Jak nauczyć się radzić sobie z lękiem? 5 praktycznych wskazówek

Lęk jest dla wielu ludzi wyzwaniem, z którym trzeba się mierzyć niemal codziennie. Chociaż zdolność odczuwania niepokoju jest zasobem, który pozwolił nam przetrwać tysiące pokoleń, Czasami może być dla nas pod górkę, gdy często doświadczamy uczuć i sytuacji, które wywołujemy.

Na szczęście człowiek jest zwierzęciem niezwykle zdolnym do przystosowania się iz tego powodu nie możemy go całkowicie kontrolować nasze emocje lub uniknąć w 100% ich pojawienia się, mamy możliwość zarządzania nimi i ukierunkowania ich częściowo na jedno lub drugie adres.

Aby… Jak nauczyć się radzić sobie z lękiem? W tym krótkim artykule przyjrzymy się kilku kluczowym pomysłom na ten temat.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

5 podstawowych wskazówek, jak nauczyć się radzić sobie z lękiem

Jak wiemy od dawna, nie można udawać, że nie odczuwa się jakiegokolwiek lęku tylko dlatego, że jest to doznanie związane z pewnym dyskomfortem lub dyskomfortem. Jest to nie tylko biologicznie niemożliwe, ale także absurdalne z pragmatycznego punktu widzenia.

I jest to, że lęk jest zbiorem procesów psychologicznych i fizjologicznych, które pomaga nam ustalać priorytety naszych celów i predysponuje nas do szybkiego reagowania aby uniknąć problemów, które nas od nich oddalają, i dlatego jest to przydatne z punktu widzenia ewolucji: pomaga nam przetrwać.

Ale Jedną rzeczą jest mieć lub nie mieć lęku, a inną jest nasz sposób, w jaki wpływa on na nasze zachowanie. Mamy w tym spory margines swobody i dlatego chociaż nie możemy stłumić treści tego zestawu emocji, możemy wpływać na ich „formę”. A dzieje się tak, ponieważ ludzie mają wielką łatwość przystosowania się do tego, co nam się przydarza.

Możemy nie tylko się uczyć; Ponadto możemy nauczyć się uczyć, tj. stosować strategie i techniki ułatwiające rozwój umiejętności i zdobywanie przydatnej wiedzy, zarówno na środowisko, jak i na nas samych.

Tak więc, ucząc się radzić sobie z lękiem, pamiętaj o tych wskazówkach.

1. Rozwijaj nawyk samoobserwacji

Aby zyskać wolność w doświadczaniu lęku, trzeba najpierw wiedzieć, jakie to są drogi mentalne ścieżki, którymi zwykle nas prowadzi, gdy postawimy „automatycznego pilota” i ograniczymy się do życia w nim bierny. W ten sposób wszystko, co nastąpi później, będzie znacznie łatwiejsze.

Dlatego wskazane jest, aby mieć miejsce, w którym napisz, jaki lęk nas wywołuje, kiedy się pojawia iw jakich sytuacjach się pojawia. Wymaga to pewnej praktyki, ale jeśli pewna spójność jest utrzymywana przez tygodnie, łatwo zauważyć postępy w samoświadomości.

2. Załóż, że będziesz musiał uczyć się przez działanie, a nie tylko teorię

Lęk rzadko pojawia się w izolacji u jednostki; Zwykle jest to zjawisko powiązane z pewnymi kontekstami: uniwersytet, rodzinny obiad, wydarzenie, na którym trzeba przemawiać publicznie, pierwsza randka itp. We wszystkich tych sytuacjach pojawia się szereg oczekiwań (pesymistycznych), które mogą sprzyjać pojawieniu się niepokoju.

Chociaż nie można zaprzeczyć, że oczekiwania mają realny wyraz w naszym umyśle, nie można zaprzeczyć, że są one po części wyimaginowanym, subiektywnym zjawiskiem. Jednakże, świadomość, że wszystkie te katastroficzne myśli, które przechodzą przez nasze umysły, to tylko idee i przekonania, nie czyni nas zdolnymi do ich opanowania.

Dlatego ważne jest, aby wykluczyć możliwość nauczenia się radzenia sobie z lękiem po prostu poprzez refleksję nad irracjonalnością naszych lęków. Musimy udowodnić sobie, że jesteśmy irracjonalni, wchodząc w interakcję z tym, czego się boimy.

3. Określ, co kosztuje Cię najmniej, a co najwięcej

Bardzo ważne jest, aby nie wymagać od siebie zbyt wiele, gdy narażasz się na sytuacje, które wywołują niepokój. Z kolei nie zawsze można przebywać w tak zwanej „strefie komfortu”: bez pewnego poziomu wysiłku i dyskomfortu nie ma postępu.

Dlatego, Przede wszystkim musisz zaproponować sobie stosunkowo proste i łatwe wyzwania. w którym będziesz starał się zachować zdrową postawę i zachowanie w obliczu czegoś, co wywołuje u Ciebie niepokój, oraz kiedy uzyskasz to konsekwentnie, przejdź do innej nieco bardziej skomplikowanej i trudnej sytuacji.

4. Wykrywaj niezdrowe wzorce radzenia sobie z lękiem

Wiele razy, problemy lękowe są wzmacniane przez to, co robimy, aby złagodzić dyskomfort, który powoduje.

Na przykład są tacy, którzy jedzą, gdy odczuwają duży niepokój i stres, przez co rozwijają niewłaściwy wzorzec jedzenia, który pogarsza ich samopoczucie. Identyfikacja tego typu sytuacji w sobie jest kluczem do postępu.

• Możesz być zainteresowany: „Nauka uczenia się: co neuronauka mówi nam o uczeniu się”

5. Wyznaczaj cele krótkoterminowe

Potraktuj to tak, jakby to była nauka nowego języka: opanowanie tego nowego języka z pewnością zajmie miesiące wiedzę, ale na tej drodze łatwiej będzie ci iść naprzód, jeśli wyznaczysz konkretne cele w krótkim i średnim czasie termin. W rzeczywistości, jest to jedna z najbardziej podstawowych zasad motywacyjnych: Łączenie ambitnych celów z tymi, które możemy osiągnąć na co dzień, pomaga nam iść do przodu.