Jakie są psychologiczne skutki przerywanego postu?

Okresowy post to protokół żywieniowy, który obejmuje całkowite lub częściowe powstrzymanie się od jedzenia przez określony czas (np. np. przez 12 godzin dziennie) i przyjmuj pokarm i składniki odżywcze, które są potrzebne przez resztę dnia, kiedy post nie jest praktykowany. Mówimy o praktyce, która w ostatnich latach zyskała sławę, ze swoimi światłami i cieniami.

Wśród różnych psychologicznych skutków przerywanego postu należy zauważyć, że mogą one być zarówno pozytywne, jak i szkodliwe, więc byłoby to wskazane skonsultuj się z profesjonalistami przed wprowadzeniem go w życie i, w każdym z przypadków, powinien być przeprowadzany stopniowo i nie zaczynać się nagle od ćwiczenia postu wciągnięty na.

W tym artykule wyjaśnimy bardziej szczegółowo Jakie są różne psychologiczne skutki przerywanego postu?, ale najpierw zobaczymy, na czym tak naprawdę polega post przerywany i jakie są najbardziej znane rodzaje postu.

• Powiązany artykuł: „Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego”

Co to jest post przerywany?

Okresowy post to protokół żywieniowy, który polega na powstrzymywaniu się od jedzenia częściowo lub całkowicie przez pewien czas betonować i spożywać pokarmy i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania równowagi w okresie, w którym nie odbywa się post (p. Na przykład, post przerywany przez 16 godzin dziennie, aby w ciągu pozostałych 8 godzin dnia, w którym nie pościsz, spożywać niezbędne pożywienie w 2 lub 3 posiłkach).

Należy zauważyć, że ta praktyka powinien być nadzorowany przez profesjonalistę eksperta w tej dziedzinie, aby nie było to szkodliwe i ważne jest również, aby powiedzieć, że praktyka przerywanego postu nie jest dietą, ale raczej protokołem jedzenie, co oznacza, że ​​chodzi o sposób rozłożenia godzin posiłków i nie ma ustalonego planu, który wskazuje, co jeść, jak to zwykle bywa z dietami.

Musisz jednak również wiedzieć, że gdy praktykowany jest post przerywany, bardzo ważne jest, abyś w okresie karmienia starał się wykonywać zbilansowana dieta ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, co oznacza, że ​​post nie powinien być wymówką do objadania się i niekontrolowanego jedzenia przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów nasyconych, ponieważ neguje to potencjalne korzyści wynikające z postu przerywany.

Z drugiej strony istnieją różne rodzaje przerywanego postu, wśród których musimy wyróżnić te, które pokrótce wyjaśnimy poniżej.

1. 12-godzinny post przerywany (12/12)

Ten rodzaj postu przerywanego jest najkrótszy, a więc najprostszy, więc być może byłby najbardziej polecany. We wszystkich przypadkach, kiedy zaczynasz praktykować przerywany post, powinieneś zacząć od tego typu postu. postu, a następnie iść stopniowo w kierunku praktyki dłuższych postów, zawsze pod kontrolą i nadzór.

W dodatku byłby to dość przystępny post, ponieważ jeśli policzymy około 8 godzin, które śpimy i okres 3 godzin, który powinien upłynąć między obiadem a pójściem spać, spać, pościlibyśmy już 11 godzin, więc po prostu czekając na zjedzenie śniadania jeszcze 1 godzinę po wstaniu, pościlibyśmy już 12 godzin, jeśli za dużo wysiłek.

• Możesz być zainteresowany: „Klucze do zrozumienia zaburzeń odżywiania”

2. 16-godzinny post przerywany (8/16)

Jest to najpopularniejszy rodzaj przerywanego postu i składa się z postu 16 godzin, tak aby 2 lub nawet 3 posiłki były wydawane w ciągu 8 godzin. Ci, którzy praktykują to zwykle, to pomijają śniadanie i czekają na jedzenie po raz pierwszy w porze lunchu (str. (np. post od 21:00 w porze obiadowej do 12:00 w porze obiadowej).

3. 20-godzinny post przerywany (4/20)

Tutaj już mówilibyśmy o dość długim poście, który wymaga wcześniejszego procesu adaptacji, a także większej kontroli i nadzoru. W tym przypadku pomoglibyśmy przez 20 godzin dziennie, więc jemy tylko przez pozostałe 4 godziny, najczęściej w tym okresie przygotowywane są 2 posiłki (str. pościć od godziny 21:00, po obiedzie, do godziny 17:00 następnego dnia, jedząc jeden posiłek o 17:00, a drugi o 20:00).

4. Plan żywieniowy OMAD lub 23-godzinny post (1/23)

Ten rodzaj przerywanego postu byłby najdłuższym spośród najbardziej znanych, znanym również jako plan Dieta OMAD („One Meal A Day”), która, jak wskazuje jej akronim w języku angielskim, zasadniczo składa się z: w jedz tylko jeden posiłek dziennie. Tutaj już mówilibyśmy o dość drogim rodzaju postu, więc nie byłoby wysoce zalecane, aby praktykować go długoterminowo, jak post 20-godzinny, ponieważ może to być szkodliwe.

