Jak przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego: 5 przydatnych wskazówek

Poczucie winy, jeśli pojawia się wystarczająco często i z wielu różnych powodów, a my nie wiemy, jak sobie z nim radzić, może stać się jedną z najbardziej szkodliwych emocji, jakie możemy odczuwać; chociaż w niektórych przypadkach może nam to również pomóc uczyć się na naszych błędach.

Istnieje szereg wskazówek, które mogą pomóc w szukaniu, jak przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego, wśród których można znaleźć następujące: szukaj możliwe przyczyny poczucia winy, weź udział w odpowiedzialności, dyskutuj o własnych uczuciach z zaufanymi osobami lub z psychologiem lub poszukaj pomocy profesjonalny.

W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego, ale najpierw porozmawiamy o poczuciu winy (ich możliwych przyczynach, konsekwencjach, funkcjach itp.).

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

poczucie winy

Aby zrozumieć, jak przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego, pomocne jest zrozumienie szeregu czynników związanych z poczuciem winy. Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że wielu psychologów i filozofów próbowało zrozumieć, czym naprawdę jest funkcja winy, rozwijając różne hipotezy na ten temat (na przykład jest to użyteczny składnik ludzkiego doświadczenia, jest to realistyczny składnik, w rzeczywistości jest to bezużyteczna emocja, m.in. hipoteza).

Po drugie, musimy skomentować, że poczucie winy jest emocją, której można doświadczyć w wyniku różnych zachowań i/lub myśli, takich jak: przykłady: zrobienie czegoś, co naszym zdaniem nie powinno być, a następnie przekonanie, że jesteśmy złą osobą za zrobienie czegoś, co uważamy, że powinniśmy To jest źle. Na tym przykładzie widzimy, że pierwszym zniekształceniem, kiedy czujemy się winni, jest założenie, że zrobiliśmy coś złego; podczas gdy drugie zniekształcenie powoduje, że czujemy się winni, przyklejając sobie etykietkę złej osoby.

W obliczu tego typu przypadków powinniśmy zastanowić się, czy to działanie, którego naszym zdaniem nie powinniśmy byli zrobić, było naprawdę wielkim problemem i po przeanalizowaniu zastanawiam się, czy rzeczywiście zrobienie tego czyni nas złymi ludźmi. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, wyjaśnimy pokrótce kilka wskazówek później.

W wielu przypadkach poczucie winy może stanowić niepotrzebne obciążenie, które może zwiększyć nieproduktywne zachowania i myśli. Przykładem może być to, co dzieje się z niektórymi ludźmi, którzy mają problemy z alkoholem, którzy czują się winni, gdy pili w intensywne picie poprzedniego dci, a ponieważ czują się winni, mogą znowu dużo pić, aby spróbować „zapomnieć” o winie, oni czują. W takich przypadkach powinni szukać pomocy w nauce kontrolowania tego typu zachowań i samokrytyki za ponowne nawroty.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Jak przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego

Poczucie winy może przysporzyć nam wiele cierpienia, jeśli będzie się utrzymywać przez dłuższy czas i nie będziemy w stanie tego zrobić kontrolować je tak, aby wpływały na nas w różnych aspektach życia, m.in. na poziomie rodzinnym czy zawodowym. inni. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się pewnych mechanizmów, aby przestać czuć się winnym stale i za wszystko.

1. Poszukaj możliwych przyczyn winy

Pierwszą radą, jak przestać czuć się winnym, jest zastanowienie się nad możliwymi przyczynami naszych zmartwień. To może nam pomóc przeanalizuj i zrozum, czy przyczyny naszych obaw naprawdę mają znaczenie, jakie im przypisujemy, a także pozwalają uczyć się na własnych błędach i być przygotowanym na ewentualną przyszłość sytuacje, w których sytuacje podobne do tych, które wywołały nasze uczucia wada.

Wyobraźmy sobie następujący przykład: czujemy się winni, ponieważ nie spędzamy zbyt dużo czasu z naszymi dziećmi, ponieważ dziś rano powiedział coś komuś, co nie odniosło pełnego sukcesu i sprawiło, że poczuł się źle, a ponadto uważamy, że nasz szef nie był entuzjastycznie nastawiony do naszego projekt; tego typu sytuacja jest kilkoma przykładami, które mogą pomóc nam zrozumieć je jako znaki ostrzegawcze, które wskazują, że powinniśmy przestań próbować zrozumieć, co czujemy i co możemy wydobyć z tego typu sytuacji, aby nauczyć się i poprawić dla przyszły.

Uważna refleksja nad tym, jak się czujemy i jak możemy się uczyć z każdej sytuacji, może doprowadzić nas do zmiany. pozytywny, który jest zorientowany na ścieżkę, która najlepiej pasuje do tego, co uważamy za prawidłowe według naszego własnego wartości.

