5 strategii, aby uniknąć myślenia w pętli

Oczywiste jest, że myślenie jest czymś niezbędnym do rozwiązania większości problemów, z którymi borykamy się na co dzień, ale to nie znaczy, że myślenie więcej jest zawsze najlepszą opcją. W rzeczywistości czasami jest to część problemu. Tak się dzieje, gdy zauważamy, że nie jesteśmy w stanie raz po raz uniknąć zapętlenia bólu i że to uniemożliwia nam skupienie się na tym, co naprawdę nam przyniesie korzyści.

Aby rozwiązać tego rodzaju problemy, zobaczymy tutaj kilka porady psychologiczne zapobiegające tej tendencji do myślenia w pętli.

• Powiązany artykuł: „Psychologia poznawcza: definicja, teorie i główni autorzy”

Dlaczego czasami myślimy w pętli?

Zjawisko poczucia, że ​​od dawna i mimowolnie myślimy o tych samych rzeczach, albo odtwarzając w naszej wyobraźni doświadczenie wyobraźnia lub wspomnienie, lub zastanawianie się nad ideą, która „pociąga nas” emocjonalnie i źle się z tym czuje, to tak zwane ruminacje psychologiczny.

Innym sposobem zrozumienia ruminacji jest ciągłe kierowanie naszej uwagi w stronę te idee lub obrazy mentalne, które nas martwią lub sprawiają, że czujemy udrękę lub niepokój, i że to

zmuszają nas do czujności, manipulując tymi mentalnymi treściami w naszej głowie bez zatrzymywania się. Ponadto ta tendencja do zapętlania myślenia więzi nas w czymś w rodzaju błędnego koła, ponieważ skupiamy się na tym, jak źle czujemy się przez to doświadczenie i jak bardzo chcielibyśmy móc wymyślić coś innego zamiast próbować podejść do tego w konstruktywny, zorientowany na rozwiązanie sposób beton.

Kiedy od dłuższego czasu myślimy w pętli, pojawia się tak zwana samospełniająca się przepowiednia: przyciągamy do siebie te doświadczenia, które przewidywać, ale jednocześnie niepokoić nas i chcielibyśmy uniknąć, ponieważ jesteśmy predysponowani do tego, by czuć się podatni na pewne rodzaje myśli i doświadczenie. Na przykład, jeśli nie możemy przestać myśleć, że mamy zbyt duże zaległości do ukończenia w czasie, który mamy, to Skłania nas to do tego, że staramy się o tym nie myśleć i jeszcze bardziej odkładamy nasze zadania, ale jednocześnie sprawia, że ​​jeszcze bardziej martwimy się o to, co robimy. występuje… I kończymy na tym, że nie robimy nic, tylko cierpimy i myślimy w pętli, jednocześnie czujemy większą presję, by podążać tą ścieżką złego zarządzania sytuacją.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Pomocne strategie, aby uniknąć ciągłego myślenia w pętli

Najskuteczniejszym sposobem stawienia czoła i przezwyciężenia tej tendencji do myślenia w pętli jest zdecydowanie pójście na konsultację z psychologiem, ponieważ w ten sposób będziemy mieli profesjonalny ekspert w tej dziedzinie, który zaproponuje nam program „szkoleniowy” z zarządzania emocjami i myślami, dostosowujący się do naszych potrzeb i cechy. Teraz, poza tym faktem, możesz również zastosować w swoim codziennym życiu kilka ogólnych rad, które często są pomocne w tego typu sytuacjach. Są one podsumowane poniżej.

1. Nie wpadnij w pułapkę kontrolowania swoich myśli.

Częścią tego, co utrzymuje tę tendencję do zapętlania myślenia, jest to, że osoba czuje się nieswojo z powodu błędnego koła w jest, desperacko próbuje kontrolować swoje myśli, czymś, co służy tylko do podsycania uczucia udręki i udaremnienie. Nikt nie ma możliwości dokładnego wyboru, o czym myśleć, a o czym nie myśleć w danym momencie.A ignorowanie tego prowadzi w najlepszym razie do dyskomfortu, a w najgorszym do problemów ze zdrowiem psychicznym.

