Nienawiść do samego siebie: co to jest i jak przezwyciężyć ten problem

Wiele osób czasami odrzuca swój własny sposób bycia i zachowania, nie zdając sobie z tego sprawy, więc mają trochę wysoki poziom samokrytycyzmu, mało się cenią, a może nawet nie mogą znieść własnego głosu w nagrania. Te objawy i niektóre inne mogą być przyczyną problematycznego stanu psychicznego.

Nienawiść do samego siebie lub nienawiść do samego siebie jest formą skrajnej krytyki, do której dana osoba może doprowadzić wychodzić do siebie w taki sposób, że mogłoby się wydawać, że nic, co robi lub mówi, nie jest zwięźle dobre lub właściwy. Przy tym wszystkim ta osoba mogłaby pomyśleć, że nie jest niegodna lub że nie jest godna dobrych rzeczy, które życie może jej zaoferować.

W tym artykule zobaczymy czym jest nienawiść do samego siebie? i jak to może wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne.

• Powiązany artykuł: „5 oznak złego stanu zdrowia psychicznego, których nie należy przeoczyć”

Czym jest nienawiść do samego siebie?

Nienawiść do samego siebie jest związana z dynamiką psychologiczną, w której dana osoba się zintegrowała i

wzmocnił serię uczuć związanych z negatywnym postrzeganiem siebie, aby uniemożliwić mu dostrzeżenie i docenienie wszystkich pozytywnych cech, które posiada i całego swojego potencjału.

Ponadto wstręt do samego siebie obejmuje szereg trwających uczuć związanych z: wina i nieadekwatność w stosunku do wszystkiego, co się robi, więc może sprawić, że ludzie będą stale porównywać się z innymi, dostrzegając tylko negatywne i ignorując pozytywne. Dlatego uwierzą, że nigdy nie będą wystarczająco dobrzy, podczas gdy rzeczywistość jest daleka od tego, ponieważ każda osoba ma wartość to, co czyni ją wyjątkową i potencjalnie ma zdolność pielęgnowania miłości własnej, a to, czego potrzebuje, to opracowanie niezbędnych narzędzi do to.

Można nawet powiedzieć, że nienawiść do siebie może wynikać z niskiej samooceny, która może wynikać z różnych czynników i sytuacji. Może zaczynać się od wydarzeń, które miały miejsce w dzieciństwie lub okresie dojrzewania (s. np. doznała traumy lub była ofiarą mobbingu w szkole), które sprawiły, że ta osoba myśli, że jest warta mniej niż inni lub że uważa, że ​​coś z nią jest nie tak i że nie jest warta uczucia.

Z drugiej strony nienawiść do samego siebie jest również powiązana z różnymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak: depresja lub inne zaburzenia nastroju, niektóre uzależnienia, zespół stresu pourazowego, zaburzenia ze spektrum schizofrenii, zaburzenie z pogranicza osobowości, unikającego zaburzenia osobowości lub niektórych zaburzeń zachowania żywieniowego (ED), wśród: inni. W większości przypadków nienawiść do siebie wiąże się z niskim poziomem samooceny.

przykłady

Niektóre z najczęstszych myśli, które ludzie mają, gdy gardzą sobą, mogą być następujące: „Wiedziałem, że poniosę porażkę”, „Nie wiem, dlaczego próbuję, jeśli nie uda mi się dobrze”, „Jestem przegrany”, „Zrobiłem wszystko źle”, itp.

Te przykłady myśli i podobne do nich są dość powszechne, gdy dana osoba cierpi z powodu nienawiści do samego siebie, będąc dość umniejszającym w różnych aspektach swojego życiawięc jeśli nie możesz znaleźć sposobu na zakwestionowanie i przeformułowanie tych negatywnych myśli, a także na nawiązanie kontaktu ćwiczyć bardziej pozytywny i optymistyczny rodzaj wewnętrznej rozmowy, prawdopodobnie związane z tym problemy i zdrowie psychiczne gorzej W razie potrzeby najlepiej poszukać profesjonalnej pomocy.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Główne oznaki nienawiści do samego siebie

Kiedy dana osoba gardzi sobą, istnieje szereg znaków i zachowań, które mogą nam pomóc w wykryciu problem, który tak istotnie wpływa na zdrowie psychiczne i różne dziedziny życia osób, które: cierpieć. Niektóre z tych sygnałów to te, które pokrótce przedstawimy poniżej.

