Jak sobie wybaczyć? 4 klucze psychologiczne

Niektórzy ludzie szybko wybaczają komuś, kto ich skrzywdził, ale jak na ironię, są wobec siebie niesamowicie krytyczni. Nie są w stanie wybaczyć drobnych błędów, których głęboko żałują i powodują duży dyskomfort.

Poczucie winy jest ludzkim uczuciem o dużym znaczeniu społecznym, ponieważ pozwala nam stopniowo przyswajać kodeks etyczny i moralny w miarę dorastania, widząc, co jest dobre, a co złe. Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie dojść do siebie po popełnieniu faulu, mamy problem.

W tym artykule zobaczymy, jak sobie wybaczyć, rozumiejąc funkcję winy, etapy przebaczania i rzeczy, które możemy zrobić, aby osiągnąć przebaczenie.

• Powiązany artykuł: „10 kluczy do zwiększenia poczucia własnej wartości w 30 dni”

Jak sobie wybaczyć? klucze psychologiczne

wybaczyć sobie Ważne jest, aby cieszyć się dobrym zdrowiem psychicznym i wewnętrznym spokojem.. To jeden z najlepszych prezentów, jakie możemy sobie podarować, ponieważ jest źródłem stabilności emocjonalnej, choć oczywiście nie jest to łatwe zadanie.

Wymaga dobrze rozwiniętych aspektów, takich jak pokora, cierpliwość i poczucie własnej wartości, aspekty które są czynnikami ściśle związanymi z osobowością, które działają jako ochrona przed Psychopatologia.

Nikt nie jest idealny. Wszyscy w pewnym momencie popełniliśmy błędy, błędy, które powtarzają się z echem w naszym umyśle, dręcząc się o wyrządzone przez nas szkody. Jest to w pewnym sensie normalne, biorąc pod uwagę, że wśród darów dostępnych człowiekowi, oprócz inteligencji, jest dobra pamięć, zdolność, która czasem jest nam przeciwstawiana. To wspomnienie, w połączeniu z nieco masochistyczną tendencją, lubi przypominać nam w kółko coś złego, co utrudnia nam wybaczenie sobie.

Czy źle jest czuć się winnym?

Poczucie winy jest podstawowym mechanizmem naszej nauki. To dzięki tej emocji kształtuje się nasza świadomość, ustalając granice tego, czy nasze motywacje i zachowania są odpowiednie, czy nie.

Według Erika Eriksona zdrowe poczucie winy to poczucie, które rozwija się w wieku trzech lat, zdobywając bardzo ważną rolę. ważne w naszej zdolności do nawiązywania relacji z innymi, nabywania odpowiednich społecznie zachowań i internalizacji norm społeczny.

Gdy ta emocja nie jest odpowiednio rozwinięta, pojawiają się problemy z internalizacją kodeksu etycznego i moralnego, biorąc pod uwagę związane z tym trudności relacyjne. Brak zdrowej winy jest jedną z głównych cech psychopatów. Nie powinniśmy też popadać w drugą skrajność. Poczucie winy za wszystko i wszystkich jest patologicznym zachowaniem, objawem poważnego problemu osobowościowego, różnych frustracji i pilnej interwencji psychologicznej.

Powinno być dla nas jasne, że poczucie winy jest zwykle dobrym wskaźnikiem, że postąpiliśmy w niewłaściwy sposób. błędne, a przynajmniej daje nam poczucie, że w jakiś sposób przekroczyliśmy normy etyczne i moralne. sposób.

To znaczy, że zdajemy sobie sprawę, że musieliśmy zrobić coś złego i czując się winni, staramy się naprawić swoje błędy. Możemy spróbować naprawić sytuację, przepraszając lub podejmując inne działania, aby zmniejszyć zdenerwowanie i żal.

Problem polega na tym, że poczucie winy atakuje nas w ekstremalny sposób. Czujemy się winni z powodu rzeczy, które są już częścią przeszłości, pozwalając, by to nas prześladowało i wchodząc w nieskończoną pętlę. To błędne koło, które nie pozwala nam żyć w pełni., uwięził nas w przeszłości i nie pozwolił nam się rozwijać.

Co to znaczy wybaczyć sobie?

