8 nawyków, które mogą prowadzić do depresji

The depresja czy to choroba, czy zestaw chorób, które na razie należą do dziedziny stosunkowo mało znanej nauce.

Niewiele wiadomo o tym, jakie czynniki mogą wywołać początek depresji. i niewiele wiadomo na temat tego, czy przyczyny ich istnienia są bardziej biologiczne, czy bardziej związane z doświadczeniami, których doświadczamy przez całe życie. Istnieją jednak pewne czynniki i nawyki, które zostały statystycznie powiązane z jego wyglądem.

Jakie czynniki mogą doprowadzić nas do depresji?

Poniżej możesz zobaczyć listę tych zwyczajów, które choć niekoniecznie prowadzą do pojawienia się depresji, mogą sprawić, że będziemy nieco bardziej podatni na jej popadnięcie.

1. za mało snu

Spędzamy większość naszego życia śpiąc i to właśnie podczas snu nasz organizm (a konkretnie układ nerwowy) się regeneruje, by móc z powodzeniem stawić czoła wyzwaniom kolejnego dnia. Z tego można już wywnioskować, że sen jest bardzo ważny, ale także problemy podczas tej fazy mogą wywołać wiele bardzo poważnych problemów, które mogą zagrozić naszemu życiu, jeśli się nasilą zbyt wiele.

Jeden z nich popada w depresję. Częściowym powodem tego jest brak równowagi funkcjonalnej i chemicznej, który powoduje brak snu przez długi czas (lub bezpośrednio zaburzenia snu) produkuje w Nasz mózg, ale może to być również spowodowane efektem pętli: podczas snu wszystko jest bardzo zmęczone, nie jesteśmy w stanie wykonywać zadań stosunkowo proste i jest mniej prawdopodobne, że wpadniemy w stany euforii i radości, gdyż byłby to „niepotrzebny” wydatek energia.

Jeśli nauczymy się patrzeć na życie przez okulary zmęczenia, depresja ma najbardziej wyrównany grunt, aby stać się częścią naszego życia.

2. Wymagamy od siebie zbyt wiele

Ten nawyk jest powiązany z poprzednim, a także wiąże się ze zmęczeniem i stres. To druga strona tej samej monety; Zamiast biernie się męczyć, starasz się męczyć aktywnie, wyznaczając zbyt wiele celów lub czyniąc je zbyt trudnymi. Wpłynie to nie tylko negatywnie na nasz poziom zdrowia (utrudniając nam również spanie, jeśli pracujemy do późna w nocy), ale takżes da nam zniekształcony obraz nas samych.

Jeśli przyzwyczaimy się do tej dynamiki, zamiast zastanawiać się, czy cele, które sobie wyznaczyliśmy, nie wymagają od nas zbyt wiele sami, zaczniemy się zastanawiać, co jest z nami nie tak, że nie jesteśmy w stanie dotrzeć tam, gdzie chcieliśmy przyjechać.

To, jeśli nie wiesz, jak sobie z tym poradzić, może negatywnie wpłynąć na naszą samoocenę, może doprowadzić nas do cierpienia wybuchy gniewu i zniszczy nasz sposób odnoszenia się do innych. Wszystko to z kolei pozostawi nas z mniejszymi zasobami (socjalnymi i zdrowotnymi), aby sprostać zadaniom, które już od początku były zbyt trudne.

3. brak doświadczenia

Chociaż wykonywanie wymagających fizycznie zadań może nas wyczerpać i uniemożliwić robienie czegokolwiek innego przez resztę dnia, uprawianie umiarkowanych ćwiczeń przyniesie nam wiele korzyści. W rzeczywistości dla większości ludzi absolutnie konieczne jest spędzanie co najmniej kilku godzin tygodniowo na uprawianiu jakiegoś sportu, aby zachować optymalne zdrowie.

Sport nie tylko utrzyma mięśnie w naszym ciele w dobrym stanie, ale także sprawi, że będziemy wydzielać więcej dopamina I serotonina, dwie substancje związane ze stanem euforii, poczuciem dobrego samopoczucia i szczęścia. Można je uznać za antydepresanty naturalnie wytwarzane przez nasz organizm.

