Wpływające na emocje: czym są, cechy i jak na nas wpływają

Wpływające emocje to te, które powodują dyskomfort i wpływają na nasze relacje z otoczeniem, zmieniając również nasz stan poznawczy i behawioralny.

Emocje, niezależnie od ich wartościowości, czyli czy są pozytywne czy negatywne, są funkcjonalne, ponieważ mówią nam, jak się czujemy, jaki jest nasz stan. Problem pojawia się, gdy zwiększają swoją intensywność lub są stale pokazywane w czas, powodując, że podmiot przestaje być funkcjonalny, a stan negatywny wpływa na jego życie codzienny.

W ten sposób ważne będzie, aby być świadomym tego, jak się czujemy, naszych emocji, aby działać i próbować je regulować; Oceń przyczynę ich pojawienia się, aby wiedzieć, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby spróbować je zredukować.

W tym artykule porozmawiamy o przeszkadzających emocjach: jak są definiowane, jakie zmiany pociągają za sobą, jakie różnice wykazują z funkcjonalnymi emocjami i co zrobić, aby spróbować je kontrolować.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Co rozumiemy przez przeszkadzające emocje?

Możemy wyróżnić trzy podstawowe elementy osoby; Są to zachowanie, poznanie i emocje. Te trzy czynniki są ważne dla funkcjonowania ludzi i są ze sobą powiązane, co oznacza, że ​​zmiana lub zmiana w jednym może spowodować zmianę lub afekt w innych. W ten sposób ważne jest, aby zachować równowagę między tymi trzema elementami, aby dana osoba mogła prowadzić funkcjonalne życie.

Również, przeszkadzające emocje to te, które naruszają tę równowagę, anulują lub zmniejszają zdolność myślenia i rozumowania, zmieniając w ten sposób ich zachowanie i powodując dyskomfort. Emocje są niezbędne, nawet te, które wywołują negatywne odczucia, mogą być przydatne nasz stan, ale kiedy stają się bardzo intensywne, mogą być destrukcyjne zarówno dla nas, jak i dla innych. reszta. Dlatego trzeba będzie to sobie uświadomić i móc działać, aby spróbować je kontrolować i aby nam nie skrzywdzili.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Czym są przeszkadzające emocje?

Występują różne rodzaje przeszkadzających emocji, cechą charakterystyczną jest negatywna walencja i dyskomfort, jaki wywołuje u tych, którzy je okazują i ich otoczeniu. Przykładami tych emocji są: zazdrość, zawiść, frustracja, złość, poczucie winy lub rozczarowanie.

Obserwujemy, jak są one emocjami wtórnymi, to znaczy powstają później w podmiocie, ze względu na wpływ i współistnienie w społeczeństwie; dlatego możemy uznać, że są wyuczone. Podobnie nie są one niezbędne do przetrwania, ani nie są funkcjonalne ani adaptacyjne dla osoby, która je prezentuje.

Co wywołują w nas przeszkadzające emocje?

Jak już wspomnieliśmy, tego typu niekontrolowane emocje, które wpływają na naszą zdolność jasnego myślenia, generują dla nas negatywne konsekwencje. Zobaczmy więc, jaka jest symptomatologia związana głównie z przeszkadzającymi emocjami.

1. Pojawiają się, a my nie jesteśmy w stanie tego uniknąć

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów emocji, przeszkadzające emocje pojawiają się bez możliwości podjęcia przez nas decyzji. Oznacza to, że w sytuacji, w której możemy czuć zazdrość, nie chcąc tak naprawdę jej odczuwać, chociaż ten brak decyzja w wyglądzie nie oznacza, że ​​nie możemy próbować nad nimi zapanować, nie jest wymówką do działania w pewien sposób błędny. Ważne jest, aby być świadomym pojawiania się tych emocji i zaradzić im, zanim zaszkodzą nam lub skrzywdzą innych.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

2. wytwarzać negatywne stany

Kiedy nie możemy zaradzić przeszkadzającym emocjom, które narastają nieproporcjonalnie i utrzymują się w czasie, generuje w nas stan negatywny, który będzie trwał dopóki nie zaczniemy działać. Ten negatywny stan powoduje dyskomfort zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Kiedy emocje, które się w nas wyróżniają, są negatywne, jak już posunęliśmy się do przodu, mają one negatywny wpływ na nasze zachowanie i sposób myślenia, co ma reperkusje na nasze życie.

Podobnie zaobserwowano, że przeszkadzające emocje zwiększają poziom hormonów lub neuroprzekaźników związanych ze stresem, takich jak kortyzol. Niski i kontrolowany poziom tych hormonów pozwala stawić czoła stresującym sytuacjom. Ale kiedy wysoki poziom utrzymuje się przez długi czas, pojawiają się objawy stresu, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie fizyczne.

3. powodować trudności w rozumowaniu

Kiedy tracimy kontrolę nad emocjami i one nas atakują, trudno jasno myśleć, trudno jest nam rozumować i możemy działać bez wcześniejszego zastanowienia się nad najlepszym sposobem postępowania. Widzimy tu dysfunkcjonalność przeszkadzających emocji, ponieważ wpływają one nie tylko na nasz stan generowanie negatywnego i wzburzonego uczucia, ale także nie pozwala na pracę naszej części poznawczej normalna.