Należy bardzo jasno powiedzieć, że wybaczenie sobie nie jest równoznaczne z usprawiedliwieniem niewłaściwego zachowania lub odpuszczeniem wyrzutów sumienia. Wybaczenie sobie oznacza przede wszystkim rozpoznanie negatywnych emocji, jakie wywołuje w nas błąd popełniony w przeszłości, a mimo to stwierdzenie, że tracą one na sile w naszej teraźniejszości.

Przebaczenie nie jest procesem nagłym. Wymaga to sporego postępu, zwłaszcza jeśli akt przebaczenia jest złożony. Jest całkiem prawdopodobne, że całkowite wyleczenie ran, które uważamy za poważne, zajmie kilka lat. W innych przypadkach, czy to ze względu na cechy aktu przebaczenia, czy też ze względu na naszą osobowość, nasza zdolność wybaczania sobie będzie łatwiejsza.

Bardzo ważne jest, aby w celu wybaczenia sobie zmienić perspektywę doświadczanej sytuacji. Musimy dać sobie pozwolenie, by iść naprzód i przezwyciężyć to, co się wydarzyło, żyjąc w teraźniejszości, próbując osiągnąć pełny spokój i otworzyć się na przyszłość bez bólu. Oznacza to również przezwyciężenie oporu przed zmianą, co nigdy nie jest łatwe.

• Możesz być zainteresowany: „Współczucie dla siebie: jak to osiągnąć?”

Fazy ​​przebaczenia samego siebie

Przebaczenie sobie to skomplikowany proces, często trudniejszy niż przebaczenie innym. Ten proces obejmuje następujące fazy.

1. rozpoznać prawdę

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozpoznanie prawdy. Musimy być wobec siebie szczerzy i jeśli to prawda, że ​​zrobiliśmy coś złego, nie oszukiwać samych siebie. Nie możemy sobie wybaczyć, jeśli nie wiemy, co wybaczyć.

2. zaakceptuj to, co się stało

Każda akcja ma reakcję. Nasze złe czyny mają negatywne konsekwencje, które są prawdziwymi czynami, których żałujemy. Ta zła rzecz, którą zrobiliśmy, skończyła się tym, od czego nasze sumienie nie może być oderwane. Branie odpowiedzialności za to, co się wydarzyło, jest odważne i musimy zmierzyć się z tym, z czym to się wiąże.

3. Skontaktuj się z naszymi emocjami

Musimy nawiązać kontakt z najgłębszymi emocjami, które motywowały to zachowanie, którego teraz żałujemy. Aby wiedzieć, jakie emocje wpłynęły na nasze zachowanie, należy spojrzeć wstecz i zadać sobie pytania, takie jak:

• Czy byliśmy źli i czy powiedzieliśmy coś złego naszym rodzicom?
• Byliśmy zmęczeni i nie mieliśmy ochoty posprzątać domu?
• Byliśmy smutni i zburzyliśmy lodówkę?

To normalne, że działania, których później żałujemy, nacechowane są wysokim komponentem emocjonalnym, najczęściej negatywnym. Zachowujemy się w taki sposób, że gdy jesteśmy stabilni emocjonalnie, nie zachowujemy się.

4. pozwolić sobie czuć

Jesteśmy niedoskonałymi istotami. Czasami jesteśmy szczęśliwi, a czasami smutni, co wpływa na nasze zachowanie. To właśnie ta emocjonalność obdarza nas najważniejszą cechą naszej egzystencji, naszym człowieczeństwem.

Akceptacja naszej niedoskonałości, tego, że czujemy szeroki repertuar emocji i że nie zawsze będziemy zachowywać się najlepiej, jest kluczowym aspektem umiejętności wybaczania sobie. Samokrytyka musi ustąpić miejsca współczuciu wobec nas samych.

Co możemy zrobić?

Jest kilka strategii, które musimy sobie wybaczyć. Wszystkie z nich mogą nam pomóc przyspieszyć proces przebaczania samych siebie.

1. Przepraszać

Ma się rozumieć, że aby sobie wybaczyć, należy przeprosić osobę, którą skrzywdziliśmy, jeśli tak jest. Przeprosiny muszą być głębokie i szczere. Muszą też być bez oczekiwań: jeśli przepraszamy, a druga osoba nadal czuje się zraniona, to normalne, że nadal nie odważy się udzielić nam przebaczenia.

Każdy może przeżyć sytuację i rozwijać się w swoim własnym tempie, a my musimy to zaakceptować. Bez względu na to, jak długo lub jak mało zajmie nam wybaczenie, sam akt pomoże nam przyspieszyć nasz proces zdrowienia, a na pewno także drugiej osoby.

