Co się stanie, jeśli stłumisz Gniew?

Wiele razy jesteś zły i udajesz, że nie jesteś, żeby zachować pozory. W ten sposób tłumisz to, co czujesz, to znaczy tłumisz gniew. Fakt jej niewyrażania prowadzi do niewłaściwych zachowań, które nawet w dłuższej perspektywie negatywnie wpływają na Twoje życie.

W tym artykule powiem ci co się stanie, jeśli stłumisz złośći pokazać, jak wyrazić to w zdrowy sposób, aby odzyskać dobre samopoczucie.

• Powiązany artykuł: „Jak panować nad złością: 7 praktycznych wskazówek”

Wpływ tłumienia gniewu na zdrowie

Gniew to emocja, którą odczuwasz kiedy zauważysz, że zostałeś poddany czemuś niesprawiedliwemu zgodnie z Twoimi wartościami i wzorcami. W wielu przypadkach prowadzi to do utraty kontroli, podejmowania decyzji, których później żałujesz, lub zawierania z otoczeniem umowy, z powodu której później czujesz się źle.

Jeśli tłumisz złość, ma to szkodliwy wpływ na twoje zdrowie fizyczne (bóle głowy, problemy trawienne, bezsenność, zwiększone stany lękowe, depresja, wysokie ciśnienie krwi, problemy skórne lub problemy z sercem), a także problemy w prowadzić.

Tłumisz swój gniew z zamiarem nie zranienia osoby, która go wywołuje, i przez chwilę czujesz ulgę, ale Jeśli nie poświęcisz czasu na wyrażenie złości, którą czułeś później, emocje ujawnią się same i bez Twojej kontroli., w innej sytuacji lub w innych okolicznościach niewłaściwie.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Gniew, który tłumisz, musi wyjść

Wyobraź sobie, że pewnego dnia jesteś na spotkaniu z nieznajomymi, słuchasz przemówienia kogoś, kogo znasz, a oni proszą cię o wykonanie ćwiczenia z introspekcji. Po wykonaniu tej czynności pytają cię, co czułeś, a ty mówisz, otwarcie i spokojnie, nuda. Nie boisz się wyrażać swojej opinii.

Osoba wygłaszająca przemówienie błędnie interpretuje twój komentarz, myśląc, że odnosisz się do samego ćwiczenia, a nie do swoich doświadczeń. Zdajesz sobie sprawę i próbujesz wyjaśnić swój komentarz. Kiedy to robisz, ktoś mówi o tobie publicznie, że „nie bierz tego pod uwagę, on jest bardzo wymagający”, komentarz, który cię obraża.

twój gniew jest uwolniony

Czujesz się przyklejony i zaczynasz zadawać sobie serię pytań, takich jak: Jak śmiesz mówić przy wszystkich, że jesteś osobą wymagającą? Jak śmie tak interpretować to, co powiedziałeś? To, co czujesz, nazywa się gniewem i towarzyszy potok innych emocji, nad którymi nie jesteś w stanie zapanować.

Od tego momentu trudno Ci spokojnie kontynuować dzień…. Ze wszystkimi czujesz pobudzenie i napięcie. Czujesz wewnętrzną agresywność, której nie chcesz przekazywać, ale zdajesz sobie sprawę, że jest to dla Ciebie trudne. Tak się dzieje, jeśli tłumisz złość.

Kiedy używasz swoich zasobów, a złość pozostaje

Po spotkaniu próbujesz robić rzeczy, o których powiedziano ci, że są pracą (sport, oddychanie itp.), ale złość nie znika. Zdajesz sobie sprawę, że wszystko cię denerwujeMożesz nawet powiedzieć, że jesteś zły na świat, czujesz, że świat jest wobec Ciebie niesprawiedliwy i że nikt Cię nie rozumie.

Masz w sobie wewnętrzny ogień, który krzyczy do ciebie: posłuchaj mnie! To twój gniew daje sygnały: On chce, abyś zwrócił uwagę, aby dowiedzieć się, że jest coś osobistego, twoja potrzeba, o którą musisz się troszczyć. Czasami najtrudniejszą częścią jest precyzyjne określenie tej potrzeby.

Jak zidentyfikować swoją potrzebę i uniknąć tego, co się stanie, jeśli stłumisz złość

Z jednej strony radzę, abyś poświęcił swój czas, aby pozwolić emocjom przepłynąć przez ciebie, to znaczy odważ się poczuć to w pełni, bez uciekania, a z drugiej połączyć się z wewnętrznymi uszkodzeniami, które ta emocja ci wyrządziła spowodowany. W tym uszkodzenie jest kluczem do potrzeby, z którą musisz się uporać.

Wybierz spokojny czas i miejsce; będziesz potrzebować papieru i długopisu.

Przeżyj ponownie sytuację w swoim umyśle, spróbuj zidentyfikować myśli i osądy, które powodują twój gniew, i napisz je na kartce. Z myślami, które zidentyfikowałeś, proponuję ci wykonanie głębszego ćwiczenia introspekcji, z serią pytań, które mają na celu skłonić cię do spojrzenia do wewnątrz. Odpowiedz im szczerze.

Dam ci kilka wskazówek, np.

