Czy kręcisz głową przez cały dzień?

Dzisiaj chciałbym, żebyśmy porozmawiali na temat, który dotyka wielu ludzi, a to nic innego jak „niemożność przestania myśleć”, jak stwierdził niedawno kolega. A to bardzo częsta przyczyna konsultacji w klinice.

„Cały dzień kręcę głową”, "Nie mogę przestać myśleć", "Żyję zmartwiony", "Nie lubię ciągle tak myśleć"... Jeśli czujesz się utożsamiany z którymkolwiek z tych wyrażeń, ten artykuł jest dla Ciebie.

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

Niemożność przestania myśleć jest bardziej powszechna niż myślimy

Znajoma powiedziała mi, że nie może przestać myśleć: to ocenia w głowie możliwe scenariusze każdej sytuacji, czyli zalety i wady, co może się udać, a co nie, oraz jak zareagujesz na każdy z tych scenariuszy.

Powiedział mi też, że czasami on cierpi, że nie zna on pochodzenia wspomnianej udręki i że w ogóle nawet tysiąc razy myśli i zastanawia się nad swoją udręką.

Mając to na uwadze, powiedziałem mu, że doskonale rozumiem, o czym ma na myśli, ponieważ zdarzało się to również i mnie w czasach, gdy Jestem bardzo przeciążony obowiązkami i różnymi zajęciami, a podczas tej rozmowy zaczęliśmy oceniać

możliwe powody, dla których tak się czuje.

W praktyce klinicznej jest to bardzo powszechne w przypadku takich tematów jak:

• "Przemyślam rzeczy."
• „Oddaję się każdemu tematowi”.
• „Czasami nie wiem, co jest ze mną nie tak i choruję…”.
• „Chcę rozwiązywać różne rzeczy i ostatecznie nie mogę tego zrobić sam”.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myślenia”

Jak mogę uniknąć tak długiego myślenia?

Powstrzymanie naszej głowy od myślenia nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza gdy miesza się wiele różnych tematów. Dlatego, ponieważ chcę Ci pomóc, zostawię Ci listę rzeczy, żeby zacząć przestać tak dużo myśleć.

1. Zrób listę z priorytetami

Oznacza to zorganizować tydzień, jeśli to możliwe, ale także z pewną elastycznością (bo nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem). To normalne, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego, to świetna lekcja, której możemy się nauczyć, a zestawienie listy priorytetów może pomóc ci zinternalizować to, co naprawdę chcesz osiągnąć.

Zadaj sobie kluczowe pytania, takie jak: co jest ważniejsze? Co mogę zostawić na później? Czy mogę zrobić wszystko na raz, czy to mnie bardziej niepokoi?

• Możesz być zainteresowany: „10 rodzajów wartości: zasady rządzące naszym życiem”

2. Pomyśl o każdym z tematów, które zapisałeś

Z tego, co napisałeś, możesz zadać sobie pytanie: czy mogę coś zrobić, aby to poprawić? Czy rozwiązanie zależy wyłącznie ode mnie? Jeśli odpowiedź brzmi tak, zadbaj o siebie, jeśli odpowiedź brzmi nie, nie warto dalej nad tym myśleć, lepiej skierować naszą energię na coś innego.

• Powiązany artykuł: „Psychologia stoicka: zobowiązanie do spokoju”

3. Poświęć trochę czasu tylko dla przyjemności

Ten czas należy pozostawić poza obowiązkami i obowiązkami. Może polegać na poświęceniu jednego dnia w tygodniu na pójście na plażę, uprawianie sportu, odwiedziny u przyjaciela, ogólnie na rzeczy, które mogą odprężyć umysł od wszelkich obowiązków i obowiązków.

4. Jeśli sytuacja Cię przytłacza, udaj się na terapię

Jeśli czujesz się samotny i nie możesz sobie ze wszystkim poradzić, nie wahaj się skonsultować z lekarzem zdrowia psychicznego; psychologa, który może Cię wysłuchać i na czas poprowadzić Cię zgodnie z Twoimi potrzebami.

Dzięki tym punktom masz już początek, aby mniej myśleć!