Kryzys lękowy: wszystko, co musisz o nim wiedzieć

Niezależnie od tego, czy jesteś podatny na lęki, czy nie, powinieneś wiedzieć, czym jest kryzys lękowy i jak sobie z nim radzić.

Ponieważ istnieje wielka ignorancja na temat tych niespokojnych epizodów, Dzisiaj zaproponowaliśmy prawidłowe zdefiniowanie objawów i przyczyn napadów lękowych, a także proponowanie kilku sztuczek i strategii, aby zminimalizować jego wpływ na życie osób, które na nią cierpią.

Kryzys lękowy: kiedy panika przejmuje kontrolę nad ciałem i umysłem

Po pierwsze, ataki lękowe są nagłe reakcje paniki, często powodowane przez różne wyzwalacze.

Objawy

Objawy, które może wykazywać osoba cierpiąca na atak lęku, obejmują: powtarzające się dotykanie twarzy, hiperwentylacja, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie sięduszność, drżenie, uczucie guzka w gardle, chwiejność, panika, uczucie utraty kontroli i drętwienia kończyn.

Co zrobić, jeśli mam napad lęku?

Kilka kluczy psychologicznych i strategii może pomóc nam złapać oddech.

1. Oddechowy

Jeśli cierpisz na atak lęku będąc sam, zalecamy liczenie sekund za pomocą zegara, jednocześnie kładąc ręce na brzuchu. Powoli,

oddychaj głęboko brzuchemi skoncentruj się na mechanice oddychania.

2. Zdystansuj się od źródła, które generuje niepokój

Jeśli jesteś z osobą, która cierpi na atak lękowy, spróbuj oddal ją od źródła niepokoju, jeśli wiesz, co to jest. Postaraj się ją uspokoić, stosując dynamikę oddechu i zachęcając ją do przestrzegania instrukcji: wdech i wydech powoli i spokojnie. Wdychaj przez nos i wydychaj powietrze przez usta. Zwróć się do niego spokojnym i pewnym siebie tonem. Nigdy nie podawaj mu leków ani żadnych przekąsek zawierających kofeinę.

Ważne jest, aby podkreślić znaczenie oddychanie brzuszneja.

3. Torba zapobiegająca nadmiernej wentylacji

Jeśli minie minuta, a osoba nadal hiperwentyluje się i ma sztywność rąk i ramion, musimy dać Ci znać, że położymy torbę blisko Ciebie, abyś mógł w niej oddychać, aby dyskomfort. Po prostu nie powinniśmy zakrywać torbą całej twarzy ani głowy spraw, aby osoba w nim oddychała. Najlepiej, żeby był raczej mały. Od czasu do czasu worek można wyjąć z ust, aby poszkodowany mógł oddychać. Kontynuuj nakładanie worka, aż poczujesz się lepiej.

4. Jeśli sytuacja się nie poprawi, zadzwoń do służb medycznych

Gdyby tak się stało, że osoba, która cierpi na kryzys, nigdy wcześniej nie miała epizodu, lub w przypadku, gdy dana osoba wystąpią uciążliwe bóle i ucisk w klatce piersiowej, pocenie się i zaburzenia oddychania, konieczne będzie powiadomienie służb medycznych więcej niż dłoń. W takim przypadku nie jest wskazane, aby oddychał do torby.

Atak lęku może ustać stosunkowo szybko lub może utrzymywać się przez kilka minut. W tym drugim przypadku, a zwłaszcza jeśli objawy się nasilą, będzie to konieczne poprosić o pomoc w nagłych wypadkach medycznych.

Zapobiegaj lękowi

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania lękom jest rutynowe uprawianie sportu, wykonywać techniki oddechowe i relaksacyjneutrzymać zdrową dietę, spanie minimum osiem godzin dziennie i tam, gdzie to możliwe, kontroluj sytuacje, które mogą generować niepokój.

Może Cię zainteresować: „Walka z lękiem: 5 kluczy do zmniejszenia napięcia”