Zmień podstawy swojego stylu życia i zarządzaj lękiem

Czy chcesz zapanować nad lękiem tak, aby nie był przeszkodą w Twoim codziennym życiu? Czy czujesz, że godziny dnia umykają? Lęk przed przyszłością czy to, że nie okaże się tak, jak się spodziewasz? Obserwując i dostosowując swój styl życia, a także rytm dnia, możesz zmniejszyć niepokój.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Wpływ lęku - styl życia

Odpowiedź brzmi: tak, i to dużo. Na przebieg nastroju lękowego wpływa wiele czynników, które determinują jego spadek lub wzrost. Ten wzrost może czasami prowadzić do ataków paniki, dlatego samoobserwacja jest ważnazrozumieć, co spowodowało nadmierną stymulację mojego układu nerwowego.

Kiedy odczuwamy doznania związane z lękiem, nasze myśli automatycznie prowadzą nas do ataku lękowego. Wszystko to dzieje się automatycznie i wiele razy nieświadomie, jakby to był slajd; kiedy już zaczniesz w dół, nie możesz przestać, dopóki nie dotrzesz do dna. Rzeczywistość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów kontrolowania tego „poślizgowego” upadku, to znaczy proces od momentu, gdy zaczynamy się denerwować, aż do wejścia w pętlę lęku.

• Możesz być zainteresowany: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

odnoszą się do lęku

Aby zacząć wprowadzać zmiany w stylu życia i rytmach dnia, najpierw musimy poznać nasz niepokój. Każdy przeżywa proces lęku inaczej i z różnych powodów, dlatego ważne jest, abyś zaczął związek z twoim niepokojem. Nie próbuj od tego uciekać, ponieważ jest po to, by dać ci znać, że czegoś nie przetwarzamy adaptacyjnie.

Kiedy u danej osoby występuje jakieś zaburzenie lub objaw, mówi nam to, że odczuwa głęboki dyskomfort, a konflikt, który jest tak bolesny, że wolimy unikać i doświadczać lęku, zamiast stawić czoła lękowi i go odkrywać lub brak. Okazja do niepokoju zaczyna się od zaakceptowania, że ​​coś nie jest spójne z moim bytem, ​​by później wysłuchać naszego niepokoju, zadać sobie pytanie, dlaczego tam jest, co przekaz skłania nas do uczynienia naszego życia bardziej satysfakcjonującym i wreszcie zrozumienia, jakie zmiany należy podjąć, skupiając się na pracy nad naszym głębokim dyskomfortem i dotarciu do dobra kondycja.

Oto kilka pytań do nawiązania kontaktu i rozwiązania uczucie niepokoju i lepiej cię zrozumiem. Co mnie tak przeraża, że ​​nie chcę iść do przodu? Czy widzę siebie tak niezdolnego do niewiedzy, jak zarządzać tym, co przyniesie przyszłość? Kto sprawił, że poczułem się niezdolny? Przypomnij sobie kilka słów, aby podnieść swoją samoocenę. „Cokolwiek dzieje się w życiu, jestem zdolny i uzdolniony, by to przezwyciężyć” „Strach przed… jest tylko w moich myślach, rzeczywistość jest zabawna i pełna miłości”. „Nie ma sensu martwić się czymś, co się nie wydarzyło i na pewno się nie wydarzy. zdarzyć".

Pamiętaj, że nasz umysł jest w stanie tworzyć znacznie okrutniejsze obrazy i myśli niż to, co dzieje się później w rzeczywistości, a motorem napędowym są lęki. Myślenie o przyszłości u osób ze skłonnością do lęku zakłada jego aktywizację, więc postaraj się skupić jak najwięcej na chwili obecnej, bez hałasu psychicznego; uczucie.

• Powiązany artykuł: "Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do dominacji nad emocjami"

Styl życia

Styl życia określają małe decyzje, które podejmujemy każdego dnia, decyzje te są naznaczone: priorytety wszystkich, które są powiązane z naszymi wartościami.

Dlatego nasze wartości będą wyznaczać nasz styl życia. Poświęć kilka minut, aby pomyśleć o swoich wartościach; rodzina, uznanie społeczne, rozwój osobisty, doświadczenia życiowe, solidarność, kreatywność itp.

