Niepokój: to nie twój wróg, to twój sojusznik

Niepokój jest cichym posłańcem, którego nie zawsze rozumiemy, który zaczyna miękko, ale go nie dostrzega, podnosi głos.

To bardziej niż wróg, jest towarzyszem, który będzie ostrzegał, gdy coś jest nie tak, a wzięcie go za sojusznika nieco ułatwi życie.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Czym jest niepokój?

Zasadniczo lęk jest emocją, która ma na celu ochronę osoby, która na niego cierpi, skłaniając ją, by odłożyła na bok niebezpieczne sytuacje lub w inny sposób zmierzyła się z sytuacją. Chociaż ogólnie jest to niewygodne, właśnie to pozwoliło człowiekowi przetrwać przez całą historię. Lęk, będący wrodzoną reakcją, może objawiać się lub można go wykryć za pomocą różnych rodzajów objawów, takich jak:

• Nudności i drżenie.
• Wzrost ciśnienia krwi.
• wyzysk

Ta symptomatologia pojawia się, aby móc zareagować na pozorne zagrożenie. Bycie innym sposobem dostrzegania obecności niepokoju, poprzez powracające myśli o niepewnej przyszłości. W większości przypadków unika się tych niespokojnych epizodów, ponieważ są nieprzyjemne i niekontrolowane. I choć zrozumiałe jest, że jest to niewygodne i chcesz to zostawić na później, nie zawsze jest to najlepszy wybór.

Szczególnie kiedy pojawia się niepokój, doświadczenia te są często nazywane „epizodami”, ponieważ trwają one przez pewien czas. Chociaż te epizody nie będą trwać wiecznie, odłożenie ich może przedłużyć i sprawić, że będą coraz silniejsze.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Kiedy lęk może być twoim wrogiem?

To wszystko jest kwestią percepcji; Choć prawdą jest, że lęk może paraliżować i powodować nieprzyjemne reakcje lub sytuacje, warto zadać sobie pytanie, co tak naprawdę się z nim dzieje i dlaczego tak nas ostrzega. Weź pod uwagę, że Powiedzenie, że lęk jest twoim wrogiem, to jak powiedzenie, że jesteś swoim własnym wrogiem..

Można powiedzieć, że niepokój jest tą niezrozumianą i denerwującą częścią, która jest czasem obecna, aby się nami zająć. I to jest to, chociaż wywołuje to strach, a czasami może wywołać panikę, ma nas chronić.

Jednak lęk może stać się naszym wrogiem, gdy tracimy kontrolę i pozwalamy, by głos lęku narastał. Robiąc, nawet jeśli wykonujesz inne czynności, nie możesz nauczyć się sobie z tym radzić, przez co wygląda jak potwór.

W każdym razie powinieneś wiedzieć, że główną funkcją lęku jest adaptacja. Innymi słowy, ideałem w jego obecności byłoby dostosowanie go do otoczenia, aby z niego skorzystać.

Przykładem może być zwolnienie, gdzie na początku nie wiedzielibyśmy, co robić, ale jeśli się skoncentrujemy niepokój, jaki może to w nas wywołać, najprawdopodobniej skończymy w kierunku zdobycia nowego pracował.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Jak radzić sobie z lękiem?

Jak wspomniano wcześniej, lęk jest naturalną reakcją organizmu. Jednakże, jest kilka technik, które pomogą Ci nauczyć się, jak sobie z tym radzić. Ważne jest, aby pamiętać, że powyższe nie zastępuje terapii, więc psychologowie są doskonałą opcją, aby pomóc Ci nauczyć się jak najlepiej sobie radzić.

Wyjaśniając powyższe, niektóre z „wskazówek”, które możesz wziąć pod uwagę, aby lepiej stawić czoła lękowi na własną rękę, są następujące.

1. robić listy

Zapisz rzeczy, które Cię martwią, wraz z momentami, w których to zmartwienie jest obecneJest bardziej przydatny niż myślisz. Ta technika pozwoli Ci lepiej poznać siebie. Ponadto może dać ci wskazówkę, czego ci brakowało, i pomoże ci zobaczyć powód twoich zmartwień.

Pomoże Ci to również jasno określić, o czym chcesz porozmawiać z psychologiem w zorganizowany sposób i pozwoli Ci na znaczne postępy w terapii.

2. Ćwicz uważne oddychanie

Jednym z największych problemów jest kontrolowanie naszego oddechu, zwłaszcza gdy cierpimy na atak lęku lub gdy znajdujemy się w sytuacji, która nas denerwuje. Zwracając uwagę na sposób, w jaki oddychasz, będziesz w stanie regulować rytm, w jakim to robiszi zaczniesz uspokajać umysł, a także fizyczne symptomy, których doświadczasz podczas epizodów lęku.

Możesz użyć metody wzięcia głębokiego wdechu przez 7 sekund, wstrzymania go przez 3 sekundy i wydechu przez 6 sekund. Idealnym rozwiązaniem jest powtarzanie procesu tyle razy, ile uznasz za konieczne.

• Możesz być zainteresowany: „Oddychanie przeponowe (technika relaksacyjna): jak to się robi?”

3. iść na psychoterapię

W terapii poszukuje się narzędzi do tego, czego nie umiemy naprawić, a w przypadku lęku nie pojawia się to bez wyraźnego powodu, gdyż zwykle ma rację bycia. Zrozumienie lęku i radzenie sobie z nim nie jest czymś, co musimy robić sami.

W takich przypadkach psychologowie mogą Ci towarzyszyć i sprawić, że proces będzie szybszy i przyjemniejszy do rozwiązania. To tylko kwestia zaufania i szukania, które z nich wzbudzi największe zaufanie do rozpoczęcia procesu..

• Powiązany artykuł: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

4. Uważaj na swoje zdrowie

Kolejną ważną rzeczą jest dbanie o zdrowe nawyki, czyli uwzględnienie diety, harmonogramów snu i ćwiczeń. Jest to niezbędne, ponieważ dobre nawyki gwarantują segregację tych hormonów, których mózg potrzebuje do czyszczenia i pielęgnacji, dzięki czemu możesz generować to, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym, a nie generować te denerwujące myśli.

5. Ćwicz uważność

Wbrew powszechnemu przekonaniu jest to prosta praktyka, która Polega na utrzymywaniu umysłu w „tu i teraz”. Można to osiągnąć poprzez ciągłe zwracanie uwagi na swoje myśli, możesz też znaleźć różne grupy i książki, w których pokażą ci, jak to zrobić. Podobnie twój psycholog może pokazać ci ćwiczenia, aby to osiągnąć.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

Co zrobić, jeśli cierpię na niepokój?

Pierwszą rzeczą jest cierpliwość i poleganie na profesjonalistach. Z drugiej strony należy o tym pamiętać lęk jest normalną emocją, częścią ludzkiej natury.

Pamiętaj, że zrozumienie lęku zmniejszy objawy. Ponadto będziesz miał narzędzia, aby stawić mu czoła, gdy zostanie zaprezentowany w swoich „odcinkach”.