Strach przed powrotem do pracy po porodzie

Wyjątkowa sytuacja, w której się znaleźliśmy w związku z pandemią koronawirusa jest problematyczna, między innymi dlatego, że powoduje konieczność dostosowania się do zmieniającej się rzeczywistości, w której wielu zmienne.

Wiele osób ma trudności w obliczu sytuacji, które nie miały precedensu w ostatnich dziesięcioleciach; Jeszcze kilka miesięcy temu praktycznie nikt nie zastanawiał się, co robić w kontekście izolacji ze względu na ryzyko zarażenia.

Jednym z tych problemów, które mogą się pojawić, jest konieczności radzenia sobie z uczuciem strachu przed powrotem do pracy gdy ma miejsce deeskalacja ograniczenia. W tym artykule dowiemy się, co zrobić w takiej sytuacji.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Strach przed powrotem do pracy po braku izolacji: problem złożony

W sytuacji kryzysu gospodarczego problemy emocjonalne związane z pracą są szczególnie bolesne. Dlatego ci, którzy odczuwają strach, niepewność, a nawet udrękę na myśl o powrocie do pracy mogą czuć, że sytuacja ich przerasta

: kontekst jest już wystarczająco konwulsyjny, a do tego musimy dodać zaburzenie emocjonalne, które wpływa na sposób, w jaki wykonuje on zawodowo.

Strach może wynikać z różnych przyczyn: oczekiwanie stawienia czoła dużej ilości skumulowanej pracy, fakt poczucia, że ​​ryzyko zwolnienia jest bliskie, fakt narażania się na kontakt z innymi ludźmi itp. Czasami przerażająca jest myśl, że nie można odłożyć w nieskończoność wszystkiego, co ma związek z pracować i udawać, że nie myśli się o tym, co będzie się działo w sferze zawodowej i gospodarczej naszej zyje.

Z drugiej strony kolejną komplikacją, która idzie w parze z tym problemem, jest fakt, że ci, którzy cierpią z tego powodu we własnym ciele, często czują się niezrozumiani.

Po tygodniach, w których ogólna atmosfera była taka, że ​​​​chcesz móc swobodnie wychodzić i ponownie otwierać firmy jak zwykle, odczuwanie niepokoju na myśl o powrocie do pracy wydaje się ekscentryczne, a nawet oznaką słabości delikatny. Jednakże, nierównowaga emocjonalna naprawdę istnieje, i istnieją powody, aby traktować go poważnie, gdziekolwiek się pojawi.

Do zrobienia?

Oto kilka wskazówek, z których możesz skorzystać, jeśli obawiasz się powrotu do pracy po zakończeniu okresu izolacji spowodowanej pandemią.

1. Zachowaj dyscyplinę w harmonogramach snu

Bardzo ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe że niepokój nie powoduje, że śpimy krócej niż potrzebuje nasz organizm. To znacznie zwiększy nasze predyspozycje do rozwinięcia większej liczby problemów psychologicznych o charakterze emocjonalnym i Co więcej, w ciągu kilku dni niedosypiania znacząco wpłynie to na nasze samopoczucie wydajność.

Ustal harmonogram, o której godzinie powinieneś leżeć w łóżku przy zgaszonym świetle i trzymaj się go w zdyscyplinowany sposób. Ponadto, na kilka godzin przed nadejściem tej pory dnia, nie narażaj się na sytuacje, które podtrzymują wysoka aktywność układu nerwowego: nie ćwicz, ani nie wystawiaj się na działanie dużej ilości światła lub wielu dźwięków, aby móc Być.

• Możesz być zainteresowany: "7 głównych zaburzeń snu"

2. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne

Aby powstrzymać strach, niepokój i związane z nimi stany emocjonalne, bardzo przydatne jest ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych. Zrobienie tego zajmie tylko kilka minut., a nagrania audio, które służą jako wskazówki, można znaleźć zarówno w filmach na YouTube, jak iw aplikacjach mobilnych.

3. Ćwicz ćwiczenia ekspozycyjne w wyobraźni

Jednym ze sposobów stawienia czoła sytuacjom, które nas przerażają, jest zamknięcie oczu i odtworzenie w wyobraźni, jak to jest narazić się na to, czego się boimy. Najlepiej najpierw zrobić kilka testów ćwicz tak, jak będziesz sobie wyobrażał wszystko tak żywo, jak to tylko możliwe, a następnie przejść do wyobrażania sobie sytuacji, które generują coraz większy niepokój, podążając stopniowo rosnącą krzywą trudności.

4. Dbaj o siebie

Jeśli nasze ciało nie jest w porządku, nasza równowaga emocjonalna też nie będzie. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia, aby umysł był aktywny i zdolny do „odłączenia się” od tych lęków, i jedz dobre, aby Twoje ciało było w stanie lepiej stawić czoła sytuacjom generującym stres bez nadmiernego zużycia.

5. Jeśli tego potrzebujesz, idź do psychologa

Każdy człowiek jest inny i niektórzy mogą potrzebować spersonalizowanej pomocy psychologa, który śledzi ich przypadek. Dobrą wiadomością jest to, że zaburzenia psychiczne związane z lękiem są stosunkowo łatwe do wyleczenia.

Potrzebujesz pomocy psychologa?

Jak widzieliśmy, fakt odczuwania strachu przed powrotem do pracy zawiera wiele zmiennych i jest zjawiskiem złożonym.

Dlatego jeśli zauważysz, że w Twoim przypadku te wskazówki nie wystarczą, uważasz, że sytuacja Cię przerasta i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologa, Bądź ze mną w kontakcie. Jestem psychologiem specjalizującym się w modelu poznawczo-behawioralnym i mogę pomóc Ci rozwinąć umiejętności zarządzania emocjami; Uczestniczę zarówno osobiście, jak i w sesjach online za pośrednictwem wideorozmowy. Aby zobaczyć moje dane kontaktowe, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (2014). DSM-5. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. Madryt: Pan American.
• Barlow, DH (2000). Rozwikłanie tajemnic lęku i jego zaburzeń z perspektywy teorii emocji. Amerykański psycholog. 55 (11): s. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, MA; Liang, K.I. i in. (2001). Związek między zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym a zaburzeniami lękowymi i afektywnymi: wynika z badania rodzinnego Johns Hopkins OCD. Medycyna psychologiczna 31.