Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: co to jest i jak ją zrównoważyć, poprawiając nasze samopoczucie

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym proponuje nam próbę pogodzenia obu obszarów naszego życia, pracy i życia osobistego, aby osiągnąć odpowiednią równowagę psychiczną i emocjonalną.

Obecnie w wymagającym świecie pracy, w którym żyjemy, łatwo stracić równowagę i spędzić więcej czasu w pracyspychając bardziej osobistą sferę na dalszy plan. Ten brak równowagi ma konsekwencje nie tylko w obszarach, w których przestajemy się pojawiać, takich jak rodzina, para lub przyjaciele, ale także co ostatecznie wpływa na samą funkcjonalność w pracy, a także ma wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne każdego z nich Przedmiot.

W tym artykule porozmawiamy o równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, zobaczymy jakie zmienne wpływają na możliwość równowagi, jakie konsekwencje psychologiczne brak równowagi między pracą a życiem osobistym oraz jak postępować, aby osiągnąć zawodową i znajomy, rodzinny.

• Powiązany artykuł: „9 stylów życia szczęśliwych ludzi”

Czym jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym?

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, czyli w języku hiszpańskim równowaga między pracą a życiem, składa się z: stopień pogodzenia życia zawodowego z życiem osobistym i rodzinnym. Wiemy, że oba czynniki, zarówno praca, jak i rodzina, są ważne w naszym życiu i dlatego konieczne jest poświęcenie każdemu z nich odpowiedniego czasu, nie zaniedbując żadnego z nich.

W dzisiejszym społeczeństwie, w którym zapotrzebowanie na pracę i zapotrzebowanie na pracę są tak duże, łatwo jest nam zbytnio skoncentrować się na tym obszarze i przestać spędzać czas na innych.

Każdy obszar przynosi nam inne rzeczy. Na przykład zatrudnienie pozwala nam rozwijać karierę zawodową i zarabiać pieniądze; zamiast, rodzina jest tym, co pozwala nam rozwijać się jako ludzie, w odniesieniu do naszej najbardziej emocjonalnej części. Z tego powodu konieczne jest znalezienie równowagi między nimi, aby czuć się w pełni spełnionym.

Z drugiej strony należy wskazać, że obecnie musimy zapewnić, aby u obu płci była możliwość pogodzenia wszystkich obszarów. To znaczy, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą rozwijać się zawodowo i osobiście oraz że poświęcają się obu kontekstom w zrównoważony i podobny sposób. Z tego powodu, aby zagwarantować, że postępowanie pojednawcze jest prowadzone i przestrzegane przez różnych firm, ustanowiono rozporządzenie, które obejmuje różne prawa, które pracownicy.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Zmienne, które nie pozwalają na uzgodnienie

Istnieją różne, mniej lub bardziej kontrolowane czynniki, które mogą wpływać na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i utrudniać osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym.

W odniesieniu do miejsca pracy, długie godziny pracy lub zwiększenie odpowiedzialności zawodowej mogą wymagać większego poświęcenia czasu.

Dodatkowo, praca w domu, co obecnie nazywamy telepracą, również utrudnia rozdzielenie czasu które poświęcamy na pracę czasu osobistego i rodzinnego. Łatwo jest nam nie przestrzegać harmonogramu i pracować więcej godzin, co powoduje brak równowagi.

Środowisko rodzinne lub osobiste może również wykazywać różnice wpływające na równowagę, takie jak: na przykład narodziny dziecka, że ​​ktoś z rodziny jest chory lub że my sami zachorujmy Z tego powodu, konieczne jest ustalenie praw każdego pracownika, aby mógł on radzić sobie z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi.

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Skutki braku pojednania

Kiedy nie jesteśmy w stanie lub nie wolno nam pogodzić pracy i rodziny, oba te obszary zostają dotknięte, a nawet wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne osoby badanej. Kiedy spędzamy zbyt dużo czasu w pracy, zaburzamy równowagę, łatwo, że prędzej czy później pojawią się objawy związane z tym rosnącym zapotrzebowaniem. Samo poświęcenie się pracy sprawia, że ​​nie mamy już czasu na inne obszary naszego życia i to z bardzo dużym prawdopodobieństwem Skończyło się na tym, że spaliłem się w pracydoświadczenie znane również jako wypalić się.

Wzrost zapotrzebowania jednego z obszarów, a także chęć spełnienia i zaspokojenia potrzeb innych oznacza, że ​​nasz odpoczynek jest dotknięty i czujemy się bardziej zmęczeni, co może zwiększać stres, a tym samym wpływać na nasze zdrowie fizyczne, zwiększając ryzyko rozwoju pewnego rodzaju patologii, takich jak choroby serca i nasze zdrowie psychiczne, łatwiej będziemy wykazywać objawy zaburzeń lękowych i depresyjne

W ten sam sposób, wzrost popytu w miejscu pracy ma również reperkusje w sferze społecznej. Nie spędzamy czasu z rodziną, nasz partner może czuć się zraniony, a nasi przyjaciele mogą dystans od nas, co odbija się m.in. na braku wsparcia społecznego i wyglądzie z niepohamowana samotność.

Jeśli nie balansujemy i poświęcamy czas tylko jednej z dziedzin naszego życia, szkodzimy nie tylko tych, których zostawiamy bez opieki, ale także tych, których odwiedzamy, bo widać naszą motywację i funkcjonalność dotknięty.

