Rytmy biologiczne: definicja, rodzaje i działanie

Z pewnością wszyscy słyszeliśmy w pewnym momencie swojego życia, że ​​ludzie są zwierzętami z przyzwyczajenia. To wyrażenie, oprócz tego, że jest prawdziwe, kryje w sobie nieskończoność procesów, które wykonuje nasz organizm, aby powstrzymać te nawyki.

Procesy te odnoszą się do rytmów biologicznych, które determinują praktycznie wszystkie główne czynności naszego organizmu, od potrzeby snu, odczuwania głodu czy rytmu mrugania.

Powiązany artykuł: „9 etapów życia człowieka”

Czym są rytmy biologiczne?

Rytmy biologiczne rozumiane są jako oscylacje zachodzące na poziomach i zmiennych fizjologicznych w przedziale czasu, Oscylacje te zależą od wewnętrznego timera lub zegara oraz zewnętrznych lub środowiskowych zmiennych, które ingerują w ich synchronizację.

Nawyki i czynności zarówno ludzi, jak i zwierząt zawsze prezentują regularną kadencję i harmonię. W pewnym sensie życie oznacza rytmiczne zjawisko, które wyznacza nam, kiedy jeść, kiedy pić, kiedy spać itd.

W ten sposób, jeśli przestaniemy myśleć o związku między zwyczajem lub nawykiem cielesnym a jego związkiem z czasem

, będziemy mogli zaobserwować, że wszystkie występują w cyklicznym porządku lub rytmie, co każe nam sądzić, że w naszym organizmie lub poza nim jest coś, co je reguluje.

Czynniki zewnętrzne, które regulują nasze codzienne nawyki, są znacznie częstsze, niż się czasem sądzi. Środowisko, zmiany pór roku, godziny dzienne czy zmiany kosmiczne, takie jak fazy księżyca, odgrywają bardzo ważną rolę w regulowaniu aktywności naszego organizmu.

Głównymi strukturami wewnętrznymi zaangażowanymi w tę regulację są układ nerwowy i układ hormonalny, na które wpływają te czynniki zewnętrzne. Istnieje jednak wiele wewnętrznie kontrolowanych rytmów, takich jak częstość akcji serca lub czasy oddechu, ten inny rodzaj rytmów należy ze względu na ich charakter zaliczyć do osobnej grupy endogenny.

Rodzaje rytmów biologicznych i funkcjonalność

Jak wspomniano powyżej, chronobiologia rozróżnia do trzech rodzajów rytmów biologicznych w zależności od czasu ich trwania. Rytmy te nazywane są: okołodobowym, infradiańskim i ultradobowym..

1. Rytmy serca

Biorąc pod uwagę etymologiczne pochodzenie tego terminu: około-wokół i dzień śmierci; możemy słusznie założyć, że rytmy dobowe to te potrzeby ciała lub nawyki, które pojawiają się co 24 godziny o.

Najbardziej znanym i ilustracyjnym przykładem są cykle snu. Zwykle potrzeba snu pojawia się zawsze w tych samych godzinach, a każda zmiana tego rytmu czasami pociąga za sobą jakiś rodzaj zaburzenia lub zaburzenia snu.

Jeśli weźmiemy pod uwagę ten przykład, nie jest niczym niezwykłym, że te nawyki zależą w dużej mierze od zewnętrznych czynników regulacyjnych, takich jak światło dzienne. Dlatego zawsze zaleca się spanie w całkowitej ciemności, ponieważ nawet sztuczne światło może zmienić nasze cykle snu.

Wpływ tych egzogennych regulatorów jest taki, że wpływają nawet na przebieg niektórych chorób czy stanów psychicznych. W przypadku zaburzenie depresyjne Często zdarza się, że ludzie zgłaszają pogorszenie objawów psychologicznych w ciągu pierwszych godzin dnia, które łagodzą się w ciągu dnia.

2. Rytmy infradyjskie

Przez rytmy infradiańskie rozumiemy wszystkie te nawyki i czynności ciała, które występują z kadencją krótszą niż 24 godziny, czyli rzadziej niż raz dziennie. Chociaż może się to wydawać dziwne, istnieją pewne nawyki ciała, które działają z tymi oscylacjami.

