Zrozumienie lęku pomaga nam się go nie bać

Polska fizyk Marie Curie powiedziała kiedyś, że „przestajemy się bać tego, co nauczyliśmy się rozumieć”.

To sformułowanie bardzo dobrze oddaje charakter zjawisk takich jak np Lęk, którego moc polega częściowo na jego zdolności do wciągnięcia nas w bardzo szczególne błędne koło: im bardziej się staramy Unikaj myślenia o tym, co powoduje udrękę lub strach, im bardziej czujemy się bezbronni i tym bardziej narażamy się na tego typu obawy. Rozwiązaniem jest zatem rezygnacja z prób unikania wszelkich doświadczeń, które nas niepokoiją, i zamiast tego odpowiednio zarządzać tym, co sprawia, że ​​czujemy się poprzez akceptację i chęć zrozumienia tego, co dzieje się w nas umysł. Innymi słowy: zrozumienie niepokoju pomaga nam się go nie bać.

Wsłuchaj się w emocje, nie uciekając od nich

Jeśli istnieją emocje, dzieje się tak z jakiegoś powodu; dotyczy to również stanów emocjonalnych, które kojarzą nam się z dyskomfortem. To prawda, może doświadczenia takie jak strach lub smutek są czymś, czego wolimy unikać, ale właśnie na tym polega ich użyteczność:

Motywują nas do uczenia się na własnych błędach i unikania pewnych doświadczeń, aby nie musieć przechodzić przez to, co sprawiło, że cierpieliśmy więcej razy..

Także, o ile w przypadku smutku każe nam wykonywać gesty i dźwięki, które pomagają nam zabiegać o pomoc innych (jesteśmy przecież bardzo towarzyskie zwierzęta i prawie zawsze żyjemy w otoczeniu większej liczby ludzi), w przypadku strachu emocja ta powoduje, że aktywnie angażujemy się w poszukiwanie sposobów oddalić się od tego, czego się boimy, najlepiej bez konieczności polegania na innych (jednocześnie dając im do zrozumienia, że ​​coś jest nie tak gestami drogi).

Biorąc to pod uwagę, tylko osoba z bardzo urojeniami mogłaby dążyć do tego, by nigdy się nie bać; Życie normalnie oznacza narażanie się na sytuacje, które mogą nas bardzo zastraszyć, albo z powodu niebezpieczeństw wobec naszej integralności fizycznej lub innego rodzaju bardziej abstrakcyjnych zagrożeń, takich jak odrzucenie miłości lub zwolnienie praca.

Coś bardzo podobnego dzieje się z lękiem; chociaż technicznie nie jest to podstawowa emocja, ale raczej reakcja na emocję strachu, jej istnienie jest całkowicie naturalne, aw większości przypadków pomaga nam „dostać baterie” w sytuacjach, które tego wymagają. A wszystko to bez marnowania czasu, ponieważ w wielu przypadkach nie możemy sobie pozwolić na poświęcenie kilku godzin na zastanowienie się, co jest dla nas najlepsze w następnej kolejności.

To prawda, że ​​w wielu przypadkach niepokój powoduje niepotrzebne cierpienie. Co on wtedy robi? Cóż, głównie próbując zrozumieć, dlaczego doświadczamy niepokoju w tak problematyczny sposób iz czego to wynika który sprawił, że normalny i użyteczny proces w większości przypadków pozostaje „zakorzeniony” w naszym umyśle, nie pozwalając nam na to osiągnięcie. Jeśli wręcz przeciwnie, będziemy walczyć z lękiem, próbując go stłumić, osiągniemy efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ jest on karmiony przez frustrację, którą odczuwamy, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy kontrolować tego, co dzieje się z nami w naszych umysłach lub poza nimi, i że w związku z tym nie powinniśmy obniżać strażnik.

Lęk jest oparty na chemii mózgu

Jak widzieliśmy, zarówno podstawowe emocje, jak i reakcje psychofizjologiczne, wśród których znajdujemy niepokój mają rację bytu w potrzebie wypracowania mechanizmów adaptacyjnych do środowiska: przyda się naszemu umysłowi wyostrzenie I naszą zdolność do szybszego reagowania, gdy wykryjemy oznaki niebezpieczeństwa, i że ustaną, gdy znikną te znaki (lub zostawimy to ryzyko za sobą).

