Dlaczego odczuwamy niepokój i jak staje się to uniemożliwiające?

Wszyscy odczuwaliśmy niepokój w pewnym momencie naszego życia; Na poziomie fizjologicznym objawia się między innymi przyspieszeniem akcji serca, poceniem się, pobudzeniem, nudnościami, problemami ze snem.

Ale... Po co to jest? Jaką rolę odgrywa w naszym życiu?

• Powiązany artykuł: „Neuropsychologia: co to jest i jaki jest jej przedmiot badań?”

Powód niepokoju

Łatwiej zrozumieć, jak działa lęk, jeśli rozumiemy emocje jako czujniki, które pomagają nam zrozumieć otoczenie, odpowiednio reagować i skutecznie funkcjonować. Zatem, nieprzyjemne emocje skłonią nas do zmiany ścieżek, odejdź od tego, co je powoduje lub poszukaj błędu, aby przeprowadzić nową naukę.

Z drugiej strony przyjemne emocje pokazują nam, w którą stronę iść i jakie rzeczy sprawiają nam przyjemność/radość, abyśmy mogli je powtórzyć w przyszłości; Pomagają nam poznać zachowania, myśli i sposoby życia, które działają dla nas. Jak widać z tego krótkiego opisu emocji, wszystkie są ważne dla naszego optymalnego rozwoju, w tym lęk.

Lęk jest emocją tak samo ważną i użyteczną jak każda inna emocja, działa jak mechanizm obronny.

ostrzega nas przed niebezpieczeństwem, alarmując nasze ciało, mobilizując nas do reagowania na niebezpieczeństwo, pozwalając nam dostosować się do sytuacji dzięki temu, że skupiamy na nim wszystkie zmysły i sięgamy po to, aby zwiększyć w nich naszą wydajność okoliczności.

Ten niepokój można nazwać adaptacyjnym., ponieważ ułatwia nam adaptację do otoczenia i wydobycie pełnego potencjału w określonych sytuacjach stresu lub zagrożenia.

Problem pojawia się, gdy ta emocja pojawia się bez samego niebezpieczeństwa, postrzegając sytuacje, które są w zasadzie nieszkodliwe, jako wysoce niebezpieczne. Dzieje się tak, gdy mechanizm, przez który jest aktywowany, ulega zmianie i zaczyna się nieproporcjonalnie aktywować dla sytuacji, w sytuacjach, które nie stanowią realnego zagrożenia dla osoby, a nawet nas paraliżują, uniemożliwiając nam bycie stanowczym i skutecznym.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Możliwe przyczyny

Istnieje wiele czynników, które mogą predysponować nas do deregulacji tego mechanizmu. Wśród nich są następujące.

1. czynniki biologiczne

Te są bardziej związane z funkcjonowaniem naszego układu nerwowego i produkcji niektórych neuroprzekaźniki które współdziałają w aktywacji tego systemu ostrzegania.

2. Czynniki uczenia się

Od urodzenia jesteśmy pustą księgą i dużą częścią naszych zachowań, sposobów reagowania, rozumienia świat i nasze własne emocje, a nawet myślenie, mają wiele wspólnego z tym, czego nauczyłem się w naszym środowisko. Dlatego ma sens, że jeśli nasza rodzina ma tendencję do zachowywania się w każdej sytuacji, możemy: rozwijać tę samą wizję życia i jak reagować na różne bodźce.

3. Czynniki środowiskowe

Jeśli znajduję się w środowisku, w którym jakakolwiek rozmowa, zachowanie lub sytuacja może doprowadzić mnie do konfliktu, a to normalne, że system, który reguluje lęk, ulega zmianie.

W takich przypadkach, jeśli spędziliśmy dużo czasu w środowisku, które postrzegamy jako niebezpieczne, niezależnie od tego, czy na poziomie integralności fizycznej, takiej jak wojna, czy integralności psychicznej, takiej jak toksyczny związek, często zmienia się chemia naszego mózgu, a ponadto zachowuje doskonałą liczba niespokojnych reakcji, których nauczyliśmy się jako przydatne po tych doświadczeniach, zwiększając liczbę razy, kiedy będziemy postrzegać rzeczywistość jako niebezpieczną i działać z tej wizji.

Do zrobienia?

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie niepokoju, gdy się pojawia, niektóre z nich zapraszam do ćwiczeń jeśli potrzebujesz go z domu. Oto kilka przykładów, które możesz zastosować w praktyce:

• techniki oddechowe: starają się zmniejszyć rytm naszego oddechu. Na przykład, robienie cykli, w których bierzesz wdech licząc do 5, wstrzymujesz wdech na kolejne 5 sekund, wydmuchujesz ponownie, licząc do 5 i pozostawiasz puste płuca na kolejne 5 sekund. To tylko jedna z wielu technik, które możesz wykonać, koncentrując się na oddechu.
• Metoda uziemiająca, skupiająca naszą uwagę na wszystkim wokół nas i usuwająca bodziec, który powoduje niepokój z naszego skupienia uwagi.
• Medytacja.

Niemniej jednak, Na dłuższą metę, jeśli na co dzień cierpisz na niepokój, najskuteczniejszą rzeczą jest pójście na terapię, gdzie oprócz nauki technik ułatwiających przezwyciężenie tych momentów, w których lęk nie jest adaptacyjny, będziesz mógł zagłębić się w jego genezę lęk (w którym momencie swojego życia zacząłem się tak zachowywać, w jakich sytuacjach odczuwam to nadmierne niebezpieczeństwo bez adaptacji, jakie sytuacje doprowadziły mnie do postrzegać je w ten sposób itp.) ucząc się nowych sposobów reagowania na te sytuacje, które są znacznie bardziej adaptacyjne i pozwalają nam cieszyć się naszym dzień do dnia.

Aby to osiągnąć, możesz zacząć od terapii, aby stopniowo rozumieć siebie lepiej i faworyzować, że ta zmiana jest trwała w czasie.