Bezwarunkowa akceptacja: co to jest, jakie przynosi korzyści i jak ją wzmocnić

W psychologii akceptacja emocjonalna jest szeroko badana, ponieważ jest zjawiskiem ściśle powiązanym z procesami psychicznymi, osobowością i zachowaniami społecznymi. W szczególności Carl Rogers był psychologiem, który dogłębnie przestudiował tę koncepcję, dostarczając nam informacji, które przetrwały i rozprzestrzeniają się do dziś.

W tym artykule dowiemy się czym właściwie jest bezwarunkowa akceptacja i jak pracować nad sobą i innymi.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Czym jest bezwarunkowa akceptacja?

Bezwarunkowa akceptacja to predyspozycja do zakładania, nie próbując zapominać o sposobie bycia i bycia w świecie nas samych i otaczających nas ludzi, bez nadmiernego polegania na projektach transformacji siebie i/lub innych, aby rzeczywistość dokładnie pasowała do naszych życzeń.

Tak więc bezwarunkowa akceptacja umożliwia nam nadanie a priori wartości wszystkim ludziom za to, że są ludźmi, niezależnie od ich działań, rasy, poziomu ekonomicznego, problemów itp.

Psycholog Carl Rogers uważał, że ludzie mają w sobie ogromny potencjał. i że jego rozwój zależał od bezwarunkowej akceptacji samej jednostki i innych wokół niej.

Rogers uważał, że te wymienione czynniki napędzają ludzi w ich rozwoju osobistym. Podobnie Rogers wierzył, że dana osoba ma potencjał i zasoby do samozrozumienia oraz możliwości zmiany własnej koncepcji, postaw i zachowania.

Ze swojej strony Albert Ellis, bezwarunkowa akceptacja opiera się na że osoba decyduje się zaakceptować siebie tylko przez fakt swojego istnieniaza bycie żywym, bez wdawania się w osąd, bez powodu i motywu.

Ważne jest, aby określić siebie jako dobrych i wartościowych dla bycia żyjącą i istniejącą istotą. Dla tego autora możemy ocenić i zakwalifikować aspekty, które składają się na nas jako ludzi, rzeczy, które… mamy lub sytuacji, które nam się przydarzają, ale nigdy nie podawaj nam globalnej oceny nas samych w jej cały.

• Możesz być zainteresowany: „Historia psychologii: autorzy i główne teorie”

Dlaczego jego zalety pozwalają nam żyć w pełni?

Rogers twierdził, że istnieją trzy podstawowe i fundamentalne elementy, które mogą przynieść korzyści jednostkom umiejętność samodzielnego radzenia sobie i odnoszenia się do innych w zdrowy sposób, zarówno emocjonalnie, jak i psychicznie. Te trzy elementy to: autentyczność, empatia i bezwarunkowa akceptacja. W ten sposób bezwarunkowa akceptacja sprzyja funkcjonalnym i konstruktywnym zachowaniom.

Od czego uwalnia nas bezwarunkowa akceptacja? Bezwarunkowa akceptacja daje nam prawdziwą wolność, która uwalnia nas od naszych własnych uprzedzeń kulturowych, etycznych i religijnych. Zaakceptuj siebie bezwarunkowo, a także innych, ponieważ oznacza to kochanie bliźniego bez względu na to, co się dzieje.

Ważne jest, aby sprecyzować, że powyższe nie odnosi się do osoby, która musi zaakceptować zło wewnętrzne własne lub innych, ale raczej Jako jednostki możemy być w stanie zaakceptować siebie i innych, pomimo świadomości wad, które mogą istnieć w nas i innych. inni.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

Jak możemy zwiększyć w nas bezwarunkową akceptację?

Zobaczmy, jakie strategie możemy zastosować, aby pracować nad bezwarunkową akceptacją w naszym sposobie stawiania czoła życiu.

1. Nasz szacunek nie może być potwierdzony przez innych

Jesteśmy warci, bo tak decydujemy i myślimy. Nie musimy polegać na ocenie, jaką mają o nas inni.

2. Nie myl naszej własnej wartości jako ludzi z naszymi działaniami lub działaniami innych wobec nas

Trudno sobie z tą zmianą poradzić, ponieważ od dzieciństwa wielu z nas słyszało od naszych bliskich takie etykiety, jak: „jesteś rozpieszczonym bachorem”, „jesteś złym chłopcem” itp.

3. Brak jednej globalnej i negatywnej oceny nas samych

Pomimo tego, że masz różne opinie o sobie, możesz dokonać różnych ocen aspektów, które Cię tworzą i zawierają w sobie różne opinie. Nie możesz mieć jednej oceny siebie, prosty fakt bycia ludźmi sprawia, że ​​rozumiemy, jak skomplikowani możemy być z innymi, a nawet z samymi sobą.

