8 nawyków, aby wiedzieć, jak stawić czoła lękom

Strach jest jedną z najbardziej adaptacyjnych ludzkich emocji, jakie istnieją i przez całą historię dobrze nam służyły. stawić czoła zagrożeniom i zagrożeniom, które pojawiają się zarówno w środowisku naturalnym, jak i w interakcji z reszta.

Jednak dzisiaj jest wiele osób, które: żyj codziennie z ograniczającymi lękami wszelkiego rodzaju; lęki, które uniemożliwiają im życie tak, jak chcieliby, lub osiągnięcie swoich celów zarówno osobiście, jak i zawodowo.

Te obawy mogą być mniej lub bardziej realne, na przykład strach przed utratą pracy, zachorowanie członka rodziny lub być odrzuconym przez naszego partnera lub mniej ugruntowanym jako strach przed ciemnością, pewnymi zwierzętami lub przed wejściem do środka samolot. W każdym razie, jeśli nie nauczymy się dobrze radzić sobie z tą emocją, może to doprowadzić nas do wejścia w błędne koło unikania i wyrzeczenia.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Jakie są główne nawyki, które pomagają nam stawić czoła lękom?

Jeśli chcesz skutecznie przezwyciężyć swoje lęki i chcesz poznać główne nawyki ich wykonywania, czytaj dalej

; Tutaj możesz zapoznać się z naszą specjalistyczną selekcją najbardziej przydatnych nawyków, które możemy zastosować, aby stawić czoła każdemu rodzajowi strachu.

1. Stopniowa ekspozycja na strach

Wystawienie się na źródło naszego strachu jest jednym z najbardziej użytecznych sposobów radzenia sobie z nim i tak było od dziesięcioleci. jedna z głównych technik stosowanych przez dyrektorów psychologii w leczeniu wszelkiego rodzaju lęków lub fobie.

Ekspozycja na źródło generujące strach powinna być stopniowa i przechodzić od najprostszych i najprostszych podejść do najbardziej złożonych., upewniając się, że dana osoba nie jest zbytnio poszkodowana psychicznie.

W rzeczywistości, jeśli dana osoba cierpi na przykład na fobię społeczną lub skrajną agorafobię, może zacząć przezwyciężać swoje lęki, przechodząc na psychoterapię i przechodząc przez program ekspozycji na to, co generuje tę emocjonalną reakcję (przy profesjonalnym wsparciu) wychodzenie z domu do wyjścia na ulicę, a następnego dnia do skręcenia w pierwszy róg budynku, jak to sukcesywnie.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia ekspozycji z zapobieganiem reakcji: co to jest i jak jest stosowana”

2. komunikować nasze obawy

Dobrym sposobem na przezwyciężenie wszelkiego rodzaju problemów lub dyskomfortu psychicznego, które możemy mieć, jest: komunikować naszą sytuację rodzinie lub przyjaciołom wokół nas, którym nas zależy.

Werbalizowanie własnych lęków i obaw, które nas prześladują, do drugiej osoby, która oferuje nam bezwarunkowe słuchanie i zrozumienie, ma bardzo pozytywny wpływ na osobę, która cierpi.

W ten sam sposób komunikując swoje obawy drugiej osobie, możemy uzyskać porady lub rozwiązania, których wcześniej nie mieliśmy, a które mogą nam pomóc. przezwyciężyć problem i ogólnie pomoże nam poczuć się bardziej wspieranym, a tym samym lepiej przygotowanym do stawienia czoła tym lękom irracjonalny.

3. Prowadź dziennik emocji

Podobnie jak w przypadku wypowiedzi werbalnych, wypowiedzi pisane to kolejny sposób, w jaki ludzie mają komunikować to, co w danej chwili czujemy, a jest to czynność wysoko ceniona ze względu na jej przydatność terapeutyczną, że skutecznie rozwija samoświadomość i umiemy odróżnić emocje od uczuć, które zwykle odczuwamy, oraz zrozumieć, jakie doświadczenia je wywołują.

Pisanie dziennika w ciągu tygodnia o emocjach, których doświadczamy w każdej chwili, jest jednym z najlepszych sposobów na: poznać siebie i zrozumieć nasze lęki, porządkując nasze wyobrażenia o tym, co dzieje się z nami poprzez głowa.

4. Zdrowe nawyki

Prowadzenie zdrowego życia jest jedną z najlepszych strategii, jakie możemy zastosować, aby zwiększyć naszą samoocenę i stopniowo pozbyć się irracjonalnych lęków, które warunkują nasze codzienne życie. Jeśli czujemy się dobrze fizycznie, czujemy się też mniej bezbronni psychicznie.

Istnieje wiele różnych nawyków, które poprawiają zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, są to jedne z najważniejszych, jakie możemy znajdź: ćwicz co tydzień, śpij wystarczająco dużo godzin, zdrowo się odżywiaj i utrzymuj aktywne życie afektywno-społeczne.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: co to jest i jak wpływa na nasze zdrowie”

5. Zidentyfikuj nieprzystosowane myśli

Inną strategią, którą możemy zastosować, aby nauczyć się skutecznie stawiać czoła naszym lękom, jest ich wykrywanie: pułapka myśli, których często używamy jako pretekstu do stawienia czoła wszelkim rodzajom strachu.

Poznanie mechanizmów intelektualnych, które powstrzymują nas przed przezwyciężeniem lęków, jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia drogi, która pozwoli nam z powodzeniem stawić im czoła.

6. Naucz się technik relaksacyjnych

Zarówno medycyna, jak i psychologia wykazały przydatność zwyczajowej praktyki techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub oddychanie przeponowe w przezwyciężaniu wszelkiego rodzaju problemów i zaburzeń psychicznych.

Włączenie tego typu techniki do naszego codziennego życia może pomóc nam zmniejszyć poziom stresu, niepokoju lub strachu. generowane przez dane źródło, a także pomaga skupić naszą uwagę, lepiej się poznać i podnieść jakość życie.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

7. poznać siebie

Samopoznanie jest niezbędne przy pokonywaniu problemu w dowolnej dziedzinie życia człowieka oraz Jak wskazano powyżej, istnieje wiele strategii, które możemy zastosować, aby poprawić naszą samoświadomość.

Oprócz medytacji, ćwiczenia technik relaksacyjnych, komunikowania się z innymi ludźmi czy pisania pamiętnika istnieją inne ćwiczenia pozwalające lepiej poznać siebie, takie jak ustalić nasze mocne i słabe strony lub porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o naszych mocnych i słabych stronach.

8. idź do psychologa

Psychologowie zalecają udanie się na konsultację psychologiczną, gdy sytuacja danej osoby jest nie do utrzymania, a strach uniemożliwia jej normalne życie na co dzień.

Psycholog specjalizujący się w lękach lub fobiach jest najlepszym profesjonalistą, który pomoże nam przezwyciężyć nasz lęki to on dokładnie wie, jakimi strategiami musimy się kierować, aby to osiągnąć i jakie techniki są najbardziej polecane w naszym przypadku.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli szukasz usług psychoterapii, skontaktuj się z nami.

w PSiCOBAi służymy ludziom w każdym wieku; Znajdziesz nas w naszym centrum zlokalizowanym w Majadahonda.