Jeśli w praktyce stosuje się post przerywany, należy zauważyć, że protokoły, które mają najwięcej dowodów naukowych z: Jeśli chodzi o ich długoterminowe korzyści, byłyby to 12-godzinne i 16-godzinne, oprócz tego, że są najłatwiejsze do naśladowania i najmniej ograniczający. Jednak zawsze wskazane jest skonsultowanie się najpierw z profesjonalistą, ponieważ może to być bardzo szkodliwe u osób podatnych na jego skutki (np. były.. osoby z cukrzycą, nadciśnieniem, zaburzeniami odżywiania itp.).

• Powiązany artykuł: „Psychologia żywienia: definicja i zastosowania”

Możliwe psychologiczne korzyści z przerywanego postu

Istnieją liczne świadectwa, a także niektóre badania, które potwierdzają istnienie różnych korzyści praktyki przerywanego postu; jednak nadal potrzebne są dalsze badania na ten temat, zwłaszcza z ludźmi, abyśmy mogli składać bardziej solidne oświadczenia.

Poniżej pokrótce wyjaśnimy główne psychologiczne skutki przerywanego postu, które: są korzystne, zgodnie z różnymi badaniami przeprowadzonymi w oparciu o ten protokół karmienie.

1. Zwiększona samokontrola wokół jedzenia

Jeden z głównych efektów psychologicznych, jaki może przynieść praktyka przerywanego postu byłby wzrost samokontroli, ponieważ dzięki temu protokołowi jeden z możliwych celów poszukiwanych To jest ustanowienie większej samokontroli w zakresie głodu i sytości, regulując w ten sposób odpowiedzialne za to hormony (grelinę i leptynę). Ponadto w niektórych przypadkach może pomóc w walce z głodem emocjonalnym lub nudą.

Byłoby to możliwe w tych przypadkach, w których osoba je bezwładnie kilka razy dziennie, nawet jeśli nie jest głodna i poprzez post, możesz nauczyć się rozróżniać sygnały głodu, aby jeść tylko wtedy, gdy czujesz się głodny prawdziwy.

Z drugiej strony może również wystąpić odwrotny efekt i osoba traci kontrolę nad jedzeniem i objadać się, gdy przerywasz post. Dlatego ważne jest, aby nie rozpoczynać tego protokołu, zwłaszcza jeśli jest to bardzo długi i długotrwały post, bez pomoc, kontrola i monitoring dietetyka, a nawet kilkuosobowego specjalistycznego zespołu profesjonaliści (np. lekarza, dietetyka i psychologa).

Należy jednak podkreślić, że krótki 12-godzinny post, przy którym nie podejmuje się prawie żadnego zauważalnego wysiłku, to nie to samo, co przerywany post trwający 23 godziny. godzin, abyś mógł podjąć większe ryzyko i bardziej prawdopodobne jest, że możesz odczuwać niepokój związany z jedzeniem, chociaż omówimy to później bardziej szczegółowo. Szczegół.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest impulsywność? Jego przyczyny i wpływ na zachowanie”

2. Wyższe poziomy koncentracji

Inną możliwą korzyścią z praktykowania przerywanego postu jest to, że wielu osobom udaje się zwiększyć koncentrację podczas postu, co może być uzasadnione ewolucyjny punkt widzenia, ponieważ nasi najdalsi przodkowie musieli polować na post, a do tego musieli dostroić kilka funkcji poznawczych, aby móc Dostać to.

Ponadto niektóre badania wykazały, że kiedy dana osoba pości, poziom niektórych neuroprzekaźników w mózgu wzrasta, takich jak oreksyna i noradrenalina, które są związane z koncentracją w sposób, który może pomóc nam bardziej skoncentrować się na tym, kim jesteśmy zrobienie. Z tego powodu być może praktyka przerywanego postu mogłaby być bardziej wskazana dla osób, które z powodów: pracy, muszą być bardzo skoncentrowani na swoich zadaniach, a także ich praca nie wymaga dużego zapotrzebowania fizyczny.

W tym samym czasie, przerywany post może być przeciwwskazany dla osób wykonujących pracę wymagającą fizycznie. W każdym przypadku najlepiej byłoby skonsultować się ze specjalistą, a po wprowadzeniu postu w życie ważne byłoby przeprowadzenie samoanalizy na temat stan fizyczny i psychiczny, aby mieć świadomość, czy ten protokół żywieniowy przynosi nam dobre samopoczucie i poprawia wydajność, czy wręcz przeciwnie krzywdzenie.

• Powiązany artykuł: „Układ trawienny: anatomia, części i funkcja”

3. Ochrona przed depresją

W niektórych badaniach przeprowadzonych z osobami cierpiącymi na depresję zaobserwowano, że substancja wytwarzana w mózgu, znana jako BDNF („neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego”) był prawie nieobecny u tych osób, które miały depresję, w przeciwieństwie do tych, którzy nie mieli. Na podstawie uzyskanych wyników można było wywnioskować, że produkcja neuroprzekaźnika BDNF może chronić nas przed depresją.

