Kac społeczny: co to jest, jak na nas wpływa i możliwe przyczyny

Nikt nie jest w stanie żyć bez kontaktu z innymi, człowiek z natury jest zwierzęciem społecznym. Jednak niektórzy ludzie są bardziej otwarci niż inni, a innym wygodniej jest skupiać się na swoich wewnętrznych myślach i ideach, a nie na tym, co dzieje się na zewnątrz. Ale absolutnie wszyscy musimy wchodzić w interakcje z innymi, chociaż niektóre kontakty mogą nas zmęczyć, jeśli za bardzo się zaangażujemy.

Nasze mózgi zużywają wiele zasobów, gdy wchodzimy w interakcje z innymi, nawet jeśli robimy to dla zabawy w wolnym czasie. Po okresie kontaktów towarzyskich nasze ciało potrzebuje odpoczynku, podobnie jak umysł. Nie chcemy już wychodzić, ponieważ musimy wyzdrowieć.

Niektóre osoby są bardziej podatne na tego typu wypalenie, które pojawia się po spędzeniu czasu w towarzystwie innych i mogą wymagać podjęcia dodatkowych kroków w celu wyzdrowienia.

W tym artykule mówimy o kacu społecznościowym, czym właściwie są i ujawniamy ich najczęstsze przyczyny.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia społeczna?”

Czym jest kac społeczny?

Kac społeczny nie jest rozpoznanym medycznie zespołem; To tylko zwykły sposób opisywania stan zmęczenia, który pojawia się po interakcji społecznej.

Spędzanie czasu z innymi ludźmi może wywołać stan podobny do kaca. Wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne wraz z drażliwością i apatią są objawami tzw. kaca społecznego. Kiedy to nastąpi, umysł potrzebuje więcej czasu na przetwarzanie informacji, które otrzymuje, ruchy zwalniają, a nawet, jak w przypadku fizycznego kaca spowodowanego przez alkohol, mogą wystąpić bóle głowy lub bóle mięśni ze względu na stres związany z kontaktami towarzyskimi.

Termin „kac społeczny” zyskał popularność po miesiącach odosobnienia i zniesieniu środków na rzecz dystansu społecznego, które zadekretowano podczas ostatniego kryzysu związanego z COVID-19. Postępujący powrót do normalności sprawił, że wszyscy znów się ze sobą związaliśmy, ale tym razem w nadmierny sposób, inny niż zwykle, aby nadrobić rzekomo stracony czas.

Ale po długim okresie izolacji ciągłe łączenie się z ludźmi może mieć negatywne skutki psychologiczne, takie jak kac społeczny. Coś, co może wydawać się paradoksalne, ponieważ kontakt z innymi był tym, czego najbardziej pragnęliśmy podczas pandemii.

W swojej Polityce Arystoteles argumentował, że ludzie są z natury istotami społecznymi. Chociaż wszyscy ludzie muszą łączyć się z innymi w znaczący sposób, stopień tej potrzeby jest różny dla każdej osoby. Ilość interakcji społecznych, których potrzebują ekstrawertycy, jest większa niż osób bardziej introwertycznych, które skupiają się bardziej na wnętrzu niż na tym, co dzieje się na zewnątrz, w tym na reszcie świata.

Ponadto nasza potrzeba połączenia może być różna w zależności od naszego ważnego momentu. Nasz kontekst może również wpływać na to, jak się zachowujemy i jak reagujemy, gdy jesteśmy z innymi ludźmi. Może się zdarzyć, że w chwilach stresu lub transformacji stajemy się bardziej zmęczeni po spędzeniu czasu z ludźmi.

• Możesz być zainteresowany: „Zmęczenie emocjonalne: strategie stawienia czoła i przezwyciężenia go”

Przyczyny kaca społecznego

Kiedy doświadczamy kaca towarzyskiego, czujemy się ospali, mamy problemy z koncentracją i jesteśmy w złym nastroju. Nasz umysł i ciało wydają się nas przytłaczać i nie chcemy z nikim rozmawiać ani wychodzić..

Spędzanie czasu z innymi ludźmi, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi, wymaga wysiłku, musimy zastanowić się: co mówimy, robimy, jak inni widzą nas, jak my widzimy siebie, słuchają tego, co mówią nam inni, opracowują odpowiedź, interpretują język niewerbalny... itp. Jak widzimy, istnieje wiele zasobów poznawczych, które inwestujemy w interakcję z innymi. Normalne, że po nadmiernym nawiązaniu kontaktów towarzyskich nasze ciało i nasz umysł mówią wystarczająco dużo.

Termin „kac społeczny” opisuje to fizyczne i psychiczne wyczerpanie, chociaż nie jest stanem chorobowym możliwym do zdiagnozowania. Wiąże się to z innymi schorzeniami i diagnozami.

Na przykład, chroniczne wyczerpanie – lub wypalenie – jest częstym zjawiskiem i jest uważane za zespół psychologiczny. Zwykle objawia się to w miejscu pracy, kiedy pracownik był poddawany długotrwałemu stresowi. Chociaż przewlekłe wypalenie może wystąpić również w innych dziedzinach życia, odpowiada ono dwóm kluczowym elementom.

Pierwszy, wyczerpanie emocjonalne jest to stan psychicznego przeciążenia, ma się poczucie wyczerpania wszystkich zasobów emocjonalnych, co oznacza poczucie niezdolności do podejmowania konfliktów lub odpowiedzialności.

Drugi to depersonalizacja: Kiedy doświadczamy zbyt wielu interakcji społecznych, możemy czuć się odcięci lub odłączeni od naszego otoczenia. Nazywa się to depersonalizacją i może objawiać się pojawieniem się negatywnych uczuć i postaw wobec otoczenia.

