4 klawisze, aby nie zamienić gry w uzależnienie

Według różnych badań uzależnienie od ekranów, takich jak gry wideo, Internet czy hazard, w ostatnich latach niebezpiecznie wzrosło wśród dorosłych i młodszej populacji. Ponad 20% nastolatków rozwija uzależnienie.

Ograniczenia i dystans społeczny ostatnich lat sprawiły, że wszelka aktywność online została poświęcona znacznie więcej czasu. Coraz więcej grup wyraża zaniepokojenie tym faktem. Niezbędne wydaje się zrewidowanie własnych nawyków w wieku dorosłym, aby pomóc i dać przykład młodszym. Konieczna jest znajomość zdrowych granic i mieć alternatywne możliwości spędzania wolnego czasu.

Z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Iowa badacze Marta Shaw i Donald W. Black, w swoich badaniach doszli do wniosku, że uzależnienie od gier wideo jest częścią szerszego uzależnienia. Definiują to jako „nadmierne lub słabo kontrolowane obawy, impulsy lub zachowania dotyczące korzystania z komputera i dostępu do Internetu, które prowadzą do upośledzenia lub cierpienia”. Twierdzą, że podobnie jak podczas pandemii, używanie tego jako mechanizmu ucieczki jest czynnik ryzyka rozwoju zachowań uzależniających.

• Powiązany artykuł: „5 oznak złego stanu zdrowia psychicznego, których nie należy przeoczyć”

Główne objawy

Spędzasz dużo czasu w Internecie? Czy ciągle patrzysz na swój telefon i nie możesz od niego uciec? Czy przestałeś robić inne rzeczy do zabawy? Czy twoja rutyna kręci się wokół tego? Czy denerwujesz się, jeśli nie możesz spędzić tyle czasu, ile chcesz? Śpisz mniej niż zwykle? Czy wydajesz na to coraz więcej pieniędzy lub czasu?

Jak każdego uzależnienia, jego wpływu nie da się powstrzymać, więc prędzej czy później konsekwencje będą widoczne w życiu osoby uzależnionej.

Istnieje kilka wspólnych cech między tego typu uzależnieniami a uzależnieniami od substancji:

• Sprawia, że ​​tracisz kontrolę nad tym, kiedy i jak wykonywana jest aktywność.
• Rozwija uzależnienie psychiczne i powoduje dyskomfort niemożności wykonywania tej czynności.
• Generuje tolerancję, wymaga coraz więcej czasu.
• Sprawia, że ​​tracisz zainteresowanie innymi rzeczami, nie lubisz już tak bardzo innych zajęć.
• Powoduje, jak każdy inny nałóg, dużą ingerencję w życie osoby, która na nią cierpi. * * Powoli ograniczasz swoje szczęście, aż nie pozostanie nic, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Nie jest łatwo być ze sobą szczerym, zazwyczaj niewinnie to bagatelizujemy.

Charakterystyka uzależnień behawioralnych

Zapraszam Cię do obserwowania siebie i dokładnego zapisywania czasu, jaki na to poświęcasz, czy przeszkadza Ci w codziennym życiu i czy naprawdę masz nad nim kontrolę.

Jaki rodzaj uzależnienia rozwija się w Internecie, grach wideo, telefonach komórkowych itp.?

Te uzależnienia są zawarte w „uzależnieniach behawioralnych”, które charakteryzują się tym, że uzależniasz się od zachowania, a nie od substancji chemicznej. Społeczność naukowa coraz bardziej to bada rodzaj uzależnień.

W uzależnieniach behawioralnych początkowo nieszkodliwe, rutynowe zachowanie może prowadzić do uzależnienia jeśli jego częstotliwość i intensywność są zbyt wysokie.

W Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zdrowia psychicznego (DSM-V) „Zaburzenie gier spowodowane uzależnieniem” zostało uznane za uzależnienie behawioralne. hazard” (Pathological Hazard) i „Zaburzenie uzależnienia od gier wideo online” zostało dodane w części zaburzeń, które wymagają więcej nauka.

Natomiast w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób w jej najnowszej publikacji ICD 11, jeśli włączone „Zaburzenie gry wideo” w kategorii „Zaburzenia behawioralne wciągający".

• Powiązany artykuł: Hazard: przyczyny i objawy uzależnienia od hazardu

Dlaczego tak trudno jest wykryć ten rodzaj uzależnienia?

uzależnienia behawioralne są bardziej subtelne i trudniejsze do wykrycia ponieważ są częścią powszechnych nawyków i znormalizowanych uzależnień, takich jak telefony komórkowe. Wydaje się to mniej szkodliwe, jak zwykle, i bywa usprawiedliwione komentarzami typu „nie ma nic do ukrycia, każdy jest do pewnego stopnia”. sposób”, „Nikomu nie robię nic złego” lub takie rzeczy są częścią obrony, która pojawi się, jeśli poczujesz, że coś z tym nawykiem nie jest prawo.

Przyznanie się do tego oznacza założenie, że musisz to zmienić, a jeśli jesteś uzależniony, będziesz się bał, że oznacza to konieczność odejścia.

Klucze, aby nie zamieniać gry w uzależnienie

Miej dobrą równowagę ciała i umysłu i ciesz się różnorodnymi rzeczami w swoim życiu To podstawa. Są nawykami ochronnymi, aby mieć dobre zdrowie psychiczne i nie popadać w nawyki, takie jak uzależnienia. Tutaj podsumowuję cztery kluczowe rzeczy, nad którymi możesz pracować.

1. Reguluj czas, który poświęcasz na to, co lubisz

Nie powinno to być obowiązkiem ani obsesją, po prostu To musi być częścią tego, co robisz między innymi, aby odłączyć się i czuć się dobrze. Miej jasność, że kiedy rozwijasz zależność, to, co lubisz, przestaje być zabawną czynnością, by być czymś innym i coraz mniej satysfakcjonującym.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. buduj swoją równowagę

Rozłączanie i ucieczka to nie to samo, gdy uciekasz przed czymś, kurczowo czepiasz się czegoś innego, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej lub nawet na chwilę zapominasz. Nie używaj go jako mechanizmu ucieczki, rób to dlatego, że chcesz, a nie dlatego, że tego potrzebujesz.

3. Wysiądź z autopilota

To ten, który zapala się, gdy wpadasz w negatywne koło zamiast pracować nad sobą.. Aby czuć się inaczej, najpierw musisz działać inaczej. Zaangażuj się w to, jak chcesz żyć, spędzaj czas robiąc więcej rzeczy, które kochasz.

• Powiązany artykuł: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

4. Ucz się na pułapkach, przez które spadasz

Na przykład w wydatkach ekonomicznych, ponieważ mobilne mikropłatności lub gry „free to play” stają się potencjalnymi automatami do gry. Nie zapomnij o tym Tego typu gry nastawione są na prowokowanie i generowanie potrzeby wydawania.

Życie ma wiele do zaoferowania, nie obniżaj swojego samopoczucia, polegając tak bardzo na czymś, co zapewnia dobre samopoczucie. Niech twoje szczęście zależy od ciebie.