Dlatego musisz uświadomić sobie, że wyjdziesz z pętli myśli tylko poprzez wpływ na swoje stany psychiczne. w bardziej pośredni sposób, a na pewno nie przez blokowanie pomysłów, myśli lub wyimaginowanych obrazów, gdy odsetki. Oznacza to, że przez pewien czas, jakie zmartwienia pozostaną w twojej świadomości, nie będąc w stanie ich uniknąć, ale to, jak na nie zareagujesz, zależy od ciebie.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

2. Wybierz proaktywność, a nie unikanie

Zgodnie z tą samą zasadą, co w poprzedniej radzie, musisz jasno powiedzieć, że rozwiązaniem nie jest próba uniknięcia myśli lub obrazu, który prowadzi cię do myślenia w pętli; wręcz przeciwnie, strategia, którą musisz przyjąć, nie będzie polegała na eliminowaniu, ale na dodawaniu. Musisz włączyć do swojego umysłu inne bodźce i treści mentalne zdolne do „zaangażowania” w skupienie uwagi dopóki w pełni się w to nie zaangażujesz, pozwalając, aby Twoje zmartwienia zostały wyparte.

W przypadku, gdy to, o czym myślałeś w kółko, jest problemem, który możesz interweniować, aby rozwiązać, pamiętaj, że te inne myśli, które posłużą do zastąpienia innych, mogą doskonale polegać na zabraniu się do pracy i naprawieniu czego zmartwienia. Gdy już zaczniesz, zwróci Twoją uwagę proste wyzwanie polegające na wykonaniu sekwencyjnych działań w celu rozwiązania problemu i zmotywuje cię, ponieważ przezwyciężenie strachu przed myśleniem o tym i zobaczenie, że nie pomaga to postęp. W takich przypadkach główną barierą nie jest praca nad tymi zadaniami lub obowiązkami, ale podjęcie kroku zaakceptować, że nie będziemy tego robić przez kilka minut, zamiast starać się o tym nie myśleć to.

3. Zarządzaj swoim czasem zgodnie z harmonogramem

Zapętlone myśli generowane przez ruminacje są mocno wzmacniane przez te momenty, kiedy nie wiemy, co robić i co czuć zmuszeni do zmierzenia się z niepewnością, jak zarządzać swoim czasem, gdzie skierować naszą uwagę i nasze działania w bardzo krótkim okresie termin. Dlatego, zalecane jest wcześniejsze przygotowanie dość szczegółowego harmonogramu, abyś nie narażał się na takie sytuacje i nie musiał stale podejmować tego rodzaju decyzji.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

4. Ćwicz techniki relaksacyjne

W połączeniu z powyższymi wskazówkami dotyczącymi myślenia w pętli możesz włączyć rozluźnienie, takie jak kontrolowane oddychanie przeponowe lub postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona.

W ten sposób dokonasz mentalnego „resetu” które pomogą ci przełamać pętlę przeżuwania.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

5. wykonywać ćwiczenia fizyczne

Chociaż wydaje się to dziwne, ćwiczenia fizyczne mają podobny efekt do technik relaksacyjnych: napraw nas tu i teraz, ponieważ nasza uwaga skierowana jest na bodźce, które wychwytują nasze zmysły oraz na koordynację ruchów z częściami ciała. Oznacza to, że nie mamy możliwości myślenia o innych, bardziej abstrakcyjnych rzeczach, które nie mają nic wspólnego z wykonywaniem tych działań.

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli potrzebujesz pomocy psychologa, aby poradzić sobie z problemami takimi jak ruminacje i natrętne myśli, skontaktuj się ze mną.

Jestem Tomasza św. Cecylii, psycholog, i oferuję swoje usługi osobom, parom, rodzinom i firmom zarówno w mojej praktyce w Madrycie, jak i online poprzez sesje wideorozmów.