Jak mogę podejmować lepsze decyzje?

Jednym z powodów konsultacji, który często znajdujemy w terapiach, jest podejmowanie decyzji. Przez całe życie ludzie przechodzą przez różne okresy zwątpienia. Gdy wątpliwości te pojawiają się w istotnych kwestiach, proces przezwyciężania tych wątpliwości i podejmowania decyzji może stać się żmudny i złożony.

Niektóre przykłady to: rozpoczęcie lub zakończenie związku, zmiana partnerów, rozpoczęcie, odejście lub zmiana pracy, zerwanie związku lub więzi z członkiem rodziny lub [e-mail chroniony], mieć dzieci, zmienić dom, miasto, styl życia itp. To właśnie w tego typu decyzjach osoba może być zablokowana lub odrętwiała i potrzebuje pomocy.

Problemy z podejmowaniem decyzji mogą sprawić, że poczujemy się zablokowani

Są ludzie bardziej podatni na niezdecydowanie i cierpienie w tych procesach wątpliwości, ze względu na ich cechy osobiste. tak jest w przypadku niepewni siebie ludzie, którzy często są niezdecydowani. Często myślą, że łatwo popełnią błąd lub że nie będą w stanie odpowiednio zarządzać konsekwencjami swoich decyzji. Stawiają czoła procesowi decyzyjnemu z lęku i strachu, co utrudnia mu refleksję. Ponadto nadmiernie proszą o radę, czują się zależni od opinii innych, które mogą być bardzo zróżnicowane, ponieważ są całkowicie subiektywne, wpadają więc w spiralę niezdecydowania, z której coraz trudniej im się wydostać, im częściej pytają otaczających ich ludzi „co by zrobili? Oni".

The bardzo perfekcyjni ludzie mają również tendencję do większego zaangażowania w podejmowanie decyzji. Dzieje się tak dlatego, że zwykle nie pozwalają sobie na zwątpienie. Wymagają, aby zawsze mieć jasne pomysły, czasami mają „ekstremalną” wizję rzeczy. Dlatego wątpienie generuje wiele frustracji, chęć jak najszybszego wyjścia z tego stanu. Ponadto uważają, że to, czego próbują, musi się dobrze skończyć, więc podejmowanie decyzji staje się w coś bardzo zaniepokojonego, gdy żądają, aby decyzja, którą podejmą, była jak najbardziej słuszna, a nawet najwłaściwsza "doskonały" Obawiają się, że się mylą, co może sprawić, że poczują się zduszeni w procesie podejmowania decyzji.

• Powiązany artykuł: „Paraliż analityczny: co to jest i jak go pokonać”

Co zrobić, aby na co dzień podejmować lepsze decyzje?

Zwykle czujemy się bardziej pewni pewności i stabilności, więc nasze mózgi mają tendencję do interpretowania znaczących zmian w naszym życiu jako zagrażających. Tak złożonym decyzjom, w ważnych dla człowieka sprawach, zwykle towarzyszą emocje, takie jak niepewność, dyskomfort, niepewność, wątpliwości, a nawet pewien niepokój i strach.

Z tego powodu wskazujemy kilka pomysłów, nad którymi zwykle pracujemy w terapiach, które pomogą Ci uporać się z wątpliwościami w trakcie procesu, aż do podjęcia decyzji, którą zamierzasz podjąć:

1. Załóżmy, że podejmowanie decyzji jest normalne

W ciągu dnia podejmujemy wiele decyzji, większość z nich „automatycznie”. Dlatego jesteś w stanie podejmować decyzje. W każdym z nich, które podejmujesz, coś tracisz i coś zyskujesz. Na przykład: czy idę pobiegać rano czy po południu? Czy idę do kina lub z moim przyjacielem w weekend? Jeśli wybierasz się rano pobiegać, nie biegając po południu możesz stracić możliwość pójścia z kolegą zamiast samemu, bo on by Ci to zaproponował kilka godzin później. Jeśli pójdziesz do kina, możesz zmarnować dwie godziny swojego życia na oglądanie filmu, którego nie lubisz, zamiast cieszyć się tym czasem na drinka z przyjacielem. Więc zmniejsz swój strach przed opowiadaniem się po którejś ze stron w swoich decyzjach. Robisz to nieustannie iz pewnością w większości z nich nie zastanawiasz się nad konsekwencjami lub po prostu je zakładasz.

