9 technik radzenia sobie z kryzysem w małżeństwie

Kryzysy w związku powodują u nas dyskomfort, ale jeśli odpowiednio sobie z nimi poradzimy, możemy nawet skorzystaj z nich, ponieważ pozwalają nam rozwiązać drobne różnice i wzmocnić relacja.

To normalne, że para przeżywa sytuacje kryzysowe, ponieważ tworzą ją dwie osoby, które mają swoje upodobania, cechy, osobowość... Nie możemy się we wszystkim zgodzić. Ważne jest, aby móc stawić czoła tym rozbieżnościom w celu dostosowania się, celem nie będzie zmiana drugiego, ale znalezienie równowagi między nimi.

istnieć techniki i strategie, które mogą być przydatne w radzeniu sobie z kryzysami w parach i wychodzeniu z nich silniejszym, aw tym artykule porozmawiamy o nich.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów terapii par”

Co uważamy za kryzys pary?

kryzysy małżeńskie są etapy nieporozumień, nadużyć zaufania i / lub ciągłych dyskusji, które pojawiają się między członkami parydo i trzymaj je w stanie lęk i dyskomfort. W ten sposób uznamy je za decydujący punkt w związkach, co może doprowadzić do ich rozpadu lub wręcz przeciwnie, do dalszego wzmocnienia pary.

Tak więc, chociaż podmioty tworzące związek nie bawią się dobrze i chciałyby uniknąć takiej sytuacji, może to być dobra okazja, aby skorzystać i dowiedzieć się więcej o innych oraz porozmawiać o różnych czynnikach, które naszym zdaniem nie działają dobrze. Wszystkie pary przechodzą kryzysy, mniej lub bardziej intensywne, przed lub po związku, który można rozwiązać na różne sposoby.

oznaki kryzysu

Aby jak najszybciej zapobiec kryzysowi lub interweniować w sytuacji kryzysowej, aby uniknąć dalszych szkód, musimy być czujni i identyfikować możliwe oznaki wskazujące, że coś jest nie tak, coś niezbędnego, aby zmienić sposób, w jaki się odnosimy, a tym samym przezwyciężyć kryzys.

Oto kilka przykładów takich oznak: brak chęci spotkania się ze swoją partnerką lub robienia z nią planów, brak wspólnych zainteresowań lub upodobań, jakiekolwiek działanie to, co robi, sprawia, że ​​jesteś zły i irytowany, nie możesz prowadzić długich rozmów, kiedy mówisz, to po to, by krytykować się nawzajem, stajesz się defensywny, gdy komentuje, trudno jest rozmawiać lub nie mówisz bezpośrednio o pojawiających się problemach lub zwracasz większą uwagę na cechy lub cechy, których nie lubisz w swoim partner.

• Możesz być zainteresowany: „12 wskazówek, jak lepiej zarządzać kłótniami w parach”

Jak radzić sobie z kryzysami małżeńskimi

Jak już wspomnieliśmy, odczucia i dyskomfort, które pojawiają się, gdy znajdujemy się w momencie kryzysu, wcale nie są przyjemne i wywołują u badanych stan niepokoju i mogą prowadzić do poważniejszych zmian, takich jak zaburzenia nastroju lub lęk. Z tego powodu ważne jest, abyśmy jak najszybciej zmierzyli się z sytuacją i nie tracili czasu, ponieważ udaje nam się tylko jeszcze bardziej zaszkodzić relacji i sobie.

Istnieją różne techniki lub strategie, które mogą być przydatne, aby wiedzieć, jak postępować w czasach kryzysu i postaraj się, aby służyły jako nauka, rozwój i wzmocnienie relacji, zapobiegając utrwalaniu się tego dyskomfortu.

1. Bądź świadomy i zaakceptuj sytuację

Jak w każdej sytuacji, w której pojawia się problem, pierwszym i najbardziej niezbędnym krokiem w radzeniu sobie z nim jest: rozpoznać, że coś jest nie tak i trzeba coś zmienić. Jeśli pozwolimy, by mijały nas wskaźniki, które przewidują problem, nie sprawimy, że zniknie, ale raczej sprawimy, że będzie on większy i przez to trudniejszy do zmierzenia się.

Uznanie, że coś w naszym partnerze wymaga poprawy, nie jest złe ani nie oznacza porażki. To normalne, że przy lepszym poznaniu drugiej osoby pojawiają się rozbieżności, ale jak mówiliśmy, dają nam możliwość porozmawiania na dany temat i znalezienia punktu porozumienia, sposobu na wzajemne dostosowanie się inny.

• Powiązany artykuł: „Jak uczyć się na błędach: 9 skutecznych wskazówek”

2. Promuje płynną komunikację

Bardzo ważnym czynnikiem we wszelkiego rodzaju związkach, a zwłaszcza w parach, ponieważ w nich osoby spędzają ze sobą dużo czasu, jest komunikacja; nie tylko wtedy, gdy pojawia się problem, ale zawsze. Wyraź drugiej osobie, jak się czujesz, czy jest to dobre, czy złe, i pozwól, aby twój partner też to zrobił, pomaga lepiej się poznać, zwiększyć zaufanie i zapobiec ewentualnym różnicom lub nieporozumieniom, które prowadzą do problemów, ostatecznie sprzyjając umacnianiu się związku.

Spróbuj, gdy wyrażasz siebie, nie robisz tego z pozycji ofensywnej lub defensywnej, po prostu powiedz mu, że przeszkadza ci lub sprawia, że ​​czujesz się źle. To znaczy, postaramy się bądź asertywny, stwierdzając, że powoduje to dyskomfort, ale w celu jego naprawienia, a nie z intencją obwiniania drugiego.

