Metody restrukturyzacji poznawczej: czym są i jak działają?

ten terapia poznawczo-behawioralna Wykazano, że jest skuteczny w radzeniu sobie z wieloma zmianami i zaburzeniami psychicznymi.

Jedną z najczęściej stosowanych metod w tego typu leczeniu jest restrukturyzacja poznawcza, której celem jest: modyfikować negatywne myśli i dysfunkcjonalne przekonania, które generują dyskomfort i zaburzenia emocjonalne.

W tym artykule wyjaśniamy, na czym polega technika restrukturyzacji poznawczej oraz jakie są główne stosowane metody i ich różnice.

• Zalecana: „Restrukturyzacja poznawcza: jak wygląda ta strategia terapeutyczna?”

Restrukturyzacja poznawcza: definicja i podstawy teoretyczne

Restrukturyzacja poznawcza to technika psychologiczna stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej, która służy do identyfikacji i korygowania dysfunkcyjnych myśli lub negatywny. Narzędzie to pozwala psychologowi i pacjentowi współpracować w poszukiwaniu alternatyw i restrukturyzacja pewnych podstawowych idei i przekonań, które generują subtelną, trudną do wykrycia niemoc, która jest trudna do wykrycia przez: się.

Ta technika poznawcza zarządza myślami jako hipotezami, które należy zweryfikować lub obalić za pomocą dialogu sokratejskiego (metody dialektycznej, która ma na celu testowanie hipotez poprzez dociekanie i poszukiwanie nowych pomysłów i koncepcji), zadawanie pytań i przeprowadzanie eksperymentów behawioralnych (takich jak zadawanie pytań innym ludziom, odwaga działania w określony sposób, obserwowanie czyjegoś zachowania itp.) w celu sprawdzenia przekonań dysfunkcyjny

Restrukturyzacja poznawcza opiera się na następujących podstawach teoretycznych:

• Sposób, w jaki ludzie konstruują swoje przekonania i idee, wpływa na to, jak postrzegają świat i siebie, jak się czują (w tym reakcje fizjologiczne) i jak działają.

• Poznania ludzi można wykryć za pomocą metod i narzędzi psychologicznych, takich jak wywiady, kwestionariusze, metoda sokratejska czy samozapisy.

• Poznania można modyfikować, aby osiągnąć zmianę terapeutyczną (modyfikacja zachowania pacjenta).

Metody restrukturyzacji poznawczej

Restrukturyzacja poznawcza, jako technika poznawcza, domyślnie zakłada postulaty psychologii poznawcze, które potwierdzają, że ludzie reagują na zdarzenia w oparciu o znaczenie, jakie im nadają. przypisujemy; oznacza to, że ważne jest nie tyle to, co się dzieje, ale to, o czym mówimy sobie, że się dzieje (lub jak oceniamy to, co się z nami dzieje).

Wdrożone na przestrzeni lat różne metody restrukturyzacji poznawczej zakładają, że: dysfunkcyjne przekonania mogą powodować zmiany afektywne i behawioralne, stąd głównym celem każdego z nich jest modyfikacja tych przekonań poprzez bardziej spójne przekonania i funkcjonalne, albo odnoszące się do wewnętrznych zachowań werbalnych (w co wierzymy o świecie io nas samych) lub podstawowe przekonania, które definiują naszą osobowość (takie jak przekonanie, że zasługujemy na to, by wszyscy byli kochani).

Następnie przyjrzymy się dwóm głównym metodom restrukturyzacji poznawczej najczęściej stosowanym w terapii poznawczo-behawioralnej.

Terapia racjonalno-emotywno-behawioralna, opracowana przez amerykańskiego psychologa Alberta Ellisa (1913-2007), jest metodą krótkiej psychoterapii opartej na założeniu, że że większość problemów i zaburzeń afektywnych (i związanych z nimi zachowań) ma swoje źródło w błędnych i irracjonalnych interpretacjach tego, co robimy dzieje się.

Terapia ta oparta jest na modelu poznawczym ABC, gdzie A oznacza zdarzenie lub wydarzenie, które sprawia nam problemy; B, przekonania lub interpretacje, które robimy na temat tego wydarzenia; i C, konsekwencje afektywne i behawioralne (w tym reakcje fizjologiczne), które to wszystko powoduje.

Według Ellisa cierpimy na problemy afektywne, ponieważ mamy tendencję do generowania irracjonalnych wyobrażeń o pewnych wydarzeniach. Na przykład przekonanie, że musimy polegać na innych ludziach, że lepiej unikać pewnych obowiązków lub że pewne wydarzenia są katastrofalne, to tylko niektóre z nich.

Katastrofizowanie (przekonanie, że coś złego, co nam się przytrafia, jest straszne i nigdy nie będziemy w stanie tego znieść), myślenie w kategoriach absolutnych (myślami typu „Muszę aprobować wszystko tematy”) i nadmierne uogólnianie (jeśli jeżdżę na rowerze i upadam, myśląc, że za każdym razem, gdy jadę, upadnę), to trzy główne problemy poznawcze, które Ellis podkreśla w swoich teoria.