• Możesz być zainteresowany: „8 wyższych procesów psychologicznych”

4. Generują impulsywne odpowiedzi

Zachowanie podmiotu może być impulsywne. Trudność w jasnym myśleniu możliwe jest, że dana osoba działa nie biorąc pod uwagę konsekwencji, jakie może mieć jej zachowanie. W ten sposób częściej pojawiają się automatyczne reakcje, takie jak obelgi, uderzenia lub krzyki, bez których tak naprawdę się obejdziemy pomyśl i że później, gdy uda nam się uspokoić i odzyskać kontrolę nad naszym stanem, żałujemy naszego przeprowadzić.

5. Stwórz uzależniający efekt

Kolejnym z hormonów uwalnianych podczas przeżywania przeszkadzających emocji, w sytuacjach intensywnych emocji i aktywacji jest adrenalina. Adrenalina jest hormonem, który zwiększa swoją ilość w sytuacjach dużej aktywacji emocjonalnej, a tym samym zachowuje się aktywacja organizmu, taka jak wzrost ciśnienia krwi, tętna i glukozy we krwi.

Udowodniono, że ta cząsteczka generuje w nas uzależniające uczucie, chcąc ponownie poczuć to uczucie aktywacji, mocy we wszystkim, bycia niepowstrzymanym. Z tego powodu możliwe jest, że podmiot, aby ponownie doświadczyć wrażeń wytwarzanych przez adrenaliny, przebłagać lub starać się generować zdarzenia, w których aktywowane są przeszkadzające emocje, czyli sytuacje: konflikt.

Zgodnie z oczekiwaniami, Poszukiwanie tego typu sytuacji wpływa zarówno na relacje podmiotu z jego środowiskiem społecznym, ich wizję, jako własnego stanu podmiotu, ponieważ ten wzrost aktywacji nie jest dla nich dobry zdrowie fizyczne, zwiększa ryzyko chorób serca lub psychiczne, zwiększa lęk i zmienia nastrój.

Różnice między emocjami przeszkadzającymi a emocjami funkcjonalnymi

Jak już widzieliśmy, emocje ogólnie rzecz biorąc są potrzebne i funkcjonalne, to znaczy podmiot ich potrzebuje aby móc żyć prawidłowo, niezależnie od tego, czy są pozytywne, takie jak radość, czy negatywne, takie jak smutek. Problem pojawia się, gdy zwiększają swoją intensywność i tracimy kontrolę, zmieniając w ten sposób nasze zachowanie i zdolność rozumowania.

Widzimy, jak przeszkadzające emocje wpływają na różne obszary naszego życia, nie pozwalają nam zachowywać się normalnie, odbijając się echem nasze relacje z otoczeniem i własnym stanem, takie jak nasza samoocena, samoocena czy prężność, na które składają się: umiejętność pokonywania trudnych sytuacji, które mogą zagrażać naszemu samopoczuciu, pomimo życia w nieoptymalnym środowisku, które nie pomoc.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Jak zarządzać przeszkadzającymi emocjami?

Jak stwierdziliśmy w poprzednich punktach, przeszkadzające emocje pojawiają się bez naszej chęci, ale naszym zadaniem jest je kontrolować i być w stanie je redukować. Z tego powodu, ważne będzie, abyśmy pracowali nad kontrolą i regulacją emocji abyśmy mogli być tymi, którzy kontrolują nasze emocje, a nie odwrotnie. Należy pamiętać o tym problemie; praca nie powinna mieć na celu unikania tego typu emocji, ale raczej być ich świadomym i dzięki temu móc działać.

1. Świadomość emocji

Ważne jest, aby być świadomym tego, jak się czujemy. Aby osiągnąć ten cel, każdego dnia możemy poświęcić kilka minut na zatrzymanie się i zastanowienie lub uświadomienie sobie naszego stanu. Rozpoznanie czegoś, tego, jak się czujemy i jakie emocje odczuwamy, jest pierwszym krokiem do zmierzenia się z tym i pracy nad tym. Robienie niczego, próba zaprzeczania temu lub nieprzywiązywanie wagi do tego, tylko sprawia, że ​​nadal się pojawia i może pogorszyć sytuację.

2. Oceń przyczynę sytuacji

Chociaż nie cenimy tego typu emocji jako funkcjonalnych, ponieważ mają one wpływ na stan podmiotu, mogą służyć jako wskaźniki, czyli mówią nam, że coś nie idzie dobrze. Z tego powodu nie możemy bez dalszych ceregieli próbować zredukować emocji, musimy ocenić, co mogło spowodować tę emocję? Dlaczego tak się czujemy? Co możemy zrobić, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak postępować?

3. wyrazić, jak się czujesz

Wyrażanie lub uzewnętrznianie tego, jak się czujemy, pomaga naprawdę wiedzieć, jacy jesteśmy, ponieważ w momencie komunikowania się albo innej osoby lub pisząc dla siebie, porządkujemy nasze myśli i pomagamy nam być bardziej świadomymi tego, co robimy dzieje się. W ten sposób, możemy stać się świadomi rzeczy, których nie jesteśmy świadomi, a także uzyskać punkt widzenia innej osoby.

4. poszukaj alternatyw

Czasami okazujemy się sztywni i trudno jest nam zmienić wyobrażenie o wydarzeniu lub osobie. Musimy starać się pracować elastycznie. Aby osiągnąć ten cel, warto ocenić wszystkie alternatywy, jakie może mieć wydarzenie.. To znaczy, przeprowadź burzę mózgów na możliwe wyjaśnienia lub rozwiązania, które możemy opracować. W ten sposób staramy się zmodyfikować naszą wizję lub przynajmniej ocenić inne alternatywy, które pomogą nam zmniejszyć intensywność lub pojawienie się niepokojących emocji.