wystarczająco asertywni i analizować problematyczne konsekwencje, które to generowało, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu czegoś takiego.

• Możesz być zainteresowany: „Jak uczyć się na błędach: 9 skutecznych wskazówek”

5. Rozwijaj dobre umiejętności analityczne

Aby komunikować się asertywnie, niezbędna jest umiejętność rozbicia na mniejsze części tego, co myślimy, że powinniśmy powiedzieć, aby wybrać najistotniejsze elementy, którym powinniśmy się nadać priorytet i uniemożliwić im pozostanie niezauważonymi podczas wysyłania naszej wiadomości.

6. okazuj empatię

Jak widzieliśmy, asertywność obejmuje również umiejętność dostosowania przekazu bez pozbawiania go informacji. ważne lub wywołują nieporozumienia, z poszanowaniem rozmówcy i w miarę możliwości unikaniem czuć się źle Dlatego tak ważne jest rozwijanie empatii; nie tylko ze względu na aspekt etyczny, ale także dlatego, że to, co druga osoba interpretuje z naszej postawy i naszych intencji, może również modyfikować jej interpretację tego, co mówimy.

7. praktykuj samoopiekę

Aby być osobami asertywnymi, musimy ogólnie przestrzegać strategii samoopieki i rutyny. Trudno bronić naszych opinii i interesów jeśli porzucimy się w innych aspektach życia.

8. Wiedz, kiedy szukać pomocy

W niektórych przypadkach, gdy w grę wchodzi wiele emocji, a sytuacja nas przytłacza ze względu na jej złożoność, aby rozwinąć niezbędny stopień asertywności, może być konieczne odwołanie się do: psychoterapia.

I to jest ta część umiejętności okazywania asertywności załóżmy, że jest to uzdolnienie, które występuje na różnych poziomach: nie chodzi o posiadanie lub brak asertywności. Z tego powodu w niektórych bardzo ważnych dla nas przypadkach, takich jak normalizacja relacji rodzinnych lub zerwanie relacji z partnerem lub przyjaźń, która stała się toksyczna, najlepiej będzie mieć profesjonalne wsparcie, aby wydostać się z pętli samooszukiwania się i strachu przed dawaniem krok.

• Powiązany artykuł: „Chcę opuścić mojego partnera i nie mogę”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz mieć wsparcie zespołu psychologów z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem, skontaktuj się z nami.

Na Centrum Psychologiczne Cepsim Pracujemy służąc dorosłym, młodzieży, rodzinom i parom, a także oferujemy sesje twarzą w twarz w naszych konsultacjach zlokalizowanych w Madrycie, a także poprzez terapię online.