Podejście Ellisa polega zasadniczo na konfrontowaniu tych irracjonalnych przekonań z bardziej pozytywnymi i realistycznymi myślami. Po pierwsze, zidentyfikowanie myśli, które powodują dyskomfort i są oparte na dysfunkcyjnych przekonaniach; po drugie, używając porywczej i kontrargumentującej metody sokratejskiej; i po trzecie, poprzez techniki modelowania (naśladowanie nauki) i pracę domową, pacjenci uczą się modyfikować swoje przekonania w oparciu o to, czego nauczyli się podczas terapii.

Inną metodą restrukturyzacji poznawczej jest ta zawarta w terapii poznawczej amerykańskiego psychiatry Aarona Beck, który pierwotnie był uważany za leczenie zaburzeń depresyjnych, chociaż obecnie jest również stosowany w leczeniu: szeroka gama zaburzeń psychicznych, takich jak lęki, zaburzenia obsesyjne, fobie lub zaburzenia psychosomatyczny.

Aby zastosować technikę restrukturyzacji poznawczej Becka, należy najpierw zidentyfikować myśli dysfunkcyjne, które generują zmiany emocjonalne poprzez ćwiczenia umysłowe i pytania z metody sokratejski; Po drugie, po zidentyfikowaniu dysfunkcyjnych przekonań, spróbuj przeciwdziałać im metodami takimi jak samotestowanie. hipotez (z prawdziwymi eksperymentami behawioralnymi) lub inscenizacji i interpretacji ról lub „odgrywania ról” (odgrywania bycia innym osoba).

Na koniec, W terapii Becka praca domowa jest podstawową częścią, dzięki której pacjenci mogą przećwiczyć to, czego nauczyli się podczas terapii..

W odniesieniu do podstaw teoretycznych, na których opiera się ta metoda restrukturyzacji poznawczej, Beck stwierdza: osoby cierpiące na: zmiany afektywne i behawioralne robią to z powodu nadmiaru negatywnych i dysfunkcyjnych myśli i przekonań, coś podobnego do tego, co zostało zaproponowane Ellisa.

Oto kilka przykładów dysfunkcyjnych przekonań często poruszanych w terapii poznawczej Becka:

• myślenie dychotomiczne: wiara w coś w kategoriach bezwzględnych, czarno-biała, na przykład myślenie, że wszystko pójdzie nie tak, gdy popełnisz błąd.

• arbitralne wnioskowanie: To dysfunkcyjne przekonanie (lub błąd poznawczy) polega na przyjmowaniu lub wyciąganiu ogólnych wniosków na temat czegoś bez wystarczających dowodów na to. Na przykład myślenie, że cały rok akademicki zostanie zawieszony z powodu złej oceny z egzaminu.

• nadmierna generalizacja: Ta dysfunkcjonalna idea, którą widzieliśmy już w terapii Ellisa, jest zniekształceniem poznawczym, które każe nam wyciągać ogólne wnioski z konkretnych i anegdotycznych wydarzeń.

• powiększenie: wyolbrzymiać lub przywiązywać większą wagę niż do jakiegoś wydarzenia.

Różnice między podejściem Ellisa a podejściem Becka

Jasne jest, że istnieją podobieństwa między dwiema głównymi metodami restrukturyzacji poznawczej, podejściem terapii racjonalno-emotywno-behawioralnej Ellisa i podejściem terapii poznawczej Becka; nie mniej jednak prawdą jest, że istnieją również pewne różnice.

Obie terapie zakładają i opierają swoje procedury terapeutyczne na założeniu, że ludzie cierpią zaburzenia emocjonalne spowodowane irracjonalnymi lub dysfunkcjonalnymi wzorcami poznawczymi, pomysłami i przekonaniami, które sprowokować. Oba podejścia próbują modyfikować te myśli za pomocą technik poznawczych i behawioralnych.

Ze wszystkim, W terapii Ellisa racjonalna debata służy głównie do sprawdzania ważności irracjonalnych przekonań., w przeciwieństwie do tego, co dzieje się u Becka, który częściej posługuje się metodą weryfikacji hipotez, aby przeciwstawić prawdziwość dysfunkcjonalnych myśli.

Coś, co również różnicuje obie terapie, ma związek z ostatecznym fundamentem, na którym zbudowana jest każda terapia; Ellis kładzie większy nacisk filozoficzny i humanistyczny (jest za głęboką filozoficzną zmianą osoby) i Becka bardziej naukowego, co nie przeszkadza również w potwierdzeniu postulatów Ellisa. naukowo.

Na koniec należy zwrócić uwagę na inną różnicę w podejściu do pracy z pacjentami. Podejście Ellisa ma na celu modyfikację irracjonalnych przekonań poprzez bardziej agresywne i bezlitosne kwestionowanie, podczas gdy w Podejście Becka polega na pomaganiu pacjentowi w wykonywaniu zadań, które sprawdzają te przekonania, z łagodniejszym podejściem.

Odniesienia bibliograficzne:

• Bados, A. i Garcia, E. (2010). Technika restrukturyzacji poznawczej. Barcelona, ​​Hiszpania: Departament Osobowości, Oceny i Leczenia Psychologicznego. Wydział Psychologii Uniwersytetu w Barcelonie.

• Martin, G. i Gruszka, J. (2008). Modyfikacja zachowania: co to jest i jak ją zastosować. Wydawca: Prentice Hall. Madryt.