Jak radzić sobie z samotnością z powodu braku partnera?

Niektórzy ludzie doświadczają niepożądanej samotności, łącząc ją z brakiem partnera. To z kolei powoduje u nich dysfunkcjonalny sposób nawiązywania relacji z innymi ludźmi, albo z powodu ciągłego poszukiwania partnera i/lub z powodu przekonania, że ​​inni nie akceptują ich stanu bezżenność.

Jak zobaczymy, to doświadczenie cierpienia z powodu samotności z powodu braku partnera opiera się na mirażu, ale niezależnie od jeśli mniej lub bardziej dostosowuje się do rzeczywistości, nie można zaprzeczyć, że istnieje emocjonalny dyskomfort, przed którym należy podjąć środki. Z tego powodu w tym artykule zagłębimy się w to zjawisko i zobaczymy kilka wskazówek i porad, które możesz zastosuj na co dzień, aby lepiej zarządzać swoimi emocjami i osobistymi relacjami, jeśli cierpisz z tego powodu kwestia.

• Powiązany artykuł: „Anuptofobia: irracjonalny strach przed byciem singlem”

Czym jest samotność z powodu braku partnera?

Pierwszą rzeczą, którą należy wyjaśnić, jest to Ta forma samotności nie wynika z faktu braku partnera, choć kiedy cierpimy, wydaje się, że tak jest.

. W rzeczywistości można być szczęśliwym bez partnera, między innymi dlatego, że nie jesteśmy „zaprojektowani” móc czuć się dobrze i samorealizować tylko wtedy, gdy jesteśmy w związku miłosnym Romantyczny.

Mit lepszej połowy jest to mit, który jest utrzymywany z pokolenia na pokolenie nie dlatego, że wskazuje na prawdy o ludzkiej naturze, ale ponieważ wzmacnia szereg stereotypów i ról płeć. Prawda jest taka, że ​​ludzie na ogół potrzebują częstego kontaktu międzyludzkiego, możliwości łączenia się emocjonalnie z innymi ludźmi, którzy pozostają w naszym życiu, ale nie muszą przybierać postaci „chłopaka”, „dziewczyny”, „męża” czy „żony”.

Czym więc jest samotność z powodu braku partnera? W rzeczywistości jest to rodzaj niechcianej samotności, która nie została przez nas dobrze „zdiagnozowana”. Wychodzimy z założenia, że ​​problemem jest brak partnera, a to powoduje, że wchodzimy w błędne koło samotności, ponieważ uczymy się odnosić się do innych poprzez uzależnienie emocjonalne i zarządzanie wstydem, który generuje w nas „bycie sam". Teraz można wyjść z tej kołowej dynamiki.

• Możesz być zainteresowany: „Niechciana samotność: co to jest i jak możemy z nią walczyć”

Możliwe przyczyny i wyzwalacze

Co sprawia, że ​​niektórzy ludzie cierpią z powodu tego rodzaju samotności, który postrzegają w zniekształcony sposób? To są główne przyczyny i wyzwalacze.

1. Oczekiwania społeczne związane z heteronormatywnością

Tak jak przewidywałem, istnieje seria uprzedzenia, stereotypy i przekonania silnie zakorzenione w kulturze które prowadzą do złego patrzenia na tych, którzy nie mają partnera, coś, co podsyca lęk przed brakiem partnera i predysponuje do przypisywania temu faktowi niechcianej samotności.

Tutaj role płciowe odgrywają fundamentalną rolę, dlatego ta przyczyna ma zwykle szczególne znaczenie w przypadku: kobiety, ponieważ istnieje większa presja, aby nie były samotne od drugiego etapu młodości.

• Powiązany artykuł: „Stereotypy dotyczące płci: tak odtwarzają nierówności”

2. presja rodzinna

Jest to bardziej „mikro” wersja tego, co widzieliśmy w poprzednim punkcie; W tym przypadku osoba czuje presję rodziny, aby szybko znaleźć partnera, coś, co znacznie wpływa na ich samoocenę i potęguje poczucie braku kogoś, kto pełniłby funkcję emocjonalnego wsparcia.

