Jak sprawić, by obsesyjne idee nie budziły w nas wątpliwości

Para stoi obok siebie, czekając na przybycie metra, tuż za linią bezpieczeństwa. Pociąg nadjeżdża i przez chwilę przychodzi mu do głowy pomysł wepchnięcia swojej dziewczyny na tory, co, rzecz jasna, oznaczałoby dla niej pewną śmierć.

Ale kocha ją i nigdy nie rozważyłby jej skrzywdzenia. Dlaczego więc ten pomysł przyszedł mu do głowy?

• Powiązany artykuł: „9 rodzajów myśli i ich cechy”

Zrozumienie obsesyjnych pomysłów

Jeśli naszym bohaterem opowieści jest osoba taka jak wielu, pomyśli, że nie zawsze kontroluje się rzeczy, które przychodzą mu do głowy, nie będzie przywiązywał do tego większej wagi i będzie kontynuował swoje życie jako na zawsze. Może w przyszłym roku poślubisz swojego partnera, a może pokłócą się i pójdą własnymi drogami, pamiętając związek w mniej lub bardziej pozytywny sposób, ale bez wspomnienia jakiegokolwiek incydentu z użyciem przemocy. rodzaj.

Jeśli pochodzi z innej grupy, również bardzo licznej, Ten pomysł może Cię prześladować przez dni, miesiące, a nawet lata.. „Dlaczego miałbym tak myśleć? Czy to może jestem potencjalnym mordercą? Czy byłbyś w stanie zrobić coś takiego? W wielu przypadkach możesz nawet unikać zbliżania się jak najbliżej linii bezpieczeństwa na stacjach metra, a nawet próbować poruszać się jak najmniej ze swoim partnerem, używając tego środki transportu, decydując się na spacer (można to uznać za niechcianą stratę czasu) lub korzystanie z innych środków, takich jak taksówki czy Uber (co niewątpliwie oznacza stratę czasu). gospodarczy).

Ale skupimy się przede wszystkim na psychologicznych aspektach sprawy. Czy nasz bohater jest psychopata? Czy odczuwasz impulsy, które pewnego dnia staną się niekontrolowane i popchną ukochaną osobę na pewną śmierć? Z pewnością, która nigdy nie może być w 100% absolutna (jak wszystko inne), możemy powiedzieć nie.

Najprawdopodobniej zdecydowanie że zwracasz większą uwagę niż to konieczne na niektóre natrętne pomysły, które są irytujące i generują lęk i uczucia wada.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myślenia”

Natura pojawiania się myśli

Jak wspomniano wcześniej, nie kontroluje się na stałe pomysłów, które przychodzą do głowy. Ale jeśli możesz kontrolować to, co robisz, gdy pojawią się te pomysły.

Niektórzy decydują się nie przywiązywać do tego większej wagi. Może być dla nich nieprzyjemne, gdy pomyślą o czymś takim przez chwilę, a potem o tym zapomną i będą postępować tak, jakby nic się nie stało. Inni mogą, desperacko próbując zapobiec urzeczywistnieniu się tych myśli, zaczynać w nieskończoność dialogi w twojej głowie, aby sprawdzić, w kółko, że nie jesteś tym, czego się boisz, i że te myśli są zło. Szukam „tej” odpowiedzi, która zostawia ich w spokoju.

I wiele razy ją znajdują (po utracie znacznej ilości czasu, który można by przeznaczyć na bardziej produktywne rzeczy)... Aby później myśl była jeszcze silniejsza: „A co, jeśli pewnego dnia nie będę mógł się opanować i popchnąć moją dziewczynę, żeby została potrącona przez pociąg?”

W ten sam sposób może pojawić się wielki niepokój, gdy spotyka swoją dziewczynę czekającą na metro, więc postanawia unikaj tej sytuacji, prosząc o Ubera (co również generuje chwilową ulgę, ale nie rozwiązuje problemu na dole).

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

Więc co robić w takich sytuacjach?

Na szczęście istnieją bardzo skuteczne zabiegi. Nie chodzi o to, aby w tym miejscu dokonywać pełnego przeglądu tego, jak sprawa tego typu będzie działała, ale można wymienić kilka kluczowych koncepcji.

Uważam, że najważniejsze jest generowanie postawa akceptacji wobec tych myśli.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale niekończące się dialogi, które trzeba wewnętrznie zredukować, niepokój i odejście od kłopotliwych myśli, w krótkim okresie, jak powiedzieliśmy, możesz osiągnąć swoje zadanie. Ale na dłuższą metę tylko wzmacnia zachowanie, które dokładnie za każdym razem a Myśl tego typu, co trzeba zrobić, to marnować czas, raz za razem, codziennie, na walkę z tym z logiką. Tylko po to, by nieustannie się pojawiał.

Podobnie unikanie metra nie rozwiąże problemu na dłuższą metę, a na pewno sprawi, że stracimy pieniądze i czas.

Akceptując, że te idee mogą nadejść, odbieramy im władzę, jaką mają nad nami. Umysł nieustannie komunikuje nam rzeczy, wielokrotnie sprzeczne ze sobą. To przydatne narzędzie, które mamy na całe życie, ale to nie wszystko, czym jesteśmy. Gdy pojawi się pomysł, zamiast rozpoczynać jakikolwiek rytuał, wewnętrzny lub zewnętrzny, lub jakikolwiek rodzaj unikania, to, co chcemy zrobić, to zaakceptować ten pomysł jako coś, co komunikuje nasze umysł. Zaakceptuj z kolei niepokój, który to generuje.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

Podsumowując...

Nie jest źle odczuwać niepokój, nie jest źle mieć nieprzyjemne myśli. To są nieuniknione rzeczy, które przytrafiają się nam wszystkim. To, czego można uniknąć, to to, co robimy, gdy się pojawią.

Być może brzmi to nieprzekonująco, a może nawet sprzecznie z intuicją. Ale zapraszam do zwrócenia na mnie uwagi przez tydzień i tylko w tym aspekcie: nie rozpoczynaj wewnętrznych dialogów, aby znaleźć dowód, że te pomysły są błędne. Jeśli po tygodniu niepokój i częstotliwość tych pomysłów spadły, jesteś na dobrej drodze.

Na koniec obsesyjne pomysły i niepokój, który generują, nie są czymś, co można „wyleczyć”. Możemy mieć nawroty do końca naszego życia i to jest w porządku. Ważny jest stopień, w jakim wpływają na nas w naszym życiu, czy to w czasie, energii, zdrowiu (wszelkiego rodzaju) iw dążeniu do naszych celów. W każdym razie można żyć, znacznie zmniejszając jego wpływ na nas.