• Możesz być zainteresowany: „Teoria osobowości zaproponowana przez Carla Rogersa”

4. Sam określ, ile naprawdę jesteś wart

To Ty decydujesz, ile jesteś wart. Nie ma potrzeby wyjaśniać tego nikomu innemu.Jesteś ponad wszystkim, co istnieje, jesteś człowiekiem. To wszystko, czego potrzebujesz, aby móc nadać sobie wartość. Ta wartość nie ma związku z twoimi emocjami, opiniami i zachowaniami. W pewnym momencie możesz nie mieć dobrej oceny swojego zachowania, ale nie myl tego z samooceną.

5. Nie myśl, że bezwarunkowe zaakceptowanie siebie czyni cię samolubnym

Nasza bezwarunkowa akceptacja nie jest związany z aroganckim lub egoistycznym zachowaniem. Bezwarunkowa akceptacja to sposób na pokazanie, jak niesamowici możemy być dla siebie i innych, często dla wspólnego dobra.

6. Ocena, która powinna mieć dla nas znaczenie, to ocena nas samych

Nie możemy żądać, aby inni nas cenili i kochali tak, jak byśmy chcieli, ale my sami możemy.

7. Nie porównuj się z innymi

Ważne jest, aby przestać kupować od innych, tak samo ważne jest, aby przestać kojarzyć nasze zachowanie z naszym sposobem działania w niesprzyjających sytuacjach, które możemy mieć. Możemy mieć porażki w ważnych czynnościach (które naszym zdaniem są ważne), możemy zostać odrzuceni przez kogoś, kogo uważamy za ważnego, możemy popełniać błędy i popełniać błędy, ale to Nie jest usprawiedliwione myślenie, że jako ludzie jesteśmy mniej warci.

8. Twoje istnienie daje Ci wielką wartość, której nikt nie może Ci odebrać

Wszyscy mamy wartość samą w sobie za prosty fakt istnienia i bycia w świecie, niezależnie od naszych sukcesów i osiągnięć. Jeśli nie myślimy w ten sposób, będziemy skazani na katalogowanie innych przez ich osiągnięcia, sukcesy, występy, przynależność do grupitp.

9. Bezwarunkowa akceptacja dla zdrowia

Kiedy akceptujemy siebie bezwarunkowo, nasze emocje są zdrowsze i bardziej odpowiednie. Nasze zachowanie okazuje się bardziej konstruktywne, a przez to bardziej funkcjonalne.

10. Unikalne i niepowtarzalne istoty

Jesteśmy wyjątkowymi i niepowtarzalnymi ludźmi, to jest nasz główny warunek. Nikt, jak mogłoby się wydawać, nie będzie taki jak my, to podstawowy przywilej, który wszyscy mamy. Możemy stać się tacy sami w ogólnych, wspólnych terminach, ale wyróżniający się pod wieloma względami w szczególności.

11. Nie jesteśmy z natury doskonali

Nie jesteśmy ani doskonali, ani doskonali, jesteśmy ludźmi ograniczonymi przez naturę i trzeba to zaakceptować. Mamy wady, błędy i niedociągnięcia, które powodują, że popełniamy błędy, ale to nie czyni z nas złego człowieka.

12. Nie potrzebujemy aprobaty innych

Nikt nie potrzebuje aprobaty innych. To, co myślą o mnie inni, nie jest ważniejsze niż moja opinia o sobie. Poszukiwanie aprobaty społecznej to nic innego jak pragnienie lub preferencja, ponieważ wszyscy lubimy być aprobowani przez innych, aby zasłużyć na ich szacunek. To jest zdrowe we właściwej mierze, ale szukanie aprobaty u innych może stać się utrudnieniem kiedy staje się absolutną potrzebą lub żądaniem, a nie preferencją lub pragnieniem.

13. Zaufaj sobie przede wszystkim

Potrzeba bycia aprobowanym przez innych opiera się na idei, że nie musimy sobie ufać i że wszystko powinniśmy najpierw potwierdzić z drugą osobą. Z tego powodu ważne jest, aby nie popaść w zasygnalizowaną powyżej przesłankę, ponieważ przeważa nasza własna aprobata i wiara w siebie.

14. Bezwarunkowa akceptacja jest zgodna z zasadami dowodów naukowych

Akceptacja pomaga nam w realizacji naszych celów w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej. Nie jest prawdą ani słuszną wiara, że ​​ta zdolność będzie generować problemy emocjonalne, które są bardziej związane z poczuciem własnej wartości.

15. Co jeśli nie osiągnę bezwarunkowej akceptacji?

Wreszcie, jeśli nie możesz znaleźć tej równowagi samodzielnie, ważne jest, aby rozważyć pomoc ze strony profesjonalista, który musi mieć umiejętności i zdolności, aby pomóc Ci w przeprowadzeniu procesu introspekcyjny. Ostatecznie, psycholog psychoterapeuta to ten, który mógłby Ci pomóc w bardziej efektywny i systematyczny sposób abyście mogli ustalić swoją bezwarunkową akceptację.