Najczęstszym przykładem jest cykl menstruacyjny, ponieważ kończy się raz na 28 dni. Inne zjawiska, które występują z kadencją podobną do cyklu menstruacyjnego to cykle księżycowe i pływy, stąd w Wielokrotnie próbowano ustalić wpływ faz księżyca na różnych etapach cykli kobiety.

Jednak ten związek nigdy nie został naukowo udowodniony. Ci, którzy jej bronią, uzasadniają tę niemożliwość tym, że istnieje wiele codziennych czynników, które zakłócają koordynację obu rytmów.

3. rytmy ultradzwiękowe

Chociaż mniej znane i mniej podatne na wpływy zewnętrzne, istnieje szereg rytmicznych ruchów, które występują z częstotliwością większą niż jeden na dobę.

Rytmy te to bicie serca, mruganie, rytm oddychania lub cykle snu REM. które występują co 90 minut.

Jak utrzymać rytmy biologiczne

Jak wspomniano powyżej, biorąc pod uwagę, że te rytmy biologiczne są uwarunkowane licznymi czynnikami zewnętrznymi i środowiskowymi, mogą: łatwo ulegać zmianom w wyniku jakiejkolwiek zmiany, zarówno w środowisku, jak i w wyniku zmiany naszej rutyny codzienny.

Aby uniknąć możliwych konsekwencji tych zmian w naszych rytmach biologicznych (bezsenność, zmiany nastroju, zmiany apetytu itp.) Wygodne jest utrzymanie codziennej rutyny, która pozwala nam zachować energię.

Poniżej znajduje się seria zaleceń, aby utrzymać nasze biologiczne rytmy w nienaruszonym stanie.

1. Wstań i idź spać w tym samym czasie

O ile to możliwe, wygodnie jest zarówno rozpoczynać, jak i kończyć nasz dzień zawsze o tej samej godzinie lub przynajmniej w przybliżonych godzinach. Moment, w którym się budzimy, oznacza początek fazy aktywacji naszego ciała.

Jednak jest też wymagana jest minimalna ilość snu. Oznacza to, że jeśli pewnego dnia z jakiegoś powodu kładziemy się spać później niż zwykle, lepiej jest zrobić 7 lub zaleca się 8 godzin snu zamiast wstawania zbyt wcześnie, aby dotrzymać harmonogramu.

2. Utrzymuj rutynę nawet na wakacjach

Choć może się to wydawać nieapetyczne, warto zachować regularne godziny nawet w okresie świątecznym. W ten sposób zachowamy nasze biologiczne rytmy praktycznie nienaruszone, a po ich zakończeniu będzie nam znacznie łatwiej oszczędzać energię i będziemy musieli wrócić do rutyny.

W razie potrzeby można z wyprzedzeniem ustalić stosunkowo ustrukturyzowany harmonogram, aby wzrost czasu wolnego nie skłaniał nas do odkładania zadań, których regularność musi być zwiększyć.

3. Zawsze jedz o tej samej porze

Podobnie jak sen, uczucie głodu również podlega rytmowi czasowemu. Ponadto wszystkie funkcje biologiczne zależą od tego, jak i kiedy się odżywiamy, więc że niepowodzenia w diecie i regularności, z jaką jemy, mogą wywołać efekt łańcuchowy. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać stałe pory posiłków głównych. W ten sposób zapanujemy nad uczuciem głodu i unikniemy objadania się.

4. Prowadź agendę lub pamiętnik z naszymi nawykami

Jeśli będziemy monitorować nasze działania czy codzienne nawyki, będzie nam łatwiej wypełniać wszystkie te obowiązki czy cele, które sobie na co dzień stawiamy. Dlatego unikanie nierównowagi i wyraźnych nieprawidłowości w organizacji naszego tygodnia będzie sprzyjać tworzeniu zdrowych i spójnych cykli biologicznych.

Odniesienia bibliograficzne:

• Ashoff, J. (red.) (1965). Zegary dobowe. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Dobowy system czasowy: nadawanie sensu ekspresji genów dzień/noc. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulacja rytmiki okołodobowej. Nauki ścisłe. 217 (4565): 1104–11.