Popraw jakość swojego życia poprzez regulację emocji

Czy zauważyłeś kiedyś, że emocje są zawsze obecne w naszym codziennym życiu, a jednak na ogół nie są one zwykle studiowane w szkole lub liceum? Radość, wstręt, złość, smutek, strach lub zaskoczenie to najbardziej podstawowe emocje, które możemy normalnie znaleźć w naszej rutynie. Mimo to dzisiaj jest wiele osób, które osiągają dorosłość z trudnościami w rozpoznawaniu, wyrażaniu lub zarządzają nimi, ale wręcz przeciwnie, wiedzą, jak rozwiązać problem matematyczny lub znają rzeki geografii ich kraj.

Pomimo tego, że obecnie coraz większą wagę przywiązuje się do emocjonalnego obszaru człowieka, przed laty ten obszar był zaniedbany, a co za tym idzie nadal dotyka wielu rodzin. Faktycznie, możemy być skłonni zwracać większą uwagę na to, jak zachowuje się nasze dziecko („czy zachowuje się dobrze, czy zachowuje się źle”) niż na to, jak się czuje („Jest zły, jest smutny, jest przytłoczony”), nawet czasami byliśmy w stanie popełnić błąd unieważniania jego emocji, ponieważ na przykład, wypowiadając zwroty takie jak „złościsz się z powodu głupich rzeczy” lub „nie smuć się, jeśli to nic”, kiedy być może nasze dziecko to robi znaczenie.

Dorastanie w środowisku, w którym emocje pozostają niezauważone, może prowadzić do poważnych trudności w rozwijaniu dobra inteligencja emocjonalna, a zatem stają się dorosłymi z ograniczonymi zdolnościami do wprowadzania regulacji w życie emocjonalny. To z kolei może mieć znaczący wpływ na jakość życia jednostki.

Generalnie regulacja naszych emocji uczymy się tego poprzez relacje, które nawiązujemy z naszymi głównymi postaciami przywiązania: nasi rodzice lub opiekunowie. Kiedy jesteśmy mali, to właśnie one uczą nas, co robić z tym, co się z nami dzieje, i prawdopodobnie zachowamy strategie poznane na tym etapie naszej dorosłości.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Ale… Czym jest regulacja emocji?

Regulacje emocjonalne, według Thompsona (1994), można zdefiniować jako: procesy odpowiedzialne za monitorowanie, ocenę i modyfikację reakcji emocjonalnych, w szczególności jego intensywność i charakterystykę w czasie, w celu osiągnięcia własnych celów.

W rzeczywistości trudności w regulacji emocjonalnej mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia trudności psychologicznych. istotne (np. zaburzenia zachowania), problemy ze zdrowiem fizycznym, komplikacje w przystosowaniu społecznym i rywalizacji społeczne itp. To z kolei mogłoby wpłynąć na pogorszenie relacji międzyludzkich i prawidłowe funkcjonowanie w życiu codziennym.

Mówiąc prościej, regulacja emocjonalna to umiejętność stawiania czoła własnym emocjom i radzenia sobie z nimi. Warto pomyśleć, że jeśli nasza zdolność do zarządzania emocjami jest dobra, będzie to miało pozytywny wpływ na nasze codzienne życie. Nie chodzi o kontrolowanie, zaprzeczanie lub unikanie ich, ale o zrozumienie, do czego służą i nauczenie się radzenia sobie z nimi w każdym przypadku.; Znajomość związku między tym, co myślimy, czujemy a tym, jak działamy, będzie do tego bardzo przydatna.

W tym sensie moglibyśmy powiedzieć, że regulacja emocji ma kilka faz lub kroków, które możemy wziąć pod uwagę.

1. świadomość emocjonalna

Po pierwsze, ważna jest świadomość emocjonalna. Dlatego ma to ogromne znaczenie wiedzieć, jak rozpoznać emocje, które odczuwamy, a także rozumieć funkcję, jaką pełnią w danym momencie. Możemy odpowiedzieć na pytania typu: Jak się czuję? Jakie to emocje? Dlaczego tak się czuję? Po co się tak czuć?

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Przyjęcie

Po drugie, akceptacja. Zrozum, że wszystkie emocje są ważne, ponieważ kiedy się pojawiają, spełniają określoną funkcję (Na przykład, gdy znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji, odczuwamy strach i dlatego aktywujemy się, emitując reakcję walki lub ucieczki, sprzyjając naszemu przetrwaniu).

Ta część, akceptacja, może być nieco skomplikowana, ponieważ polega na nieocenianiu tego, kim jesteśmy uczucia i przy wielu okazjach klasyfikujemy jako „pozytywne” lub „negatywne” te emocje, które: czujemy się. Jednak, jak powiedziałem, nie ma „dobrych” ani „złych” emocji, wszystkie są ważne i pełnią funkcję.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

3. Kierownictwo

Wreszcie, po trzecie, gdy zaakceptujemy to, co czujemy, jesteśmy gotowi stawić temu czoła i sobie z tym poradzić. Później nauczysz się kilku strategii, które pozwolą Ci na adaptacyjne zarządzanie emocjami. To z kolei może pozwolić na samodzielne zarządzanie własnym, subiektywnym dobrostanem, związanym z postrzeganą jakością życia.

• Możesz być zainteresowany: "8 kluczy do utrzymania motywacji i osiągania celów"

Czy regulacja emocji ma związek z jakością życia?

WHO definiuje „jakość życia” jako postrzeganie przez jednostkę swojej pozycji życiowej w obrębie kontekst kulturowy i system wartości, w którym żyjesz i z poszanowaniem Twoich celów, oczekiwań, norm i obawy. W niektórych opracowaniach, aby operować pojęciem „jakości życia”, można je zdefiniować jako: postrzegany poziom dobrostanu wynikający z oceny przez każdą osobę obiektywnych i subiektywnych elementów w różnych wymiarach jej życia.

