Jak obsesja na punkcie diety może zaszkodzić poczuciu własnej wartości

Stosowanie diety może mieć wiele różnych celów, z których niektóre są korzystne: od utraty waga poprzez eliminację tłuszczu zgromadzonego w ciele, jak zwykle, aż do zbudowania mięśni, aby uzyskać lepszą formę. sposób. W tym sensie nie można powiedzieć, że sam fakt realizacji planu żywieniowego jest czymś negatywnym.

Jednak kiedy staje się to obsesją na punkcie zdrowego odżywiania, pojawiają się zmiany w zdrowiu fizycznym i psychicznym, które należy wziąć pod uwagę. W tym artykule skupimy się na jednym ze sposobów, w jaki ciągła potrzeba kontrolowania wszystkiego, co jemy, może wpływać na nas psychicznie: obniżona samoocena.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Jak obsesja na punkcie diety może negatywnie wpłynąć na samoocenę?

Są to główne sposoby, w jakie obsesja na punkcie diety i zdrowego odżywiania może bezpośrednio lub pośrednio zaszkodzić poczuciu własnej wartości.

1. Obsesja na punkcie fizyczności

Obsesja na punkcie wyglądu fizycznego jest jednym z pierwszych objawów, których możemy doświadczyć, gdy niewłaściwie zarządzamy planem żywieniowym lub dietą.

Z jednej strony niektóre diety otoczone szkodliwymi kampaniami marketingowymi obiecują spektakularne rezultaty, które mogą sprawić, że będziemy skupiamy się bardziej niż zwykle na fizyczności i nieustannie patrzymy na siebie w lustrze, co nie tylko prowadzi do rozczarowania, ale także kieruje nas w sposób na wpół nieświadomy w stronę poszukiwania defektów w nas samych.

Z drugiej strony może się też zdarzyć, że problem nie tkwi w samej diecie, ale w naszym oczekiwania i stopień, w jakim chcemy zrealizować plan odchudzania co do milimetra, określ mięśnie itp. W obu przypadkach osoba uwewnętrznia rutynę ciągłego sprawdzania swojego wyglądu i zbytniego skupiania uwagi na tym, co chciałaby odwrócić.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia żywienia: definicja i zastosowania”

2. Poczucie winy za uczucie głodu

Osoby, które mają obsesję na punkcie diety, często również rozwijają się, na dłuższą metę, świetnie poczucie winy za każdym razem, gdy poczuje głód lub ma ochotę zerwać z surową dietą, na której się znajduje Następny.

I to właśnie z tą obsesją na punkcie zdrowego życia zwykle się rodzi moralizacja wyglądu fizycznego: trzymamy się idei, że człowiek jest odpowiedzialny za swoje piękno i/lub stan zdrowia fizycznego poprzez dyscyplinę, tak aby doświadczenie Uczucie głodu jest często postrzegane jako oznaka słabości (pomimo faktu, że nikt tak naprawdę nie może kontrolować pojawiania się i znikania tego uczucia). uczucie).

To poczucie winy staje się coraz bardziej intensywne, a osoba coraz bardziej docenia siebie. przynajmniej za to, że nie uważają się za „silnych psychicznie”, aby osiągnąć swój styl życia chciał, poszukiwany.

• Powiązany artykuł: „6 ograniczających przekonań i jak szkodzą nam na co dzień”

3. Efekt odbicia

Efekt odbicia to zjawisko, którego doświadczają niektórzy ludzie, którzy stosują dietę po raz pierwszy lub gdy nie są do niej bardzo przyzwyczajeni. W tym kontekście występuje, gdy w celu uporania się z dyskomfortem spowodowanym nieodpowiednim planem żywieniowym, osoba kończy objadanie się z przerwami w chwilach, gdy czujesz się sfrustrowany lub doświadczasz dużego stresu.

Taka sytuacja jest zwykle spowodowana mieszanką głodu spowodowanego restrykcyjną dietą i tendencją do nadmiernego myślenia o jedzeniu (nawet jeśli ma go unikać). Ta kombinacja sprawia, że ​​pojęcie „jedzenie” stale pojawia się w umyśle osoby. szukając strategii łagodzenia odczuwanego dyskomfortu, nawet jeśli nie jest on spowodowany głodny.

• Powiązany artykuł: „Głód emocjonalny: co to jest i co można zrobić, aby go zwalczyć”

4. Izolacja społeczna

Diety mogą często przyczyniać się do poczucia osamotnienia i wysiedlenia, ponieważ trudno jest nam znaleźć kogoś, kogo styl życia pozwala nam prowadzić realizować swoje bez ciągłego narażania się na posiłki po godzinach, rodzaje jedzenia, które uważamy za nieodpowiednie (na przykład na kolacji z przyjaciółmi lub cytaty).