2. Uświadom sobie, że nie ma jednej słusznej decyzji

Oznacza to, że każda decyzja będzie wiązała się z ryzykiem, a przede wszystkim stracisz coś, o czym wspomniano powyżej. Decyzje są łatwiejsze do podjęcia, gdy zakładasz, co tracisz, kiedy zgadzasz się „zapłacić cenę”, jaką pociąga za sobą podjęcie tej decyzji zamiast innej. Dlatego nie ma jednego sposobu na robienie rzeczy dobrze (i źle) i oczywiście nie ma idealnego sposobu.

• Możesz być zainteresowany: „7 technik i wskazówek, jak zmniejszyć niepokój”

3. Oceń swoje zachowanie, koncentrując się na teraźniejszości

Gdy pozbędziesz się presji konieczności podejmowania „idealnych” decyzji i założysz, że w każdej decyzji coś przegrywasz i wygrywasz, pamiętaj, że decyzja, którą podejmujesz, jest najlepszą, jaką możesz teraz podjąć, w teraźniejszości, z informacjami, które masz teraz dostępne i będąc sobą. Nie osądzaj siebie za decydowanie o tym, co dziś postanowisz, ponieważ z pewnością jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zdecydować od swojego obecnego ja.

4. Weź pod uwagę emocjonalną część decyzji

To znaczy, wyobraź sobie, że podjąłeś decyzję i Obserwuj, jak będziesz się czuł, co wydarzy się na ścieżce, którą obierzesz. Zrób to samo z drugą decyzją. W ten sposób będziesz mógł czuć się w podobny sposób, jak będziesz się czuł w każdym scenariuszu i od tam podejmij decyzję w teraźniejszości, biorąc pod uwagę opcję, która daje Ci najlepsze wrażenia. przekazać. Lub dlatego, że jest to najbezpieczniejsza opcja lub ta, która daje ci najwięcej spokoju, lub ta, która według ciebie najbardziej ci się spodoba itp.

5. Ucz się na podstawie własnego zachowania

Pomyśl o tym, jak podejmowałeś inne decyzje w swoim życiu i jakie miały one konsekwencje. Ponadto, jak poradziłeś sobie z tymi konsekwencjami. Zdasz sobie sprawę, że z pewnością czujesz się bardziej komfortowo podejmując decyzje na podstawie kryteriów, które z jakiegoś powodu są zwykle kryteriami, których używasz. Zauważysz również, że bez względu na konsekwencje spotkałeś się z nimi w innych decyzjach w swoim życiu.

6. Dokonaj racjonalnej analizy opcji

Na koniec dokonaj racjonalnej analizy opcji. Oceń za i przeciw, zalety i wady każdej opcji, którą masz na myśli. Po wykonaniu tej analizy obserwuj Twoje wartości, czyli według jakich kryteriów zazwyczaj oceniasz to, co Ci się przydarza. Innymi słowy, jeśli dla Ciebie bardzo ważną wartością jest „robienie właściwych rzeczy”, opcja z największą liczbą „za” względem robienia właściwych rzeczy poprawne ma lub opcja, w której poprawna ma większą wagę, to ta, w której prawdopodobnie będziesz czuć się bardziej komfortowo czuć. Jeśli np. bardzo ważną wartością jest dla Ciebie „zabawa i stymulacja”, oceń swoje możliwości oraz ich wady i zalety pod tym kryterium. Oprócz tego, że jedna opcja ma więcej zalet niż inna, konieczna jest ocena, które zalety są ważniejsze, a które wady nie. [e-mail chroniony] zrezygnować zgodnie z moimi wartościami.

Do końca...

Pamiętaj, że kiedy zaczynasz wątpić, otwiera się ścieżka, którą musisz przebyć. Nie spiesz się, aby wszystko było jasne. Prawdopodobnie nigdy nie będziesz w 100% pewien, że Twoja decyzja jest dla Ciebie najlepszą opcją, ale w miarę upływu czasu czasami z pomocą profesjonalista, ta ścieżka wątpliwości, będziesz je rozwiązywał, dopóki nie uda ci się mieć rozsądnego procentu bezpieczeństwa bardziej w jedną stronę niż w kierunku innego.

Czas sam w sobie zwykle nie pomaga w podjęciu decyzji, ale to nie znaczy, że musisz podjąć decyzję pierwszego dnia, gdy pojawią się wątpliwości. Wątpienie jest mądre, konieczne jest zatrzymanie się i zastanowienie.