Jak leczy się zespół wypalenia zawodowego?

Syndrom wypalenia lub „syndrom spalonego pracownika” to zaburzenie psychiczne oparte na chronieniu odczuwanego stresu w pracy przez człowieka i objawia się szeregiem objawów fizycznych i psychicznych, które mają decydujący wpływ na życie osoba.

W tym artykule znajdziesz krótkie wyjaśnienie wypalenia i jak jest leczone w terapii.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Co to jest syndrom wypalenia?

Wypalenie zawodowe jest zmianą, której afektywność stopniowo narasta w czasie, a niektóre z jego objawów to: utrata zainteresowania zadaniami do wykonania, brak zapału do pracy i negatywne reakcje psychologiczne na nią.

Poza tym osoby, które cierpią na syndrom wypalenia, mogą również doświadczać irracjonalnych wyobrażeń o swojej pracy, problemach zarządzać czasem z powodu apatii i stresu z powodu nagromadzonej pracy, mimo braku autentycznego zainteresowania pracą powierzone.

Należy zauważyć, że stres i udręka odczuwane przez osoby z zespołem wypalenia są związane nie tylko z chęcią: unikaj dyskomfortu i niedogodności związanych z nieosiąganiem celów zawodowych, ale te objawy są związane ze sposobem, w jaki postrzegasz wszystkie swoje życie.

Ta dynamika powoduje pojawienie się objawów typu depresyjnego, które zakotwiczają osobę w jej problemie, ponieważ utrudniają Ci podjęcie działań w celu rozwiązania tego, co się z Tobą dzieje. Dlatego tak ważna jest profesjonalna pomoc.

• Możesz być zainteresowany: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Jak leczy się syndrom wypalenia w psychoterapii?

Zespół wypalenia jest od kilkudziesięciu lat badany przez specjalistów z dziedziny psychologii i medycyny oraz Dzięki temu szczegółowemu badaniu opracowano szereg strategii interwencyjnych w psychoterapii, aby leczyć ją za pomocą powodzenie.

1. restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza jest jedną z najczęściej stosowanych we współczesnej praktyce psychologicznej technik rozwiązywania i pomagają przezwyciężyć różnorodne zmiany, które wpływają na życie osoby, która potrzebuje wsparcia psychoterapeutyczny. Zasadniczo polega na pomaganiu osobie w: wykryć nieprzystosowawcze i problematyczne przekonania, których się trzymałeś i które przyczyniają się do podtrzymania zaburzeń psychicznych za co cierpi.

Nasza rzeczywistość jest uwarunkowana tym, jak interpretujemy wszystko, co nam się na co dzień przydarza, a dokładnie techniką restrukturyzacji Poznawcza opiera się na zmianie tych myśli, pomysłów i negatywnych interpretacji, które dana osoba czyni ze swojej codziennej rzeczywistości bardziej dla innych pozytywy.

Restrukturyzując mentalne i poznawcze rusztowanie człowieka przy pomocy wykwalifikowanego psychologa, osiągniemy to pojmuj swoją rzeczywistość w inny sposób niż wcześniej, co pozwoli ci być szczęśliwszym i mieć wyższą jakość życia. życie.

• Powiązany artykuł: „Metody restrukturyzacji poznawczej: czym są i jak działają?”

2. Szkolenie z technik radzenia sobie z lękiem

The lęk jest jedną z głównych przyczyn pojawiania się zespołu wypalenia, a zwłaszcza niezdolność do radzenia sobie z lękiem i wszystkimi fizycznymi i psychicznymi objawami z nim związanymi to samo. Jest to zjawisko paradoksalne; jednocześnie czuje brak motywacji i poczucie, że nie łączy się emocjonalnie ze swoją pracą, czujesz się przytłoczony zadaniami, które masz do wykonania, a to powoduje, że cierpisz na stres i niepokój.