Te trudności w byciu „zsynchronizowanym” z kimś sprawiają, że wielu, którzy mają obsesję na punkcie diety, adoptuje jakieś samotne nawyki, które wywołują uczucie niechcianej samotności. A kiedy to się stanie, bardzo łatwo jest nam źle się czuć, mając błędne wrażenie, że nikt nie chce być po naszej stronie (chociaż to, co się naprawdę wydarzyło, jest raczej procesem odwrotnym, sprawiliśmy, że dostęp do niego innym jest zbyt trudny) nas).

• Powiązany artykuł: „Niechciana samotność: co to jest i jak możemy z nią walczyć”

5. Upośledzenie zdrowia fizycznego

Przestrzeganie ścisłej diety, szczególnie dla osób, które robią to po raz pierwszy i bez rzetelna wiedza w tym zakresie, ma również bezpośredni i oczywisty wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, ustąpić miejsca efekty przeciwne do pożądanych. Może to wynikać z kilku przyczyn, takich jak brak makroskładników odżywczych (istnieje wiele szkodliwych przekonań o znaczeniu unikania tłuszcze i wszelkiego rodzaju węglowodany), fakt doświadczania stresu poprzez ciągłe próby kontrolowania tego, co jest spożywane i przewidywania niezbędnych składników przygotowywanie potraw w ciągu tygodnia, nadmiar wysiłku fizycznego jako mechanizm rzekomej „kompensacji” nadmiaru spożytych kalorii, itp.

Oczywiście to zdrowie nosić Znajduje to odzwierciedlenie zarówno w wyglądzie ciała, jak i stopniu samopoczucia czy dyskomfortu fizycznego, a te doświadczenia wpływają na samoocenę osoby. Jeśli ktoś czuje się źle z powodu tego, co widzi w lustrze lub tego, jak się czuje, będzie miał większą predyspozycje do oceniania siebie z pesymistycznego nastawienia.

6. Demoralizacja związana z frustracją

Frustracja jest również bardzo bezpośrednio związana z niską samooceną wielu osób, które: przestrzeganie diety, ponieważ jest to przypomnienie, że nie można jeść wszystkiego, czego dana osoba chce w żadnym za chwilę. I ta fiksacja na punkcie jedzenia prowadzi nas do ciągłego kwestionowania, czy poniesiona ofiara jest warta oceny po postępie, co zostało osiągnięte. Odpowiedzią na to pytanie jest w większości przypadków wyraźne „nie”, ale pomysł rzucenia ręcznika generuje duży dyskomfort, mając na uwadze cały wysiłek i czas zainwestowany w ten proces.

Tak więc połączenie frustracji i demoralizacji z powodu względnego braku wyników sprawia, że ​​osoba uczy się łączyć swoje docenia jako osoba potrzebę pokonania tych przeszkód, przed którymi stoi i że w tej chwili nie widzi siebie zdolnego do przezwyciężenia, który tworzy błędne koło. Osoba, która popadła w obsesję na punkcie zdrowej diety, czuje się źle, ponieważ nie osiągnęła tego, do czego dążyła w zakresie zdrowie czy akceptację swojego ciała, a jednocześnie nie może uniknąć doceniania własnego „ja” poprzez tę nieustanną walkę denerwujący.

7. Zaburzenia odżywiania

W najbardziej ekstremalnych przypadkach pojawia się zaburzenie odżywiania. Te patologie to zaburzenia zdrowia psychicznego, które wpływają na sposób, w jaki dana osoba odnosi się do jedzenia, często z obsesyjnej potrzeby kontrolować to, co jesz, aby osiągnąć określony cel pod względem wyglądu fizycznego, podczas gdy pojawia się seria dysfunkcyjnych myśli o postrzeganiu jednego To samo Anoreksja i bulimia to najpopularniejsze zaburzenia odżywiania, ale są też inne psychopatologie należące do tej kategorii, takie jak megarexia.

Ponadto, biorąc pod uwagę, że wpływają one na tak fundamentalny aspekt zdrowia, jak dieta, zaburzenia te Mogą wywołać pojawienie się innych ciężkich chorób związanych z niedożywieniem lub niedożywienie. A ponieważ narażają osobę na śmierć, ważne jest, aby przy pierwszych objawach szukać fachowej pomocy.

• Powiązany artykuł: „Anoreksja psychiczna: objawy, przyczyny i leczenie”

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli potrzebujesz pomocy psychoterapeutycznej w przezwyciężaniu problemów lękowych i stresowych, niskiej samooceny i/lub zaburzeń zachowania żywieniowego, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się gołąb królewski i oferuję sesje terapeutyczne zarówno twarzą w twarz, jak i online.