4. trzymaj negatywne myśli

Są ludzie, którzy pomimo braku rozwoju depresji, wykazują pewną skłonność do karmienia negatywnych myśli, które ich atakują. Część pojawiania się tych idei jest oczywiście mimowolna i przypadkowa, ale to nie znaczy, że przebywanie zawsze w stanie zbliżonym do smutek a gorycz nie jest postrzegana jako problem i jako coś, co można złagodzić, jeśli włoży się w to wysiłek.

Jeśli domyślny stan umysłu ma związek z doznaniami i uczuciami, które powodują ból, jesteś bliższy pogorszenia tych emocji i przekształcenia się w stan chroniczny.

Należy jednak pamiętać, że co innego być osobą o skłonnościach pesymistycznych i bez diagnozy depresji, a co innego cierpieć z powodu ciągłych myśli natrętne i powtarzające się, o negatywnym charakterze, niezależnie od tego, czy są związane z fikcyjną sytuacją, czy ze wspomnieniami czegoś, co naprawdę się wydarzyło, co poważnie szkodzi jakość życia. Pierwsza sytuacja nie musi poważnie wpływać na zdrowie, natomiast druga może być bardzo ograniczająca, jeśli nie jest leczona.

5. Przebywanie w środowisku pracy z mobbingiem

Nie wolno zapominać, że duża część zjawisk prowadzących do depresji może wynikać z tego, jak inni wchodzą w interakcje z samym sobą. W przypadku mobbing, Nękanie w pracy może mieć na celu wyrządzenie nam krzywdy psychicznej do tego stopnia, że ​​zmusza nas do opuszczenia pracy. Rozpoznanie tego problemu jest fundamentalną częścią spowolnienia tempa epizodów depresji.

Depresja może również pojawić się tam, gdzie występuje dynamika nękania i nadużyć, nawet jeśli nie ma to miejsca w kontekście pracy i nawet jeśli nie jesteśmy jej bezpośrednimi ofiarami.

6. Zła dieta

Jesteśmy tym, co jemy, a to ma również wpływ na to, co myślimy i jak się czujemy.. Zdrowie naszych neuronów oraz rodzaj neuroprzekaźników i hormonów, które oddziałują na nasz układ neuroendokrynny, zależą całkowicie od rodzaju diety, którą spożywamy, więc Poważne zaburzenia równowagi w tym aspekcie prowadzą zwykle do reakcji łańcuchowej, której konsekwencje są do pewnego stopnia nieoczekiwane, ale zawsze dalekosiężne i mają poważne skutki dla naszego jakość życia. Jednym z nich jest pojawienie się depresji, której sprzyjają te problemy.

Jeśli te zmiany w naszym ciele staną się wystarczająco widoczne i wpłyną na naszą samoocenę, zapętlona reakcja i ewentualne pojawienie się zaburzeń odżywiania pogorszy sytuację.

7. picie zbyt dużej ilości alkoholu

Osoby ze zdiagnozowaną depresją znacznie częściej popadają w alkoholizm jeśli nie zostaną podjęte środki, aby tego uniknąć, ale dodatkowo osoby, które jeszcze nie doświadczają depresji, mogą ją rozwinąć, jeśli przyzwyczają się do nadmiernego picia.

Alkohol działa depresyjnie na organizm, a także ułatwia pojawianie się problemy z samokontrolą które mogą na wiele sposobów pogorszyć jakość życia danej osoby, czyniąc ją coraz bardziej izolującą. Dzieje się tak również w przypadku spożywania wielu nielegalnie sprzedawanych narkotyków.

8. izolacja

Izolacja jest częścią stylu życia milionów ludzi na całej planeciei niestety wiąże się to również z depresją. Może to być związane nie tylko z brakiem bodźców sensorycznych i częściowym brakiem wyzwań poznawczych, ale także pozostawia również bez materialnej i emocjonalnej sieci wsparcia zapewnianej przez innych ludzi i zwykle wiąże się z nawykami stylu życia, które nie są zdrowy.

w przypadku depresja na starość, izolacja jest zwykle zjawiskiem stałym, któremu należy przeciwdziałać za pośrednictwem odpowiednio zdolnych i kompetentnych służb opieki nad osobami starszymi.