Prawa pracownicze i rodzinne do pojednania

Jak już widzieliśmy, istnieje regulacja, która próbuje pogodzić miejsce pracy z życiem osobistym i rodzinnym. Zatem, mamy prawo poprosić o urlop z zamiarem poświęcenia więcej czasu na nasze życie osobiste. Uprawnienia można podzielić na dwie kategorie. Zezwolenia płatne, w tym przypadku przyznany im czas, nie są odliczane od urlopów czy ziemi, a oni też nie będą musieli jej odzyskiwać. Urlop ten może być przyznany na okres macierzyństwa i ojcostwa, oba 16 tygodni, na karmienie piersią, do 9 miesiąca życia dziecka oraz na wakacje.

Drugi rodzaj zezwolenia jest bezpłatny, w tym przypadku pracownik nie będzie dalej otrzymywać wynagrodzenia. Rozróżniamy urlopy w przypadku ustania pracy na pewien okres czasu oraz skrócenie czasu pracy, w tym przypadku wynagrodzenie zostanie obniżone proporcjonalnie do zmniejszenia przepracowanych godzin.

• Powiązany artykuł: „Terapia rodzinna: rodzaje i formy aplikacji”

Jak pogodzić pracę z życiem osobistym

Biorąc pod uwagę zmiany lub problemy, jakie może spowodować brak dobrej równowagi zawodowej i rodzinnej, konieczne będzie, abyśmy w miarę możliwości starali się szukać pojednania. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją i czujesz się przytłoczony, skorzystanie z profesjonalnej pomocy jest najlepszą opcją na osiągnięcie pojednania.

1. Poinformuj Cię o Twoich prawach

Jak stwierdziliśmy w poprzedniej części, pracownicy mają prawa, z których mogą skorzystać w razie potrzeby. Nie czekaj, aż ktoś Cię poszuka, dowiedz się, o jakie zezwolenia lub pomoc możesz poprosić, aby móc zrównoważyć wszystkie obszary i móc poświęcić odpowiedni czas na każdy z nich.

2. Stwórz przejrzysty harmonogram

Ważne jest, aby dobrze zarządzać czasem, organizować się i móc cieszyć się każdym obszarem. Przede wszystkim ważne jest, aby dobrze zarządzać sobą, gdy pracujemy w domu lub jesteśmy własnymi szefami, gdy nie mamy ustalił konkretny harmonogram, ponieważ w tej sytuacji łatwiej nam w końcu poświęcić na to więcej godzin, a tym samym stracić Saldo. Ustal harmonogram i zwracaj uwagę, aby dotrzymać go z maksymalną precyzją, postaraj się zorganizować, aby być jak najbardziej produktywnym w godzinach pracy, a tym samym móc osiągać wyznaczone cele i cieszyć się odpoczynkiem.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

3. naucz się mówić nie

Asertywność jest kluczem aby móc odpowiednio bronić swoich praw. Czasami z obawy przed konsekwencjami, jakie możemy ponieść z powodu braku informacji, za to, że nie wiemy, jak powiedzieć, że nie przyjmujemy pracy, lub z powodu naruszenia naszych praw pracowniczych. Z tego powodu kluczowe jest poznanie przepisów i obrona przysługujących nam praw.

Oceń, jakie czynności lub zadania możesz wykonać i przedstaw swoją propozycję szefowi, aby wynegocjować i osiągnąć porozumienie korzystne dla was obojga.

• Powiązany artykuł: „6 wskazówek, jak nauczyć się mówić „nie””

4. Pod koniec dnia pracy całkowicie się rozłącz

Niezbędne jest cieszenie się wolnym czasem, biorąc pod uwagę, że, jak powiedzieliśmy, nadmierne poświęcanie się jednemu obszarowi kończy się spalaniem i wpływa na wszystkie obszary życia podmiotu. Staraj się dobrze oddzielić czas pracy, czas spędzany z dziećmi, czas spędzony z partnerem i czas którymi dzielisz się ze znajomymi, wszyscy są ważni i nie możemy stawiać jednego nad drugim, zwłaszcza pracy.

Kiedy skończysz godziny pracy, całkowicie się rozłącz, nie odbieraj więcej telefonów i e-maili służbowych, jeśli pracujesz, opuść miejsce, które założyłeś do pracy i rozpoczęcia wykonywania innego zadania, które pomoże Ci się odwrócić i skupić uwagę na innych tematy. Wykonuj zajęcia z dziećmi, planuj plany z przyjaciółmi i chodź na kolację ze swoim partnerem. Te zajęcia to te, które naprawdę pozwalają być zdrowym i bardziej funkcjonalnym oraz pokazują większą motywację w pracy.

5. Uważaj na swoje zdrowie

Brak równowagi między różnymi obszarami może prowadzić zarówno do fizycznych, jak i psychicznych problemów zdrowotnych. Ważne jest, abyśmy przestrzegali odpowiedniej i zdrowej rutyny, aby nie wpłynąć na nasz stan i pokazać, że jesteśmy silni w obliczu wyzwań które mogą się pojawić. Istotne jest, abyśmy odpoczywali niezbędne godziny, co najmniej 7 godzin, uprawianie sportów może pomóc nam w poprawie zarówno naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, ponieważ pomaga odłączyć się, jedzenie jest również niezbędne, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze niezbędne do funkcjonowania naszego organizmu prawidłowo.