• Co sprawia, że ​​jesteś zły, zdezorientowany lub rozczarowany? Przykład: Przylepił mi etykietkę wymagającą w obecności innych.
• Ponieważ? Przykład: To brak szacunku.
• Jak chcesz, żeby ta osoba się zmieniła? Co chcesz, abym zrobił? Przykład: „Chciałbym, żeby ta osoba mnie przeprosiła”.
• Jakiej rady udzieliłbyś mu, aby poprawił swoje aktorstwo? Przykład: powiedz mu, żeby zwracał uwagę na słowa, których używa, ponieważ każdy ma inną wrażliwość.
• Abyś był szczęśliwy w tej sytuacji, co ta osoba powinna myśleć, mówić, słyszeć lub robić? Przykład: „Chcę, żebyś postawił się na moim miejscu i zrozumiał, jak ważny jest dla mnie szacunek”.
• Co myślisz o tej osobie w tej sytuacji? Przykład: Że nie masz prawa mówić o mnie przy innych
• Co takiego jest w tej sytuacji, że nigdy więcej nie chcesz jej doświadczyć? Przykład: Nie chcę czuć, że stawiają mnie na miejscu lub że „przepraszają w moim imieniu za wyrażenie mojej opinii”.

Dzięki temu ćwiczeniu możesz być bardziej świadomy swojej złości i możesz stać się jeszcze bardziej zły.

Co jeszcze możesz zrobić?

Pamiętaj, że we wszystkich pytaniach należy wziąć pod uwagę pewien aspekt. Twoje odpowiedzi ujawniają odrzucenie czegoś, co warto zbadać. Jeśli chodzi o twoje odpowiedzi, zadaj sobie następujące pytanie: czy to prawda? A raczej, czy to prawda, że ​​cię nie szanował? Odpowiedź musi brzmieć tak lub nie. Jeśli odpowiesz „dlaczego… ale…” nie jest odpowiedzią i nie wykonujesz ćwiczenia. Jeśli chcesz kontynuować ćwiczenie, zamknij oczy i pozwól emocjom się pojawić, ponownie łącząc się z sytuacją, której doświadczyłeś.

Czy możesz stwierdzić na pewno, że jego intencją było znieważenie cię? Jak reagujesz, gdy myślisz, że zostałeś zlekceważony?

Sprawdź, co teraz czujesz

Możliwe, że czujesz się sfrustrowany, obnażony, naruszony w swojej prywatności, oskarżony lub bardziej zły. Sprawdź, czy te uczucia przychodzą do ciebie związane z pewnymi obrazami z twojej przeszłości. Daj sobie czas, aby je zobaczyć i poczuć.

Jakie obrazy widzisz? Jakie inne uczucia pojawiają się, gdy pojawiają się te obrazy? Pozwól sobie poczuć się z tym emocjonalnym zdenerwowaniem, bez blokowania go, bez prób ucieczki. Trzymaj go.

Połącz emocje z myślami

Kontynuuj ćwiczenie: zadaj sobie pytanie i odpowiedz: kim byłbyś bez myśli „Zostałem zlekceważony”? Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie siebie w tej samej sytuacji bez „uwierzenia”, że zostałeś zlekceważony. Co teraz widzisz?

Możliwe, że przyjdą ci do głowy inne sytuacje, w których nie byłeś szanowany emocjonalnie.

Uświadomienie sobie myśli: to jest zmiana

Podczas wykonywania ćwiczenia introspekcji początkowa myśl lub stwierdzenie „nie szanowało mnie lub nie byłem Szanowałem wiele razy” staje się „Wiele razy nie szanowałem siebie, a raczej nie szanowałem swojego emocje".

Kiedy to robisz, czujesz się jak wulkan, który ma wybuchnąć. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz, z maksymalną intensywnością. Nie bój się, jesteś bezpieczny. Normalną rzeczą jest to, że wybuchasz głośnym płaczem. To złość zaczyna się ujawniać i czujesz się lepiej. Pomysł, że zostałeś zlekceważony, nie ma już siły. Po tym czujesz się wolny iz niezwykłą miłością i czułością, a teraz możesz wybaczyć sobie wszystkie te chwile, których nie szanowałeś.

Wniosek

Jeśli staniesz się świadomy tego, co się stanie, jeśli stłumisz złość, zwrócisz większą uwagę, aby tego nie robić.. Kiedy dbasz o wyrażanie tego, co czujesz, zdajesz sobie sprawę, że często „dopasowujesz się” do sytuacji, które stoją w sprzeczności z Twoimi wartościami, naruszając w ten sposób Twoje jestestwo, Twoje emocje. Być może wiele razy trzymałeś język za zębami, raniąc siebie, a teraz twoje ciało i serce są gotowe, abyś zrozumiał, co musisz zmienić.

Krótko mówiąc, uwolnienie gniewu, zrozumienie, na jaki aspekt twojego przeszłego życia wpływa, przejęcie kontroli nad aktualizacją myśli, które masz na ten temat, i wypuść je, aby twoje ciało i emocje odzyskały równowagę i kontrola.

Podczas konsultacji terapii emocjonalnej mogę pomóc Ci przestać tłumić złość i nauczyć się ją wyrażać za pomocą łatwych do zintegrowania technik zarządzania emocjami.

W jakich sytuacjach zdarza ci się tłumić złość? Skomentuj i udostępnij, jeśli artykuł Ci się spodobał.