Szukając możliwych przyczyn naszej winy ważne jest, aby unikać dychotomicznych myśli „czarno-białych”, przez co uważamy, że w danej sytuacji możemy zrobić tylko wszystko doskonały lub, jeśli wręcz przeciwnie, nie zrobiliśmy tego zgodnie z oczekiwaniami, to dlatego, że zrobiliśmy wszystko bardzo zło.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Przyjmij naszą część odpowiedzialności i zaakceptuj ewentualne błędy

Druga ze wskazówek, jak przestać czuć się winna z powodu wszystkiego, jest taka, że ​​bierzemy na siebie część odpowiedzialności z w odniesieniu do sytuacji, które wywołały nasze poczucie winy i dlatego powinniśmy analizować z pozbawienie wolności w jakim stopniu nasze słowa i/lub czyny wpłynęły na to, co wywołało nasze poczucie winy?.

Wielokrotnie zdarza się, że poczucie winy powstaje z powodu idei, że mamy, że powinniśmy kontrolować wszystko, co nam się przydarza, kiedy w rzeczywistości jest to niemożliwe, ponieważ wokół nas jest wiele rzeczy, które są poza naszą kontrolą i są również nieobliczalny.

W przypadkach, w których uważamy, że przyczyną naszego poczucia winy były: Naszą odpowiedzialność, a przynajmniej częściowo, musimy mieć na uwadze przede wszystkim, że nie możemy już tego zmienić stało się. Niemniej jednak, tak, możemy coś zrobić w teraźniejszości, więc jeśli jest coś, co możemy zrobić, bez względu na to, jak małe, zróbmy to, służąc jako lekcja, aby spróbować nie powtarzać czegoś podobnego, co powoduje, że znów czujemy się winni.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

3. rozmawiać o naszych własnych uczuciach

Inną wskazówką, jak przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego, byłoby zaprzestanie tłumienia naszych negatywnych lub dysforycznych uczuć, wśród nich winę i wszystkich powiązanych, ponieważ ich tłumienie tylko sprawi, że się powiększą i nas zakończą”. nieprześcigniony.

Nie oznacza to, że mówimy pierwszej osobie, którą spotkamy na ulicy, ale może nam pomóc rozmowa z zaufanymi osobami o tym, jak się czujemy, ponieważ dodatkowo aby służyć jako ujście, mogą pokazać nam swoje wsparcie, a także nie mogą przedstawić różnych perspektyw na przyczyny, które wywołały naszą winę, a dzięki temu być może możemy pomyśl o tym w bardziej zniuansowany i sprawiedliwy sposób. Nasi zaufani ludzie mogą również udzielić nam kilku rad, które pomogą nam na przyszłość.

4. Wybacz nam

Inną strategią, o której należy pamiętać, próbując zrozumieć, jak przestać czuć się winna z powodu wszystkiego, jest nauczenie się wybaczania sobie i, jeśli że nasz dyskomfort powstał w wyniku niewłaściwego zachowania z naszej strony, powinien nam służyć do odnotowania i że to się już nie powtórzy powtarzać. Ponadto przebaczenie jest niezbędne, aby przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego.

Należy pamiętać, że jak staralibyśmy się dawać miłość i zachęcać ukochaną osobę, która przeżywa zły czas ponieważ z jakiegoś powodu czuje się winny, powinniśmy zrobić to samo ze sobą, gdy czujemy się winni. winni, ponieważ w przeciwnym razie moglibyśmy jedynie wywołać wzrost poczucia winy, a to nie rozwiązałoby żadnego problemu. wydanie.

• Powiązany artykuł: „Jak sobie wybaczyć? 4 klucze psychologiczne"

5. szukać profesjonalnej pomocy

Wreszcie, jedną z kluczowych wskazówek jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy psychologa, jeśli sytuacja stanie się zbyt trudna. Psychoterapia jest wysoce zalecaną metodą w sytuacjach, w których przytłacza nas poczucie winy. i nie możemy kontrolować sytuacji, ani nie znajdujemy rozwiązania, aby poczuć się lepiej, a to może wpływać na nas na różnych poziomach (na przykład pracy, relacji itp.).

Psycholog może pomóc nam zrozumieć w inny sposób, jakie są przyczyny naszej winy i na tej podstawie nie może nam pomóc w opracowaniu i wytrenowaniu różnych strategii, aby móc stawić czoła tego typu sytuacjom, aby poczucie winy nas nie przytłaczało, a psycholog mógłby nam pomóc widzieć rzeczy w bardziej obiektywny sposób i z pewnym perspektywy, aby nauczyć się wybaczać sobie, a także opracowywać strategie na przyszłość, abyśmy byli przygotowani na sytuacje podobne do tych, które wywołały naszą wina.