Twoje wartości, które zmieniają się na każdym etapie życia, będą określać Twoje życiowe priorytety, a tym samym Twoje decyzje. Sprawdź swoje wartości, ponieważ możliwe, że na obecnym etapie żyjesz z wartości stare etapy, a zatem Twoje działania nie są zgodne z Twoimi wartościami, a co za tym idzie priorytety. Jest niespójna dynamika wartości może przynieść wiele niepokoju, wkładając energię i wysiłek w codzienne życie bez uzyskania pożądanych rezultatów.

rytmy dobowe

Kolejnym bardzo ważnym aspektem w radzeniu sobie z lękiem są rytmy dobowe. Jesteśmy przyzwyczajeni do życia na „autopilocie”, czyli automatycznie; Do miejsc docelowych jedziemy zawsze tą samą drogą i wiele razy nawet nie pamiętamy, jak dotarliśmy na miejsce. Ten przykład definiuje tryb „autopilota”, dzięki któremu żyjemy racjonalnie, bez odczuwania i obserwowania, który prowadzi nas do mentalnego hałasu, do bycia bez bytu.

Aby przełamać tę dynamikę, zacznij od zadania sobie pytania, dlaczego robię to, co robię, czy to, co robię, ma sens i jeśli robię je tak, jak lubię je. Ponadto uczucie zaskoczenia i nowości podsyca naszą ciekawość i sprawia, że ​​jesteśmy w chwili obecnej. Zacznij od wybrania różnych ścieżek, aby dotrzeć do swoich miejsc docelowych, pozostaniesz czujny i świadomy w chwili obecnej.

• Możesz być zainteresowany: „Działanie wyzwala: czym są i jak wpływają na zachowanie”

rutyna otwierania i zamykania

Wreszcie, codzienne czynności pomogą nam również łączyć się ze sobą i lepiej się rozumieć. Początek i koniec dnia To okazja, by poświęcić trochę czasu dla siebie. Poświęcenie trochę czasu, jakkolwiek niewiele możemy, po przebudzeniu i przed snem, pomoże nam ogólnie zarządzać naszym nastrojem.

Rano możesz zrobić sobie ekspresję oraz pielęgnację ciała i umysłu, aby przez cały dzień cieszyć się wszystkim, co Ci się przydarza z uśmiechem na twarzy. Wskazane jest, aby medytować, ćwiczyć, rozciągać, tańczyć itp. w celu pobudzenia i przygotowania do aktywności.

W nocy zaleca się medytację, kąpiel stóp, oglądanie zachodu słońca, pisanie itp. w celu odprężenia się i przygotowania do odpoczynku.

Pamiętaj, że twoje ciało ma trochę Rytmy serca Są ściśle związane z naturą, a zwłaszcza ze światłem słonecznym, tak jak zwierzęta. Idź zgodnie z godzinami światła słonecznego ponownie łączy nasze ciało fizyczne z naszymi naturalnymi rytmami biologicznymi.

spowolnić czas

Wszystkie te wskazówki powinny zniknąć ręka w rękę ze spokojnym czasemto znaczy, jeśli cierpisz z powodu niepokoju, stresu lub prędkości lub ograniczeń czasowych nie przyczynią się do twojego codziennego życia, ale odwrotnie, sprawią, że przejdziesz do "automatycznego pilota" i stracisz centrum; życie i uczucie każdej sekundy skupione na teraźniejszości.

wniosek

Możesz mieć wrażenie, że przez długi czas masz do czynienia z lękiem, ale nie widzisz pozytywnych rezultatów. Wiele razy skupiamy się na rozwiązaniu i wkładamy w to wysiłek, myśląc, że rozwiąże wszystko, ale zdajemy sobie sprawę, że tak nie jest. Zewnętrzna perspektywa, taka jak profesjonalnego psychologa, z jego wiedzą i umiejętnościami, może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Nie musisz czuć się źle, nie mówiąc już o pogorszeniu sytuacji.

Będę zachwycony, że przyjmę Cię na moich konsultacjach online i zacznę ustalać cele, aby pracować nad lękiem, na który cierpisz. Przestań cierpieć i skontaktuj się z psychologiem!