Problemy z koncentracją spowodowane uzależnieniem od nowych technologii

Bezprecedensowa ewolucja technologiczna, której doświadczyliśmy w ostatnich latach, dała nam możliwość: włączenie do naszego codziennego życia szerokiej gamy nowych użytecznych urządzeń elektronicznych, ale nie wszystkiego, co to błyszczy

Czasami niewłaściwe korzystanie z tych urządzeń związanych z ICT prowadzi nas do stosunkowo łatwego rozwijania relacji zależności. w kierunku wszystkiego, co ma związek z Internetem i innymi wirtualnymi platformami, takimi jak Whatsapp, co ma jedną z konsekwencji: skłonność do mieć problemy z koncentracją.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

W jaki sposób uzależnienie od nowych technologii generuje w nas problemy z koncentracją?

Jeśli coś charakteryzuje świat Internetu i połączonego społeczeństwa przez cały czas poprzez systemy emisyjne i odbiorcze oraz komunikaty, jest to, że pozwala nam na odbieranie bodźców stale. Dzięki temu bardzo łatwo stracić poczucie czasu podczas korzystania na przykład z sieci społecznościowych, gdzie algorytm zawsze oferuje nam treści pasujące do naszych upodobań i zainteresowań

i nie kończy się, dopóki nie zdecydujemy się opuścić tej strony.

Dzięki temu zaproszeniu, aby zawsze wystawiać się na treści, które przykuwają naszą uwagę, nowe technologie „pociągają nas”, nasz umysł, tak że nawet gdy nie jesteśmy korzystając z niej możemy pokusić się o wyciągnięcie smartfona z kieszeni i sprawdzenie, jakie są najnowsze posty na Instagramie, najnowsze wiadomości na czacie grupowym od znajomych, itp.

Zjawisko to jest znane jako FOMO: strach przed pominięciem. Innymi słowy, jesteśmy pod presją, że tracimy ciekawe doświadczenia do którego w większości przypadków moglibyśmy uzyskać dostęp w ciągu kilku sekund, gdybyśmy chcieli. I fakt bycia świadomym, że ta opcja jest zawsze dostępna, że ​​w każdej chwili możemy poczuć się dobrze lub rozładować napięcie, przeglądając ekran, bardzo utrudnia skupienie się na jakimkolwiek zadaniu lub procesie, a także jest zalążkiem uzależnienia od nowości technologie.

Dlatego ważne jest, abyśmy nauczyli się kierować naszą uwagą i nie zawsze wpadali w pułapkę przeglądania mobilny, mieć komputer zawsze włączony i widoczny na wypadek, gdybyśmy w każdej chwili zmienili plany i poddali się impulsowi do przeglądania internet itp

• Możesz być zainteresowany: „Brak koncentracji: przyczyny i 10 wskazówek, jak z nim walczyć”

Jak przezwyciężyć uzależnienie od nowych technologii?

Jak w większości uzależnień behawioralnych, uzależnienie od nowych technologii może z powodzeniem leczyć wykwalifikowany specjalista.

Zatem zwrócenie się o pomoc do psychoterapeuty jest pierwszym krokiem do wyjścia z wiru samosabotażu, do którego skłania nas ta zależność od podłączonych do sieci urządzeń. Jednak równolegle z psychoterapią można również zastosować szereg rutyn i strategii, aby pomóc przełamać ten wzorzec zachowania.

1. Skorzystaj z wytycznych, aby skrócić godziny korzystania z urządzenia

Aby zacząć przezwyciężać nasze uzależnienie, możemy rozpocząć naszą poprawę skrócenie godzin ekspozycji na urządzenia elektroniczne narzucające jasne granice; na przykład przestrzeganie harmonogramu, który w bardzo określony sposób wskazuje, kiedy możemy i/lub możemy korzystać z tych technologii.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. Podziel się własnymi uczuciami

Dzielenie się uczuciami generowanymi przez uzależnienie ma ogromne znaczenie i można to zrobić ponownie w towarzystwie przyjaciół, rodziny lub psychologa. To sposób wyrażania emocji i uczuć, na które nie zwracaliśmy uwagi i przed tymi z nas, którzy próbowali uciec przez rozproszenie przez gry wideo, przeglądanie sieci społecznościowych itp.

Z pomocą psychologa nauczymy się rozpoznawać własne uczucia, a tym samym lepiej siebie poznać.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

3. Przywróć codzienne nawyki zdrowego stylu życia

Niektóre nawyki, które utraciliśmy w trakcie uzależnienia, muszą zostać ponownie włączone do naszego codziennego życia, aby poprawić jakość naszego życia.

Niektóre z tych nawyków mogą obejmować codzienną aktywność fizyczną, zdrowe nawyki dotyczące snu, które pozwalają nam odpoczywać w nocy lub codzienne nawyki higieniczne.

4. kultywować życie społeczne

Poświęć kilka godzin w tygodniu na pielęgnować nasze dawne zaniedbane życie społeczne Będzie to dobry sposób na odbudowanie relacji społecznych, które mogły zostać zerwane.

Prowadzenie zdrowego i aktywnego życia społecznego wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i pomoże nam rozwiązać problem.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów umiejętności społecznych i do czego one służą”

5. Wykonywanie zajęć rekreacyjnych na świeżym powietrzu

Zalecane są zajęcia na świeżym powietrzu w każdym rodzaju nałogu, jaki może prezentować dana osoba, zwłaszcza tych związanych z nowymi technologiami.

Głównymi zajęciami, które może polecić psycholog, mogą być górskie spacery, jazda na rowerze, biwakowanie, wspinaczka lub rafting.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli potrzebujesz pomocy psychoterapeutycznej, skontaktuj się z naszym zespołem; w Psychologia i coaching UPAD Możemy pomóc Ci osobiście lub online przez połączenie wideo.