3. skup się na teraźniejszości

Kiedy stajemy w obliczu kryzysu lub problematycznej sytuacji, musimy skupić się na tym, co nas dotyczy w teraźniejszości, a nie wprowadzajmy krytykę, która nie jest istotna, ani nie wyrzucajmy poprzednich kryzysówi więcej, jeśli zostały już rozwiązane.

Lepiej stawiać i stawiać czoła problemom jeden po drugim, aby się na nich skupić i osiągnąć lepsze rozwiązanie. Unikniemy również powrotu do poprzednich kryzysów, jeśli zostały już rozwiązane i nie ma ku temu powodów. Musimy odwrócić stronę i nie pozostawać zakotwiczonym, bo inaczej nie przyda się im stawić czoła.

• Możesz być zainteresowany: „Jak udzielać konstruktywnej krytyki: 11 prostych i skutecznych wskazówek”

4. ponosić odpowiedzialność

Jak w wielu związkach, kiedy pojawia się kryzys, nie jest on spowodowany przez jednego partnera, ale oba mają część implikacji. Tak więc, gdy podniesiemy spór, tak jak wcześniej zalecaliśmy, nie będziemy obwiniać drugiego za zaistniałą sytuację i weźmiemy na siebie część odpowiedzialności.

Problemem nie jest twój partner ani ty, ale sytuacja, która się wydarzyła i którą można rozwiązać. Nie zawsze trzeba szukać winowajców, ale odpowiedzialni i/lub współodpowiedzialni.

Może ci pomóc używać wyrażeń takich jak „Czułem się źle z powodu tego, co powiedziałeś” zamiast „sprawiałeś, że poczułem się źle” lub „Nie zrozumiałem, kiedy mi powiedziałeś…”, a nie „źle się wyraziłeś”.. Widzimy, że przekaz jest taki sam, ale w drugim przypadku obwiniamy naszego partnera; jednak w pierwszym wariancie przejmujemy część odpowiedzialności.

5. Nikt nie powinien być zwycięzcą

Kiedy podnosimy różnicę, przyczynę kryzysu i próbujemy znaleźć rozwiązanie, intencją musi być znalezienie punktu równowagi, który odpowiada obu. Celem nie jest bycie jednym nad drugim, ani próba wygrania lub tego, kto ma racjęostatecznym zamiarem musi być osiągnięcie porozumienia. Jeśli zaczniemy od walki ego, udając, że nasz partner zgadza się ze wszystkim, co mówimy, tylko pogorszymy sytuację.

6. Staraj się kontrolować impulsywność

Biorąc pod uwagę znaczenie komunikacji i sposób, w jaki wyrażamy siebie, ważne będzie, aby wcześniej: podnieś problem lub przyczynę dyskomfortu, zastanówmy się i zastanówmy, jak się czujemy i jak jest to bardziej odpowiednie Wyraź to. Zatem łatwiejsza komunikacja rozwija się bardziej płynnie, bez przerw i bez frustrujących doświadczeń.

działać impulsywnie, często prowadzi do tego, że nie jesteśmy w stanie naprawdę przekazać tego, czego chcemy, a nasz partner też nie odbiera wiadomości dobrze i działa defensywnie przed atakiem. Z tego powodu nie jest również dobrze pozwolić, aby konflikt przeminął lub go przedłużał, ponieważ w końcu jest bardziej prawdopodobne, że w obliczu nieistotnego faktu skończymy na wybuchu i działaniu bez zastanowienia.

7. również doceniam dobro

To normalne, że kiedy przechodzimy kryzys w związku, widzimy tylko złe rzeczy, wszystko, co druga osoba robi źle, co nas wprawia, co nam się nie podoba… i przestańmy patrzeć i doceniać dobre rzeczy, ich cechy i działania, które lubimy.

Jeśli skupimy się tylko na negatywach, jedyne, co dostaniemy, to utknięcie w sytuacji, wejdziemy w pętlę, w której zobaczymy wszystko, co jest negatywne. Przerwij to błędne koło i zacznij doceniać również pozytywy. Jak już widzieliśmy, problemem nie jest Ty ani Twój partner, ale sytuacja, przez którą przechodzisz.

8. Zaplanuj zajęcia, które oboje lubisz

Przełamanie rutyny może pójść dobrze zaplanuj zajęcia, które oboje lubisz i które możecie robić razem. Często zdarza się, że kiedy wykonujemy tę samą czynność przez jakiś czas lub przebywamy z tą samą osobą, ustala się rutyna, w której robimy te same rzeczy i w ten sam sposób, ale jeśli poszukamy różnych zajęć, które lubimy robić, będziemy mogli to przełamać i dobrze się bawić chwileczka.

9. poświęć czas dla siebie

Kiedy jesteśmy w związku, to normalne, że spędzamy ze sobą dużo czasu, a tym bardziej, jeśli mamy razem dzieci lub mieszkamy w tym samym domu. Ale bycie z kimś nie jest powodem, aby przestać poświęcać czas dla siebie. Dla dobrego samopoczucia zarówno naszego jak i Pary konieczne jest, aby każdy miał dla siebie chwile, aby spotkać się z przyjaciółmi, uprawiać sport, poświęcić się twórczym hobby... Czynności, których nie zawsze musimy robić razem.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychoterapeutyczną, skontaktuj się z nami.

W Psychokonsulting Służymy osobiście i online, oferując zindywidualizowaną psychoterapię i/lub terapię par.