W innych badaniach przeprowadzonych na przerywanym poście zaobserwowano, że stosowanie tego protokołu dietetycznego pomogło konsekwentnie zwiększaj produkcję BDNF, więc jej praktyka może pomóc w walce z depresją, a także korzystnie wpływać na różne funkcje poznawcze.

Jednak depresja jest dość złożonym procesem, w którym interweniuje kilka czynników, więc oprócz przerywanego postu konieczne byłoby przeprowadzenie kilku wytyczne, takie jak utrzymywanie zdrowych relacji społecznych, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i odpoczynku, zdrowa dieta, itp.

4. może zwiększyć neuroplastyczność

Kiedy osoba praktykuje przerywany post, od określonych godzin, jeśli pojawia się on w jego ciele? proces metaboliczny znany jako „ketoza”, moment, od którego po zdobyciu energii z węglowodanów jest pozyskiwany z tłuszczów organizmu. Niektóre badania twierdzą, że kiedy wchodzisz w ketozę, zmieniając sposób pozyskiwania energii między różnymi procesami, stymulowana jest również plastyczność mózgu.

Kiedy mówimy o plastyczności mózgu lub neuroplastyczności, mamy na myśli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neurony, co jest niezbędnym procesem m.in. przy zdobywaniu nowej wiedzy, przechowywaniu wspomnień lub nowej wiedzy procesy.

• Możesz być zainteresowany: „Plastyczność mózgu (lub neuroplastyczność): co to jest?”

Możliwe negatywne skutki przerywanego postu

Po obejrzeniu różnych pozytywnych skutków, jakie może nam przynieść przerywany post, warto wspomnieć, że możemy również znaleźć pewne negatywne skutki, jeśli chodzi o post. praktykować post długoterminowy, dlatego ważne jest, aby podczas postu zachować czujność, aby jak najszybciej wykryć wszelkie oznaki, że post jest krzywdzenie.

Wśród głównych psychologicznych skutków przerywanego postu musimy podkreślić te, które, jeśli wystąpią, są bardzo negatywne. Następnie zobaczymy te możliwe negatywne skutki, wynikające z wieloletniej praktyki tego protokołu żywieniowego.

1. Zaburzenia jedzenia

Wśród psychologicznych skutków przerywanego postu nie możemy zapomnieć, że praktyka przerywanego postu może wywołać rozwój zaburzenia zachowania żywieniowego lub nasilić niektóre objawy, a zatem to, pogorszyć rokowanie.

Może to być spowodowane tym, że przerywany post może być używany jako narzędzie podczas robienia wyraźne ograniczenie kalorii przyjmowanych z pożywienia w ciągu dnia w przypadku anoreksji lub bulimii nerwowy. Ponadto, w przypadku bulimii, post może zwiększyć poziom lęku, który może poprzedzać możliwą napadowe objadanie się, więc post może zwiększyć częstotliwość, z jaką osoba z bulimią psychiczną objada się jedzenie.

Może również zwiększyć liczbę napadów objadania się u osób cierpiących na zaburzenia z napadami objadania się, więc praktyka przerywanego postu byłaby również przeciwwskazana w tych przypadkach.

2. Lęk

Wśród możliwych psychologicznych skutków przerywanego postu należy również zauważyć, że praktyka tego protokołu żywieniowego może: zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w mózgu w odpowiedzi na określony poziom stresu, aby z pewnych poziomów prowadziło to do wzrostu poziomu lęku.

Możliwe jest również, że lęk jest spowodowany chęcią jedzenia, co jest bardziej powszechne w pierwszych dniach, w których praktykowany jest post przerywany.

W tych przypadkach, w których osoba podstawowa ma predyspozycje do odczuwania pewnego poziomu lęku, Najlepszą rzeczą do zrobienia byłoby skonsultowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego. przed próbą przerywanego postu, ponieważ może to wywołać objawy lękowe.

wniosek

Przede wszystkim należy podkreślić, że post nie jest dla wszystkich, ponieważ wiele osób może wyrządzić więcej szkody niż pożytku A jeśli ktoś zdecyduje się na jakikolwiek rodzaj przerywanego postu, powinien najpierw skonsultować się z profesjonalistą, który: specjalizuje się w tego typu protokole i na początku najwłaściwszą rzeczą byłoby rozpoczęcie od najkrótszego przerywanego postu (12/12).

Po drugie, musimy być wyczuleni na wszelkie oznaki, które mogą wskazywać, że post szkodzi nam zarówno fizycznie (s. np. zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie itp.), a także na poziomie psychologicznym (np. obsesja na punkcie jedzenia, drażliwość, niepokój itp.).

Po trzecie, należy zauważyć, że post przerywany nie jest panaceum, a tym bardziej sam w sobie, ponieważ aby wzmocnić możliwe efekty, musi mu towarzyszyć styl życia zdrowy, poprzez zdrowy plan żywieniowy, dobry wypoczynek, prowadzenie aktywnego i zdrowego życia towarzyskiego i rodzinnego, a także poprzez regularne ćwiczenia fizyczny.