Istnieją różne czynniki, które nie wskazują na istnienie jakiegokolwiek stanu patologicznego, który może sprzyjać pojawieniu się u niektórych osób emocjonalnego kaca.

1. introwercja

Niektórzy ludzie mają osobowości, które sprawiają, że są bardziej podatni na kaca społecznego. Według niektórych specjalistów introwersja jest cechą osobowości, która najbardziej wskazuje na ryzyko wystąpienia kaca społecznego lub, tym samym, okresów wyczerpania w przypadku nadmiernej socjalizacji.

Introwertycy mają tendencję do skupiania się na swoim wewnętrznym świecie: refleksja, introspekcja i kreatywność. I potrzebują tych działań, aby odzyskać energię. Introwertycy, którzy są w ciągłych interakcjach społecznych, mogą czuć się wypaleni.

Osoba introwertyczna musi rozbić swój indywidualny czas okresami bycia razem, aby znaleźć równowagę, w której nie czuje się odizolowana, ale też nie przytłoczona.

• Powiązany artykuł: „Główne teorie osobowości”

2. Demotywacja

Bycie z innymi spełnia wiele ważnych funkcji: poprawia naszą samoocenę i obraz siebie, sprawia, że ​​czujemy się związani, pomaga wypuścić parę i rozładować napięcie. Kiedy sytuacja lub nasza własna osobowość sprawiają, że ten wzmacniający efekt znika, często pojawiają się kace społeczne.

Zwykle ten brak zainteresowania towarzyskimi pojawia się, gdy jesteśmy smutni, zestresowani, wyczerpani lub bez motywacji, w takich momentach może być trudno cieszyć się towarzystwem innych. Jeśli ten brak umiejętności cieszenia się kontaktem z innymi utrzymuje się z czasem, wskazane jest pójście do specjalisty aby ustalić, czy może istnieć jakikolwiek stan, który go powoduje, taki jak depresja lub stres.

Wyczerpanie może również wynikać z pojawiania się i utrzymywania konfliktowych relacji. Jeśli otaczają nas ludzie, którzy są zbyt dramatyczni, którzy zawsze walczą lub nigdy nie przestają narzekać, w pewnym momencie wyczerpią się nasze zasoby do radzenia sobie z emocjami i nadejdzie zmęczenie emocjonalny.

• Możesz być zainteresowany: „Demotywacja: co to jest i jakie są jej rodzaje?”

3. Osoby HSP (wysoce wrażliwe)

Bardzo wrażliwi ludzie są podatni na wszelkie zmiany w środowisku, więc kontakty towarzyskie mogą ich osłabić bardziej niż innych. Układ nerwowy osób wrażliwych jest bardzo podatny na wpływy zewnętrzneotrzymuje więcej informacji i więcej bodźców.

Osoby te intensywniej reagują na światło, dźwięki i dotyk, a także łatwiej odbierają niewerbalne sygnały i informacje emocjonalne od innych osób. Ta wrażliwość wymaga dodatkowych zasobów przetwarzania i może sprawić, że spędzanie czasu na interakcji z innymi będzie bardziej męczące.

4. Za dużo kontaktów towarzyskich

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na spotkaniach towarzyskich, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi, może być niezdrowe. Nawet ekstrawertyczni, mało wrażliwi i zmotywowani ludzie mogą dostać kaca społecznego, jeśli spędzają zbyt dużo czasu ze zbyt dużą liczbą osób. Odnalezienie równowagi między spędzaniem czasu z innymi a samym sobą jest kluczem do zrównoważenia poziomów energii.

Dla osób introwertycznych lub szczególnie wrażliwych ważne jest, aby socjalizować się w czasie i nie próbować zbyt mocno podczas interakcji, co jest szczególnie trudne, ponieważ często mają mniejsze zasoby społeczne niż ludzie ekstrawertyczne

5. stany patologiczne

Istnieją różne zaburzenia psychiczne, które mogą zmieniać nastrój i wpływać na relacje z innymi. Depresji często towarzyszy letarg lub drażliwość, przez co nie chce się przebywać w pobliżu innych. Również, utrata zdolności do cieszenia się (anhedonia) utrudnia kontakty towarzyskie.

Ludzie cierpiący na zaburzenia, które wiążą się z nadmierną czujnością lub kontrolą środowiska, mogą skończyć w każdej sytuacji społecznej, ponieważ bardzo szybko wyczerpują swoje zasoby. Tego typu zaburzenia wymagają leczenia psychologicznego.

wniosek

Jeśli czujemy kaca z powodu zbyt wielu kontaktów towarzyskich, to dlatego, że zbyt często wchodzimy w interakcje z ludźmi.

Każdy z nas, jeśli przekroczymy granice społeczne, może doświadczyć kaca społecznego. Potrzeby każdej osoby różnią się pod względem czasu i częstotliwości interakcji społecznych. Ważne jest, aby rozpoznać, jacy jesteśmy, aby nie wyczerpać naszych zasobów emocjonalnych i nie cierpieć z powodu kaca społecznego.

Jednak znalezienie środka między samotnością a kontaktami towarzyskimi - klucz do utrzymania zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne – będziemy musieli poświęcić trochę czasu i na pewno zrezygnować zajęcia.

Nauka odmawiania pewnych planów jest niezbędna, aby uniknąć zmęczenia, które pojawia się po spędzeniu czasu z innymi. Utrzymanie własnej przestrzeni i poświęcenie czasu osobistego jest również niezbędne do odzyskania potrzebnej nam energii. Drzemka lub robienie rzeczy, które lubimy, takich jak czytanie lub ćwiczenia, mogą zmniejszyć ryzyko emocjonalnego kaca.