Zmień zdanie, aby zmienić swoje życie

„Mój umysł mnie wyczerpuje”, nie mogę przestać myśleć, chciałbym go wyłączyć. To są komentarze, które często słyszę na terapii. Nasze myśli wpływają na to, jak się czujemy. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie tego, co myślimy.

Mamy dwa rodzaje emocji: przeżycia i emocje twórcze.. Emocje przetrwania to cztery: smutek, strach, złość i radość. Dodałbym lęk jako podstawową emocję w dzisiejszym społeczeństwie. Twórcze emocje to te, które sprawiają, że czujemy się dobrze i osobistą satysfakcję: miłość, hojność, zaskoczenie, kreatywność, entuzjazm, iluzja, ciekawość...

Aby człowiek mógł skupić się na generowaniu dobrostanu poprzez twórcze emocje, najpierw musimy uwolnić emocje przetrwania. Jak to się robi?

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

emocje przetrwania

Pierwszą rzeczą jest wykrycie, że jesteśmy w trybie przetrwania. Wiemy, kiedy jesteśmy jesteśmy bardzo wyczuleni na środowisko, pogodę i ciało. W otoczeniu możemy to wykryć za pomocą tego typu myśli: „dlaczego ta osoba mi to powiedziała?”; „Mój szef nie powinien się tak zachowywać”; „Takie rzeczy nie powinny się dziać na świecie”…

Jesteśmy bardzo czujni w stosunku do ciała, kiedy zwracamy baczną uwagę na nasze ciało fizyczne.: uważnie przyglądamy się naszemu wyglądowi lub jego niektórym częściom; nadmierna czujność z pewnymi objawami fizycznymi; jeśli uważamy, że cierpimy na jakąkolwiek chorobę; kiedy zauważymy najmniejszą percepcyjną zmianę w naszym ciele.

Wreszcie, jesteśmy skupieni na czasie, kiedy mamy tego rodzaju myśli: „Mam jeszcze pięć godzin”; „jakie nudne, co robię przez resztę dnia”; "Nie mam czasu na dojazdy do miejsc"...

Emocje te są konieczne przez krótkie okresy, ale chroniczne w czasie, mogą powodować zaburzenia. Przewlekły smutek powoduje depresję; Przewlekły lęk powoduje zaburzenia lękowe, takie jak ataki paniki, agorafobia, uogólnione zaburzenie lękowe... Chroniczny strach powoduje fobie. Przewlekły gniew powoduje aspołeczne i destrukcyjne problemy z zachowaniem.

Aby zarządzać emocjami, rozróżnimy trzy podstawowe pojęcia:

1. nastrój

To jest kiedy mamy przejściową emocję, wtedy mówimy, że mamy stan emocjonalny. Na przykład: dzisiaj było mi smutno. Jeśli spędzimy kilka godzin lub kilka dni lub smutny tydzień, możemy powiedzieć, że mamy smutny stan emocjonalny.

2. Hartować

Kiedy jesteśmy smutni od miesięcy. Na przykład temperament melancholijny lub analityczny skupia się bardziej na negatywnych wydarzeniach, a dominującym stanem przez chwilę jest smutek.

3. cecha osobowości

Kiedy mamy rokjest smutny. Możemy więc powiedzieć, że ta osoba jest smutna. Jest to centralna cecha, która zwykle definiuje osobę.

• Możesz być zainteresowany: „Główne teorie osobowości”

Do zrobienia?

To, czego musisz spróbować, to nie kronika tych emocji związanych z przetrwaniem. Nie przedłużaj ich w czasie. Jeśli nie możemy tego zrobić sami, wygodnie jest poprosić o pomoc psychologa.

Jak możemy ich uwolnić? Jeśli będziemy smutni, nasze ciało będzie zachowywać się apatycznie, bez energii, bez chęci do robienia czegokolwiek. Aby uwolnić się od smutku, dobrze jest wypłakać się, jeśli tego potrzebujemy, lub poszukać chwil introspekcji w sobie. Łzy są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. smutek oznacza stratę.

Może to być utrata ukochanej osoby, związku, jakiegoś aspektu naszej osobowości, siebie lub jakiejś życiowej sytuacji. Dlatego prosi nas, abyśmy byli ze sobą, a my również potrzebujemy czuć się zaopiekowani i kochani. Może to oznaczać, że potrzebujemy zasadniczej zmiany.

