5 psychologicznych korzyści wynikających z przestrzegania harmonogramu

Praktycznie wszystko, czym jesteśmy, ma związek z nawykami, których przestrzegamy (i przestrzegaliśmy) na co dzień; kształtują naszą tożsamość, nasz sposób postrzegania rzeczy, a nawet sposób, w jaki zarządzamy naszymi emocjami.

Oprócz, nawyki możemy modyfikować sami, aby zbliżyć się do naszych celów, a harmonogramy są bardzo dobrym sposobem na ich osiągnięcie. W tym artykule skupimy się na nich i ich psychologicznych korzyściach.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”

Główne psychologiczne korzyści wynikające z przestrzegania harmonogramu

Są to różne aspekty, w których przestrzeganie naszych harmonogramów daje nam korzyści z psychologicznego punktu widzenia.

1. Służy jako odniesienie do śledzenia naszych postępów

Harmonogramy ułatwiają nam śledzenie naszych postępów, stagnacja lub niepowodzenia w projektach, które zdecydowaliśmy się podjąć. Na przykład pozwalają nam być świadomym tego, czy mamy dużo, czy mało skumulowanej pracy, godzin, które mamy do jej wykonania itp.

2. pomaga nam się pogodzić

Z drugiej strony są godziny dobre wsparcie, aby zrównoważyć nasz podział zadań, biorąc pod uwagę to, co robią inni, rezerwować chwile i miejsca, by być w gronie rodziny, przyjaciół itp.

3. Pomaga nam dobrze wypocząć

Zakłócenie czasu może szybko zrujnować nasze zdrowie jeśli wpływa to na nasze nawyki związane ze snem; w perspektywie średnio- i długoterminowej przekłada się to na brak godzin jakościowego wypoczynku. Dlatego przestrzeganie harmonogramów działa jako element ochronny, który zapobiega tym problemom.

4. Dzięki temu możemy mieć wolny czas

Według prawo parkinsona, praca rozszerza się i zajmuje cały czas, jaki możemy jej poświęcić. Z tego powodu, aby nie marnować czasu pracy, pozwolić jej po prostu zająć cały dzień, podczas gdy tak naprawdę moglibyśmy zrobić to samo w okresie znacznie krócej, jesteśmy zainteresowani skróceniem godzin, które poświęcamy na każdy z naszych obowiązków, aby zoptymalizować wykorzystanie tych minuty. A harmonogramy są drogą do osiągnięcia tego celu, pozwalając nam cieszyć się wolnym czasem.

5. To motywator

1. Podział naszego dnia na mini-cele określone w harmonogramie zapewnia nam kilka małych źródeł motywacji, krótkoterminowych bodźców, które pozwala nam czuć się dobrze z tym, co osiągnęliśmy w ciągu kilku minut lub godzin.

Co robisz, aby zmieścić się w swoim harmonogramie?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twój harmonogram nie pozostał tylko intencjami.

1. Stwórz szczegółowy harmonogram

Ważne jest, aby określić swój harmonogram tak bardzo, jak to możliwe; w przeciwnym razie, jeśli wszystko pozostanie w abstrakcyjnych ideach, ani się do tego nie zobowiążesz, ani nie będziesz o tym pamiętał wszystko, co powinieneś, i trudno będzie ci zastosować to w swoim codziennym życiu.

2. Wprowadź do swoich harmonogramów „godziny premiowe”.

Godziny premiowe odzwierciedlają to, ile zarobisz za przestrzeganie harmonogramu; Polega na wpisaniu do swojej tygodniowej tabeli jednego lub dwóch momentów, które będą sumą wszystkich tygodniowych minut, które zarobisz na swój wolny czas, organizując w ten sposób swoje zajęcia. W ten sposób za każdym razem, gdy spojrzysz na tę tabelę, narazisz się na tę zachętę, a jednocześnie będziesz mieć jasne odniesienie, aby wiedzieć, czy przestrzegasz zaproponowanego planu zarządzania czasem.

3. Umieść swój harmonogram na papierze

Tą drogą, otrzymasz jedno lub więcej przypomnień (w formie schematycznego obrazu) jak powinieneś zarządzać swoim czasem w ciągu tygodnia. Umieść kilka takich harmonogramów w widocznych miejscach w domu: na lodówce przymocowanej magnesami, w gabinecie, w sypialni itp.

4. Użyj wyzwalaczy akcji

Wyzwalacze akcji to odniesienia czasoprzestrzenne którego użyjesz, aby dać sobie ten niezbędny motywujący impuls podczas przechodzenia od jednego zadania do drugiego.

Aby z nich skorzystać, musisz zapamiętać skojarzenia między momentami i sytuacjami, które prowadzą nas do rozpoczęcia działania: na przykład: „Kiedy skończę zmywać naczynia w kuchni, idę prosto do swojego krzesła przy biurku i siadam na nim do pracy”. Są sposobem na uniknięcie rozpraszania uwagi i skupienie się na naszych celach, co jest niezbędne, aby dotrzymać harmonogramów.

5. Zapobiega problemom ze snem

Nieutrzymanie nawyków związanych ze snem, albo przez niemożność zasypiania, albo przez kilkakrotne budzenie się w godzinach, które powinieneś spędzić na spaniu, może zepsuć twój harmonogram w ciągu kilku dni, zwłaszcza jeśli zaczynasz próbować trzymać się swoich nawyków.

Aby tego uniknąć, przewiduj możliwe problemy. Na przykład, jeśli ostatnio masz problemy z zasypianiem, rano lub w południe (nie w ostatnich godzinach dnia) ćwicz umiarkowanie, zjedz lekką kolację, poświęć ostatnie godziny dnia na dzień na relaksacyjne zajęcia bez wystawiania się na zbyt dużo światła, wykonaj krótkie ćwiczenie relaksacyjne i kładź się do łóżka, kiedy nadejdzie pora, nie poddając się rozpraszaczom, które mogą cię zatrzymać świeca.

6. idź na psychoterapię

Jeśli zauważysz, że nic na ciebie nie działa, najlepiej udaj się do psychologa; Specjaliści od psychoterapii mogą ci bardzo pomóc, jeśli chodzi o kształtowanie twoich nawyków pozwolą Ci na zdrowszy tryb życia, nawet jeśli nie masz żadnych zaburzeń psychologiczny.

@professional (2050508, „Szukasz usług psychoterapeutycznych?”)

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany wsparciem psychologicznym ze strony profesjonalistów, skontaktuj się z nami.

W Zaawansowani psychologowie Od ponad 20 lat służymy ludziom z wszelkiego rodzaju zaburzeniami emocjonalnymi, behawioralnymi lub związanych z relacjami społecznymi, a obecnie służymy zarówno osobiście, jak i online (dla wideo rozmowa). Możesz nas znaleźć w naszym centrum zlokalizowanym w Madrycie.

Odniesienia bibliograficzne:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Intencje wdrożeniowe i skuteczne dążenie do celu. Pierwsza publikacja. w: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., HF; Wiercenia, M. (1994). Motywacja: teoria i badania. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Ryszard, w. (2008). Zarządzanie czasem: sprawdzone techniki, dzięki którym liczy się każda minuta. Media Adama. str. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Podręcznik umiejętności uczenia się. Londyn: Palgrave Macmillan.