Znaczenie wyznaczania mikrocelów dla uspokojenia niepokoju

Niektóre z najczęstszych przyczyn niepokoju mają związek z lękiem przed stawieniem czoła temu, co: zmartwienia: nasze nierozstrzygnięte zadania w pracy, obowiązki domowe czy współistnienie rodzina itp. Postrzeganie stawiania czoła wyzwaniom, które nas przytłaczają lub których spełnienie wiązałoby się z koniecznością włożenia dużego wysiłku (w czasie, gdy którego możemy nie czuć w 100%) powoduje, że tego rodzaju problemy narastają, gdy je zostawiamy bez opieki.

Obecnie Istnieje wiele strategii, które możemy zastosować w praktyce, aby kontrolować nasz poziom lęku, a jedną z najważniejszych jest ustalenie mikro-celów. by nie dopuścić do tego, by zadania stojące przed nami zastraszyły i nie sparaliżowały.

• Powiązany artykuł: „Prawo Parkinsona: dlaczego zajmujemy więcej czasu, tym więcej mamy czasu”

W ten sposób mikrocele pomagają nam radzić sobie z lękiem

Poniżej znajdziesz szereg korzyści oferowanych przez mikro-cele w zarządzaniu zadaniami, przy czym które możemy znacznie obniżyć poziom lęku w środowisku pracy lub w życiu prywatnym w Dom.

1. Pozwala przezwyciężyć lęk przed podjęciem skomplikowanych zadań

Niepokój w pracy zwykle wynika ze strachu lub zastraszenia, które odczuwa się wcześniej pewne zadania, które generują niepewność lub na początku nie wiemy, czy rozwiążemy je powodzenie.

Ustalając krótkoterminowe mikro-cele, których celem jest rozbicie większego zadania na mniejsze jednostki, to po rozdzieleniu jego części wyda się mniej onieśmielające, a to pozwoli nam stawić czoła każdemu z tych podziałów z większą siłą i determinacją.

Dzieląc dużą pracę na małe zadania pogrupowane w logiczny sposób, możemy szybciej rozpocząć pracę nad każdym z nich. tworzonych jednostek lub przegródek i uznamy za bardziej przystępną pracę, która początkowo wydawała się bardzo wymagająca i złożony.

Ponadto jest to jeden z najlepszych sposobów na przezwyciężenie prokrastynacji, ponieważ Jeśli nie radzimy sobie dobrze ze strachem przed myśleniem o czekających nas zadaniach, wpadamy w pułapkę „zostawienia na inny czas”.

• Możesz być zainteresowany: „3 rodzaje prokrastynacji i wskazówki, jak przestać odkładać zadania”

2. Pomaga zmotywować nas przez cały proces

Wyznaczanie małych celów tego samego dnia lub w ciągu tygodnia pomaga nam być bardziej zmotywowanym, ponieważ zawsze daje nam możliwość poczucia zadowolenia z wykonanej pracy w ciągu kilku minut lub kilku godzin, jednorazowo Gotowe.

Cele skłaniają nas do wykonywania codziennych zadań i obowiązków, które musimy wykonać oraz prosty fakt ich wykonania i pomyślnego ich ukończenia już Sama w sobie zakłada cios motywacji i poczucia własnej wartości co pomaga nam kontynuować pozytywny rytm pracy przez cały tydzień.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

3. Pozwala na większą strukturę dnia

Małe cele krótko- lub średnioterminowe pomagają nam tymczasowo ustrukturyzować zadania i nie wahaj się przed każdą chwilę o tym, co robić, co znacznie przyczynia się do obniżenia naszego poziomu lęku.

Kiedy już na początku wszystkiego zatroszczyliśmy się o rozbicie zadania na wiele mikro-celów nie musimy się już o to martwić i udaje nam się powstrzymać wątpliwości przed paraliżowaniem nas w obliczu niezdecydowania, coś bardzo pozytywnego, ponieważ ten ostatni rodzaj sytuacji podnosi poziom stresu: daje nam poczucie, że nie możemy iść naprzód z powodu tych ciągłych przerw na refleksję.

Krótko mówiąc, wiedząc przez cały czas, co robić i jak alokować nasze zasoby intelektualne i fizyczne, będziemy mieli znacznie wyższą wydajność i poprawę naszego zdrowia psychicznego.

4. Bardziej efektywne wykorzystanie czasu

Ustalając krótkoterminowy mikrocel wiemy, że w krótkim czasie będziemy w stanie ukończyć to zadanie w wydać i „zamknąć” jeden z tych mini-cykli pracy, co pozwala nam zająć się innymi zadaniami więcej pracochłonny.

Tak więc, jeśli później będziemy musieli zająć się inną odpowiedzialnością, postaramy się najpierw zakończyć to mini-zadanie, które już rozpoczęliśmy lub które możemy zakończyć w ciągu kilku minut, co pozwoli nam dopasować wszystkie elementy naszego grafiku i efektywniej pracować, dokończenie tych lżejszych zadań w pierwszej kolejności i dopasowanie małych bloków pracy do naszego harmonogram.

Wręcz przeciwnie, jeśli nie podzielimy naszych zadań według ich stopnia trudności, będzie nam trudniej wykonywać pracę w sposób pożyteczny, ponieważ wpadniemy w rozumowanie typu: „ogółem, nie zdążę teraz dokończyć i za godzinę muszę iść do dentysty, lepiej zacznę jak wrócę do domu".

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

5. Pomaga skupić uwagę

Inną z podstawowych korzyści, jakie oferuje nam ustanowienie mikro-celów, jest pomoc w koncentracji nasze cele i konkretne zadanie w danym czasie, bez zajmowania się innymi sprawami niezwiązanymi z ten sam.

Zatem, uniemożliwiamy naszemu umysłowi myślenie o problemach, które nas dotyczą, o innych obowiązkach lub innych różnych pracachi skupiamy się wyłącznie na mikrozadaniu, które obecnie wykonujemy.

Krótko mówiąc, można powiedzieć, że mikrocele „przyciągają” do nich naszą uwagę i zajmują nas w krótkim okresie pracy, na który składają się.

Szukasz usług pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychologa, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Javier Ares i mogę Ci pomóc osobiście lub online przez wideorozmowę.