1. Nadmierna samokrytyka

Jedną z najwyraźniejszych oznak, jakie można zaobserwować w przypadku nienawiści do samego siebie, jest nadmierna samokrytycyzm. Kiedy ci ludzie popełnią błąd, nieważne jak mały, bardzo im przykro i często mają trudności z wybaczeniem sobie tego. Z tego powodu często przeklinają na głos, gdy to się stało, lub gdy przychodzą im do głowy serie negatywnych myśli skierowanych do nich samych. Jest również prawdopodobne, że przy kilku okazjach będą komentować swoje żale z powodu błędów z przeszłości, rzeczy, które zrobili źle lub okazji, które przegapili.

• Powiązany artykuł: „Dysfunkcjonalny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

2. Zobacz tylko negatywną stronę

W tego typu przypadkach często zawsze skupiają się na negatywnych rzeczach, nawet jeśli mieli dobry dzień lub zrobili coś dobrze. Mimo to znajdą coś negatywnego lub coś, co nie poszło idealnie, aby móc tego żałować. Zatem, nie będą w stanie przestać pogardzać sobą nawet w dni lub czasy, kiedy wszystko idzie dobrze lub lepiej niż zwykle.

• Możesz być zainteresowany: „Bezwarunkowa samoakceptacja: co to jest i dlaczego poprawia nasze zdrowie psychiczne”

3. Miej dychotomiczne myślenie

Myślenie dychotomiczne, znane również jako myślenie „wszystko albo nic”, jest sposobem myślenia, dzięki któremu widzą wszystko wokół siebie z skrajności, więc nigdy nie zauważają, że może istnieć środek pośredni, więc jeśli popełnią błąd, mają tendencję do myślenia, że ​​wszystko poszło nie tak i mają przegrany.

4. Próba dopasowania się do innych ludzi i bardzo trudne przyjmowanie krytyki

Często zdarza się, że nieustannie próbują dopasować się do innych ludzi lub grup i postrzegają to jako wielką porażkę, gdy im się nie udaje lub sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami. Ponadto krytyka jest często traktowana osobiście, ponieważ nie mają możliwości ich prawidłowego dopasowania.

Z drugiej strony, zwykle nie przyjmują komplementów i mają raczej negatywne nastawienie do życia. Wszystko to sprawia, że ​​ich relacje z innymi ludźmi są jeszcze trudniejsze, aby były tak udane, jak by sobie tego życzyły.

• Możesz być zainteresowany: „Presja społeczna: co to jest, cechy i jak na nas wpływa”

Wskazówki dotyczące walki z nienawiścią do samego siebie

Aby zwalczyć nienawiść do samego siebie, istnieją pewne ćwiczenia, które można zastosować w praktyce bez niczyjej pomocy, aby zacząć zmieniać związane z nią negatywne myśli i uczucia. Następnie pokrótce wyjaśnimy niektóre z nich, które są dość proste do zastosowania w praktyce. Należy zauważyć, że w razie potrzeby szukanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.

1. Zwróć uwagę na wyzwalacze nienawiści do samego siebie

Próbując walczyć z nienawiścią do samego siebie, warto zacząć od poszukiwania jej korzenia, aby wiedzieć, na czym polega problem. pochodzenie, a tym samym wiedzieć, co mogło spowodować wszystkie te negatywne uczucia, które zostały skierowane do kogoś to samo. Ćwiczenie, które może pomóc jest pisanie pamiętnika gdzie jest to kwestia zapisywania każdego dnia tego, co zostało zrobione oraz uczuć i myśli związanych z każdym działaniem. W ten sposób moglibyśmy zacząć wykrywać możliwe wyzwalacze tych negatywnych uczuć i myśli.