Obecnie linie badawcze badają, czy emocje odgrywają rolę w ocenie jakości życia, jaką ludzie dokonują. Czasami emocje mogą być rozumiane jako znacząca interpretacja rzeczywistości, wytwarzająca, co z kolei zdeterminowana reakcja ze strony jednostki, określająca w ten sposób konkretne konsekwencje dla osoba. W rzeczywistości wykazano, że są to dobre strategie regulacji emocji Stanowią czynnik ochronny przed zachowaniami zagrażającymi życiu, takimi jak samobójstwo..

W tym sensie posiadanie dobrej zdolności do regulowania naszych emocji może przynieść korzyści, takie jak:

• Większe prawdopodobieństwo prezentowania zdrowych relacji interpersonalnych. Na przykład, jeśli kłócimy się z przyjacielem i odpowiednio zarządzamy naszymi emocjami, jest on bardziej skłonny do: konflikt zostaje pomyślnie rozwiązany, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy złość nas pożera i „eksplodujemy”, nasilając się dotkliwości dyskusja.
• Lepsza zdolność do wykonywania w sytuacjach, gdy jesteśmy pod presją. Jeśli na przykład mamy jutro bardzo ważną konferencję, jest bardziej prawdopodobne, że lepiej się przygotujemy, jeśli będziemy w stanie zarządzać emocjami, które przychodzą do nas dzisiaj.
• Ułatwia podejmowanie decyzji w procesach rozwiązywania problemów. Regulacja emocjonalna może pomóc nam zachować spokój i dzięki temu myśleć jaśniej.
• Zwiększa prawdopodobieństwo czerpania radości z wydarzeń, których doświadczamy. W tym sensie, jeśli coś poszło u nas nie tak, na przykład, nie będziemy o tym ciągle myśleć, czując ogromne frustrację, ale będziemy w stanie sobie z nią poradzić i ruszyć dalej, skupiając się na cieszeniu się innymi chwilami przyjść.

Korzyści te m.in. służą różnym obszarom naszego życia, co ogólnie wskazywałoby, że Regulacja emocjonalna może ułatwić odpowiednie osiągnięcie naszych celów lub celów w różnych obszarach życie. W tym sensie w badaniu przeprowadzonym przez Lacouture et al. (2016) stwierdza się, że istnieje istotna odwrotna zależność między postrzeganiem jakości życia a trudnościami, jakie napotykają jednostki, jeśli chodzi o regulowanie swoich emocji. Wydaje się zatem, że zdolność do regulacji emocjonalnej może ogólnie wpływać na postrzeganie jakości życia jednostek. Ale… Jakie cechy ma osoba, która nie jest w stanie odpowiednio regulować swoich emocji?

Nie reguluję swoich emocji, kiedy...

Osoby, które mają trudności z odpowiednią regulacją swoich emocji, prawdopodobnie charakteryzują się: doświadczają intensywnych, nieprzyjemnych i/lub silnych emocji, które mogą prowadzić do procesów lęku, paniki, depresji lub strach.

Te emocje mogą być tak nieprzyjemne dla osoby, która je odczuwa, że potrafi wykonywać określone czynności lub unikać pewnych sytuacji, aby nie musieć ich odczuwać. W tym sensie, kiedy unikamy tych doświadczeń, życie staje się coraz bardziej ograniczone na różne sposoby. konteksty (szkoła, praca, rodzina, przyjaciele itp.), również utrudniające osiągnięcie celów lub plany. Ostatecznie źródłem dyskomfortu byłby sposób, w jaki odnosimy się do naszych emocji.

Różne strategie regulowania moich emocji.

Możemy regulować nasze emocje na różne sposoby. Należy pamiętać, że istnieją dwa rodzaje regulacji: regulacja adaptacyjna i regulacja nieadaptacyjna.

Strategie dla adaptacyjna regulacja emocjonalna:

• Związki międzyludzkie.
• Praktyka medytacyjna, zajęcia z uważnością.
• Ćwiczenia oddechowe.
• Ćwicz aktywność fizyczną lub sport.
• Akceptacja emocji i poszukiwanie jej znaczenia. Rozwiązanie problemu.
• Trening asertywnej komunikacji.
• Zajęcia samoopieki związane z naszymi upodobaniami lub upodobaniami: relaksujący prysznic, dobry odpoczynek, staranne jedzenie, słuchanie muzyki, malowanie...
• technika restrukturyzacja poznawcza: polega na reinterpretacji sytuacji, której doświadczamy, w bardziej funkcjonalny dla nas sposób, tworzeniu bardziej adaptacyjnych myśli. Dzięki temu mamy możliwość zmiany jego wpływu na nasz stan emocjonalny.
• Itp.

strategie nieprzystosowawcza regulacja emocjonalna:

• Unikanie emocji, ciągłe rozpraszanie się.
• Nadmierne zamartwianie się problemem, zapętlenie, ruminacje.
• Stosowanie substancji.
• Nadużywanie sieci społecznościowych, jedzenie...
• Porzucenie siebie: zamknij się w domu, wyjdź z rutyny...
• Agresywne zachowania.
• Poczucie winy lub złość z powodu nieprzyjemnych emocji.
• Itp.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, wdrażanie strategii regulacji emocji w sposób adaptacyjny w różne obszary naszego życia mogą mieć generalnie reperkusje w subiektywnym postrzeganiu dobra kondycja. I dlatego, wpływ na ocenę jakości życia. Na co czekasz, aby zacząć ćwiczyć regulację emocji i poprawić jakość swojego życia?

Autor: Maribel Martín Sánchez, ogólny psycholog zdrowia w ośrodku RapportPsicología.