Na konsultacji psychologicznej możemy podzielić się z wykwalifikowanym profesjonalistą wszystkim, co czujemy do pracy w szczegółowe, czyli każdą sytuację udręki, stresu, dyskomfortu lub napięcia, której wcześniej doświadczyliśmy w kontekście praca.

Psychologowie są ekspertami w szkoleniu różnych technik, które pomogą nam skutecznie radzić sobie z lękiem, wszystkie z nich są bardzo przydatne i oparte na latach badań naukowych.

3. Trening w wykrywaniu ograniczających przekonań

Trening w wykrywaniu ograniczających przekonań to kolejna z wdrażanych strategii przez psychologa w celu leczenia przypadków zespołu wypalenia i pomocy osobie w przezwyciężeniu go powodzenie.

Technika ta polega na nauce lepszego poznania siebie poprzez etykietowanie, z pomocą psychologa, zarówno naszych ograniczających przekonań, jak i wszystkiego, co czujemy w związku z naszą pracą lub kontekstem pracy.

Rozumiejąc i nazywając te przekonania, które uniemożliwiają nam pójście naprzód i bycie lepszymi, nauczymy się wykrywaj je, gdy przyjdą Ci do głowy i zmień je na inne, bardziej pozytywne przekonania i adaptacyjny.

4. Ustanowienie zdrowych nawyków życiowych

Ponieważ zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą powiązane, ustanowienie zdrowych nawyków życiowych zarówno pod względem fizycznym, jak i Zdrowie psychiczne jest niezbędne, aby przezwyciężyć wszelkie zmiany, które mogą pojawić się w życiu człowieka, także syndrom wypalić się.

Psycholog specjalizujący się w tej interwencji nauczy pacjenta wcielania w życie szeregu zdrowych nawyków, przejście od życzeń do działania. Na przykład nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne, które pomagają nam czuć się lepiej, zwiększają naszą samoocenę i są mniej podatne na negatywne myśli.

• Możesz być zainteresowany: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

5. Wzmocnienie samopoznania

Wzmocnienie samopoznania można również osiągnąć w terapii i ma na celu: że osoba ponownie łączy się ze swoimi wartościami a także odkrywać nowe, ekscytujące cele w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Mając na uwadze nowy horyzont na przyszłość i nowe cele do osiągnięcia w obecnej pracy, osoba, dostrzegając możliwości, odzyska radość z obecnej sytuacji które oferuje, a stamtąd może powstać motywacja, która pozwoli Ci ponownie wykonywać swoją pracę, aby ją zachować lub wykorzystać jako platformę do poprawy swojej sytuacji praca.

6. Naucz się technik relaksacyjnych

syndrom wypalenia również wiąże się z nadmiernie pobudzonymi stanami psychicznymi, a także przypadkami nadmiernego stresu i niekontrolowanego lęku; Dlatego nauka technik relaksacyjnych jest tak przydatna, aby przezwyciężyć to zaburzenie.

Istnieje wiele technik, które możemy zastosować w praktyce, aby osiągnąć stany relaksacji, wśród najbardziej często spotykamy uważność, jogę, orientalną medytację, pilates czy oddychanie świadomy.

7. Zarządzanie czasem w celu wykorzystania wolnego czasu

Jednym z zaleceń, jakie da nam psycholog w przypadku zespołu wypalenia, jest: zawsze korzystaj z wolnego czasu, jaki mamy po pracyzarówno w tygodniu, jak iw weekendy.

Skorzystanie z czasu odpoczynku na przyjemne i odprężające zajęcia pomoże nam odzyskać siły i zapomnieć na kilka godzin o zmartwieniach i dyskomfortach spowodowanych przez pracował.

Niektóre z aktywności, które możemy wykonywać w czasie wolnym to wycieczki plenerowe, czytanie, sporty ekstremalne, oglądanie seriali lub filmów oraz spotkania towarzyskie z przyjaciele.