Ta „hiperaktywacja” układu nerwowego wiąże się ze znacznym wydatkiem energetycznym i powoduje u nas dyskomfort, ale ma też swoją cenę nieprzejście przez to może oznaczać śmierć lub bycie ofiarą sytuacji, która pozostawia nas zranionymi lub wyczerpanymi w jakiś sposób kształt. I odwrotnie, jeśli pozostajemy w stanie strachu lub niepokoju w nieskończoność, możemy być w tym bardzo dobrzy. jazda na nartach niepotrzebne ryzyko, ale nasze zdrowie fizyczne i psychiczne gwałtownie się pogorszy i będziemy na nie narażeni choroby.

Tak więc dobór naturalny oznaczał, że przez miliony lat nasi przodkowie wypracowali mechanizmy umożliwiające utrzymuj pewną równowagę w sposobie pracy umysłu i ciała, biorąc pod uwagę to, co postrzegasz poprzez to, co widzisz otacza ich. Kluczem jest utrzymanie tej harmonii między tym, czego wymaga środowisko, a tym, co daje organizm, aby przystosować się do każdej sytuacji; a osiągnięcie tego wymaga istnienia czegoś w rodzaju systemu przeciwwagi w mózgu. W ten sposób nasz układ nerwowy jednocześnie emituje i wychwytuje szereg hormonów, które w zależności od tego, które to są, sprawiają, że z jednej strony jesteśmy bardziej skłonni do stresu i niepokoju, az drugiej strony do relaksu i spokoju.

Chociaż w tę równowagę zaangażowanych jest wiele cząsteczek (w tym przypadku hormonów), dwie wyróżniają się: kortyzol i oksytocyna. Zobaczmy, jakie są jego efekty.

kortyzol kontra oksytocyna

Kortyzol jest często nazywanyhormon stresu”: nasze ciała zaczynają wytwarzać duże ilości tej cząsteczki w sytuacjach, które stawiają nas na krawędzi. Więc ten hormon jest jednym z tych, które bardzo aktywują nasz mózg, chociaż tak, czyni to kosztem osłabienia innych procesów biologicznych i psychologicznych. Na przykład wiadomo, że kiedy doświadczamy nagłego i bardzo intensywnego wzrostu kortyzolu, jesteśmy bardzo skłonni do nie generowania nowych wspomnień; To wyjaśnia, dlaczego jest to powszechne u ofiar wypadków samochodowych, które nie pamiętają nic z tego, co się wydarzyło, mimo że nigdy nie straciły przytomności.

The oksytocynazamiast tego jest substancją, która wywołuje w nas stan relaksu i pewności siebie; kiedy zalewa nasz system nerwowy, mamy tendencję do bardziej narażania innych na nasze słabościoraz do nawiązywania emocjonalnych i intymnych więzi z przyjaciółmi, rodziną itp. W tym sensie nie dziwi fakt, że patrzenie sobie w oczy przez kilka sekund z rzędu zwiększa produkcję tego hormonu. Ponadto zaobserwowano, że im więcej oksytocyny wytwarza nasz organizm, tym bardziej spada poziom kortyzolu.

To tylko jeden przykład tego, jak za lękiem i stresem kryje się logika poszukiwania równowagi: w w niektórych sytuacjach wygodniej jest, aby kortyzol zyskał na znaczeniu, a w innych możemy sobie pozwolić na wygraną oksytocyny wpływ. Oba elementy są niezbędne i dlatego, aby odpowiednio zarządzać lękiem, priorytet musi być zrozumieć siebie i nasze strategie adaptacyjne do wyzwań (rzeczywistych lub fikcyjnych), które się pojawiają nasz krok.

Jesteś zainteresowany skorzystaniem z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli zastanawiałeś się nad rozpoczęciem procesu terapii problemów spowodowanych nadmiernym lękiem, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Natalia Bacaicoa i jestem psychologiem zdrowia ogólnego; Mogę Ci pomóc osobiście w moim centrum w Logroño lub online przez rozmowę wideo.