Kiedy odczuwamy niepokój, stan emocjonalny jest zupełnie inny. Jesteśmy w trybie alarmowym, nadmiernie pobudzeni i wykazujemy nadmierną troskę o przyszłość, czekając na katastrofalne wydarzenia. Lęk poprzedza myśl: „co by było, gdyby…” Nasze niespokojne myśli uwalniają kortyzol. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie tych myśli.

Aby go uwolnić, dobrze jest skupić się na własnym oddechu. Głębokie oddychanie sprawia, że ​​wracamy do chwili obecnej i stajemy się świadomi naszego ciała. Pomaga nam również odciąć te negatywne myśli. Zdusić je w zarodku. Nie kłóć się z nimi ani nie osądzaj nas za to, że mamy takie myśli. Po prostu nie zwracaj na nich uwagi.

Kiedy doświadczamy gniewu, zdrowe jest odczuwanie go na ciele, ale nie reaguje natychmiast po wyczuciu tego. Poczekaj pół godziny lub spędź trochę czasu na zewnątrz, aż się uspokoimy, aby móc konstruktywnie przekierować złość. Wtedy możemy komunikować się z drugą osobą lub asertywnie wyznaczać granice, nie raniąc drugiej osoby.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Dlaczego ważne jest, aby uwolnić emocje związane z przetrwaniem?

Kiedy pojawia się myśl, neurony łączą się ze sobą i tworzą synapsy. Myśli, w zależności od ich treści, mogą uwalniać różne neuroprzekaźniki (substancje chemiczne w mózgu: serotonina, endorfiny, dopamina, norepinefryna...). Emocje to energia w ruchu. To sposób, w jaki nasze ciało wyraża to, jak się czujemy. Dlatego odczuwamy emocje cieleśnie.

Jeśli odczuwamy niepokój lub strach w określonych momentach (nastrojach), uwalniamy kortyzol. Może być adaptacyjny w sytuacjach, które tego wymagają, takich jak odczuwanie strachu w sytuacji realnego zagrożenia. Jest adaptacyjny, dzięki czemu unikamy lub jesteśmy sparaliżowani przed obiektem strachu. Na przykład, jeśli złodziej zamierza nas okraść. Ale jeśli jesteśmy przestraszeni, niespokojni lub smutni przez dłuższy czas, uwolnimy za dużo kortyzolu i dlatego możemy somatyzować. Nie byłoby to adaptacyjne w przypadku pewnych pozytywnych doświadczeń, które sprawiają, że wzrastamy i ewoluujemy, takich jak strach przed wystąpieniami publicznymi.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

twórcze emocje

Kiedy już uwolnimy emocje związane z przetrwaniem, skupimy się na emocjach twórczych. Tam użyjemy płata czołowego. „Szef mózgu”, inteligencja wykonawcza. Jest to zdolność do przystosowania się do otaczającego nas środowiska. Udziel właściwej odpowiedzi na sytuacje, których doświadczamy.

Inteligencja wykonawcza sprawia, że ​​rozwijamy samokontrolę, podejmowanie decyzji, koncentrację, skupienie na naszych celach, naszym poczuciu tożsamości i dostrzeganiu długoterminowych konsekwencji naszych zachowanie. To tutaj możemy zbudować życie, jakie chcemy mieć. Nasz mózg myśli w teraźniejszości. Bez względu na to, jaką mamy myśl, mózg myśli, że jest prawdziwa. Dlatego zamiast skupiać się na unikaniu lub martwieniu się tym, co się nie wydarzy, dlaczego nie zmienimy swojego myślenia i nie skupimy się na tym, co chcemy, aby się wydarzyło?

Do mózgu trzeba przemawiać pozytywnie, a nie negatywnie. Na przykład, jeśli chcemy być bardziej pogodną osobą, musimy zwracać uwagę na wszystko, co sprawia, że ​​czujemy się w zgodzie ze sobą, obserwować, jak oni myślą, jak się czują i jak się zachowują. uspokój ludzi, zamiast myśleć „nie chcę się tak denerwować” lub „nie chcę tego czuć”. Nasz mózg potrzebuje, abyśmy wydali mu precyzyjne polecenia dotyczące tego, kim chcemy być lub co chcemy robić zdarzyć. W przeciwnym razie sabotujemy samych siebie i sprzeciwiamy się naszemu rozwojowi osobistemu.

Nasze emocje związane z przetrwaniem są adaptacyjne, ale to właśnie emocje twórcze sprawiają, że czujemy poczucie własnej wartości i samorealizacji.