Jak najlepiej wykorzystać psychoterapię

Sukces terapii nie zależy tylko od terapeuty...

Kiedy ktoś przychodzi na terapię, jego głównym celem jest wyeliminowanie cierpienia, które skłoniło go do proszenia o pomoc. Osoba, która dobrowolnie uczestniczy w konsultacjach, implikuje chęć zmiany, ale czasami to dążenie do ewolucji pozostaje tylko na powierzchni.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Jak skorzystać z terapii psychologicznej?

Transformacja, która ma poprawić twoje życie, nie nastąpi automatycznie ani magicznie. Aby ta przemiana stała się rzeczywistością musimy zastosować w praktyce umiejętności nabyte w terapii.

Każdy paradygmat terapii opiera się na różnych koncepcjach i strategiach. Niektórzy opowiadają się za modyfikacją zachowania, inni potrzebują dokładnego przeglądu przeszłości itp. W moim przypadku pragnę zaznaczyć, że terapia, którą prowadzę, opiera się głównie na racjonalny emocjonalny model poznawczy; czyli w sposobie rozumienia otaczającej nas rzeczywistości. To wyjaśnienie jest ważne, aby zrozumieć poniższe porady.

Jak już wiemy, każda terapia różni się i niektóre są bardziej dyrektywne, inne bardziej pouczające... ale wszystkie prowokują do refleksji.

Mając na horyzoncie cel optymalizacji wyników naszej inwestycji i wysiłku, polecam:

1. Przed każdą sesją

Najważniejszą rzeczą w tym trudnym momencie pierwszej randki jest to, abyś pamiętał, że ten nieznajomy, który będzie cię pytał o twoje intymności, jest zawodowo objęty tajemnicą, bo kodeks etyczny i ustawa o ochronie danych. Tak jak rozbieranie się przed lekarzem nie jest uważane za akt erotyczny, tak opowiadanie o tym, jakie męki nie powinno być uważane za publiczne lub wstydliwe wyznanie.

Kluczowe jest również posiadanie małego schematu myślowego lub organizacji prezentowanych pomysłów, jasno określ główny problem (bez strachu i wstydu, które utrudniają komunikację) i jasno określ cel do osiągnięcia i przekaż go terapeucie.

Z drugiej strony jest to ważne nie ograniczaj liczby sesji. Etyczny profesjonalista nie wykorzysta więcej sesji niż to konieczne, ale dla bardziej etycznego i kompetentnego profesjonalisty cokolwiek, nie możesz mechanicznie wprowadzić informacji ani zadania, aby to zrobić za 10 lub 20 sesje. Zależy to od każdego przypadku, każdej osoby i okoliczności tej osoby, a także zaangażowania podczas leczenia.

Jeśli po 3 lub 4 sesjach nie czujesz się komfortowo lub nie uważasz, że praca idzie w kierunku, który chcesz, jesteś winien zastanów się, czy jesteś we właściwym miejscu dla swojego problemu, czy też powinieneś poprosić o skierowanie do innego specjalisty, w zależności od Twojego preferencje.

• Możesz być zainteresowany: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

2. podczas sesji

W tej części procesu pamiętaj o następujących kluczach:

• Poświęć niezbędny czas na sesję, bez pośpiechu.
• Poświęć pełną uwagę terapii, bez rozpraszania uwagi.
• Zastanów się, czy terapeuta, który Cię leczy, przekazuje empatia (poczucie bycia zrozumianym i nieocenianym) i współczucia (poczucie dobrego samopoczucia lub komfortu w danej sytuacji).

Psychoterapeuta nie musi być przyjacielem, ale profesjonalistą, który nie powinien oceniać twoich działań. Ale Twoim obowiązkiem jest przekazanie wszystkich istotnych informacji zgodnie z prawdą.

Pamiętam sytuację, w której pacjent po trzech miesiącach terapii poinformował mnie, że codziennie pije i nie potrafi się opanować… Uff! Wróćmy do ponownego przemyślenia terapii, aby wprowadzić ten nowy element!. Bez wątpienia zakłada to opóźnienie prawidłowego rozwoju terapii.

Jeśli nie zaobserwujesz oczekiwanej poprawy, możesz bez obaw przekazać ją psychologowi. Możecie nawet razem śmiać się z tego, kiedy i jak osiągnąć cel.

• Powiązany artykuł: "Czego oczekiwać, a czego nie oczekiwać od terapii psychologicznej"

3. po każdej sesji

Po zakończeniu sesji zastosuj się do poniższych wskazówek:

• Właściwe jest mentalne powtórzenie tego, co zostało powiedziane i zrobienie notatek, aby ułatwić sobie zapamiętywanie.
• Zastanów się, jak możesz przenieść tę naukę do swojego prawdziwego życia.
• Zadaj wszystkie wątpliwości, a nawet zapisz je na kolejną sesję (na temat praktycznego zastosowania).
• Poproś o wyjaśnienie, jeśli jakakolwiek koncepcja sesji nie była dla Ciebie jasna.

Musisz też realizować zadania wyznaczone przez psychoterapeutę, (zapisy, praktyki, drobne zmiany w nawykach...). Przynajmniej zacznij je uruchamiać lub próbować. Nie zawsze znajdziesz bezpośredni związek z pracą, którą przydzielono ci na ten tydzień, ale psychoterapeuta zawsze korzysta z informacji, jakie generuje ten zawód.

Z drugiej strony pamiętaj, że leczenie terapeutyczne narzuca ciągłość czasową, sesje sporadyczne, nie mogą być traktowane jako psychoterapia.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Znaczenie przyjęcia zmian

I wreszcie, co nie mniej ważne, konieczne jest zaakceptowanie zmiany zachodzącej w tym procesie.

Strach niektórych pacjentów przed przestaniem być sobą To był powód, dla którego wcześniej nie prosiliśmy o pomoc. Terapia nie zmienia ludzi, a raczej dostarcza nowych narzędzi, które pomagają nam odnaleźć równowagę. Czasami dostarcza nowych perspektyw na to samo wydarzenie. W innych są to techniki pozwalające kontrolować poziom lęku. Lub nawet samoświadomość, która daje nam siłę niezbędną do kontynuowania…

Pozwalam sobie nalegać:

Wszystkie wkłady oferowane podczas terapii są bezużyteczne, jeśli nie włączamy ich do naszego codziennego życia. Innymi słowy, jaki jest pożytek z nauki języka niemieckiego, jeśli nie pojedziesz później do Niemiec, nie rozmawiasz z Niemcami, nie czytasz ani nie piszesz po niemiecku... Nie ma za co!

Jeśli nabyte nowe umiejętności i zrozumienie zostaną zastosowane w praktyce, wkrótce zaczniemy dostrzegać różne wyniki, które są coraz bardziej zgodne z naszymi oczekiwaniami. Jak zawsze powtarzam swoim pacjentom, „terapia to praca zespołowa”, ponieważ wysiłek włożony w jej praktykę jest niezbędny do rozwoju osobistego.

Nie oznacza to, że jest to łatwe, ani nie oznacza, że ​​jeśli nie wyjdzie idealnie za pierwszym razem, już nie wyjdzie; oznacza to po prostu, że im więcej się starasz, tym większe masz szanse na sukces, a jeśli popełniasz błędy, jest to kolejny sposób na naukę. Nie ma znaczenia, ile Cię to kosztuje, ale co osiągniesz w trakcie procesu.