Kiedy już zdołasz zidentyfikować wyzwalacze tych negatywnych myśli, możesz: zacznij pracować nad znalezieniem sposobów na ich uniknięcie lub przynajmniej zminimalizowanie ich w jak największym stopniu możliwy. W przypadkach, w których z jakiegokolwiek powodu nie można uniknąć tych wyzwalaczy, mogą szukać narzędzi, które pomogą zminimalizować dyskomfort, a tym samym tolerować tego typu sytuacje.

2. Ćwicz pozytywną samorozmowę

Z powodu nienawiści do samego siebie często wewnętrzny dialog jest dość negatywny przez cały dzień, tak że nadejdą chwile, w których nie będzie współczucia dla samego siebie. Biorąc to pod uwagę, warto spisać listę pozytywnych rzeczy, które się posiada, wykorzystać te chwile dnia lub chwile, w których czuje się lepiej.

Jeśli na początku jest ciężko, nie martw się, to wymaga czasu. Możesz zacząć od rzeczy, których w sobie nie nienawidzisz (np. np. jak dobrze gotujesz swoje ulubione danie, jak dobrze dbasz o swojego zwierzaka itp.). Wszystko, co przychodzi na myśl, co jest pozytywne lub przynajmniej nie jest uważane za negatywne, jest w porządku.

Tak przygotowaną listę należy umieścić w widocznym miejscu, aby można ją było przeczytać. każdego dnia i może być przywoływana, gdy pojawiają się myśli związane z tym dniem. nienawidzący siebie W takich momentach musisz się zatrzymać, spróbuj się uspokoić wykonując serię głębokich oddechów a potem nadszedł czas, aby wyrecytować na głos tę listę pozytywnych rzeczy o sobie to samo. Przydatne może być również zapisanie tej listy na telefonie komórkowym, aby można było do niej zawsze odwoływać się.

• Powiązany artykuł: „Negatywny dialog wewnętrzny: co to jest, jak wpływa na nas i jak nim zarządzać”

3. Rzuć wyzwanie i przedefiniuj własne negatywne myśli związane z niechęcią do siebie

W tych momentach, w których trudno uniknąć deprecjonujących myśli, możesz spróbować porozmawiać ze sobą, a w takim przypadku powinieneś kwestionuj tego rodzaju myśli.

Aby podać krótki przykład, kiedy przychodzą na myśl takie myśli, jak „nienawidzę siebie”, warto zadać sobie pytanie „dlaczego” ta myśl. Jeśli odpowiedź brzmi „ponieważ te ubrania źle na mnie wyglądają” lub „ponieważ był winny zepsucia tej randki” lub w każdym stylu należałoby uciekać się do myśli kwestionujących te wnioski, które zostały wyciągnięte pospiesznie i bez podstawa. Następnie musisz sobie powiedzieć „wszystkie te powody, które podałem, są naprawdę nieprawdziwe”, a potem Musisz uzasadnić powody, dla których te myśli nie są prawdziwe.

To tylko prosty przykład i ma to na celu wyjaśnienie, że ideą tego typu ćwiczeń jest odkrycie, co jest prawda za wszystkimi tymi deprecjonującymi myślami i rozumem, jakie są powody, dla których to, co myślisz o byciu negatywnym wobec siebie, jest prawdziwe to samo. Może to pomóc przenieść negatywne myśli na inną perspektywę, która jest bardziej realistyczna i pozytywna.

4. szukać profesjonalnej pomocy

Na koniec warto wspomnieć, że nie jesteśmy sami i dlatego nigdy nie powinniśmy się bać ani wstydzić prosić o pomoc. Możemy zacząć od szukania wsparcia u kogoś bliskiego i zaufanego, a następnie szukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego lub wybrać bezpośrednio profesjonalne wsparcie. W każdym razie, ważne jest, aby szukać pomocy kiedy przeżywasz zły okres i nie możesz znaleźć sposobu, aby przejść do przodu, ponieważ profesjonalista może: pomóc uporać się z tym wstrętem do samego siebie i wszystkimi związanymi z nimi negatywnymi myślami i uczuciami, które powodują tak wiele dyskomfort.