3. Niska samo ocena

Kompleksy z własnym ciałem i niepewność w docenianiu naszych umiejętności społecznych (na przykład zdolności do: prowadzić płynne i zabawne rozmowy z ludźmi, których wciąż niewiele znamy) to dwa główne filary niskiej samooceny związane z samotnością z powodu braku partnera.

• Możesz być zainteresowany: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem

4. strach przed odrzuceniem

Nawet ludzie, którzy dobrze czują się we własnym ciele i mają dobrze rozwinięte umiejętności społeczne, mogą czuć się mur między nimi a resztą ludzi ze względu na strach przed doświadczeniem odrzucenia, coś, co, jeśli jest bardzo intensywne, sprawia, że ​​nigdy nie odważą się przejąć inicjatywy podczas uwodzenia, poznawania ciekawych ludzi itp.

• Powiązany artykuł: „Strach przed odrzuceniem: w ten sposób izoluje nas od innych ludzi”

Wskazówki, jak radzić sobie z samotnością z powodu braku partnera

Oto kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc w przezwyciężeniu tej formy samotności, choć najskuteczniejszym środkiem jest pójście na psychoterapię.

1. Zastosuj asertywność wobec tych, którzy na ciebie naciskają

Jak widzieliśmy, wiele razy wokół nas są ludzie, którzy, nawet nie mając tego zamiaru ani nie zdając sobie z tego sprawy, sprawiają, że rośnie w nas niepewność i potrzeby, które nie są rzeczywiste. Dlatego, Pierwszym krokiem jest powiedzenie im, że nie jesteś zadowolony z tej sytuacji..

• Możesz być zainteresowany: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

2. Zagłęb się w relacje, które już masz

Nie lekceważ tych linków, które już masz; zrywa z bezwładnością mówienia zawsze w ten sam sposób i w tych samych kontekstach z tymi ludźmi i bądź zainteresowany nawiązaniem z nimi kontaktu.

3. Twórz nowe, znaczące relacje, uwalniając się od presji znalezienia partnera

Zakładając, że spotykając się z tymi osobami nie jesteś oceniany jako potencjalny chłopak lub dziewczyna, pozwoli Ci rozładować napięcie i zachowywać się w bardziej autentyczny i spontaniczny sposób, coś, co z kolei sprawia, że ​​te rozmowy są przyjemniejsze i lepiej płyną.

4. Ćwicz uważność

Uważność pomoże Ci przenieść się w „tu i teraz” puszczając natrętne myśli i katastroficzne prognozy, które prowadzą do samosabotażu i wywołują stan udręki stały. Jest to zasób, który pomaga nie unikać problemów, ale zobaczyć je w nowym wyglądzie wolne od starych formuł, które nie wnoszą niczego konstruktywnego.

5. Opracuj osobisty projekt, który Cię ekscytuje i pociąga za sobą samotność

Jeśli rozwiniesz hobby, które daje cele średnio- i długoterminowe i stanowi dla Ciebie duże wyzwanie, przestaniesz tak bardzo kojarzyć samotność z pojęciem „marnowania czasu”; co więcej pozwoli Ci rozwinąć bardzo cenne umiejętności samodzielnego przywództwa, które wzmocnią Twoją samoocenę.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Szukasz usług psychoterapii?

Jeśli przeżywasz trudne chwile z powodu form emocjonalnego dyskomfortu, takich jak niechciana samotność lub niska samoocena, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Lotaryngia Irribarra, Jestem Psychologiem i Certyfikowanym Instruktorem Mindfulness i oferuję Państwu zarówno sesje psychoterapeutyczne, jak i programy szkoleniowe z zakresu self-leadership, Mindfulness i zarządzania poczuciem własnej wartości. Ponadto mogę Ci pomóc zarówno osobiście, jak i online poprzez wideorozmowę.