2. Rozmawiać o tym

Dzielenie się doświadczeniem jest niezbędne, aby zdawać sobie sprawę z tego, co się wydarzyło i je relatywizować. Mówienie o tym pozwala nam omówić to z osobami, które najlepiej powinny nam zaufać.

Możemy powiedzieć przyjacielowi, który obdarza nas zaufaniem i współczuciem i być może mówi nam, że również przeżył podobną sytuację i jak ją przezwyciężył

3. iść na terapię

Inną opcją, wysoce zalecaną, jest pójście na terapię i rozmowa z psychologiem. Ten profesjonalista zajmie się tym, czego nie jesteśmy w stanie wybaczyć od bardziej neutralnego i bezstronny, oprócz wyboru najbardziej odpowiednich strategii klinicznych dla konkretnej sytuacji i traktować to.

• Możesz być zainteresowany: „10 wskazówek, jak wybrać dobrego psychologa”

4. napisz list z przeprosinami

Bardzo przydatną strategią jest napisanie listu z przeprosinami, zwłaszcza jeśli to, z powodu czego czujemy się źle, jest czymś, co naszym zdaniem nie da się naprawić. Jest to szczególnie zalecane w przypadkach, w których nie możemy porozmawiać z osobą, którą naszym zdaniem skrzywdziliśmy., na przykład zmarły członek rodziny lub ktoś, z kim zerwaliśmy wszelką komunikację

Na przykład możliwe, że przed śmiercią matki pokłóciliśmy się z nią. Brak przeprosin jej w życiu sprawia, że ​​czujemy się źle i nie jesteśmy w stanie sobie wybaczyć. Nie możemy z nią rozmawiać, ale możemy napisać list i przeprosić, zawrzeć pokój w sposób symboliczny.

Ta technika jest przydatna nie tylko w przypadku zmarłych i ludzi, z którymi nie możemy już rozmawiać. Można to również zrobić z kimś, z kim bez problemu możemy rozpocząć rozmowę. Pomysł byłby ten sam, z tą tylko różnicą, że będziemy mieli możliwość podjęcia decyzji, czy dostarczyć list osobie, którą naszym zdaniem oszukaliśmy.

Ostateczna refleksja

Podobnie jak w przypadku przebaczenia w ogóle, przebaczenie sobie jest procesem, który nie jest łatwy. To długa droga, będziemy mieć swoje wzloty i upadki, z wyraźnym ładunkiem emocjonalnym, ale jeśli zostanie to wykonane dobrze, pomoże nam pozbyć się bólu.

Wybaczając sobie, uwalniamy się z ciężkich łańcuchów przeszłości i czynimy naszą… teraźniejszość i przyszłość coś lekkiego, szczęśliwszego i przyjemniejszego, bo o to właśnie w życiu chodzi: o możliwość cieszyć się.

Zaakceptowanie, że zrobiliśmy coś złego, świadomie lub nieświadomie w tym czasie, jest zdrowym, dojrzałym i odpowiedzialnym działaniem. Ludzie, o ile nie mamy problemu, nie zachowują się w sposób krzywdzący wobec innych bo tak: zawsze jest powód, albo z powodu negatywnych emocji, albo dlatego, że nie wiedzieliśmy, jak się zachować Najlepsza.

To właśnie odkrywanie tego, co zrobiliśmy źle, sprawia, że ​​się rozwijamy i unikamy popełniania tego samego błędu w przyszłości. Przebaczenie sobie to krok, który zaprowadzi nas do dobrego zdrowia psychicznego i wewnętrznego spokoju.

Odniesienia bibliograficzne:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Rola wybaczania cech i zadowolenia z relacji. Dziennik Psychologii Społecznej i Klinicznej, tom. 26, nr 2, 2007, s. 199 - 217.
• W porządku, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Terapia wybaczania: empiryczny przewodnik do rozwiązywania gniewu i przywracania nadziei.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M. i Hannon, P. ORAZ. (2002). Radzenie sobie ze zdradą w bliskich związkach: Czy zaangażowanie sprzyja przebaczeniu? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): s. 956 - 974
• Hall, J. i Fincham, F. d (2005). Samoprzebaczenie: pasierb badań nad przebaczeniem. Dziennik Psychologii Społecznej i Klinicznej, tom. 24, nr 5, 2005, s. 621 - 637.