Jak nie dopuścić do bezsenności natrętnych myśli?

Myśli obsesyjne są jedną z najczęstszych form dyskomfortu psychicznego. Jednak problem, jaki mogą nas wywołać, wykracza poza to, że w tej chwili czujemy się źle które pojawiają się w naszej świadomości, bo jeśli dobrze nimi nie zarządzamy, rodzą inne komplikacje. A niektóre z nich, jeśli trwają zbyt długo, stają się prawdziwymi zaburzeniami.

Przykładem tego jest to, jak obsesyjne myśli zarządzane w niewłaściwy sposób powodują problemy z zasypianiem. Dlatego tutaj zobaczymy niektóre strategie zapobiegające powodowaniu bezsenności obsesyjnych myśli.

• Powiązany artykuł: „Ruminacje: irytujące błędne koło myślenia”

Czym są obsesyjne myśli?

Myśli obsesyjne to mentalne obrazy i idee, które mimowolnie pojawiają się w naszej świadomości i oprócz pozostawania w niej zbyt długo, generuje w nas dyskomfort, ponieważ przeszkadzają lub wywołują niepokój, więc nasza uwaga jest „zahaczona” w niej; z kolei silna reakcja emocjonalna, jaką te myśli wywołują w nas, sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skłonni do ciągłego przywoływania ich do naszych umysłów, częściowo dlatego, że bodźce, które otrzymujemy z naszego otoczenia przypominają nam o tym, a częściowo dlatego, że starając się o tym nie myśleć ponownie, uzyskujemy efekt przeciwnie.

Aby, obsesyjne myśli prowadzą do błędnego koła dyskomfortu i ciągłego unikania które trzymają nas w napięciu, czujności na wypadek, gdybyśmy ponownie doświadczyli tego dyskomfortu i starali się nie narażać się na to, co sprawia, że ​​ponownie o tym myślimy. Z drugiej strony, ta próba zaprzeczenia temu, co nas martwi, przyczynia się do tego, że czujemy się w obliczu tego bezbronni, a czasami czyni nas obiektywnie niechronionymi: na przykład, jeśli To, co sprawia, że ​​czujemy się źle, to pomysł, aby mieć dużo nagromadzonej pracy i staramy się na tym nie skupiać, nie wywiązujemy się z tych obowiązków i mamy coraz mniej czasu na poświęcić się im

Jednakże, Nie powinniśmy mylić „zwykłych” obsesyjnych myśli z obsesjami, które powodują zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD). Ten ostatni rodzaj obsesji generuje poziom dyskomfortu tak intensywny i z taką zdolnością do „zaatakowania” naszego świadomi, że przed nimi odczuwamy potrzebę wykonywania łańcuchów powtarzalnych czynności, aby oddalić je od naszego umysł; działania te są znane jako kompulsje i gdy wykonuje je osoba, u której rozwinął się OCD, starają się: zrób to tak dokładnie i skrupulatnie, jak to możliwe (jeśli popełnisz błąd lub zrobisz to nie do końca, wróć do rozpocząć). Z biegiem czasu obsesje i kompulsje wzmacniają się nawzajem, zwiększając częstotliwość i intensywność, a wraz z nią zdrowie psychiczne osoby gwałtownie się pogarsza, dlatego konieczne jest pójście na terapię wcześniej.

Tak więc, gdy mówimy ogólnie o myślach obsesyjnych, nie mamy na myśli obsesji typowych dla OCD, ponieważ te ostatnie stanowią problem zdrowia psychicznego jakościowo odmienny od pozostałych i są ujęte we własnej kategorii w podręcznikach diagnozy. Dlatego w tym artykule nie skupiamy się na zaburzeniach równowagi psychicznej powodowanych przez zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, ale mówimy o rodzaju myśli obsesyjno-kompulsywnych, które możemy ich wszystkich doświadczać na co dzień, bez konieczności rozwijania diagnozowalnej psychopatologii, a to od czasu do czasu może utrudniać nam pogodzenie spać.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): co to jest i jak się objawia?”

Co zrobić, aby obsesyjne myśli nie powodowały bezsenności?

Z tego, co widzieliśmy do tej pory, intuicyjnie wynika, że ​​obsesyjne myśli mogą stać się bombą lękową, ponieważ utrzymują nas w „stanie czujności”. I jak na pewno wiesz, nadmierny niepokój nie idzie dobrze z doświadczeniem snu, w którym stan relaksu jest fundamentalny. Dlatego, aby zapobiec przekształceniu się jednego problemu w inny, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

1. Zarządzaj swoim casem

Jak widzieliśmy, czasami obsesyjne myśli wyłaniają się z prawdziwego problemu, w którym mamy pewną kontrolę i zdolność podejmowania decyzji. Dlatego ważne jest, aby lęk nas nie paraliżował, co będzie znacznie łatwiejsze, jeśli zinternalizujesz wytyczne dotyczące zarządzania czasem. W obliczu zadania, które na Ciebie czeka i o którym nie chcesz myśleć, podziel to na kilka celów cząstkowych rozmieszczone w stosunkowo prostej sekwencji działań, tak aby całość nie wydawała się tak onieśmielająca i oferowała dostępne cele w bardzo krótkim czasie. Następnie wyznacz sobie terminy wykonania każdego zadania i skup się tylko na następnych. W ten sposób, gdy już zrobisz pierwsze kroki w kierunku rozwiązania problemu, nie będziesz miał aż tylu powodów do obsesji na jego punkcie.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. Ćwicz po południu

Ćwiczenia to bardzo dobry sposób na rozładowanie napięcia i odłączenia, dzięki czemu są użytecznym źródłem lęków i obsesyjnych myśli. Jednak innym skutkiem tych praktyk jest to, że: utrzymuj nasz układ nerwowy bardzo aktywnyi może modyfikować nasz wewnętrzny zegar; dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń na krótko przed pójściem spać. Aby czerpać korzyści z ćwiczeń, nie czyniąc ich częścią problemu, zrób to w połowie popołudnia, 8-6 godzin przed snem.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

3. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych

Istnieje kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych, których możesz się nauczyć w ciągu kilku dni i które będziesz mógł z łatwością zastosować w swoim codziennym życiu na kilka minut przed pójściem spać. Na przykład, Postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona lub kontrolowane oddychanie. Pomogą ci dokonać mentalnego „resetu” i złagodzić poziom lęku, dzięki czemu będziesz mniej predysponowany do przyciągania do umysłu obsesyjnych myśli.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

4. Jeśli sytuacja się nie poprawi, udaj się na psychoterapię

Jeśli nic nie działa, prawdopodobnie potrzebujesz spersonalizowanego profesjonalnego wsparcia psychologa lub psychologa. W terapii nauczysz się rozpoznawać źródło problemu, który Cię dotyka i otrzymasz szkolenie w zakresie radzenia sobie z tymi emocjami, aby cię nie przytłaczały.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej, aby przezwyciężyć obsesyjne myśli?

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, skontaktuj się z nami.

W PSiCOBAi Pracujemy służąc ludziom w każdym wieku, interweniując w problemach takich jak zaburzenia lęk, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, ADHD, bezsenność lub niska samoocena, wśród inni. Oferujemy sesje face-to-face i online przez rozmowę wideo.